Omega - 3 mataba Acids kung ano ito at kung paano magbayad para sa kanilang mga kakulangan.

Para sa aming mga katawan wakas-3 mataba acids ay may isang bilang ng mga mahahalagang function. Ang pinaka-mahalagang tampok ng kanilang - unlad ng mga espesyal na biological hormone-tulad ng sangkap. Ang mga sangkap, maraming mga eksperto na tinatawag na tissue hormones, at ang mga ito ay mahalaga para sa tamang daloy ng proseso sa mga selula at tisyu, na binubuo ng mga ito. Nang walang mga ito imposibleng structuring ang cell lamad: sa partikular, ang mga cell utak ng retina at ang male genital kletok- tamud. Kung nabalisa ang balanse ng mga sangkap, siguraduhin na may mga iba't-ibang uri ng sakit at malalang sakit, sanhi ng makabuluhang higit pamamaga. Bukod dito, upang makamit ang pinakamahusay na resulta ang kanilang mga numero sa lahat ay hindi dapat maging malaki, dapat silang maging ang mga pamantayan, ngunit hindi mas mababa.

Omega-3 polyunsaturated mataba acids magkaroon ng isang carbon-carbon double bono sa wakas-3 posisyon, ibig sabihin, sa ikatlong carbon atom mula sa metil dulo ng mataba acid. Sa oras na ito siyentipiko inilalaan sampung ng naturang mataba acids, ngunit kapansin-pansin na, tanging ang apat sa mga ito: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic at alpha-linolenic acid.

Pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri ng ang impluwensiya at mga pagkilos ng wakas-3 mataba acids, ito ay halata na - walang hindi ito maaaring gumana nang normal halos isa sa mga sistema ng katawan ng tao. Sa kanilang kawalan, ng dugo ng isang tao ay nagiging kapansin-pansing mas makapal; kolesterol antas ng pagtaas, madaragdagan ang panganib ng atherosclerosis at hypertension, heart deteriorates - loses kanyang normal na ritmo; mabibigo metabolic proseso; pinatataas ang pagkakataon ng atake sa puso at stroke, immune system nagko-collapse. Paulit-ulit sa kanyang talumpati sa programang Live Malusog Doctor of Medicine at Professor Elena Malysheva siya uusapang tungkol sa epekto ng PUFA sa katawan at kalusugan.

Bukod pa rito, wakas-3 mataba acids ay may ang enerhiya function. Taba ay isang napaka-malakas na pinagkukunan ng enerhiya. Ang oksihenasyon proseso ay inilalaan malaki-laking mas maraming enerhiya kaysa sa protina at carbohydrates pinagsama-sama. Ang isang polyunsaturated taba - ang pinaka-kailangan at popular sa puntong ito.

Tulad ng iyong nakikita, ang mga acids ay isang kailangang-kailangan aid sa buhay ng aming mga katawan, ngunit sa kasamaang palad, nang nakapag-iisa-synthesize sa ating katawan, hindi sila maaari, kaya dapat kang makakuha ng mga ito mula sa labas. Pagkain na mayaman sa wakas-3 mataba acids ay una na isda: alumahan, herring, sardines; linseed langis; cod liver oil; nogales; seaweed; beans at lentils, spinach, sabaw ng gulay at Bersa.

Omega-3 mataba acid ideposito sa mataba tissue. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang mga ito ay magagawang upang iimpluwensya ng timbang sa tao. Sapagkat ang kanilang presensiya ay mahalaga sa tao ang lahat ng oras, at ito ang ganito sa mabilis na naubos. Ang mga taong may sakit ng cardiovascular system o labis na katabaan doktor pinapayo kumakain puspos taba sa maliliit na bahagi, at upang gumawa ng up bahagi ng taba sa anyo ng wakas-3 at wakas-6 polyunsaturated mataba acids.

Para sa isang malusog na tao para sa pagpigil ng polyunsaturated mataba acid kakulangan ay sapat na upang ubusin ang 2.5 g ng wakas-3. Bilang inirerekomenda sa pamamagitan ng nutritionists, ang pinakamahusay na para sa hangaring ito angkop isda nahuli sa ligaw, hindi farmed. Bukod dito salted fish ay mas angkop, dahil sa panahon ng init paggamot ng wakas-3 mataba acids ay nawasak. 100 -200 gramo ng isda kinakain bawat linggo ay magbibigay sa iyo ang pagpapabuti ng kagalingan at kalusugan.