Sobra sa timbang - kasiya-siya kababalaghan. Reflection sa salamin lamang nakakabigo, anumang pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng igsi sa paghinga at pagod, at kung minsan ito ay labis na mataba tissue ay isang napaka-malubhang sakit. Subaybayan ang kanilang timbang at kapaki-pakinabang sa mga tao ng normal build. Matapos basahin ang lahat ng ito, mayroon ka nang nais na mawalan ng timbang? Ang ganitong mga isang pagnanais ay kapuri-puri, subukan namin upang malaman kung paano makamit ang layuning ito.
Ang pangunahing bagay - ang karapatan pagganyak
Bago ka mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan kung bakit ito ay kinakailangan para sa iyo. Anumang isa sa atin ang personal na malaman ng hindi bababa sa isang pares ng mga masasayang taba tao ay hindi kailanman isipin ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Ang mga taong ito ay matagumpay sa kanilang propesyon, ay walang problema sa kanyang personal na buhay. Ang mga ito ay masaya at positibo, at pinaka-mahalaga, tumingin malusog. Ngunit kung hindi ka isa sa kanila, at naisip "very much nais na mawalan ng timbang" ay madalas torments mo, ay oras na upang simulan ang kumikilos. Magandang pagganyak ay maaaring maging isang pagnanais na mapabuti ang kanilang mga hitsura. Basta isipin: getting alisan ng mga dagdag na kilos, maaari mong magsuot ng anumang damit at maging admired ng iba. Kung ang personal na front, ikaw ay pinagmumultuhan sa pamamagitan ng kabiguan, isipin ang tungkol na, hindi nawawala ang timbang, masisiyahan ka ng mas popular sa mga hindi kabaro. O baka gusto mong gawin ang ilang mga uri ng sport o sayawan, at ikaw lamang ang humahadlang sa labis sa timbang? Ang mga taong ay mayroon ng problema sa kalusugan, pagbaba ng timbang ay nangangako makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan. Posible upang makabuo ng mga pinakamahusay na pagganyak? Sa sandaling maunawaan mo kung bakit gusto mong mawalan ng timbang, isulat ang layuning iyon sa isang hiwalay na notebook. Regular na paalalahanan ang iyong sarili para sa kung ano ikaw ay waging isang digmaan sa labis na timbang.
Saan ang ipinapakita ng sobrang timbang?
Sa mga unang araw, subukan upang obserbahan ang kanilang mga sarili mula sa labas. Saan ginawa ang problemang ito? Marahil mong simulan upang kumain kapag pakiramdam nalulumbay o nag-aalala? O high-calorie pagkain ay gantimpala para sa iyo para sa ilang mga bagay-bagay sa araw? I-record ang lahat ng mga obserbasyon. Subukan na maunawaan na ito ay, bilang karagdagan sa nagbibigay-kasiyahan kagutuman, na nagbibigay sa iyo ng pagkain at palitan ito ng isang iba't ibang mga gantimpala. Ipagpalagay na matagumpay na nakumpleto ang isang mahalagang proyekto sa trabaho at natipon upang ipagdiwang ang nakabubusog na hapunan sa restaurant. Stick sa sandalan karne at salad, at ang pera-save na pumunta sa sinehan o teatro. Ang isang mahusay na alternatibo, ay hindi ito? Kung ang pagkain pag-uugali ay kaya halata na walang problema, masuri kung gaano kahusay mong mamahagi ng pagkain sa buong araw. Huwag na madalas mong i-load up bago pagpunta sa kama, kung gaano kadalas mong laktawan almusal? Marahil mo lamang kumain ng masyadong mataba pagkain at kendi, kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay? Hanapin ang error sa diyeta at din i-record ang mga ito.
Ginagawa naming pagbaba ng timbang diskarte
Maaari mong magbalangkas ng iyong pagnanais ng: "Gusto kong magbawas ng timbang nang mabilis at mabisa," at wala kang oras upang gumawa ng isang plano at isagawa ang pag-aaral? Ngunit matatag na mga resulta, nang basta-basta rushing mula sa isang diyeta sa isa pa, hindi maaaring makuha. Para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nilapitan nang matalino. Ito ay oras upang magpasya kung paano mo mawawala ang timbang. Maaari kang pumili ng ilang mga yari diyeta o ihinto sa prinsipyo ng isang balanseng diyeta. Ang mga patakaran namin ang lahat ng malaman mula sa pagkabata: mas mababa ang asukal, asin, karne produkto - mababang-taba, preservatives at semi-tapos na mga produkto ng pabrika produksyon - sa isang minimum. Ngunit kung ang lahat ng bagay ay kaya simple, kung bakit may mga kaya maraming mga tao magtiis sa labis sa timbang? Mayroong ilang mga espesyal na trick. Ang pinaka-high-calorie pagkain ay dapat na natupok sa umaga. Ganap na iwanan ang hapunan ay hindi kinakailangan, ngunit ito ay kanais-nais upang gawing madali upang pumili at madaling natutunaw pagkain. Sa parehong listahan, bilang karagdagan sa ang karapatan na pagkain, ay dapat na nakasulat sa iba pang mga hakbang na ikaw ay handa na kumuha ng para sa pagbaba ng timbang.
pisikal na aktibidad
Mawalan ng timbang nang walang sport ay malamang na hindi magtagumpay. Theoretically, upang makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dieting maaari. Ngunit may tulad na isang slimming katawan ay mananatiling maluwag, ang balat ay maaaring lumaylay. Ito resulta ng iyong inaasahan, na sinasabi sa kanyang sarili: "Gusto kong magbawas ng timbang tama?" Sa karagdagan, pisikal na aktibidad ay makabuluhang mapabilis ang proseso. Ang pinakamahusay na opsyon - upang magsagawa ng simpleng pagsasanay at upang ayusin ang pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo. Maaari umaakit sa bahay o sa fitness center. Sa pangalawang kaso ay hindi kinakailangang pumili ng aerobic ehersisyo o pagsasanay sa simulators. Suit at sayawan, swimming o pilates. Ang pangunahing bagay ay upang dalhin ang pagsasanay sa iyo ng kasiyahan at hindi pagod. Subukan upang ilipat ang higit pa at labas ng silid-aralan. Maramdaman ang ugali upang maglakad sa hagdan, sa labas ng pampublikong transportasyon sa isang pares ng mga pagtigil sa at mula sa trabaho at ipagpatuloy ang kanilang mga paraan sa pamamagitan ng paglalakad. At sa katapusan ng linggo, maaari mong iwan kontrol ng mga pribadong sasakyan sa pabor ng cycling.
aids
Ang pangangalaga sa kagandahan at pagkalastiko ng balat, huwag kalimutan ang tungkol sa mga espesyal na mga pampaganda. Regular na matapos showering mangagbihis ng katawan pampalusog losyon o cream. Ang ganitong pag-aalaga ay hindi kumuha ng maraming oras, ngunit ang mga resulta ng ito makikita kaagad. Isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng pagbabalat. Ang pamamaraan na ito stimulates ang pag-renew ng balat sa pamamagitan ng pagtanggal ng lahat ng mga patay particle. Kung gusto mong mawala ang timbang, marahil naka-mapa ang mga lugar na may problema. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ito ay ang hita at tiyan. Kaya bakit hindi make a wrap? Ang pamamaraan ay napaka-simple: kailangan mong ilagay sa malinis na balat espesyal na formulated wrap sa ibabaw ng film at isang mainit-init tuwalya o isang malawak na scarf. Tungkol sa isang oras pass na may isang pumiga, mas mabuti sa lahat ng oras upang hindi nagsasabi ng totoo. Pagkatapos ay tanggalin ang tape at hugasan aktibong kumikilos remedyo. Body wraps para sa pagbaba ng timbang ay madalas na gawin sa clay, damong-dagat, honey at mustasa powder.
pag-aayuno araw
Hot topic sa maraming mga forums tungkol sa kagandahan: "Gusto kong magbawas ng timbang, maayos na diyeta ay hindi pagtulong." Sa katunayan, kung sakaling hindi kumain nang labis at kumain lamang mababang-taba mga produkto ng natural na pinagmulan, timbang ay unti-unting bumaba. Ang isang mabuting paraan upang mapabilis ang proseso - panaka-nakang magsagawa ng pag-aayuno araw. Dapat magsimula sa pagbabago ng pagkain rehimen sa gabi. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang oras na ito, sa pagsangguni sa isang manggagamot, hanggang sa tatlong araw. Posibleng sa panahon tulad ng isang diyeta ay hindi sa lahat at lamang uminom ng tubig o kumain ng anumang isa low-calorie produkto. Perpekto para sa pag-aayuno araw pinaasim mansanas, yogurt, mababang taba na cottage cheese o yogurt.
hindi nawawala ang timbang tip
Ito ay inirerekomenda upang simulan ang iyong araw na may isang baso ng malinis na tubig. Kaya ito ay hindi dapat maging masyadong malamig, preference para sa isang maayang room temperatura likido. Kung pinili mo ang mineral na tubig, hindi ito dapat na carbonated. Kung nag-aalala tungkol sa halaga ng pagkain kinakain mo, maaari mong uminom ng isang baso ng likido bago ang bawat pagkain. Datapuwa't karakarakang pagkatapos ng isang pagkain na inumin ay hindi kanais-nais. Ito ay mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras at pagkatapos ay uminom ng tsaa o kape. Huwag kalimutan na uminom ng maraming malinis na tubig. Liquid sabaw at iba't-ibang inumin ay hindi mabibilang. Kung gusto mong mawala ang timbang, subukan upang maiwasan ang mga problema ng pagtunaw. Makatulong na maiwasan ang paggamit ng isang sapat na dami ng pagkaing halaman na naglalaman ng krudo hibla, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kung nawala mo ang timbang pa rin ay hindi gumagana ...
Puwede ito ay na ang isang tao ay sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon na natanggap mula sa isang nutritionist at mag-ehersisyo nang regular, at ang timbang ay hindi nabawasan? Ako ba na marami ay naisip na naging isang paglabag ng rehimen at ang ilang mga konsesyon sa pagkawala ng timbang na may kaugnayan sa sarili nito. Ngunit ito ay hindi palaging ang kaso. Ang sitwasyon na ito ay maaaring sa katunayan ay ang kaso. Ang dahilan kung bakit madalas malubhang metabolic disorder o hormonal Pagkakagambala. Sa katunayan, upang iksaminin at upang kumonsulta sa isang eksperto nutrisyunista ay nakatayo bago ang simula ng anumang kurso ng pagbaba ng timbang. Kahit na walang labis na katabaan problema, at normal na timbang ng pasyente sabi ni: "Gusto kong magbawas ng timbang nang walang pagdidyeta sa pamamagitan ng 2-4 kg." Ngunit kung kayo ay magpasiya na mawalan ng timbang sa kanilang sarili, ngunit hindi ito gumana, oras na upang makita ang isang doktor. Kung walang resulta o isang negatibong epekto ay hindi maaaring subukan upang higit pang mabawasan ang bigat ng kanilang mga sarili.