Magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na magsanay para sa slimming mga binti at thighs: review

Mayroon na ito ay walang lihim na pagkuha ng mapupuksa ang labis na katawan taba ay maaari lamang maging mabisa sa dalawang paraan: sa paglalaro ng sports at surgically. Walang pagkain, gamot at coding ay hindi magagawang upang makatulong sa paglutas ng problemang ito.

Ang pokus ng artikulong ito, isang magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na kung saan kahit sino ay maaaring gumanap sa anumang maginhawang panahon. Pansin ay dapat bayaran sa unang pangkat ng mga taong may mga seryosong problema sa labis na timbang. Alinsunod dito, ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay dinisenyo upang bahagyang gumalaw beginners na nahihirapan upang magkasya sa handa-made na fitness program.

Desire - lalo na

Bago kami makakuha ng acquainted sa mga pagsasanay at mga pamamaraan ng kanilang pagpapatupad, ito ay nagkakahalaga ng isang sandali upang mang-abala at upang maunawaan kung bakit ito ay kinakailangan. Ano ang mga layunin pursued sa pamamagitan ng mga tao na nagnanais upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang: upang maging mas maganda, mapabuti ang kalusugan, upang patunayan ang isang bagay sa isang tao alam mo, upang makamit ang mga resulta sa sports sa isa pang sport.

Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ay pinakamahusay na gawin upang mawala ang timbang, dito ay ang pangunahing pagganyak, walang kung saan ito lamang ay hindi ang resulta. Kailangan namin ng isang malinaw na layunin (visualization ng panghuling resulta) at isang pagkilos plano, ipininta sa pamamagitan ng buwan. Tanging pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay. Sa kabilang banda, hindi na kailangan upang idaos sadyang botched deal.

Gayundin nagkakahalaga ng iisip tungkol sa ay nagbibigay-diin nang direkta sa ehersisyo sa kanilang sarili. Tulad ng alam mo, ang bawat detalye: ang pag-uusap, TV, Internet o ingay ay maaaring makaabala ang isang tao mula sa anumang okupasyon. Ito ay kinakailangan upang alisin ang lahat ng mga potensyal na pagkagambala. Little mga pagpipilian dito: musika, mga video o motivational coach nang husto. Ang unang pagpipilian ay higit na mabuti dahil sa kanyang pagiging simple.

tumabi

Ring makaapekto ang mga gastos at pisyolohiya ng katawan ng tao, na kung saan maraming batang atleta ay maaaring kalimutan. Tanggalin ang taba sa anumang isang lugar ay imposible. Pagpuksa ay nangyayari sa buong katawan sa proporsyon at laging kinakalkula bilang isang porsyento. Halimbawa, ang isang malaking pagtitipon ng mga taba sa tiyan at thighs at isang maliit na halaga sa mukha at mga kamay sa tulong ng intensive training sa paglipas ng sa unang lugar ay mawala mula sa mukha at mga kamay, dahil sa ang katunayan na ang doon ay mas mababa taba. At hindi mahalaga kung anong bahagi ng katawan na may ang ibinigay na load.

Control upang makabuo ng pinakamahusay na buwanang tumitimbang at sukat ng mga pangunahing mga bahagi ng katawan: baywang, hips, dibdib, leeg, itaas na braso, hita. Gayundin, propesyonal na atleta na inirerekomenda para sa mga nagsisimula upang mag-aral lamang ang nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at huwag mag-aksaya ng oras sa iba pang mga complexes. Lahat ng bagay ay dapat na sa pagmo-moderate.

pagganap diskarteng

Para sa mga atleta, mayroong isang nagsasabi na ang diskarteng ng anumang ehersisyo ay tama at traumatiko. Siyempre, pagkatapos ng isang pinsala sa pinaka-beginners sport iiwan magpakailanman. Samakatuwid, ang pamamaraan ng ehersisyo ay dapat na bibigyan ng isang pulutong ng mga oras. Halimbawa, ang pinakamahusay na pagsasanay para sa slimming mga binti at thighs, maraming mga bagong dating matupad ang pagkakasunud-sunod ng isang buwan. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga panganib ng pinsala sa katawan, maayos pinaandar exercise Hindi magdadala ang epekto.

Tandaan ang algorithm tamang pagganap ay hindi maaaring maging sa unang pagkakataon, kaya maraming mga trainers inirerekomenda upang ibalangkas ang lahat ng mga pagsasanay at ganap na ilarawan ang mga pamamaraan at pamamaraan. Sa ganitong doon ay walang mali, higit sa rito, patuloy na pagsubaybay sa kanilang pag-aaral, ang bagong dating nag-aalok ng isang pagkakataon upang dalhin ang pinakamahusay na mga system para sa pagbaba ng timbang pagsasanay. Matapos ang lahat ng mga tao ang iba't ibang mga organismo, at nang naaayon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay mag-iiba.

Ang pangunahing bagay - palaging gumawa ng isang batayang

Timbang Pagkawala - ay ang pagbabago ng taba sa enerhiya. Alinsunod dito, ang layunin ng anumang mga bagong dating ay ang activation enerhiya ng proseso ng pagsipsip ng katawan. Maaari mong gawin ito sa maraming paraan:

• upang ilagay sa operasyon ng mga malalaking kalamnan na nagpapatakbo sa gastos ng panloob na enerhiya;
• taasan ang temperatura ng katawan (paglamig magastos calories);
• mapabilis ang metabolismo (heart rate, pawis, tubig balanse).

Naturally, ito ay posible na gamitin ang lahat ng pamamaraan sa parehong oras, gayunpaman, ang isang baguhan atleta, na ang katawan ay hindi pa handa para sa naturang overloads, ito ay mas mahusay na kumuha ng oras sa unang yugto, dahil ang puso ay hindi maaaring tumayo ang pag-load. Ang pinakamahusay na magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang pag-aralan at dahan-dahan magsimula na propesyonal inirerekomenda sa mga kalamnan binti. Ang katotohanan na ito ay pantao paa at mga pangunahing mga mamimili ng enerhiya.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtingkayad ay hindi maaaring papalitan. Ito ang tanging exercise na ay magagawang upang i-load halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao. Bukod dito, ang base load tumututok ay ginanap sa hips at puwit ng mga atleta. Samakatuwid squats at ipasok ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Girls maraming coaches ay pinapayuhan na hindi aksaya ng oras sa unang yugto ng pagsasanay sa iba pang mga grupo ng kalamnan (unang dalawang buwan) at tumutok lamang sa mga binti.

Sa pagsasanay, maraming mga bagong dating mukha abala squats, at subukan upang baguhin ang mga ito sa anumang alternatibo (leg press sa simulator, naglalakad sa solong file, at iba pang hindi epektibo magsanay). Hindi ito dapat gawin. Pag-squat ay imposible para sa anumang bagay na baguhin. Magsagawa inirerekomenda 4-5 sets 12-15 reps. Break sa pagitan ng pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa 3 minuto. Ang agwat ng pahinga ay dapat na patuloy na i-cut, nagdadala ito sa 30-40 segundo.

Sama-sama masayang maglakad

Ang pinakamahusay na magsanay para sa slimming mga binti at thighs kinakailangang isama ang lunges may dumbbells. Isa pang napaka-hindi komportable trabaho, kung saan sa loob lamang ng ilang segundo ay maaaring taasan ang rate ng puso at buong-load ng mga kalamnan hip. Gayunman, ito ay inirerekomenda na mag-ehersisyo coaches lahat ng mga bagong dating. Hindi tulad ng squats, lunges atleta ay maaaring nakapag-iisa-load ang shift focus, nagta-translate nito mula sa front hita kalamnan sa puwit. Ito ay ginagawa medyo simple, kailangan lang namin upang ilipat ang sentro ng grabidad, baluktot pasulong, o pagpapantay sa likod at ilipat ang iyong mga balikat likod.

Pag-atake inirerekomenda upang maisagawa ang isang minimal na bilang ng mga hanay (2-3), ngunit tumuon sa pag-uulit (18-20). Oo, sa unang buwan ng naturang pagganap ay mahirap upang makamit, ngunit sa hinaharap ay magagawang upang makamit ang mga resulta. Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito, dahil ito ay isang exercise pinaka load puso.

Kapaki-pakinabang na traction

Romanian gypsies ay hindi lamang ang kanilang mga kanta. Kabilang sa mga atleta nakamit ang paggalang ng magandang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na tinatawag na "Romanian traksyon", na kung saan ay ginanap sa may barbell o dumbbells, at ay magagawang upang mahusay na i-load ang mga kalamnan ng puwit at likod ng hita. Ang lahat ng ito medyo simple - pagsunod sa mga pamamaraan, hindi mo na kailangang maglupasay o yumuko. Kailangan mo lamang ibalik ang Balakang - sa kaso ng atleta ang kanyang sarili ay interesado pababa sa likod ng mga bar. Naturally, ang pasanin ay nadama sa panahon ng pag-akyat, kapag ang pelvis ay kinakailangan upang ibalik ang pagtulak inaabangan ang panahon na ang panimulang posisyon.

Exercise ay napaka-simple at epektibo. propesyonal Nito inirerekomenda upang maisagawa na may higit pang timbang sa 4-5 set. Tulad ng para sa pag-uulit, ito ay pinakamahusay upang limitahan ang bilang ng 10-12 beses. Huwag kalimutan ang tungkol sa natitirang bahagi - 30-40 segundo ay sapat na upang ibalik ang kapangyarihan. Pagsasanay na ito ay pinakamahusay na upang tapusin ang training dahil ito ay magagawang upang pagbawalan ang tumutulak leg muscles. Pagkatapos ng Romanian traksyon gawin squats o lunges may problemang.

Nauna pa sa iba

Kung ano ang hindi na gawin sa mga baguhan, ito ay mabagal na takbo. Sa halip, isport na ito ay kapaki-pakinabang, ngunit sa isang tiyak na yugto ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na cardio para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa normal na paglalakad sa bilis ng 5-6 kilometers per hour. Maraming tulad ng isang pag-load ay maaaring mukhang mahina, ngunit pagkatapos ng paglalakad sa gilingang pinepedalan para sa 40-60 minuto, bagong dating mabilis na ibalik ang kanyang mga salita.

Ang isang tao na nagnanais na mawalan ng timbang mabilis, kailangan lang ay dapat palaging at sa lahat ng dako upang ilipat sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis mong bilis. Sa trabaho, trabaho, upang mamili o upang bisitahin ang - lamang sa pamamagitan ng paglalakad. Araw-araw na paglalakad ay dapat mag-iwan ng hindi bababa sa isang oras.

Kahit pakiramdam mahusay, ang isang baguhan atleta mas mahusay na upang iwanan ang high-speed tumatakbo, na kung saan ay maaaring humantong sa atake sa puso o stroke anumang unprepared katawan. Gusto kong i-load? Mangyaring - sa gilingang pinepedalan, maaari mong baguhin ang angulo ng pag-akyat. Ilang degrees sa itaas ng pahalang na puwersa sa puso at binti kalamnan upang gumana sa malupit na mga kundisyon.

Cliff-Virtue

Maraming mga tao ay naniniwala na ang hoop, o hula hoop, pinaikot sa paligid ng baywang o hips, ay magagawang upang masira up taba, pagpalit nito sa enerhiya. Ito ay isa pang bagay na walang kapararakan mula sa mga taong masama sa paaralan. Sa imbentaryo na ito maraming mga bagong dating pamahalaan upang mawala ang timbang mabilis, salamat sa ang intensity ng pagsasanay natupad. Matapos ang lahat, tulad ng sa kaso ng isang mabilis na lakad, ang katawan ng tao ay gumagamit upang gumana ang mga kalamnan ng thighs, puwit, likod at tiyan.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa sobra sa timbang tao upang simulan na may tulad na static magsanay. Strong sex makabuluhang mas masahol pa ay squats, lunges o naglalakad paakyat. Magsisipanglupaypay ang mga tao na kailangan upang magilas na load ay ang pagtaas, kaya walang anuman kahila-hilakbot na sa katotohanan na ang trainer na inirekomenda twist in training hoop, at hindi ipahiwatig ang isang barbell at dumbbells. Anumang propesyonal na nagmamalasakit lalo na tungkol sa mga estudyante sa kalusugan.

Shadow-boxing

Ang pinakamahusay na ehersisyo para mawala ang timbang arm ay inextricably naka-link sa mga aktibong sports, tulad ng pakikipagbuno, boksing o karate. Oo, may logic na ito, ngunit, muli, na tumutukoy sa tao pisyolohiya, ito ay malinaw na ang taba ay umalis sa mga kamay ng mas mabilis kaysa sa tiyan o sa puwit.

Tulad ng para sa mga martial arts, sila ay tinatanggap sa pamamagitan ng lahat ng mga coaches. Pagkatapos ng lahat, ang anumang mga aktibong isport ay magagawang upang mabilis na magsunog ng calories. Iyan na lamang ang lahat ng mga bagong dating, na ay dati nang na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, puso problema ay tiyak na lilitaw. Professionals magrekomenda ng paglagi sa isa epektibong exercise - shadow boxing. Pagpili ng up ng isang dumbbell maaaring gayahin punches na may parehong mga kamay.

Ang mga pagsasanay na bumuo ng mahusay na kalamnan ng dibdib, braso, likod at balikat joint. Bukod dito, ang intensive load ay kaya ng pagtaas sa puso rate. Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito ang lakas ng epekto at huwag dislocate ang balikat o siko.

Ang kalsada sa ngayon

Patuloy kaming upang galugarin ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Mga Review beginners madalas banggitin exercise bikes. Oo, ito ay isa pang mabisang tool na maaaring makatulong sa isang tao upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Maraming mga beginners nagkamali naniniwala na ang bike ay mas madali at mas ligtas na treadmill. Gayunpaman, ito ay ang simulator magagawang upang matapos at hindi magsimula ng isang karera atleta. Tulad ng sa anumang bisikleta sports equipment ay nangangailangan ng tamang pag-upo at pedaling diskarteng:

• kapag straightening anggulo binti sa tuhod joint dapat na hindi bababa sa 170 degrees;
• hips sa panahon ng pag-ikot ay dapat na isagawa ang parallel sa bawat isa (o upang nagsusumikap para ito);
• pabalik ay dapat na tulad ng flat (kung pamamaga ay nangyayari sa mga tinik, o sa kaniyang kamay, isang kagyat na pangangailangan upang ihinto ang ehersisyo at epektibong magpainit);
• pedaling bilis ay hindi dapat maging may gulo.

Bilang pagsasanay nagpapakita, hindi lahat ng mga atleta pamahalaan upang magapi ang exercise bike sa unang bahagi ng yugto ng pagsasanay. Kadalasan ang panimula ay nangyayari lamang pagkatapos ng pagsakay sa bike na ito, na kung saan ay hindi malayo upang pumunta magtagumpay nang walang paggamit ng mga diskarte sa itaas-nabanggit.

tamang lumalawak

Ang mga taong may labis na katabaan pa napansin sa sobrang pagpapawis dahil sa ang pagpapatupad ng isang static na ehersisyo. Halimbawa, marami sa mga bagong dating ay mahirap sapat na upang magsuot ng medyas, nakatayo sa isa binti sa gitna ng kuwarto, o tinali ang iyong mga sapatos na walang pagkakaroon ng isang stool malapit. Sweating ay hindi dahil sa ang konsentrasyon, ngunit dahil sa lumalawak ng mga kalamnan na kailangan ng dagdag na enerhiya upang maisagawa ang mga kumplikadong paggalaw.

Magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang kinakailangang isama ang lumalawak. Huwag subukang umupo sa string sa unang aralin. Kadalasan sapat na upang gawin lunges sa slopes side at subukan upang maabot ang sakong, pag-upo sa sahig na may mga binti tuwid. Lumalawak ay inirerekomenda upang magsagawa ng 2-3 beses sa isang linggo sa dulo ng bawat pag-eehersisyo. On static magsanay na kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.

sa pagtatapos

Sa katunayan, upang mawalan ng timbang mabilis ay hindi kaya mahirap. Kailangan lang nating gumastos ng higit pa calories. At dahil hindi namin ay dapat na pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili at ehersisyo, ang benepisyo para sa mga ito ay isang magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay kailangan lang na laging alalahanin ang mga diskarte at makinig sa mga rekomendasyon ng mga propesyonal. Ito rin ay inirerekomenda pa rin maglaan ng oras upang mag-udyok at pilitin ang iyong sarili upang gumawa ng measurements, panatilihin ang isang talaan ng pagsasanay at hindi ginulo sa pamamagitan ng lahat ng uri ng mga bagay-bagay. At ang mga resulta ay hindi mahaba sa pagdating.