Ehersisyo para sa panloob na hita

Ang mga hita ay isa sa mga tunay o imagined lugar na may problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Home workouts ay maaaring na rin makatulong na mapabuti ang hitsura ng lugar. At habang ehersisyo ay lamang ng isang grupo ng mga kalamnan ay hindi malutas ang problema, dito ay makikita mo ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa panloob na hita, na maaari mong madagdagan ang inyong training program. Kadalasan, sa bahay workouts pangmatagalang kalahating oras ay hawak ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang mga pagbubukod ay ang mga pamamaraan ng agwat ng pagsasanay at Bodyflex na magdadala sa mas kaunting oras ngunit nangangailangan ng higit pang mga kaayusan. Susunod na matututunan mo kung paano upang hilahin pataas ang panloob na hita sa pamamagitan ng isang sports equipment at nang wala ito.

sa run

Ang pinaka-naa-access na ehersisyo para sa panloob na hita ay maaaring gumanap nang walang anumang mga espesyal na kagamitan. Ito ay itinuturing na ang pinaka-epektibong sipain ang kanilang mga paa sa gilid (na may arm support sa pader), pati na rin ang sit-ups sa diborsiyado mga paa. Ang mga pagsasanay ay ginanap sa loob ng ilang mga hanay ng mga 15-20 beses. Sa paglipas ng panahon maaari mong taasan ang bilang ng mga reps o magdagdag ng mga espesyal na weighting. Tandaan na ang pangunahing kilusan ay bumaba sa huminga nang palabas. Sa lumanghap, bumalik namin ang mga binti sa panimulang posisyon.

Bodyflex

Dapat din namin banggitin ang mga pagsasanay na ginagamit sa Bodyflex system. Sila ay nangangailangan ng isang espesyal na pamamaraan na paghinga, ngunit upang malaman ang ilang mga magsanay sa kapangyarihan ng kahit na isang baguhan. Ang isa sa kanila ay tinatawag na "bangka". umupo ka pababa sa sahig, binti maximum diborsiyado sa kamay, medyas stretch pataas. Pag-asa sa kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod. Mouth sulitin kalmado paghinga, sinusubukan na itulak ang lahat ng hangin mula sa baga. Ito ay sinusundan ng isang matinding paghinga sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ng isang matalim, sumisipol hininga bibig. Subukan ang hindi upang huminga dibdib, at tiyan. Sa lalong madaling bilang huminga nang palabas mo ang lahat ng air, hilahin ang iyong tiyan sa ating mga sarili at maayos ilipat ang mga kamay pasulong. Bend at mabatak pasulong bilang malayo hangga't maaari, mga braso tuwid at pagpindot sa sahig. Sa posisyong ito, bilangin sa walong, at pagkatapos ay maaari mong huminga at gawin ang dalawang higit pang mga reps.

Ang isa pang ehersisyo ay ginanap din habang nakaupo sa sahig. Ang karapatan leg ay baluktot sa isang karapatan anggulo sa tuhod at nakahiga sa sahig, sa kaliwa ay baluktot, ang mga paa ay sa sahig. Relying sa kanyang kanang kamay sa likod niya, ang paggawa ng isang kumpletong kalmado paghinga, sinusubukan na itulak ang lahat ng hangin mula sa baga. Ito ay sinusundan ng isang matinding paghinga sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ng isang matalim, sumisipol hininga bibig. Sa sandaling ang lahat ng mga air ay exhaled, ang paggawa ng twisting sa kanan, magbilang hanggang 8. Ngayon ay maaari mong huminga at gumawa ng isang twisting sa tamang paghinga dalawang beses pa. Pagkatapos ay sa kaliwa. Pareho sa mga ito magsanay para sa panloob na hita ay ginanap sa isang walang laman ang tiyan, mas mahusay na - kaagad pagkatapos nakakagising.

Magsanay na may ball

Ang isa pang sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang loob ng hita - sa tulong ng ang bola! Kakailanganin mo ng isang regular na ball ng daluyan laki. Kami ay nakaupo sa isang upuan, ball sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang pangunahing pagsisikap ay dapat maganap sa ukol sa paghinga phase. Sa huminga nang palabas, pisilin ang bola tuhod inspiratory ato compression, hindi bitawan ang bola. Kailangan namin na gawin 25 compressive paggalaw.

Ang isa pang exercise ay isinasagawa gamit ang isang fitball o baby ball massage. umupo ka sa bola, binti manganak ang pagitan. Makakakuha ka ng up, paglipat ng bigat sa kanyang kanang binti. Sa kasong ito, ang bola ay naka-compress inner thighs, kaliwang binti off ang sahig. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, arm pinahaba sa balikat antas, ngunit kung ito ay hindi sapat upang balansehin, maaari mong sandalan laban sa isang pader. Ulitin ang 10 beses; pagkatapos ay para sa iba pang mga binti. Paggawa ng 2, pagkatapos ay sa 3 na diskarte. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong puwit at obliques.

Isang alternatibo sa nakaraang pagsasanay ay maaaring maging isa pang uri contraction. tumayo ka tuwid, ang bola kinatas sa pagitan ng kanyang mga binti at halos touch ang sahig. Nagsasagawa mabilis compression kilusan, hindi bababa sa 60, at sa pagtatapos ng I-hold ang kinontrata na posisyon para sa isa pang 60 segundo.

Ang exercise sa itaas upang ang panloob na ibabaw ng femur ay hindi isang solong mahirap unawain, at dadalhin sila mula sa iba't ibang mga sistema ng pagsasanay. Of course, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa parang nang hiwalay sa pamamagitan ng pagpili ng isang libreng sandali. At lalong pantas pa upang pumili ng ilang ng mga ito at magsagawa ng bilang bahagi ng pangkalahatang pagsasanay na naglalayong sa pagkamit ng maayos na hugis na walang ang "problema" na lugar.