Nagsisimula kaming maglaro ng mga sports: kung paano gumawa ng roll back

Paano gumawa ng somersault pabalik? Ang pagsasanay na ito ay tumutukoy sa mga pangunahing elemento ng himnastiko, na pinag-aaralan sa mga klase sa pisikal na edukasyon ng paaralan sa mga pangunahing klase. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pisikal na pag-unlad ng katawan ng lumalaking sanggol. Ang paggawa ng isang somersault likod, pati na rin ang pasulong, ay hindi sa pamamagitan ng pamamaraan nito isang bagay na kumplikado at maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng halos lahat na hindi kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Pampalakasan gymnastics

Gymnastics ay isang komplikadong pagsasanay na binuo ng mga doktor at atleta na naglalayong pagbuo at pagpapalakas ng muscular framework. Ang perpektong edad para sa pagsisimula ng disiplinang ito ay nasa pagitan ng 4 at 5 taong gulang, at sa ilang mga bansa kahit na mas mababa. Habang gumagawa ng himnastiko, ang unang bagay na dapat gawin ay ang mag-focus sa mga uri ng stretch mark at pagkatapos lamang ng ilang buwan upang lumipat sa mas kumplikadong pagsasanay.

Bakit mahalaga ang mga rollovers?

Ang mga roll at roll ay karaniwang mayroong kawanggawa na epekto sa pagpapabuti ng pisikal na fitness, pagtaas ng kagalingan ng kamay at pagpapalakas sa sistema ng vestibular. Bilang isang resulta, una sa lahat, kabilang sa mga positibong epekto, dapat nating tandaan ang isang pagpapabuti sa koordinasyon. Ang mga kasanayan sa pagpapangkat na nakuha sa kurso ng pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng kontrol sa sitwasyon at antas ng kaligtasan sa panahon ng taglagas, kapwa sa araw-araw na sitwasyon at sa sports.

Pagpapangkat

Ang terminong ito ay nangangahulugan ng mga paghahanda bago ang aktwal na ehersisyo mismo. Sa kanilang kasanayan, at kasinungalingan ang sagot sa tanong kung paano gumawa ng roll back. Ang mga elemento sa kasong ito ay iba ang ginagamit. Kilalanin ang grupo na nakaupo, nakahiga, malawak at may kalahati ng bilog. Anuman ang pustura, ito ay ginaganap bilang mga sumusunod: yumuko ang iyong mga binti, dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng mga shins at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Tumungo ang ulo pasulong, ang mga elbow ay pinindot laban sa puno ng kahoy, at ang likod ay bilugan. Susunod na dumating ang somersault mismo, ang pamamaraan ng pagpapatupad ay nagsisimula sa build-up, na sa kalaunan ay lumiliko sa ehersisyo mismo.

Mga panuntunan sa kaligtasan

Ang unang pagkakataon upang i-roll back somersaults, siyempre, ay mas mahusay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo. Preliminary na ito ay kinakailangan upang malaman upang isakatuparan ang isang somersault pasulong at lamang pagkatapos ay upang pumasa sa kanyang return form. Ang lugar ng pagganap ay may perpektong isang sports mat, ngunit kung nais, maaari mong gamitin ang anumang malambot, kumportableng takip. Upang maayos na magsagawa ng isang roll back, ang pamamaraan ay dapat na maingat na sinusuri. Dapat itong isagawa nang mahigpit sa kahabaan ng linya ng gulugod.

Praktikal na aralin

Pagkatapos ng paunang paghahanda posible upang simulan ang pagsasakatuparan ng ipinanganak. Ito ay kinakailangan upang maglupasay. Grupo, ilagay ang mga palad sa sahig kahilera sa isa't isa at sa harap mo. Matapos ang isang malakas na haltak, isang matalim na roll sa likod ay ginawa. Upang mabawasan ang pasanin sa ulo at leeg kapag nakabukas ang likod ng sahig, kailangan mong tulungan ang iyong sarili na gumawa ng isang kudeta, itulak ang iyong mga kamay.

Pinasimple na bersyon

Kadalasan kapag nagsisimula ang pagsasanay, gumamit ng hilig na ibabaw. Ang ehersisyo sa kasong ito ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ng paggalaw ng katawan, pagkatapos ng pag-urong. Sa yugtong ito maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa mga mechanics ng somersault likod, na sa dakong huli ay pinapasimple ang gawain. Pagkatapos nito, halos wala kang tanong kung paano gagawin nang tama ang isang roll.

Dapat itong isaalang-alang

Anuman ang simpleng gawain, mas mabuti, siyempre, upang makita muna ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito sa pagganap ng mga propesyonal. Kung interesado ka sa tanong na "Kung paano gumawa ng isang roll back?", Ngunit sa parehong oras na ikaw ay natatakot na subukan upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa iyong sarili, sumangguni sa mga espesyalista na sabihin tungkol sa mga ito nang detalyado at visually ipakita. Ang pinakamahusay na guro ay isang guro sa pisikal na edukasyon o isang fitness instructor.