Paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo? praktikal na payo

Sa paanuman ito naka-out na ang karamihan sa tao ay naghahanap upang mawala ang timbang. Subalit, may mga isang tiyak na bilang ng mga sufferers, na kung saan ay nagbubuo mula nang husto ang tanong ng kung paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo. Posible bang gawin ito nang walang pinsala sa kalusugan? Masaya naming curious - sa katunayan, bumuo ng mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng karagdagang volume.

Eksperto, gayunpaman, bigyan ng babala na ang mga hanay ng timbang sa loob ng isang kilo sa isang linggo, maaari adversely makakaapekto sa paggana ng mga laman-loob at humahantong sa metabolic disorder, malubhang mga problema sa tiyan, bituka, atay, at iba pa

Paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo, upang ang kalusugan ay hindi apektado? Upang simulan upang gumawa ng isang karampatang mga diyeta. Subukan upang ipinta ang menu para sa linggo, nang isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga nutritionists. Upang malutas ang problema, kung paano makakuha ng mas mahusay na mabilis, ay dapat na ibinibigay sa diyeta ng mga protina (25%), carbohydrates (45%), at siguraduhin na taba (30%). Dapat na ilagay ang mga prutas na menu at gulay - ang mga ito ay mahalagang mga nagbibigay ng bitamina at mineral na ay mahalaga sa normal na paggana ng katawan.

Upang maayos na malutas ang tanong ng kung paano upang makakuha ng timbang mabilis, dapat mong kalimutan ang tungkol sa carbonated inumin - ang kanilang pagkonsumo ay hindi lamang ay hindi makatulong mangolekta ang nawawalang volume, ngunit din makabuluhang pabagalin ang paglago ng kalamnan tissue. Dapat bigyan ang kagustuhan sa non-carbonated mineral na tubig, cocoa, juices.

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga full breakfast - ito ay kanais-nais na ito ay binubuo ng cereal, kubo keso, itlog. Iwasan ang pakiramdam gutom - laging panatilihin sa iyong bag ng ilang mga pagkain, halimbawa, ang isang bag ng pinatuyong prutas.

Tanghalian ay dapat na siksik. Maging sigurado na kumain ang unang pagkain. Sa triple ipinag-uutos na side dish na may isang piraso ng isda o karne. Para sa hapunan, ito ay kanais-nais upang kumain ng isang bagay na protina. Sangkap na ito ay isang mahabang oras sa digest at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon, sa parehong protina ay ang mga pangunahing mga bloke ng gusali para sa kalamnan.

Ang taong nagtatanong ang tanong ng kung paano upang makakuha ng timbang para sa linggo ay dapat pumunta sa gym. Maayos na pagsasanay ay hindi lamang makatulong upang mabilis na harapin ang gawain, ngunit "magpait" isang maganda, matipuno katawan. Para sa isang pares ng mga oras bago ang pag-eehersisyo ay dapat na isang parisukat na pagkain. Mas mahusay na kung ito ay isang protina (karne o isda luto sa ihaw, steam cutlets, at iba pa) sa isang protina na ulam ay dapat idagdag sa ang karbohidrat side dish. Maging sigurado na kumain ng tinapay, mas maganda holmil.

Kaagad bago ang ehersisyo ay hindi - dugo sa panahon ng pisikal na stress ay mapupunta sa nagtatrabaho kalamnan, at ang pagkain ay "kasinungalingan" habang nasa tiyan nang walang digesting. Pagkatapos nito, ito ay nagsisimula sa gulo at digest magkano ang mas masahol pa.

Hayaan ang iyong mga pagkain ay may mas mataba pagkain. Kumain ng maraming mga kulay-gatas, taba kubo keso. Maaari mong kumain mataba meats at isda. Ngunit protina ay hindi dapat inabuso - ang kanilang pantunaw tumatagal ng enerhiya mula sa katawan: hindi na hinihigop ng 150 gramo ng protina sa isang araw, at ang natitira ay excreted mula sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pa. Exercise ay hindi dapat maging higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ngunit ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, nakahiga sa kama nang hindi lalampas sa 23 na oras.

Batay sa mga isyu ng mga alituntunin sa kung paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo, madaling malulutas!