Diet "Zigzag" para sa pagbaba ng timbang: isang pangkalahatang-ideya, mga menu, mga tampok, pagganap at mga review

Labis na timbang ng katawan ay nagiging sanhi ng mga kalalakihan at kababaihan upang patuloy na humingi ng tamang pamamaraan upang ibalik ang pagkakatugma ng katawan. Sila ay may tried ang isang pulutong ng mga diets at piliin ang isa na magiging tunay mabisa. Diet "Zigzag" - isang espesyal na pagkain na ay nakatulong sa maraming mga tao upang malutas ang problema ng labis na timbang. malaman namin ang higit pa tungkol dito.

Lalo na diyeta "Zigzag"

Ito ay binuo ng mga Aleman siyentipiko Karl Noordenom. Sa paglipas ng panahon, pinahusay na ito nutritionists para sa mas mahusay na kahusayan.

Ang kakanyahan ng pagkain ay ang paghahalili ng pag-ingest ng mga protina at carbohydrates sa buong tagal nito. Sa una, may isang matalim pagbawas ng carbohydrates sa diyeta, at pagkatapos ay ang kanilang kinikita, at sa katapusan, ang lahat ng balanseng sa katawan makita nang husto sapat na ng mga sangkap. Ang halaga ng protina sa diets para sa pagbabago: una sa kanyang consumption pagtaas, at pagkatapos ay nababawasan, at patungo sa dulo ng kanyang balancing nangyayari.

Katawan timbang ay nabawasan, dahil ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng ginagamit upang ang carbohydrates at pagkatapos ay ibabad protina, at pagkatapos ay tatakbo ang lahat nang sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang naipon na taba ay burn, upang higit pang tulong sa mababang-calorie pagkain.

Diet ay angkop para sa mga tao na aktibong kasangkot sa sports. Kung hindi man, kung hindi magsayang carbohydrates, ito ay maaaring hindi bawasan, ngunit sa salungat, ang isang pagtaas sa timbang.

Ano ang mangyayari sa katawan kapag dieting?

Ito kapangyarihan scheme ay maaaring sinundan para sa 1-2 na buwan. Ang buong panahon ay nahahati sa 7-araw na mga cycles. Bumuo ng isang diyeta "Zigzag" menu para sa linggo, at sa ilang mga kaso, lamang ang 4 na araw.

Ang unang araw ay ang pinaka-mahirap. Ang halaga ng carbohydrates ay nabawasan sa 1 gramo bawat kilo ng katawan timbang. Kasabay na halaga ng protina para sa mga kababaihan ay 3 gramo para sa mga kalalakihan - 4. Upang slimming proseso ay epektibo, kailangan mong pumunta swimming, ehersisyo at paglalakad.

Ang susunod na tatlong araw - hindi bababa sa isang karbohidrat. Kung sa unang pagkakataon ang katawan ay hindi maaaring makatiis tulad ng isang mahirap na limitasyon, pagkatapos ay pinapayagan upang magpatuloy sa susunod na yugto ng pagkain sa ikatlong araw.

Ngunit kung ito ay lumiliko out na makatiis tulad ng isang diyeta, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay imposible upang antalahin glycoprivous stage. Ito ay pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan tulad ng stress, at magsisimula itong mag-imbak ng taba, at upang masakop ang enerhiya gastos ay maaaring gumagamit ng kalamnan.

Ngunit kailangan nating tandaan na sa isang pulutong ng mga protina at taba ay maaaring lumikha ng isang pilay sa atay at bato. Unti-unti ang katawan habang nasa isang karbohidrat gutom ay nagsisimula na magsunog ng naka-imbak taba.

Sa ikalimang araw ay puno ng carbohydrates: para sa 1 kg ng timbang - 5-6 g Ito binabawasan ang pagkonsumo ng protina at taba. Sa mga araw ng pagkain, "Zigzag", sa opinyon, ang calories mananatiling pareho, ngunit may porridge at prutas sa pagkain ay nagdaragdag ng halaga ng carbohydrates.

Mga araw na ito ng katawan ay resting sa labis na protina at aktibong Burns taba, ito ay hindi pa nangyari lumipat upang makatanggap ng enerhiya mula sa karbohidrat pagkain. Ngayon na ang oras upang palakasin ang pag-eehersisyo.

Nagsisimula 6 at 7 araw na diyeta. Ang ratio ng protina, taba at carbohydrates tulad ng sumusunod: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 proportion na ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng nutritionists bilang ang pinaka-balanced para sa mga indibidwal na ay aktibong kasangkot sa sports.

Ang unang phase ng pagkain ay nakumpleto, maaari kang bumalik sa kanyang unang araw bilang ninanais.

uri ng menu

Diet "Zigzag", kung saan ang mga menu ay maaaring hatiin sa 4 o 7 araw, ay medyo simple upang gamitin. Ang programa mismo ay dinisenyo para sa 1-2 na buwan sa cycle pangmatagalang 4 na araw:

• mababang-calorie diyeta ay inirerekomenda sa panahon ng unang dalawang araw kapag ang halaga ng carbohydrates ay nababawasan at nagpapataas ng protina. Sa panahong ito ang mga taba ay nagsisimula na aktibong natupok. Sa pamamagitan ng ikalawang araw sa katawan walang glycogen, na humahantong sa mas mataas na paggamit ng mga taba tindahan.
• Sa ikatlong araw ang bahagdan ng carbohydrates sa pagtaas ng pagkain, at ang halaga ng bumababa protina. Sa katawan, na hindi sanay sa ganitong relasyon ay umaabot aktibong lipolysis. Sa oras na ito, mayroong isang akumulasyon ng glycogen sa atay at kalamnan.
• Ang ratio ng protina at carbohydrates equalized ikaapat na araw, na kung saan ay tumutugma sa isang balanseng diyeta.

Matapos ang pagpasa sa unang cycle upang mapabuti ang mga resulta ay maaaring maging sa ito diyeta para sa 1-2 na buwan. Maraming mga tao gawin ito mode ng kapangyarihan upang mag-ampon at gamitin ito sa kabuuan ng kanyang buhay.

diyeta menu "Zigzag" para sa isang linggo: review

Sa unang dalawang araw na kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrates sa katawan, upang pasimulan ang pagkonsumo ng taba. Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay magiging isda, paghilig karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Cereal, prutas at harina ay magiging naroroon sa mga pagkain sa isang minimal na halaga.

pagkain ay maaaring isama ang 1-2 mansanas, 0.4 kg ng gulay, na kung saan ay hindi naglalaman ng arina, pati na rin ang isang slice ng tinapay na may bran.

Sa araw 5, sa kapangyarihan kailangan mong magdagdag ng sinigang oats, kanin o bakwit, dibdib ng manok, gulay salad at pasta durum.

Tinatayang diyeta menu "Zigzag" sa linggo may kasamang araw na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagkainit nilalaman. Sa panahon ng mababang-karbohidrat diyeta sa yugto ay dapat na kasama:

• breakfast - 2 itlog, cottage cheese at gulay salad;
• sa tanghalian - isang mansanas;
• para sa tanghalian - steamed gulay na may karne (manok o karne ng baka pinakuluang);
• isang hapon meryenda - isang peras;
• para sa hapunan - bake (lutong) isda, gulay salad.

Sa panahon ng mga araw ng mataas na karbohidrat diyeta, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

• Almusal - sinigang oats, isang maliit na tinapay;
• tanghalian - anumang prutas;
• tanghalian - pinakuluang kanin, gulay salad at chicken;
• afternoon snack - prutas;
• hapunan - pasta na may sauce.

Noong panahon ni balanseng menu ay maaring isama ang:

• para sa almusal - oatmeal at mababa-taba keso;
• sa tanghalian - isang mansanas (peras);
• Tanghalian - bakwit, gulay salad at chicken;
• isang hapon meryenda - isang mansanas;
• para sa hapunan - isda na may gulay, ang ilang tinapay.

bentahe ng pagkain

Sa pagkain, "Zigzag" ay hindi maikakaila bentahe:

• Upang isama sa menu ng mga iba't ibang mga produkto na naglalaman ng mga protina at carbohydrates, kabusugan ay tumatagal ng mahabang panahon.
• Carbohydrates ipasok ang katawan sa halaga na kung saan ay kinakailangan upang gamitin ang kalamnan bilang isang enerhiya pinagmulan. Mayroong isang acceleration ng metabolic proseso.
• Ang isang iba-iba pagkain ay hindi nagpapahintulot ng katawan upang masanay sa isang solong produkto.
• Diyeta ay hindi nangangailangan ng anumang mga mataas na mga gastos ni oras o pananalapi. Ito ay madali upang simulan at tapusin nang walang pinsala sa kalusugan.
• Sa panahon ng pagkain ay kinakailangan upang aktibong umaakit sa sports.
• Tulad ng maaari kang mawalan ng ilang dagdag na kilo para sa isang maikling panahon.
• Sa panahon ng pagkain ng isang tao ay hindi nakararanas ng sikolohikal ng stress kapag mayroon kang upang bigyan up ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga produkto.

Salamat sa isang balanseng nutrisyon diyeta magkasya lahat, na nagnanais na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

contraindications

Anumang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa isang tao sa positibo o negatibo. diyeta menu "Zigzag", sa opinyon, ay mayroon ding ilang contraindications:

• ito ay hindi inirerekomenda para sa mga tao na may metabolic disorder;
• pagkain ay hindi maaaring gamitin para sa bato at atay, pati na rin ang iba pang mga hindi gumagaling na sakit;
• huwag gamitin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Diet "Zigzag": mga review at mga resulta

Dahil sa menu para sa linggo, ang bigat ay nawala tulad ng sumusunod: sa unang araw dieters ay maaaring mawalan ng 1-2 kg, sa ikatlong araw ng prosesong ito ay din patuloy. Sa pamamagitan ng pagtatapos ng ikaanim na araw ang bigat ay dumating pabalik dahil ang carbohydrates na kinakain sa oras na ito, tubig ay pinigil sa katawan. Sa pamamagitan ng dulo ng Seventh-day timbang ay nabawasan muli. Ang average na pagbaba ng timbang sa bawat linggo ay magiging 1.5-2 kg.

Pagkatapos ng 2 buwan maaari kang mawalan ng 7-15 kilo. Ang resulta ay nakasalalay sa mga paunang timbang. Ang mas mataas na ito ay, ang mas madali ito goes naidinayal kilo.

Positibong feedback tungkol sa mga diyeta "Zigzag" maraming mga bituin at ordinaryong tao attest sa kanyang espiritu at mabuting tolerability ng katawan. Ang kapangyarihan ay sa maraming mga produkto ng kinagawian diyeta, na may pagbubukod sa mga mapanganib na pagkain at inumin.

Ayon sa mga doktor tungkol sa pagkain

Nutritionists sa ito diyeta ay positibo, dahil para sa 2 buwan, maaari kang mawalan ng isang average ng 10 kilo ng labis na timbang. Menu ay pinili sa paraan na pinsala sa katawan ay hindi ilalapat. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang at pinakamainam na diyeta. Menu ay maaaring mabago depende sa kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang o makakuha ng mga ito.

Ang huling yugto

Sumama ka sa mga pagkain ay hindi inirerekomenda at dapat mong gamitin ito sa buong buhay, lamang sa pamamagitan ng pag-angkop ng iyong katawan. Kung para sa isang mahabang panahon upang iwanan ang pagkain, maaari kang bumalik dito pagkatapos ng mahabang pahinga. diyeta menu "Zigzag" ay magbibigay-daan sa maraming mga tao sa buong kanilang buhay manatiling slim at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Sa kasong ito, ang tagumpay ng beauty at isang slim figure ay hindi sinamahan ng pagkasira ng pisikal o emosyonal na kalusugan.

Kabilang sa mga iba't-ibang mga diets, mga review diyeta "Zigzag" at isang menu na nag-aalok ito, nailalarawan sa pamamagitan ng balanse at pagiging simple. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, mga taong maabot naturang resulta, na maaari nilang lamang managinip ng.