Dzhanet Dzhenkins: "Ang ideal na pindutin ang" at "Pagwawasto ng thighs at puwit." Mga Review na may mga larawan

Sa gabi ng tag-araw, at ang mga kaliskis ipakita disappointing figure? Sa aking ulo doon agad naisip tungkol sa nutrisyon at pagbibigay up ang sweet susunod na Lunes. Ito, siyempre, tulungan upang mawala ang timbang, ngunit upang higpitan ang mga kalamnan ng puwit at ang tiyan ay magagawang mag-ehersisyo ang isang Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "Ang ideal na pindutin ang" - kaya tinatawag na dalawampu't-minutong session, na kung saan ay hindi nangangailangan ng sports equipment, at sa gayon ito ay naa-access sa lahat. Ang resulta matapos ang isang buwan ng pagsasanay - minus 4 cm sa baywang.

masiglang Janet

Ang itim atleta ay ipinanganak sa isang mahirap na pamilya sa labas ng Ottawa. Siya ay isa sa tatlong mga anak na pinalaki ng isang solong ina. Dahil pagkabata, siya beckoned kanyang mobile games, at paaralan-edad na batang babae ay hindi makaligtaan ang isang kaganapan sa sports bilang kalahok. Para Janet pagkahilig para sa sports ay naging isang uri ng cocoon, pagprotekta ito mula sa mahihirap na buhay. Siya nadama ang kanyang higit na kagalingan sa libangan na ito, at ito ay nagdagdag sa kanyang kumpiyansa.

Pagkatapos ng kolehiyo, Jenkins ay may mastered ang tatlong specialties sa larangan ng nutrisyon at sports gamot. Siya ay nagsimulang coaching career, at kahilera sa ito ay naging isang blog. Mahalagang mga rekomendasyon na humantong sa record-breaking dalawampung milyong view sa bawat araw ng kanyang blog. Tungkol sa isang batang babae pakikipag-usap sa stellar mga lupon. Ngayon, ito ay ang ambassador ng Nike sa mundo, ang personal trainer ng naturang sikat na tao tulad ng Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Marami sa mga programa na binuo Dzhanet Dzhenkins: "Ang ideal na pindutin ang", "pagwawasto ng puwit", "Bikini" at iba pa.

flat tummy

Anumang ehersisyo sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ay maaaring magbigay ng isang positibong resulta sa pabor ng isang magandang katawan. Pamilyar sa mga pinaka-epektibong pagsasanay at nakolekta sa isang solong sports complex Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "Ang ideal na pindutin ang" - ay isang tuloy-tuloy na dalawampu't-minutong session, na naglalayong pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang programa ng mga stellar coach mahal sa pamamagitan ng maraming mga batang babae sa buong mundo. Una, dahil sa pagiging simple ng complex, at ikalawa, para sa resulta. Janet ay ginawa ito upang sa dulo ng lahat ng mga mas malakas tiyan muscles: panlabas, panloob, tuwid, pahilig at panlikod kalamnan kahit na. Ang pangunahing bloke ng programa ay 17 minuto. Kabilang dito ang mga pangunahing lifts ang katawan ng tao, twisting, itulak ang mga paa mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, magsanay para sa tiyan hanggang sa baywang at isothermal trabaho. Pagkatapos ng isang nakapapagod tatlong minutong kahabaan ng trabaho ay dapat na, na napapabayaan hindi kanais-nais, dahil salamat sa ito relaxes kalamnan at pinatataas ang kanilang lakas.

puwit tightened

Ang isa pang problemang mga lugar na kabilang sa mga batang babae, na kung saan ay nangangailangan ng isang pare-pareho ang pag-load para sa kanyang beauty - ay ang puwit. At narito, masyadong, nakakatulong ito upang gawin itong bahagi ng katawan perpektong Hollywood fitness trainer. Bilang karagdagan Dzhanet Dzhenkins isang complex ng nasa itaas "ideal pindutin ang" maitim ang balat atleta nag-aalok ng isang katulad na programa para sa puwit.

Hanapbuhay haba ng 20 minuto ay nahahati sa 3 mga bloke. Ang unang 10 minuto ay ginanap sa standing: scoring squats; Foot pagdukot sa kamay, pabalik-balik habang binabalanse sa ikalawang leg. Ang ikalawang bahagi ng pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa ang posisyon "sa lahat ng mga fours". At ang pangwakas na yugto - na lumalawak.

Para sa mga regular na pag-aaral sa mga lugar na may problema ito ay inirerekumenda na kahaliling programa Dzhanet Dzhenkins, "Ang ideal na pindutin ang" at "Pagwawasto ng thighs at puwit."

Mahahalagang Tips coach

Bago pagsasagawa ng anumang kailangang maglagay ng mga tiyak na layunin. At fitness. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay simula na gawin kapag sa salamin ay hindi gusto. Samakatuwid, pagpunta sa trabaho sa programa Dzhanet Dzhenkins, "Ang ideal na pindutin ang" ay dapat pumili upang i-install: "Gusto kong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng 3 kg, at mga bloke upang makamit sa press."

Bago ang simula ng klase, o sa halip bago ang unang sesyon ng pagsasanay, dapat mong gumawa ng control measurements armas, thighs, baywang at timbangin. Pagkatapos ay ang pamamaraan na ito ay dapat na paulit-ulit na dalawang beses sa isang buwan sa sistematikong pagpapatupad ng isang fitness program. Ito ay isang mahusay na pagganyak, kapag pagkatapos ng ilang panahon ang mga numero ay kapag sinusukat mas mababa kaysa sa orihinal.

Walang awa sa panahon ng pagsasanay - ay isang garantiya ng isang perpektong figure. Sa isang pakikipanayam Trust Janet Pink admitido na siya ay kinuha off sa 20 kg dahil sa ang kalubhaan ng isang tagapayo para sa 4 na buwan. At ito ay hindi lamang ang resulta ng Dzhanet Dzhenkins program "Ideal press." Mga Review na may mga larawan ng mga batang babae na regular na nagsasagawa ng pagsasanay stellar coach, kahanga-hanga, ngunit higit pa sa na mamaya.

pagkain

Mayroon na ito ay walang lihim na kung ano ang isang tao ay kumakain, ay hindi lamang ang kanyang kalusugan, kundi pati na rin ang figure. Naghahanap upang mawala ang timbang, bilang karagdagan sa ehersisyo, diyeta ay dapat na muling maisaalang-alang. Dzhanet Dzhekson Inirerekomenda upang makagawa ng isang meal plan na may calorie kcal sa 1500-2000:

• B: 30 gramo ng protina, 50 gramo ng karbohidrat, 12 g taba (450 kcal).
• Tanghalian: Kapareho ng almusal (450 kcal).
• Hapunan: 30 gramo ng protina, 12 g taba, 35 g carbohydrates (350 kcal).
• 3 snack: 14 gramo ng protina, 6 gramo ng taba, 20 g carbohydrates (150 kcal).

Sa buong araw ay dapat din magkaroon ng kamalayan ng tubig, na dapat mong uminom ng 2.5 litro. Janet pinapayo kumakain ng fiber sa bawat pagkain pagkain (huwag kumulang ng 5 gramo). Salamat sa kanya, slows down asukal paglagom proseso. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa pagkaing-dagat na naglalaman ng mahahalagang mataba acids. Kung hindi ka maaaring kumain ng mga isda, at pagkatapos ay kailangan mo upang bumili ng supplements sa wakas-3 o walnut langis.

Dzhanet Dzhenkins, "Ang ideal na pindutin ang": review

Ano ang pangalan ay hindi magbibigay lamang ang mga tao na nakakumpleto ng pagsasanay D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best complex", "Hell Training", ". 6 dice" Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang isang epektibong fitness plan Dzhanet Dzhenkins, "Ang ideal na pindutin ang" may isang rating ng 4.9 points sa 5.

Mga taong tulad positibong saloobin coach pagsasanay ritmo, kakulangan ng mga espesyal na mga kasangkapan at simpleng mga paliwanag sa pagsasanay. Kabilang sa iyong pagsusuri mayroong mga na nakakita ng ilang mga bahid sa programa. Ito ay isa lamang kakulangan ng warm-up at isang set ng mga kamay. Ngunit kung ang unang punto ay may-katuturan pa rin, parehong sa klase na tinatawag na "ideal pindutin ang" ay maaaring maging magsanay sa iyong mga kamay? Ito ang pretentiousness sa fitness plan.

Ang pagtatapos ay simple: para sa isang perpektong katawan kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga sakit, awa sa sarili, upang ilagay ang isang tiyak na layunin at simulan upang sanayin nang husto, sa parehong oras ay hindi kalimutan ang tungkol sa pag-aayos ng supply.