Tony Horton: epektibong pag-eehersisiyo

Perfect, toned katawan - sa araw na ito, marahil ang managinip ng bawat tao. Sports kilusan ay ang dahilan para sa paglikha ng isang bilang ng mga programa sa pagsasanay, malusog na pagkain at pambungad espesyal na gym. Ang isang tunay na rebolusyonaryo pambihirang tagumpay ay ang complex, kung saan ay bumuo ng isang fitness trainer Tony Horton. Ano ang tampok na ito sa kanyang lubhang mabisa at oras na kinakailangan upang lumikha ng perpektong pigura? Sa mga usapin, susubukan naming maunawaan.

Ang pagiging natatangi ng programa

Ang isang espesyal na programa na tinatawag na P90X (Power 90). Ito ay isang hanay ng intensive pagsasanay na makakatulong sa bumuo ng pisikal na lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon. Ang natatangi ng ang programa ay namamalagi sa katotohanan na para sa pagpapatupad nito ay hindi na kailangan upang bisitahin ang isang gym. Ito ay kabilang sa kategorya ng mga bahay fitness. Bilang may-akda ang kanyang sarili sabi pamamaraan - Tony Horton, ang pagsasanay na nakatutok sa mabilis at mahusay na pagkuha ng perpektong pisikal na hugis. Sa loob lamang ng tatlong buwan (o 90 araw), kalahok ng programa ay subukan ang iba't ibang mga uri ng aerobic at lakas ng pagsasanay, ay makakatanggap ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga "right" na pagkain at makakuha ng pamilyar na may ilang mga Eastern gawi ng paghinga, lumalawak at enerhiya pagbawi.

pagpipilian workout

Tony Horton ay nag-aalok ng tatlong mga opsyon, o mag-iskedyul ng pagsasanay. Sila ay naiiba mula sa isa't isa na antas ng pagiging kumplikado, kagamitan at mga tauhan ng pagsasanay.

Lean ay ang pinaka-abot-kayang opsyon. Ito ay binubuo pangunahin ng mga aerobic ehersisyo. Tamang-tama para sa mga taong pumili upang i-moderate exercise. Ito ay tumutulong upang epektibong labanan laban sa labis na timbang at makakuha tightened figure.

Classic - isang mas advanced na antas ng pagsasanay. Nito kakayahan upang sang-ayunan ang mga tao sineseryoso kakayahan sa paglalaro at pagkakaroon ng sapat na pisikal na pagsasanay. Narito ang diin ay higit pa sa lakas ng pagsasanay. Schedule naglalayong malalim at mataas na kalidad na pumping kalamnan ng katawan.

Doubles - opsyon para sa mga desperado mga tao na hindi takot ng malaking pisikal na aktibidad at ang mabilis na tulin ng workout.

Mga Bahagi at kagamitan program

Programa ay nagsasama ng 12 mga uri ng pagsasanay. Ang bawat ay nagsasangkot ng pagpaliwanag ng isang tiyak na grupo ng kalamnan, pag-unlad ng lumalawak at kakayahang umangkop, pati na rin ang pagpapatupad ng mga static at dynamic na pagsasanay upang bumuo ng pagbabata. Mga klase ay gaganapin anim na araw sa isang linggo at tumagal ng isang oras.

Buwan 1. Ang pokus ay sa intensive pumping ang dibdib kalamnan, kamay at taba nasusunog ehersisyo.

Buwan 2. Sa yugtong ito, ang mga kalahok ng programa ay kinabibilangan ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng binti, likod at pindutin ang. Upang maiwasan ang pagsasanay na talampas, sa kondisyon na lumalawak (lumalawak). Tulad ng taba nasusunog complex sa isang naibigay na block ay ginagamit aerobic pagsasanay na batay sa martial arts.

Buwan 3. Sa huling yugto ng isang malalim na pumping kalamnan ng likod at braso (biceps, triseps) at matinding ngunit maikling pag-eehersisyo para sa sakit ng kalamnan. Cardio sa ang minimum na unit.

Ang bawat tatlong linggo ng aktibong pagsasanay ay ang turn ng pambawi yoga linggo. Ito ay kinakailangan para sa isang balanse sa pagitan ng isip at katawan at palakasin ang resulta.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang pagsasanay (push-ups, jumps, umupo-ups), upang madagdagan ang kalamnan tono na ginamit dumbbells, expander, pahalang bar.

Ang tiyak na mga resulta sa pag-eehersisiyo programa P90X ay nakakamit dahil sa kanilang intensity at seleksyon ng mga epektibong pagsasanay. Bilang may-akda ang kanyang sarili sabi ni Tony Horton diskarteng ito, sa press, halimbawa, ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8-10 minuto sa isang araw. At pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na ehersisyo maaari kang bumili ng anim na, at kahit walong cube.

Para sa isang tao na angkop?

Toni Hortona program ay madalas na tinukoy bilang isang matinding range. At ito ay hindi makatarungan. Pagkatapos ng lahat, ito ay dinisenyo para sa mga aktibong mga tao na hindi magtiis sa malubhang cardiovascular, respiratory, neurological at musculoskeletal sakit. Bilang isang test bago inalok ng pagsasanay upang pumasa sa isang espesyal na fitness test. Sa kawalan ng sakit, ngunit di-pagsunod sa minimum na mga kinakailangan hindi na diskwento ang isang natatanging fitness program off. Para sa kanya, ayon sa mga may-akda, maaari mong dumating nang paunti-unti. Upang gawin ito, mayroong maraming mga alternatibong pamamaraan ng sports.

Mga review

P90X programa ay partikular na idinisenyo para sa isang sports-oriented sa mga taong gustong mabilis at mabisa upang mag-usisa up ang katawan at upang bumili ng magandang tightened figure. Ito ay nilikha nang isinasaalang-alang ang physiological mga katangian ng ang tao katawan at dieticians payo.

Tungkol sa komplikadong ehersisyo, na kung saan sa mga nakaraang taon kinuha Tony Horton, mga review ngayon ay binubuo halos positibo. Ang mga tao mula sa buong mundo subukan at hanapin ang mga ito epektibo sa pagkamit ng mga itinatangi layunin. Of course, ito upsets lamang sa pamamagitan ng ang katunayan na upang maging isang kalahok ng programang ito hindi maaari sa lahat.

goodies

• Bilang kinikilala ng coach ang kanyang sarili at may-akda Tony Horton, ang programa ay isa sa mga pinaka-mahirap, ngunit napaka-epektibo sa larangan ng tahanan fitness. Sa pamamagitan ng maingat at pare-pareho pagpapatupad ng kanyang magandang hugis ay garantisadong.
• Ang isang natatanging kumbinasyon ng lakas, aerobic ehersisyo sa paghinga magsanay at yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapabilis ang metabolismo, alisin ang labis kilo at bumili itinatangi relief forms. Sa mga nais upang makatulong na bumuo ng kalamnan tamang nutrisyon, na kung saan ay kasama sa programa ng Tony Horton.
• Napakarilag thighs, banat tiyan, malakas na kalamnan sa braso, likod, dekorasyunan hindi lamang mga tao kundi pati na rin mga babae. Ang complex ay pantay na angkop at na, at isa pa.
• Kakayahang umangkop at koordinasyon bumuo ng mahusay na klase sa yoga. Sila rin maiwasan ang kahulugan ng "pang-aapi" ng kalamnan at mag-ambag sa maayos na pag-unlad at pagpapabuti ng pisikal na kakayahan.
• Mga Klase magaganap alinsunod sa isang malinaw na timetable. Ang pagkakasunod-sunod ng tao disiplina action, bubuo tatag.

cons

Sa kabila ng track record ng positibong katangian ng programa, may mga pa rin ng isang pares ng mga bagay-bagay na maaaring maging sanhi ng mga problema sa silid-aralan.

• Una, ito ay isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga opsyonal na kagamitan. Bilang karagdagan sa mga yoga mat at tradisyunal na piraso ng kasangkapan at sa kuwarto (isang upuan, isang pader), kinakailangan dumbbells na may iba't ibang panimbang, pahalang bar, expander na may iba't ibang mga antas ng paglaban, rack push-ups.
• Pangalawa, panlabas na madaling ehersisyo ay maaaring masyadong marami para sa maraming mga tao. Lamang ng ilang mga pisikal na paghahanda ay isang sa pamamagitan ng tiket na programa, na kung saan ay inaalok ng Tony Horton. Ito matinding pamamaraan ay isang advanced na antas para sa mga amateur atleta at mga propesyonal na hindi magkaroon ng libreng oras o ang pagnanais upang bisitahin ang gym. Ngunit kailangan mabilis recovery form o pagpapabuti nito.