Diet "minus 10 kg bawat linggo." Mga sikat na diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga review, payo ng isang nutritionist

Ang sobrang timbang ay ang problema ng milyun-milyong tao. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang hindi masyadong flat na tiyan at menor de edad na hindi kinakailangang matatabang deposito, at ang isang tao dahil sa dagdag na pounds ay lumalala sa kalusugan. Maaari kang mawalan ng timbang sa anumang kaso, pinaka-mahalaga - gusto lang ito nang labis. Diet "minus 10 kg bawat linggo" - ito ay isang tunay na paraan upang makalimutan ang labis na timbang sa pinakamaikling panahon. Nag-aalok kami sa iyo ng pinaka-popular na 7-araw na sistema ng pagkain na naglalayong ipahayag ang pagbaba ng timbang.

Pangunahing tuntunin

Ang anumang epektibong diyeta "minus 10 kg sa 7 araw" ay nagpapahiwatig ng mga mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ito ay tungkol sa parehong halaga ng pagkain na natupok at ang pagkakaiba-iba nito. Upang mapaglabanan ang isang diyeta, kailangan mo hindi lamang isang positibong saloobin, kundi pati na rin ang mahusay na pagpipigil sa sarili, at determinasyon.

Para sa kalinawan, inilista namin ang mga pangunahing kondisyon na dapat sundin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kaya, ang "diyeta minus 10 kg bawat linggo," ang mga mahahalagang punto ay:

• Sikolohikal na aspeto. Ang pinakamaliit na pagbabago sa kinagawian na paraan ng pamumuhay, kabilang ang nutrisyon, ay hindi pumasa nang walang bakas. Ang bawat tao'y nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit at ipinagbabawal sa kanya. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mahanap ang tamang diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang. Isipin mo kung magkano ang mas mahusay na iyong aasikasuhin isang linggo lang. At bukod sa, ang pagkain na iyong ubusin ay ganap na malusog at kapaki-pakinabang. Pampasigla - totoo ba ito?
• Mga pandiwang pantulong na trick. Napatunayan ng mga siyentipiko na kapag pinapalitan ang karaniwang mga pinggan na may mas malinis na pagkain, ang halaga ng pagkain na natupok ay bababa. Ang parehong naaangkop sa kubyertos.
• Malaking inumin. Isang sapilitang alituntunin ng anumang diyeta. Upang hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, dapat isa uminom ng maraming, replenishing ang mga reserbang ng likido withdraw mula sa katawan.
• Mga ipinagbabawal na produkto. Ang mga hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Salt, asukal, harina at alkohol ang iyong mga kaaway sa labanan laban sa labis na timbang!
• Pag-obserba ng rehimen. Kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliit na dosis, mapabilis nito ang proseso ng panunaw.
• Mahigpit na pagsunod sa diyeta na ipinahayag sa diyeta.
• Ang mga sports at iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Kung sumasang-ayon ka upang sundin ang mga tagubilin na ito, pagkatapos ay nag-aalok kami sa iyong pansin ang pinaka-popular na mga system para sa pagkuha ng labis na timbang.

Diet "Mga minamahal"

Ito ay isang mahigpit na sistema ng pagkain, na nangangako na i-save ang 10 kg sa 1 linggo. Hindi ka makakain ng asin, magdagdag ng asukal, magprito.

Kaya, ang diyeta "minus 10 kg", isang menu sa pamamagitan ng araw:

1 araw - pag-inom. Maaari mong gamitin ang anumang likido: tsaa, kefir, yogurt, sabaw, gatas, atbp.

Araw 2 - gulay. Salad, pagpipiraso, herbs sa walang limitasyong dami. Anumang sariwang gulay (maaari kang magdagdag ng langis ng gulay). Magbayad ng espesyal na pansin sa puting repolyo - ito ay isang likas na taba mitsero.

Araw 3 - pag-inom, na may diin sa mga produkto ng sour-gatas.

4 araw - prutas. Lahat ng uri ng citrus, mansanas, peras, kiwi. Well, kung ang araw na ito sa diyeta ay kasalukuyan suha - ito ay isang mahusay na natural na taba mitsero.

5 araw - albuminous. Ngayon ay tiyak na magagawang upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom, dahil maaari mong kumain ng karne at isda, cottage keso at itlog, beans at keso ng matapang na varieties.

Araw 6 - pag-inom.

Araw 7 - balanseng pagkain, lumabas mula sa diyeta.

Sa umaga: green tea, prutas, itlog ng manok

Sa tanghalian: soba o sabaw na bigas sa tubig, prutas.

Para sa hapunan: kinakailangan upang ikulong ang iyong sarili sa isang salad ng gulay.

Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kondisyong ito, ipinangangako ang naturang pagkain na minus 10 kg bawat linggo. Inalis ng katawan, at ang resulta ay napanatili sa loob ng mahabang panahon.

"Kefir" diyeta

Ito ang sistema ng pagbaba ng kuryente. Ang pangunahing produkto ng pagkain ay kefir, dapat itong lasing araw-araw para sa 1.5 litro. Ang walang pasubali na bentahe sa kanya ay ang pahintulot na gumamit ng mga karagdagang produkto. Araw-araw ng pagkain - ang pinahihintulutang produkto nito:

1. Pinakuluang patatas (hindi hihigit sa 5 piraso).
2. Pinakuluang manok fillet (100-150 g).
3. Pinakuluang karne ng baka (100-150 g).
4. Pinakuluang dagat isda (100-150 g).
5. Raw o stewed gulay, prutas.
6. Tanging kefir.
7. Tanging tubig lamang.

Ang mga break sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 3 oras. Kung wala kang panahon upang magutom, uminom ng isang basong tubig.

Kefir diyeta "-10 kg" normalizes ang proseso ng natural na panunaw. Ang exit mula dito ay dapat na malinis at hindi masyadong matalim.

"Medikal" na diyeta

Mabilis na nagpapakita ng magagandang resulta. Ang unang tatlong araw kailangan mo lamang uminom: sa una at ikatlong araw - tubig lamang, sa ikalawang - gatas. Sa panahong ito, ang pagkahilo, kahinaan, at pagkahilo ay maaaring mangyari. Sa ikaapat na araw, tumutuon kami sa pag-inom ng mga gulay, bawasan ang dami ng tubig na inumin namin. Ang ikalima ay umiinom muli tayo ng gatas.

Ang ikaanim at ikapitong araw ay makakatulong upang mapahina ang daan sa pagkain. Ang kanilang diyeta ay ito:

Araw 6 - mayroon kaming almusal na may isang pinakuluang itlog at isang baso ng tsaa, mayroon kaming hapunan na may pinakuluang karne ng karne, mayroon kaming hapunan sa mga mansanas.

7 araw - para sa almusal hindi namin kumain ng kahit ano, para sa tanghalian ng isang maliit na cottage cheese na may gatas o kefir, para sa hapunan lamang tsaa.

Ipinapangako ng isang "medikal" diyeta minus 10 kg bawat linggo. Well, ito ay mahirap, ngunit epektibo.

Buckwheat diet

Kumplikado, ngunit napaka-epektibo. Ang pangunahing produkto ng pagkain, siyempre, ay ang bakwit. At, dapat itong maging brewed sa gabi. Ang proporsyon ng bakwit na may tubig ay 1: 2 o 1: 3, depende sa personal na kagustuhan. Ang mga alis ay ibinubuhos na may tubig na kumukulo at tinatakpan ng takip, sa susunod na umaga maaari na itong matupok.

Kailangan mo ng maraming uminom (tubig, tsaa na walang asukal). Ito ay matatanggap na magdagdag ng pampalasa, damo at pagpapakilala ng ilang karagdagang mga produkto, tulad ng kefir, mababang taba sabaw, isang maliit na dami ng mga sariwang gulay, karne ng karne at isda ng dagat. Ngunit tandaan, ang mas mabuti ang resulta, ang mas matinding pagkain, ang 10 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala sa loob lamang ng 7 araw. Kapag ang mga sakit ng sistema ng pagtunaw at ang pagpapakita ng isang reaksiyong alerdyi sa mga siryal, dapat mong agad na matakpan ang sistemang ito ng pagkain.

Sibuyas Diet

Mababang calorie at napaka-epektibong paraan ng pagkawala ng timbang. Ito ay batay sa araw-araw na pagkonsumo ng sibuyas na sopas. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang magsunog ng taba nang mabisa, bukod pa, ang halaga ng naturang pagkain ay napakaliit.

Sangkap para sa sopas:

- 6 mga sibuyas;

- 1 bungkos ng kintsay;

- 1 puting repolyo ulo;

- 2 mga kamatis;

- 2 Bulgarian peppers.

Paghahanda:

Lahat ng gulay ay pinutol at nagbuhos ng malamig na tubig. Inilagay namin ang kasirola sa kalan, kung saan ang sopas, pagkatapos kumukulo, ay pakuluan para sa 10 minuto sa daluyan ng init. Ang lahat, siyempre, nang walang pagdaragdag ng asin. Pagkatapos ay bawasan ang init at dalhin ang sopas sa pagiging handa. Ang pagkain na ito ay minus 10 kg bawat linggo ay nangangako, kung kumain ka ng tulad ng isang taba na nasusunog sopas sa walang limitasyong dami. Bilang karagdagan sa mga ito, pinapayagan ang mga sariwang gulay at prutas, at, siyempre, ang maraming inumin.

Ang diyeta "minus 10 kg"

Ang pangunahing gawain ng naturang pitong araw na diyeta ay upang linisin ang katawan. Sa panahon ng isang diyeta o vegetarian na pagkain, ang tiyan ay magpapahinga, at ang kagalingan ay makabubuti nang malaki.

Ang sistema ng kapangyarihan na ito ay may mga patakaran na dapat sundin:

1) Huwag gamitin ang anumang mga produkto ng pinagmulan ng hayop.

2) Kailangan upang mabawasan ang antas ng taba ng gulay sa isang minimum.

3) Ang batayan ng pagkain ay mga butil, gulay, pinatuyong prutas at berry.

4) Bilang karagdagan sa mga teas, compotes, juices at plain tubig, maaari mong tuyo alak.

Ang menu ay maaaring magkakaiba-iba: borsch, draniki, kalabasa sinigang, patatas na nilagang may mga kabute, gulay at sumulpot na sopas, mga sandalan na mga roll ng repolyo, mga prutas na mousses, pancake at pancake, atbp. Ang diyeta ng diyeta minus 10 kg bawat linggo ay hindi nangangako, dahil hindi ito isang express diet, ang proseso ng pagkawala ng timbang dito ay maaaring maging mabagal (kahit hanggang 2 kg bawat linggo).

Payo ng doktor para sa tamang timbang

Ang pagkawala ng mga kilo ay isang kumplikado, matagal na proseso, ngunit napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang diskarte nito ay dapat na maging seryoso at lubos na tumpak, upang hindi makapinsala sa iyong sarili. At narito ang isang kahanga-hangang dietitian ang nakakatulong sa atin. Kung paano mawalan ng timbang tama, sasabihin nang eksakto tulad ng isang espesyalista.

Bilang isang patakaran, ipinapayo sa iyo ng lahat ng mga dietician na matutunan kung paano pagsamahin ang mga produkto nang may kakayahan. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa pagluluto, pagbibigay ng kagustuhan sa pagluluto at pagsusubo at pagbabawas ng Pagprito sa pinakamaliit.

Ang pinaka-karaniwang payo ng isang nutritionist:

• Ang mga pagkain ay dapat gawin nang mas madalas, at ang dami nito ay nabawasan.
• Kinakailangan ang mga regular na meryenda, kung saan ang pinaka-angkop ay mga sariwang gulay at prutas.
• Ito ay pinapayagan na gamitin ang matamis, ngunit ito ay itim na tsokolate o honey.
• Kinakailangang uminom ng maraming. Para sa isang may sapat na gulang, ang pamantayan ay hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada araw.
• Kinakailangan na limitahan ang dami ng alak na natupok.
• Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog (para sa pagtulog kailangan mo ng hindi bababa sa 8 oras).
• Sa proseso ng pagkawala ng timbang, hindi mo kailangang umupo pa rin, maging aktibo.

At, siyempre, kailangan mo ng isang kondisyon na maaaring mag-ambag sa mabilis na pagtatapon ng labis na timbang.

Ipahayag ang mga pagkain, mga review tungkol sa mga ito

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang pagkawala ng timbang sa maikling panahon ay ganap na tunay. Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ito ay stress para sa katawan, na, natural, ay may isang bilang ng mga negatibong panig. Kaya, mabilis na diyeta "minus 10", sinusuri ang tungkol dito:

• Una, ang opinyon na ang huling mga kilo ay hindi kailanman babalik ay mali. Pagkatapos ng anumang diyeta ay hindi maaaring agad na lumipat sa nakagagaling na nakakapinsalang diyeta, kailangan mo pa ring matuto upang kontrolin ang iyong sarili.
• Pangalawa, maraming diet (lalo na ang di-gaanong kilala) ay walang kaaya-ayang resulta sa sistema ng pagtunaw, kundi sa halip, ay nakakapinsala sa kalusugan. Kung saan maaaring magkaroon ng iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sakit.
• Sa ikatlo, ang mga diets ay unang kontraindikado sa maraming tao.

Ang mga taong sinubukan sa kanilang sariling mga diyeta ay magpapatunay na ito ay pinakamahusay na huwag mag-resort sa kanila. Pinakamabuting gawin ang mga gawi ng tama at malusog na nutrisyon.