Exercise sa mga bar wall: mga pagpipilian. Isang hanay ng mga pagsasanay sa wall bar para sa mga bata

Edad ng mabilis na umuunlad na teknolohiya ng kompyuter limitado sa aktibidad ng bata. Sino ang hindi kaya at makakuha lamang ang bata pagkatapos ng klase upang maglakad out at mag-hang sa bar. Ngunit ang mga pagsasanay ay mahalaga para sa isang lumalagong katawan. Savvy mga magulang ay nagpasya sa tanong na ito ay simple: sila ay nagsimula upang i-install wall bar sa bahay. Universal simulator entices kahit ang pinaka-tamad ng mga bata, pagpilit sa kanila na mag-hang sa crossbar. At anumang ehersisyo sa mga bar wall - ay proporsyonal sa load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at, pinaka-mahalaga, sila gumawa ito posible upang maiwasan ang pagbuo ng scoliosis.

hanay ng mga aplikasyon

Home sports equipment nag-aalok ng maraming mga pagkakataon, pagbuo ng sports na aktibidad sa buong pamilya. Bilang karagdagan sa mga pangunahing mga pull-ups, i-set ng mga pagsasanay sa wall bar ay nagsasama ng pagsasanay upang palakasin ang kalamnan sa braso, likod, puwitan at press. Salamat sa dingding shell at tiyaga ay maaaring makamit ang isang nakakainggit na katawan nakapaligid na flexibility.

Sports simulator ay napaka-kagiliw-giliw na para sa mga maliliit na bata. Tagagawa nag-aalok para sa mga bata mga bata complexes, na kung saan ay binubuo ng mga pader bar at iba't-ibang sports accessories: ropes, dyimnastiko ring, ladders lubid at pahalang na mga bar.

Ang bentahe ng tulad ng isang shell materyal:

• malusog na tinik ng buong pamilya;
• regular na mga klase, kahit na sa maulan na panahon;
• instilling isang malusog na pamumuhay para sa mga bata;

Upang mag-ehersisyo ay ligtas, dapat silang maging sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang.

pagpapainit

Anumang ehersisyo sa Swedish side ay kailangang magsimula upang ihanda ang mga kalamnan, iyon ay, ang mainit-init-up. Maaaring ito ay ang tamang pag-ikot ng ulo at kaliwang balikat sa baba sa tatlong count. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga ulo tilts sa magkabilang panig, sinusubukan upang maabot ang kanyang tainga sa balikat.

Dahil ang mga komplikadong simulator kasangkot kamay, dapat itong maging mahusay na upang mabatak ang mga kalamnan ng mga kamay at balikat joints. Maaari mong gamitin ang wall sports. Ito ay kinakailangan upang maging isang punlo at iba pa mula sa kaliwa at kanang kamay stretch patayo sa bar. Sa posisyong ito, kailangan mo upang i-rotate ang katawan ng tao sa kaliwa, kapag ito ay dapat na isang pang-amoy ng pag-igting sa kanang balikat. Katulad na mga trabaho ay tapos na sa kaliwang bahagi. Brush na rin nilalamas, kung patayo sa hagdan at ilagay ang kanyang kamay natitirang laban sa mga shell sa iyong mga daliri, sinusubukan upang makakuha ng sa gitna ng palm ng pader.

Puwit handa para sa basic exercise alternate indikasyon ng Pagkiling sa bawat leg sa isang hagdan (90 degrees sa bawat isa) at karagdagang Pagkiling ng katawan upang medyas.

pagpapatibay pabalik

Ehersisyo sa mga bar wall para sa mga bata magagawang upang bumuo ng isang magandang bikas. Matanda tulungan sila upang mapawi ng stress pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw.

Aralin 1: Sa kanyang bumalik sa trainers, upang grab ang pinakamataas na posibleng taas ng crossbar. Sa kasong ito, maaari mong tulungan ang iyong sarili, propped sa isang hakbang, at mag-hang sa kanyang nakabuka kamay. Dahan-dahan baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang mga ito sa katawan at pinigil para sa isang ilang segundo, mas mababa sa panimulang posisyon. Gawin 10 reps. Ito Naghahatid ang mga braso, likod at abs.

Aralin 2: Simula ng posisyon ay katulad sa unang ehersisyo, ngunit tumayo nakaharap sa pader. Torso mahigpit pinindot sa simulators. Sinusubukang upang hilahin ang mga binti ang layo mula sa pader, kailangan mong malayo bilang ang mas mababang likod kumuha ng mga ito pabalik, ang tiyan at ulo ay nasa parehong tuwid na linya. pagsasanay na ito ay gumagana ang gluteus at panlikod kalamnan.

Aralin 3: Exercise sa mga bar pader nakapagpapaalaala ng pendulum paggalaw. Pulkrum ay gumaganap katawan, mga braso, ulo, at mga binti upang pumitik mula sa gilid sa gilid.

alsado tiyan

May mga modelo ng mga pader, ang kit kabilang bench. Salamat sa kanya, maaari mong mag-iba ang exercise program. Ngunit kahit na ito ay hindi, pagkatapos mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan ay posible pa rin, complicates lamang bench tiyan magsanay sa mga bar wall.

Ang mas mababang bahagi ng abdomen maaaring i-load na may karaniwang mga ups ng paa sa posisyon na nagha-hang. O paggawa ng diin sa mga siko, na may isang espesyal na aparato. Sa pangalawang sagisag na rin kasangkot sa biceps at triseps. Maaari kang magsimula sa 10 reps at tatlong mga cycles sa pagitan saan ang isang bakasyon ay hindi higit sa 1 minuto.

Kung inilagay mo ang isang bench sa isang anggulo sa pader, ito ay nagiging posible na magtrabaho sa itaas at gitna abs. Upang gawin ito, ups katawan ay ginawa mula sa "namamalagi" leg sa panahon naayos na. Sa huminga nang palabas, kamay clasped sa likod ng kanyang ulo ay kinakailangan upang taasan ang katawan hanggang sa sandali kapag ang tiyan ay hindi baliw sa pamamagitan ng rectus femoris. Sa pagsasakatuparan ng gawaing ito sa likod ay dapat na bahagyang bilugan.

Mga Klase para sa mga kababaihan

Kung ang layunin ng ang batang babae - mangayayat, pagkatapos ng ilang mga aralin sa mga bar pader ay hindi maaaring gawin dito. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkainit ng paggamit kinakailangan cardio: pagtakbo, paglukso, brisk walking. At kung pagsamahin mo ang pagsasanay sa aktibong trabaho sa bahay punlo at iba pa, ang epekto ay nakakamit mas mabilis.

Ehersisyo sa mga bar wall para sa mga kababaihan ay maaaring isama ang mga sesyon ng pagsasanay, bilang karagdagan, sila ay inirerekomenda para madagdagan at iba pang mga pagpipilian sa nabanggit sa itaas. Halimbawa, sa mga batang babae ay maaaring magsagawa ng push-ups sa iyong mga paa: isama sila sa trabaho dibdib, balikat kalamnan. Panimulang posisyon ay: kamay sa sahig, binti nakapirming pagitan ng hagdan rungs. Upang simulan ang ehersisyo ay maaaring gumanap sa isang unang nakapahalang na biga, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang pagkahilig anggulo ng pag-aangat mga paa sa itaas. Kamay ay dapat na balikat lapad bukod, Palms - deploy in.

glutes trabaho

Paunang posisyon - nakatayo sa ikalawang pahalang bar mukha sa panig, ang parehong ng iyong mga kamay sa likod ng mga bar sa dibdib antas. trabaho ay maaaring maging kumplikado weighting. Ang karapatan leg ay binawi at nag-iingat sa pag-aalinlangan, tulad ng isang banat string. Ang kaliwang binti gumagalaw habang nakatayo sa rung paa, takong down at bumaba pabalik sa ang posisyon kahilera sa sahig. Pagkatapos, ang load ay nag-iiba. Ito ay gumaganap ng kumplikadong sa isang halaga na 20 beses sa bawat paa. Ang minimum na bilang ng mga cycles - 3 mga hanay. Lahat ng bagay ay depende sa pisikal na fitness ng tao.

mainit-init na Bata

Kung ang adult klase sa bahay simulator na dinisenyo upang makamit ang ilang mga resulta, at pagkatapos ay magsanay sa wall bar para sa mga bata (swing on the rings, pag-akyat lubid na hagdan at, paglukso sa higaan at grid) magkaroon ng isang positibong epekto sa pag-unlad ng isang lumalagong kalamnan ng katawan.

Doktor ipilit ang pangangailangan upang mapawi ang gulugod pagkatapos ng bawat apat-napu minutong laging nakaupo aktibidad. Average na pagpasada sa rings o pahalang bar ay umaabot sa mga tinik, na pumipigil sa pag-unlad ng scoliosis. Magulang ay dapat tiyak na suriin na ehersisyo sa Swedish side ng sanggol natapos nang mabuti, hindi tumatalon nang masakit.

Fizkultminutka para sa isang bata:

• Nakaharap sa simulators sa haba ng braso, grab ang dibdib sa antas ng bar, paa ilagay sa ang lapad ng paa. Dahan-dahan mas mababa likod at ang kanyang ulo pababa. Spine lumalawak nangyayari sa thoracic rehiyon.
• Ang paunang posisyon ay tumutugon sa unang ehersisyo, lamang capture nangyayari sa ibaba ng crossbar (isang lugar sa ikalawang hakbang). Foot pa rin. Puwit ay may posibilidad upang i-back, mga braso at mga binti ay sa pinalawig na posisyon.
• Nakatayo kaliwang bahagi sa pader, grab ang kaliwang kamay sa hakbang, ang anggulo ng siko ay 90 degrees. Ngayon mabagal sandalan sa kaliwa, umaalis sa kanang hita, ang karapatan ay dapat na isang direktang kamay hawakang mahigpit ang tuktok na baitang.

Ehersisyo na may Swedish pader sa sinabi complex na paulit-ulit na 10 beses bawat.

mga paraan sa seguridad

Sa panahon ng mga aralin sa mga bata na kinakailangan naglilingkod soft lupa. Maaaring ito ay isang banig, isang mattress pad. Bago at pagkatapos ng ehersisyo pagsasanay na kailangan upang magpalinis ng silid. Huwag simulan ang trabaho sa simulator na may mga anak sa kanilang mga sandali ng emosyonal overstimulation, dahil focus ay nabawasan, na maaaring humantong sa pinsala.

Interes ng bata na gawin fizkultminutku maaaring halili gumaganap magsanay sa kanya. Sa kasong ito, mabuti para sa background ng pag-play ng musika o makabuo ng isang kuwento ng laro.