Kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga kababaihan

Sa mga babae, ang pangangailangan para sa mga tiyak na produkto ay mas tiyak at mga indibidwal na bilang kung ihahambing sa mga lalaki.

MD, lecturer, may-akda sa larangan ng pampublikong kalusugan sa trabaho, Pamela Peak Power ay humahantong sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga kababaihan.

Mga produkto para sa mga kababaihan, mayaman sa calcium

Kaltsyum ay mahalaga upang mapanatili ang buong estado ng buto at ngipin. Siya ay kasangkot sa central nervous system trabaho, ang trabaho ng sistema ng dugo, cardiovascular system. Kakulangan macroelement maaaring maging sanhi ng osteoporosis, pagpapapangit ng vertebrae, deforming osteoarthritis, sakit sa buto at kalamnan, at iba pa.

Para sa mga kababaihan sa mga pangkat ng edad ng 19 sa 50 taon ang rate ng paggamit ng kaltsyum ay 1,000 mg, mula sa '51 - 1200 mg.

Kaltsyum-rich na mababang-taba pagawaan ng gatas produkto (keso, gatas, cream, keso), madilim na berdeng madahon gulay (dahon repolyo, brokuli), nuts, almonds, produkto ng toyo.

Mga produkto para sa mga kababaihan, mayaman sa iron

Tulad ng para sa mga babaeng katawan ay tipikal na panregla cycle, ang fairer sex kailangan ng karagdagang iron.

Sundan ang elemento na kasangkot sa proseso ng: metabolismo, hormone synthesis, imbakan at transportasyon ng pula ng dugo sa maintenance work kaligtasan sa sakit.

Hinggil sa mga rate ng consumption mayroong dalawang mga punto ng view: 1) mula 12 hanggang 15 mg, 2) 15-20 mg.

Iron-rich lean beef, garbanzo beans (chickpeas), tofu (bean curd), dahon beet, tuyo mga aprikot.

Mga produkto para sa mga kababaihan, mayaman sa ascorbic acid

Bitamina C ay kinakailangan para sa operasyon ng iba't-ibang mga sistema ng katawan ng tao: ang ng pagtunaw, kinakabahan, immune, hormone, para sa produksyon ng collagen.

Bilang ang pinaka-makapangyarihang natural na nalulusaw sa tubig antioxidant, bitamina C pinipigilan ang pag-unlad ng kanser, sakit sa puso, ay nananatiling bata, tumutulong sa linisin ang katawan ng iba't-ibang mga toxins, pinoprotektahan ang high-density kolesterol.

Magaling pinagmumulan ng bitamina C: repolyo, brokuli, citrus na prutas, perehil, bayabas, strawberry, pulang paminta at berde, ibon ng kiwi, mga kamatis, spinach.

Normal araw-araw na pagkonsumo ng bitamina C ay 75 mg. Ito ay inirerekomenda upang ipasok sa araw-araw na diyeta ng hindi bababa sa dalawang servings ng gulay at prutas na naglalaman ng ascorbic acid.

Berdeng madahon gulay

Ang kategoryang ito ng mga gulay isama ang iba't-ibang uri ng repolyo (mula sa plates (bok choy) upang litsugas), mayaman sa fiber at iba pang mahahalagang nutrients.

Madahong gulay Pinahuhusay detoxification proseso sa katawan. Maitim na kulay berde ay nagpapahiwatig mas higit na halaga sa kanilang mga phytochemicals at bitamina.

Ang kategoryang ito ng mga gulay Binubuo: bitamina C, carotenoids, wakas-3, hibla, magnesiyo, potasa, folic acid, iron. Ang araw ay inirerekumenda 3 servings ng madahong gulay.

mga mani

Bilang bahagi ng mani monounsaturated taba sa mas mababang kolesterol, polyunsaturated mag-ambag sa pag-iwas sa sakit sa puso. Nuts naglalaman ng protina, kaltsyum, posporus, zink, tanso, siliniyum, folic acid, bitamina A at E.

tubig

Tubig ay hindi maaaring maiugnay sa mga produkto, ngunit ito ay kinakailangan para sa lahat ng metabolic proseso sa katawan. Tubig ay nagpapabuti pantunaw, tumutulong mapupuksa ang labis na timbang, ay may kapaki-pakinabang epekto sa balat.

Tubig kakulangan accelerates ang pag-iipon proseso, isang talamak kakulangan ng pangunahing pinagkukunan itinuturing na pinaka-pathologies.

Ito ay inirerekomenda pantay sa buong araw na kumuha ng hindi bababa sa walo hanggang sampung baso ng tubig.

Kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga kababaihan, mayaman sa folic acid

Bitamina B9 (folic acid) ay kasangkot sa metabolismo, sa proseso ng cell division sa pag-unlad ng leukocytes at erythrocytes sa neurotransmitter synthesis.

Mayaman sa folic acid, dalandan, asparagus, beans. Inirekomenda pamantayan ay 400 micrograms ng isang araw.