Cholesterol Diet: Mga benepisyo para sa katawan

Kamakailan, mayroong isang pakikibaka na may kolesterol. Doktor at mga nutritionists sabihin sa amin ang tungkol sa mga pinsala na nagiging sanhi ng aming mga katawan. Ngunit ito ay mahalaga upang malaman na ito ay hindi kaya mapanganib, ngunit sa salungat, ay gumaganap ng maraming mga kapaki-pakinabang na function sa katawan. Gayunpaman, ang kolesterol ng dugo pagtaas ay nagbibigay sa pagtaas sa isang bilang ng mga sakit, higit sa lahat cardiovascular system.

Kolesterol - isang organic compound na kung saan ay kabilang sa klase ng mga steroid na may kaugnayan sa lipids. Unang natuklasan ito sa gallstones, mula sa kung saan ay dumating sa pangalan: «kolesterol» - apdo at «stereo» - nang husto. Ang pangunahing bahagi ng kolesterol ginawa sa katawan (tungkol sa 80%), ang ilang bahagi nakukuha namin mula sa pagkain natupok. Kolesterol ay kasangkot sa metabolismo ng mga cell, ito ay kinakailangan para sa cellular konstruksiyon ng katawan, pati na rin ang para sa edukasyon ng karamihan ng mga sex hormones.

kolesterol sa dugo ay normal na hindi dapat lumagpas sa 200 milligrams per desilitro. Sa kasamaang palad, ang katawan ng tao walang mekanismo upang masubaybayan ang mga antas ng kolesterol, at mahinang nutrisyon ang halaga ay maaaring taasan ang malaki-laki. Ang pagtaas ng mga lead sa pagbuo sa mga pader ng mga vessels ng atherosclerotic plaka, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng atherosclerosis, anghina pectoris, trombosis, at bilang resulta ng isang atake sa puso.

Kapag mataas na antas ng kolesterol ay maaaring makatulong hindi lamang medikal na paggamot, ngunit din ng isang kolesterol diyeta. Sa ibaba, maaari kang makakuha ng pamilyar sa breakfast embodiments, tanghalian, hapunan at dessert. Araw-araw, dapat kang pumili ng isa sa mga pagpipilian.

almusal:

1. Sinagap na gatas, toast na may honey at wheat na tortilla.
2. Isang baso ng juice mula sa anumang prutas, toast na may margarin, 100 g ng pinakuluang fungi.
3. Oatmeal mga natuklap, pinakuluang sa tubig; inihurnong o pinakuluang mansanas.

tanghalian:

1. 100 g ng lutong manok, dalawang hiwa ng tinapay, salad pagdaragdag ng langis ng oliba, dalanghita.
2. Meatless na sopas, 2 hiwa ng tinapay, salad gulay, mababang-taba keso.
3. Tatlong medium pinakuluang patatas, pinakuluang beans (100 g), gulay salad, 1 peras.
4. Ang isang pinakuluang itlog, isang slice ng tinapay, 150-200 g ng pasta sa tomato sauce.
5. 50 g ng tuna, 2 hiwa ng tinapay, salad langis na may olive, plum.

dinners:

1. Pinakuluang turkey (75-100 g), pinakuluang patatas, gulay salad, isang piraso ng melon.
2. Beans pinakuluang (100-125 g), oatmeal pinakuluang sa tubig; pinakuluang o inihurnong mansanas.
3. Pinakuluang patatas (75-100 g), isda, gulay salad.
4. Turkey steak sa grill, brown rice, luto sa tubig; gulay salad na may langis ng oliba, isang peras o isang mansanas.

desserts:

1. Tinapay na manipis roll na may tsokolate.
2. Low-calorie crackers.
3. Ang isang maliit na halaga ng alak (batay sa alak - 20ml).

Kolesterol diyeta ay hindi lamang makatulong na-normalize antas ng kolesterol, ngunit maaari ring makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo. Ito ay ang minimal na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng tinatangkilik at puspos taba, o ang kanilang mga kumpletong pagbubukod mula sa diyeta. Kung matugunan mo ang lahat ng mga kinakailangan, na kung saan magreseta ng isang kolesterol diyeta, ikaw ay madaling pakiramdam ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan.

Matapos ang pagkain ay kinakailangan upang mapanatili ang isang maayos na diyeta na may kolesterol mas malaki kaysa sa pinapayagan na antas. Sa iyong diyeta, maaari mong isama ang isang walang limitasyong bilang ng mga prutas at gulay na mayaman sa fiber. Kabilang dito ang mga labanos, repolyo, kalabasa, sibuyas, bawang, talong, beets, mansanas, peras. Fiber-rich munggo - peas, beans. Kung kumain ka ng karne, dapat itong maging isang pabo, manok na walang balat. Meat na may gulay na ginagamit ng hindi hihigit sa isang beses sa dalawang araw. Maraming beses sa isang linggo kailangan mong kumain ng isda at pagkaing-dagat. Karamihan sa mga pagkain ay dapat na sinigang. Oatmeal ay lalong kapaki-pakinabang. Magandang mas mababang kolesterol juices na walang asukal, berde tsaa.

Upang malaman kung ang mga pagkain ay epektibo sa pagpapababa ng kolesterol, kailangan mong gumawa ng mga regular na mga pagsusuri ng dugo para sa 7-8 na linggo.

Kung kolesterol antas paglampas sa 300 mg / dl, pagkatapos nito pagbabawas diets nag-iisa ay hindi sapat. Sa kasong ito, kailangan mo ng gamot, na kung saan ay humirang ng isang doktor. Ang parehong kampanya ay kinakailangan kung para sa isang ilang linggo sa iyong isang kolesterol diyeta ay hindi nagbibigay sa mga resulta.