Ehersisyo para sa isang manipis na baywang at flat ang tiyan

Isang bihirang babae ay hindi managinip ng anumang bagay upang mapabuti ang kanilang sariling mga figure. Ngunit kung gumawa ka ng mga binti para sa isang pares ng mga sentimetro na posible lamang sa pamamagitan ng operasyon, ang makipot na baywang, slim hips at isang trim press ay ang resulta ng matapang na pagsasanay. Gawin ang pagsasanay ng mas mahusay na araw-araw. Kung ang iyong layunin - nasusunog labis na taba, manipis na baywang pagsasanay pagsamahin aerobic warm-up na panahon ng hindi bababa sa 10 minuto. dapat Isa din kalimutan ang tungkol sa lumalawak para sa kalamnan. Ang ilang mga magsanay ginanap sa itaas ng pagsasanay, dagdagan ang kahusayan.

dapat kong sabihin na ito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang klase ng mga tradisyonal na mga programa. Halimbawa, maraming kilala na manipis na baywang tiyan sayawan form. Sa pagdala out ang ilan sa mga "PA" ay utilized ang mga kalamnan na hindi magagawang upang gumana sa normal na gym.

Ang layunin - isang manipis na baywang. Magsanay base complex

Bago ang training magpainit ng mga kalamnan at kung paano upang masahihin ang joints. Karamihan sa mga pagsasanay para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, na kung saan ay responsable para sa pagbuo ng isang mahagway baywang, ay ginanap sa isang standing posisyon o higa. Magsisimula kami sa mga unang sagisag.

Kaya, magsanay para sa isang manipis na baywang sa orihinal na tuwid na posisyon:

1) Stand sa iyong mga paa balikat-width apart at kumalat ang kanyang mga kamay sa gilid. Kung hindi naman unang liko sa isa binti, pagkatapos ay sa isa. Subukan upang makakuha ng kanyang mga kamay na medyas.

2) dyimnastiko sticks o bodibar magsusuot ng kaniyang mga balikat, hawak kamay. Nagsasagawa ng pag-ikot ng katawan na may isang malaking malawak. Subukan upang isagawa ang paggalaw mabagal, sa gayon ay hindi upang sirain ang puri ng tinik.

3) Nakatayo direkta ikonekta ang mga binti. Iangat ang iyong mga tuhod halili, sa parehong oras ng pag-on sa ito bahagi ng siko. Ang mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang maaaring isama sa isang light workout sa lugar ng trabaho. Pagkatapos namin pumunta sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon at patuloy na pagsasanay. Ang pangunahing ehersisyo para sa mga baywang - twisting patagilid.

4) Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko paa sa tuhod, throws isa sa isa. Kamay ng halaman sa likod ng ulo. Severing blade mula sa sahig sa pamamagitan ng paglalahad ng pabahay side. Movement ay dapat magmukhang ikaw ay sinusubukan upang hilahin sa siko hanggang sa tapat ng tuhod.

5) Kung nais mong pagsamahin ang pagsasanay upang mabawasan ang tiyan at para sa pagbuo ng baywang, ang load ay maaaring tumaas. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod, kamay clasped sa harap ng kanya. Binti hiwalayin. Iangat ang katawan ay may hilig sa tapat ng direksyon. Subukan upang makakuha ng isang kamay toe ng bawat paa.
pagsasanay na ito stimulates ang kalamnan sa likod at ang rectus press.

6) Iangat ang paa sa isang karapatan anggulo, pagkatapos ay yumuko, paghila iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pihitin ang ibabang bahagi ng katawan ng pagpindot sa sahig sa iyong hips. Upang makapagpalubha ang exercise, magsagawa ito na nakaupo, may hawak na ang katawan sa kanyang mga kamay. Kaya nakikipag-ugnayan mo pang mas mababang bahagi ng press.

7) Umupo cross-legged, somknite mga kamay sa kanyang ulo, kumakalat ang kanyang mga elbows. Sundin ang makinis na side bends.

8) nakahiga sa isang side, sa elbows angat at i-hold sa ito posisyon para sa 30 segundo.

9) Ito ay napaka-epektibo para sa baywang at exercise "bike", ngunit upang matupad dapat itong naka-on ang gilid nito, na may diin sa ang elbows.

10) Sa kanyang tuhod, walang taba sa kanyang mga kamay. Pagkatapos ay iangat ang nakabuka binti sa parehong oras iangat ang kabaligtaran braso. Hold na ito na posisyon para sa mga 30 segundo.

11) Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "strip". Gamit ito, ikaw ay gumagana, hindi lamang ang mga kalamnan ng baywang, kundi pati na rin ang iyong likod, pindutin ang hips. Instructor panatag na upang mapanatili ang isang mahusay na hugis ay lubos na sapat para sa isang ilang minuto sa isang araw "hang" sa gayon ibabaw ng lupa. Panimulang posisyon asta bilang kung ikaw ay pagpunta upang maisagawa ang push-ups. Imulat mo sa kanyang elbows nakahilig sa kanyang toes. Ang katawan ay pahabang sa isang linya. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

12) Ang huling ehersisyo - ang pinaka-simple ng ang buong complex, ngunit ito ay lubos na epektibo. Maglakad sa paligid ng silid ng isa sa pamamagitan ng isa sa sakong at daliri sa paa.

Huwag kalimutan na ang tagumpay sa pakikibaka para sa isang mahagway pigura nakasalalay hindi lamang sa maayos na napili pisikal na aktibidad. Pagsamahin ang magsanay para sa isang manipis na baywang na may isang balanseng pagkain, massage at beauty treatment. Pumili para sa kanilang sarili ang mga uri ng ehersisyo na ginusto mo. Maging sigurado na baguhin ang iyong exercise program tuwing dalawang buwan, upang ang mga kalamnan ay mas attuned sa load.