Ehersisyo Para sa mga buntis tulong maghanda para sa panganganak

Sa panahon ng paggawa, ang babae katawan ay isip nang lubusan ang lahat ng mga pwersa nito para sa kapanganakan ng isang bata, kaya huwag maging mali upang alagaan nang maaga tungkol sa kanilang pisikal na anyo. Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan upang makatulong na maghanda para sa proseso vannomu at mapadali ang proseso ng panganganak. May mga espesyal na mga programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan na isaalang-alang ang kanilang mga sarili sa unsportsmanlike at hindi na nagnanais na dumalo sa espesyal na kurso. Pagkatapos ay kailangan mo lamang upang magsanay sa bahay.

May ay walang iba pang mga paraan - ang kuta ng kalamnan, tibay at lakas ay maaari lamang na binili pare-pareho ang pagsasanay. Ang babae katawan pagbabago lubha at nababagay sa tindig at anak ng kapanganakan. Mas mabibigat at mas ng mga dibdib, paghila sa mga balikat pasulong, at ito lengthens ang mga kalamnan ng likod at dibdib kalamnan paikliin. Mayroong isang sakit sa leeg, likod at balikat magsinturon. Tinataasan ang tiyan, joint ligaments magpahinga, nabalisa balanse, ang babae ay magiging magkano ang mas mahirap na maglakad.

Labanan ito lubhang mas madaling kapag kalamnan ay bihasa. Gayundin, upang magpatuloy upang gawing mas madali upang iangat at magdala ng sanggol, kailangan mong palakasin ang iyong back muscles at tiyan. Sa panahon ng paggawa, ang isang malaking pasanin ilagay sa kalamnan ng pelvis, hips at binti. Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan upang malaman kung paano paganahin ang kakayahan upang maayos na mag-relaks. Ito ay isang mahalagang punto upang maglagay na muli ang mga pwersa sa panahon ng paggawa.

1.Trenirovka force para sa mga pagtatangka.

Nakahiga sa sahig sa kanyang likod, isipin na ang iyong pusod habang exhaling ang gulugod tulad ng elevator. Subukan ang kanilang mga pagsisikap na itaas ang mga ito, tulad ng ito ay sa ikalimang palapag. pabalik ay dapat na matatag pinindot na sahig. Exercise na kailangan upang isagawa sa isang hilera 10 beses hanggang 5 beses sa isang araw. Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan bigyan ng lakas para sa mga mahalagang mga paparating na proseso kapanganakan at magbigay ng kontribusyon sa pagbabawas ng matris matapos ang mga ito sa kanilang nakaraang laki.  

2.Rastyagivaem kalamnan.

Tulad ng sa unang ehersisyo, nagpapadala kami ng pusod hanggang sa ikalimang palapag, at pagkatapos ay simulan ang pagpanaog. Sa gitna ng paggawa ng isang stop at count sa 30, ay bumaba sa unang palapag at bumalik up. Patakbuhin ang 25 beses. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay gawin ang kabaligtaran: tumaas up namin, itigil para sa 30 segundo bago ang katapusan ng pagtaas at pagbaba. Again 25 beses. Dapat isagawa ang limang beses sa isang araw.

3.Razgruzka gulugod.

Kumuha ng towel na may dalawang kamay sa dulo at i-slide ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, elbows ay sa ilalim ng antas ng balikat. Sa ganitong posisyon, i-pause para sa 30 segundo. Ulitin nang ilang beses. Ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa likod at sa dibdib.

4.Nasyschenie oxygen.

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin para sa mga buntis na kababaihan nakaluhod, nakatayo o nakaupo tuwid sa isang upuan. Ito ay upang huminga malalim, na parang ang mga baga ay matatagpuan sa ibabang tiyan. Kapag lumanghap ka, subukan upang umusli ang tiyan, at kapag huminga nang palabas mo sa laban withdraws. Lahat dapat gawin sa loob ng 10 minuto. Ito ay napakahalaga sa bawat oras na gawin ang isang buong exhalation!

5.Gotovimsya upang iproseso ang mga hinaharap na paghahatid.

Mula sa isang posisyon na nakatayo masyadong mabagal mas mababa sa pagtingkayad, subukan ang hindi upang dalhin ang iyong mga paa off ang sahig. Para sa unang pagkakataon Hold na ito na posisyon para sa 15-20 segundo. Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan upang madagdagan ang pagka-antala sa isang minuto. Ang mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan palakasin ang pelvic area, tiyan at tiyan lukab, at nagpo-promote ng pagsasanay pagsisiwalat bukana ng matris habang paggawa.

6.Obespechivaem kalamnan pagkalastiko.

Nakaupo sa sahig, isa leg hilahin pasulong, at isa pang liko sa tuhod. Sa kamay, kumuha ng isang nababanat band o ng mahabang towel. Housing leaned forward at manatili sa posisyong ito, at pagkatapos ay ituwid up at ulitin 5 beses. Ito nag-aambag sa ang kadaliang mapakilos ng hip at tuhod joints.

7. Para sa endurance training.

Nakahiga sa kanyang likod sa pader, ang puwit, upang i-cross ang mga dingding. Pagkatapos, buksan ang iyong mga binti hangga't maaari at i-hold ang posisyon para sa 30 segundo. Exercise strengthens at stretches ang mga kalamnan, ngayon ang mga binti ay maaaring makatiis mabigat na naglo-load.

Upang makisali sa mga pisikal na gawain sa harap ng kapanganakan at, lalo na sa ang post-natal period Inirerekumenda rin Kegel ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang pangunahing layunin, na kung saan ay nakakamit sa pamamagitan ng mga ito - upang palakasin ang pelvic kalamnan.