Diet Kovalkova, Stage 1 (menu). Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang pamamaraan sa doktor Kovalkova

diskarteng ito ng may-akda Kovalkova upang epektibong mabawasan ang labis na timbang ay ngayon itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong diets. diskarteng ito ay may kasamang hindi lamang ang pagbabawas ng labis na timbang, ngunit din ibalik ang metabolismo sinusundan ng paglipat sa buong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Ang pagbaba ng timbang pamamaraan na binuo ni Dr. nutrisyunista mula sa Russia, na ang pangalan ko ay Aleksey Kovalkov. Diets na menu hindi maganda disimulado sa mga unang araw, ay pumasok sa nangungunang sampung pinaka-popular na pagbaba ng timbang sistema sa mundo.

APPROACH

Ayon sa nutrisyunista, mapupuksa ang mga dagdag na kilos na walang pisikal na bigay ay simpleng imposible, kaya ang lahat ng mga pasyente na inirerekomenda fitness, jogging o kahit na sa paglalakad.

Ang pangunahing prinsipyo ng ang paraan na ito ng pagbaba ng timbang - ito ay isang hiwalay na pagkain ay mababa sa calories.

Bad carbohydrates ay may isang mataas na glycemic index, na kung saan ay kung bakit may mga taba deposito, kaya sabi ni Aleksey Kovalkov. Diet menu na ganap na inaalis ang paggamit ng "masamang" carbohydrates ay hindi lamang na nahihirapan sa mga deposito, ngunit normalizes pag-andar ng mga laman-loob bilang isang buo.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga malubhang pinansiyal na gastos, maaari itong gamitin sa pamamagitan ng mga tao ng anumang edad, na may pagbubukod, siyempre, mga bata. Kovalkova pamamaraan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-popular na mga sistema ng pagbaba ng timbang, hindi lamang dahil sa ang pagiging epektibo nito, ngunit din dahil sa kanyang affordability.

Ito ay dapat na tatlong phase ng pagkain.

kondisyon

Pagbabawas ng labis na timbang sa tulong ng mga ito pagbaba ng timbang sistema ay posible lamang sa kondisyon na ang mga pasyente ay sumunod sa anumang at lahat ng mga karapatan at mga limitasyon na maaaring aktwal na tinatawag na mahigpit na sapat. Kaya, ano ay nagpapahiwatig na ito diyeta?

1. Una sa lahat ng mga pasyente ay may upang maging malusog. Sa presensya ng anumang talamak o talamak sakit sa pamamagitan ng ang paraan na ito ay dapat na ang inabandunang o hindi bababa sa upang gamitin ito sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista.
2. Ihanda ang lahat ng mga produkto na kailangan mo upang itama. Litson ay ganap na eliminated. Pinayagan upang kumain lamang luto na pagkain at steamed. Sa karagdagan, ang pagkain ay nagbibigay-daan Kovalkova lutong recipe at stews nang walang pagdaragdag ng anumang taba. Sa pamamagitan ng taba ay sinadya hindi lamang langis, ngunit din mayonesa, at iba pang mga produkto.
3. Pagtanggi ng simpleng carbohydrates. Ang mga ito ay isa sa mga dahilan ng timbang makakuha ng at ang mga pangyayari ng subcutaneous taba deposito. Ang ganitong mga madaling matunaw carbohydrates na natagpuan sa mga produkto ng kendi, pati na rin ang asukal at mga produkto na naglalaman ng ito. Aleksey Kovalkov nutrisyunista nagsasabi na pagiging sobra sa timbang ay maaaring pagtagumpayan lamang sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta mababa sa calories. Kung minsan ito ay pinahihintulutan na gumamit ng isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate.
4. Suporta ng tubig balanse sa katawan. Sa panahon pagbaba ng timbang mga pasyente ay dapat uminom ng isang araw ng hindi bababa sa 2-2.5 liters ng malinis na tubig. Dagdag pa rito, tubig ay hindi maaaring hugasan down ang pagkain, dapat itong gamitin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kasabay ito ay dapat na limitado ang paggamit ng asin. Ang ganitong mga hadlang makatulong upang mapabuti ang metabolismo at simulan ang mekanismo ng paglilinis ng katawan ng toxins, toxins at iba pang mapanganib na mga sangkap, kung saan ang bigat ay nagsisimula upang pumunta mas mabilis.
5. Ang paggamit ng natural na mga produkto. Diet Dr. Kovalkova, isang menu Iminumungkahi ng pagkain lang ang mga pagkain na hindi undergone pang-industriyang pagsasanay, ganap na ipinagbabawal ang pagkain ng anumang de-latang pagkain. Bilang karagdagan, hindi pinapayagan na gamitin ang: alak, pinausukan produkto, semolina, pastry at panaderya mga produkto ng mataas na-grade harina, pinakintab na rice, soda. Gulay ay pinahihintulutan (pagbubukod - patatas, beets, karot), prutas, maliban bananas, cereal at higit pa.
6. Ang pagkakaroon sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito rin ay isang paunang kinakailangan. Ang araw-araw na diyeta ay dapat isama ang pag-inom yoghurt, kepe at iba pang mga produkto.
7. Kapalit ng anumang hayop sa halaman taba.
8. Walang gutom. Ito paraan ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang fractional pagkain, nang walang ang pagbabawal ng pagkain matapos 18.00, tanging limitasyon ay ang "masamang" carbohydrates. Ito ay nagbibigay-daan sa hanggang sa limang mga pagkain na walang snacking sa pagitan ng mga ito. Tulad ng isang pagkain ay mainam para sa mga tao na nagtatrabaho upang bawasan ang mga bahagi, at iba pang mga pandiyeta paghihigpit.
9. Paghiwalayin ang mga pagkain. Dagdag pa rito, kapangyarihan na dapat ay isang maliit na bahagi, dapat mo ring igalang para sa mga kondisyon pagkakahiwalay. pamamaraan na ito ay inirerekomenda hindi upang pagsamahin ang oras ng pagkain carbohydrates sa taba o protina. E. Ipinagbabawal upang pagsamahin ang mga itlog at karne na may pormal na pagkain tulad ng patatas, tinapay at mantikilya, at iba pa. D. Sa kasong ito, ang tinatawag na "maganda" carbohydrates na sinamahan ng langis ay pinapayagan.
10. Araw-araw na ehersisyo. Paunang kinakailangan Kovalkova diskarte application ay regular na ehersisyo, upang ang balat ay tightened, na kung saan ay karaniwang lundo sa panahon ng pagbaba ng timbang, accelerates ang pagsunog sa labis na katawan taba, mapabuti ang kalusugan at pangkalahatang kalusugan. Kung pasyente mahanap ito mahirap upang makisali sa fitness o gym, mahahabang paglalakad o jogging suit sa unang yugto. Mga klase ay gaganapin sa isang walang laman ang tiyan, karapatan pagkatapos ng kanilang paggamit ng pagkain ay din na kailangan upang limitahan ang minimum na tagal ng 2 oras.

pagsasanay

Diet Kovalkova, mga review at mga resulta na pumukaw, ay nangangailangan ng paghahanda. Samakatuwid, bago magpatuloy nang direkta sa pagbaba ng timbang, ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan ng isang bilang ng mga limitasyon sila ay nakatagpo sa buong tatlong yugto. Ang paghahanda phase ng pagkain Kovalkova gumaganap hindi gaanong mahalaga kaysa sa sistema mismo upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Salamat sa kanya, ang katawan ay hindi bumaon ng estado ng shock, at dahan-dahan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga kinakailangang pagkain, ngunit ito ay nagsisimula sa paglilinis ng dumi ng tao. Ang tagal ng ito phase ay karaniwang tungkol sa 2-3 na linggo.

Umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng mainit-init na tubig, ito ay posible na may mga karagdagan ng lemon sa katawan gising at nakakuha ng gastrointestinal sukat.

awtorisadong mga produkto

Sa panahon ng hakbang na ito, Dr. Aleksey Kovalkov nagpapayo pagkain bran, na nagsisimula sa 2-3 tablespoons. Hugasan down na maaaring unsweetened tsaa o tubig-tabang.

Sa karagdagan, ang pinapahintulutan na paggamit ng mga sumusunod na produkto:

• yogurt, yogurt na may iba't ibang mga uri ng mga additives at lasa enhancers ay mahigpit na ipinagbabawal na gamitin sa anumang yugto ng pagkain;
• sinagap na gatas at cottage cheese;
• keso na may mababang taba na nilalaman;
• mushroom;
• pagkaing-dagat;
• mani;
• itlog - ito ay inirerekomenda upang kumain lamang ng protina mula sa mga pula ng itlog ay dapat na ang inabandunang kabuuan.

Sa kabila ng katotohanan na ito ay lamang ng pagsasanay, ngunit kahit na sa panahon na ito, maaari mong madaling makakuha ng alisan ng 4 kilo ng labis na timbang.

Timbang Pagkawala Kadahilanan

Ito ay dahil sa mga sumusunod na salik:

• stimulating metabolic proseso sa katawan, na nag-aambag sa pagkakaroon ng tubig sa pagkain pagkain, mansanas, kahel at iba pang mga produkto;
• pagtanggi ng pinakintab na rice, muffins, tinapay, pasta at kendi produkto, na patatas. Kapag pinalitan ang mga ito sa mga gulay, prutas, siryal, paayap, at butil na may isang mababang glycemic index;
• gamitin ang paghihigpit sa pagkain ng hayop protina;
• ang pagtanggi ng karbohidrat.

stage 1

Diet Kovalkova, Stage 1 na menu ay isang maliit na mas maikli kaysa sa paghahanda at humigit kumulang 10 araw (maaaring pinalawak ng hanggang sa 14), ito ay tumutulong sa mapupuksa ang 4-5 kg ng labis na timbang.

Bilang paghahanda phase, inirerekumenda na gumamit ng bran, ang halaga na kung saan ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan sa 100 gramo. Sa karagdagan, ang pagkain ay dapat maglaman ng:

• protina, hindi mas mababa sa 60 gramo bawat araw;
• taba, hindi higit sa 30 g;
• bitamina complexes;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Stage 1: Menu

Kaya, pumunta kami nang direkta sa menu:

1. Umaga ay dapat magsimula sa isang pag-alog o lakad, na sinusundan ng isang unang almusal. Ang pagkain ay kinabibilangan ng: yogurt o kepe sa halagang 1 tasa, 1 kutsara ng mani at isang kutsara ng bran.
2. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong kumain ng isang mansanas, ito ay itinuturing na isang pangalawang almusal.
3. Para sa tanghalian, ito ay inirerekomenda upang kumain ½ isang kahel o isang mansanas muli, raw o lutong form.
4. Afternoon tea. Katulad ng hapunan, ay nagsasangkot ng paggamit ng isang mansanas o suha.
5. Hapunan. Sa hapunan, maaari mong kumain ng salad ng mga sariwang gulay, na tinimplahan ng halaman ng langis, mas mahusay na olibo, na ay pinahihintulutan upang magdagdag ng mababang-taba keso at pampalasa.
6. Kaagad bago oras ng pagtulog ay pinahihintulutang kumain ng protina dalawang itlog, o uminom ng isang baso ng sinagap na gatas.

Pinipigilan diyeta Kovalkova 1 kung saan step menu at sa gayon ay may isang sapat na malaking bilang ng mga limitasyon, ang anumang mga meryenda sa pagitan ng pagkain. Ang limitasyong ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng time out upang pangkating muli at magtatag ng normal na metabolismo.

Ang pangunahing layunin ng kapangyarihang ito - ito ay ang pag-iwas at overcoming ang paghihirap ng mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Diet Kovalkova, mga review at mga resulta na lumampas sa mga inaasahan ng maraming mga dieters, talagang kakaiba.

mga resulta

Bilang isang resulta ng mga ito pagbaba ng timbang sistema ay maaaring eliminated lamang sa unang buwan sa 9 na kilo sobra sa timbang, ang lahat ng ito ay depende sa unang mass ng katawan at, siyempre, alinsunod sa lahat ng mga regulasyon sa pagkain. Sa katapusan ng unang yugto ay maaaring idagdag sa mababang-taba karne at isda sa menu.

Mga review

Dahil sa malaking halaga ng mga feedback, na maaaring madaling makita sa Internet, nagmumungkahi ng isang bilang ng mga konklusyon:

• ang aktibong pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa mga paunang yugto, kung saan pagkatapos, ang pagbaba ng timbang slows down na;
• pagkuha ng mas mahusay na metabolismo sa katawan, pagkatapos siya ay aktibong pakikipaglaban sa mga deposito ng subcutaneous taba;
• ang unang araw at linggo pagkatapos ng simula ng maraming mga diets ay napakahirap, panagano swings ay maaaring obserbahan, may pagkapagod at pagkamagagalitin.

Tips

Lumaban sa lahat ng mga negatibong manifestations ng pagdidyeta ay hindi kinakailangan. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ang pana, at slimming kalooban pagbabago para sa mas mahusay. Diet Kovalkova, isa phase kung saan menu ay may napakaraming mga limitasyon tumutulong sa kumuha alisan ng mga negatibong ugali ng snacking sa run, pati na rin ang pagsamsam anumang mga problema nakatagpo.