Kahusayan ng paglawak: mga review. Mga aral ng paglawak: lumalawak na mga pagsasanay at kakayahang umangkop

Ngayon ay naka-istilong maging maganda at malusog, upang magkaroon ng isang payat na katawan, kaya ang paglalaro ng sports ay napakapopular. Mayroong iba't ibang mga uri ng pagsasanay na nagpapatuloy sa iba't ibang mga layunin. Halimbawa, ang ilan ay tumutulong sa pagtaas ng pagtitiis, ang iba ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan, ang iba ay may kakayahang umangkop. Ang pagpapahaba ay tumutukoy sa mga uri ng aerobics na umaabot sa katawan, gawin itong plastik at kakayahang umangkop. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang pangunahing pagsasanay ay lumalawak at kakayahang umangkop. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang fashionable na direksyon ng sporting na ito.

Mga damit para sa mga pagsasanay

Ang mga nakabaluktot na ehersisyo ay angkop para sa bawat tao, dahil wala ang edad, ni timbang, o mga tampok ng pigura, o paunang mga bagay na kakayahang umangkop. Gagawin ng regular na pagsasanay ang lansihin. At ang pinakamahusay na damit para sa sports ay modernong thermal underwear, na hindi pumipigil sa paggalaw at nakaupo tulad ng pangalawang balat. Bumili ng mga ito ay hindi mahirap, ito ay matatagpuan sa bawat tindahan ng sports kalakal o mga bagay para sa panlabas na mga gawain. Ang isang mahusay na pagpili nito ay nasa Internet, sa mga tindahan ng Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Siyempre, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa karaniwan kumportableng damit: isang swimsuit, pampitis, shorts at isang tsaleko, itaas at malaking uri ng usa. Ang pangunahing bagay ay ang mga bagay na hindi pumipigil sa pagkilos at i-drag kasama ang katawan. Samakatuwid, ang tela ay dapat na nababanat, na may isang admixture ng mga natural na fibers (ganap na sintetiko mga bagay ay hindi magkasya, dahil hindi sila maaaring sumipsip ng pawis). Ito ay kanais-nais na ang sangkapan ay mahigpit na umaangkop sa katawan: mas madali upang makita ang nakamit ng resulta.

Hiwalay, gusto kong sabihin tungkol sa damit na panloob. Kagustuhan para sa mga modelo ng classic cut, sa halip na tsinelas o bikinis, walang pandekorasyon elemento at laces na itatapon mula sa natural na tela. Bra - sports o isang modelo nang walang mga pits. Bigyan up alahas, alahas, alisin ang iyong mga sapatos. Gumawa ng mas mahusay na walang sapin ang paa o ballet.

Ano ang ginagawa ng mga pag-aaral?

Una sa lahat itataas nila ang mood. Ngunit ito ay hindi lahat na maaari mong makuha mula sa klase. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng lymph at daloy ng dugo, nagpapabalik ng mga kalamnan, nakapagpapahina sa sakit na naging sanhi ng nervous stress at stress stress. Ang pagsasanay ay maaaring makapagpabagal sa pag-iipon ng katawan bilang isang buo, mapanatili ang pagkalastiko ng mga tisyu at kalamnan, mapabuti ang pustura. Ngunit ang positibong epekto ay lamang kung ginagawa mo ang tamang bagay, pagmamasid sa mga hakbang sa pag-iingat, pagdaragdag ng pag-load nang paunti-unti.

Ang ilang mga nuances

Pagsasagawa ng mga stretching exercises at flexibility, kinakailangang isaalang-alang ang mga naturang nuances:

• Ang pag-abot ay maaaring maging hangga't walang sakit.
• Habang lumalawak, hawakan ang pose, ngunit ipinagbabawal sa tagsibol.
• Kinakailangang huminga ng maayos, hindi upang maantala o mapabilis ang ritmo ng inspirasyon at pagbuga.
• Ang pinakamainam na resulta ay kung ang mga stretching exercise ay gumanap pagkatapos ng pisikal na bigay.
• Sa panahon ng paglawak, kinakailangan upang sundin ang pagkakasunud-sunod, ibig sabihin, upang pilasin at mamahinga ang mga saglit ng mga kalamnan. Naaubos nito ang pagkapagod, nagpapagaan ng lakas.
• Huwag mag-inat, kung may mga kontraindiksiyon, kaya bago magsimula ang pagsasanay, dapat mong bisitahin ang dumadalo na manggagamot at maging ganap na sinusuri.

Tanging sa kasong ito, pagkatapos na lumaki, maaari mong iwan ang mga pinakamahusay na review. Kung hindi, ang mga klase ay hindi magbibigay sa iyo ng kasiyahan, ngunit magdudulot ng sakit.

Lumalawak - hindi aerobics

Hindi maaaring tawagin ang aerobics sa lumalawak na kahulugan ng salita. Pagkatapos ng lahat, aerobics ay ipinanganak sa kanluran at ay naglalayong sa paglaban sa labis na katabaan, ay nauugnay sa pagbuo ng isang payat na katawan na may perpektong mga parameter. Ang tradisyon ng paglawak ng katawan ay nagmula sa silangan, at ang layunin nito ay upang mapabuti ang katawan sa kabuuan. Ang mga elemento nito ay magaganap sa yoga at martial arts. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo ay magpapahintulot sa isang tao na umupo nang kumportable sa paikutin, dagdagan ang plasticity ng mga kamay, mga binti, leeg, likod, mga kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit wala siya ay hindi maaaring maging gymnastics.

Lumalawak (lumalawak) at mga uri nito

Sa ngayon, mayroong limang uri ng pag-uunat. Tayo ay manatiling detalyado sa bawat isa sa kanila.

• Static. Ito ay nagpapahiwatig sa halip ng mabagal na paggalaw, kung saan dapat kang kumuha ng isang tiyak na posisyon ng katawan at hawakan ito para sa dalawampu o tatlumpung segundo. Ang mga kalamnan ay maaaring mapanatili sa pag-aalinlangan sa lahat ng oras na ito, at maaari kang magpahinga sa pana-panahon. Ang uri ng hayop na ito ay itinuturing na klasikong, ngunit din ang pinaka-epektibo para sa pagpapalakas sa buong katawan.
• Mabagal na lumalawak (tingnan ang larawan sa ibaba). Pinakamainam para sa mainit-init, tulad ng ito ay ginanap sa isang napaka kalmado bilis. Ngunit ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahatak ang katawan sa pinakamataas na posibleng halaga.
• Ipinagpapalitan ng pairing na ang mga pagsasanay ay ginagawa sa magkasunod na ibang tao na gumaganap bilang isang panlaban sa timbang, at may isang pagsalungat.
• Dynamic na pag-stretch, na ipinapalagay na makinis, mabulalas na paggalaw sa isang mabagal na bilis. Sa pagtatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang manatili sa posibilidad ng pinakadakilang kahabaan ng ilang segundo.
• Ang baluktot na paglawak o pagtatayon ay isang aktibong pagsasanay, kung saan ang mga kamay at paa, ang mga puno (fold, slope) ay kasangkot. Ang mga paggalaw ay matalim, mabilis, madalas. Sa panahon na lumalawak (ang mga review kumpirmahin ito), ang mga bahagi ng katawan ay epektibong pinahaba sa loob ng maikling panahon.

Ano ang sinasabi ng mga tao?

Maraming tao ang nalulugod pagkatapos lumaki: ang mga review ay nagsasabi sa amin na hindi lamang nila pinahusay ang kakayahang umangkop ng katawan, ngunit naging mas maliwanag, mas masigla at nawalan ng timbang. Sa isang lugar ang pagkasira ay nawala, ang mga paggalaw ay naging madali at makinis. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang isang tao, na nakarating sa isang bagong limitasyon, ay nagsisimula na maniwala sa kanyang sariling lakas, upang ipagmalaki ang kanyang sarili. At ito ang pinakamatibay na pagganyak para sa karagdagang pag-unlad. Bilang karagdagan sa mga ito, lumalawak (larawan ay makikita sa aming mga artikulo) ay isang mahusay na base para sa iba pang mga sports, kung saan kahusayan ng isip, kakayahang umangkop at pagbabata ay mahalaga. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nagplano na gawin sports sa isang propesyonal na antas, at pagkatapos ay para sa kanyang sarili siya ay mahusay na gawin para sa kanyang sarili pa rin, pagkuha ng kahabaan ng kanyang sariling katawan.

Unang hakbang

Bago natin ituro ang mga pag-aaral, hinahangad nating bigyan ang mga nagsisimula ng ilang mga tip. Una kailangan mong magtakda ng isang layunin. Maaari itong maging simple pagpapanatili ng isang figure, lumalaki manipis, pag-unlad ng kakayahang umangkop. At pagkatapos ay kalkulahin ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay. Halimbawa, upang suportahan ang katawan sa tono at anyo, tatlo o apat na beses sa isang linggo ay sapat. Upang labanan ang labis na timbang, inirerekomenda ang pang-araw-araw na pagsasanay. Maaari kang mag-train sa anumang maginhawang oras at sa anumang lugar. Ang pinakamainam na ehersisyo pagkatapos singilin o pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng isa pang isport (kapag ang katawan ay nagpainit).

Upang magsimula, inirerekumenda na ulitin ang bawat ehersisyo ng dalawa o tatlong beses, na pinapanatili ang magpose sa limang segundo. Sa paglipas ng panahon, ang oras ng pagpapanatili at pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit. Ngunit ang bawat aralin ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa tatlumpung minuto, habang dapat kang makinig ng maingat sa iyong sarili. At ang pinakamahalagang bagay: kailangan mong regular na sanayin, na may mabuting kalagayan.

Paggawa ng ehersisyo

Kaya, ang pagsasanay ay tapos na: kung paano mag-train, alam na namin, ang mga komportableng damit para sa mga klase ay napili. Panahon na upang simulan ang isang pag-uunat na aralin.

Ginagawa namin ang ehersisyo para sa leeg. Kinakailangan na tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong baywang, balutin ang iyong kaliwang bisig sa iyong ulo at manalig sa kaliwa. Kinakailangan na makatiis ng labinlimang hanggang dalawampung segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ay oras na upang baguhin ang iyong kamay. Ang bilang ng mga repetitions ay walong beses.

Para sa likod. Lean laban sa dingding sa iyong likod at manalig sa iyong mga kamay. Ngayon ay dahan-dahan na umupo, i-slide ang iyong mga kamay pababa, ngunit ang likod ay dapat manatiling tuwid. Hawakan ang posisyon ng dalawampung segundo, ulitin ang limang beses.

Stretch ang iyong mga armas at binti. Kinakailangan na tumayo sa lahat ng apat at ituwid ang iyong mga armas. Ngayon ay ilagay ang iyong kaliwang kamay, at dalhin ang iyong kanang paa pabalik. Panatilihin ang mga limbs kahilera sa sahig. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa sampung segundo at baguhin ang iyong kamay sa kanan, at ang iyong binti sa kaliwa. Ulitin ang bawat ehersisyo ng anim na beses.

Para sa tiyan. Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti at hawakan ang iyong mga ankles sa iyong mga kamay. Ngayon iangat ang iyong mga binti, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mas mababang likod. Magbabad sa dalawampung segundo, magpahinga ng kaunti at ulitin ang pitong beses.

Sa halip na isang tuluy-tuloy

Upang subukan ang epekto ng pag-uunat, basahin ang mga tugon ay kakaunti, kailangan mo ng hindi bababa sa subukan na gawin ang mga pagsasanay para sa isang habang. At pagkatapos ay tiyakin na ito ay isang napakahusay na pagsasanay, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga joints.

Ang pagpapalawak ng katawan ay angkop para sa lahat at may positibong mga sandali lamang. Pagkatapos ng lahat, lumalawak na pagsasanay ay mas malapit sa natural na mga paggalaw hangga't maaari, kaya hindi nila kahit na maging sanhi kahit na ang slightest abala. Good luck sa lahat ng iyong mga pagsusumikap!