Bilang ng mga calories kada araw, o Mawalan ng timbang sa kaalaman

Halos lahat ay pamilyar sa konsepto ng "kilocalorie". At ang mga sinusubukang sundin ang figure malaman na ang bilang ng mga calories sa bawat araw ay kinakalkula upang hindi lalampas sa pinahihintulutang rate. Gayunpaman, madalas, sa kabila ng lahat ng mga kalkulasyon, patuloy na lumilitaw ang dagdag na pounds. Ano ang problema? Bakit hindi dumating ang pinakahihintay na resulta? Alamin natin.

Una kailangan mong maunawaan ang napaka-konsepto ng "calorie". Ito ang yunit na nagpapakilala sa dami ng enerhiya na pumapasok sa iyong katawan na may partikular na pagkain. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang aming katawan ay palaging maayos na bumuo at matupad ang mga function nito. Kapag natuklasan namin kung gaano karaming mga calories sa isang araw na kailangan namin para sa normal na buhay, matututunan namin kung paano gumawa ng aming menu upang hindi lumampas sa pinahihintulutang limitasyon, mawala ang labis na timbang at patuloy na panatilihing maayos ang aming sarili.

Upang mawalan ng labis na pounds, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin, at kung paano sila ay susunugin, papasok sa iyong katawan. Ang isang napakahalagang punto dito ay ang isang tao na kumakain sa gayong sistema ay dapat magkaroon ng sapat na enerhiya para sa isang araw. Kung siya ay inuusig ng isang palagiang pakiramdam ng pagkahapo, dapat na muling isaalang-alang ang kanyang rehimen.

Mayroong ilang higit pang mga punto na tumutukoy kung gaano karaming mga calories sa isang araw ang isang tao ay kailangang mapanatili ang isang normal na antas ng buhay. Una sa lahat, ito ay kasarian, edad, trabaho, antas ng pisikal na aktibidad.

Kaya, upang magsimula sa, tandaan namin na ang minimum na bilang ng mga calories ay 1200 yunit. Para sa isang lalaki, sa karaniwan, ang kinakailangang bilang ay dapat na mga 2900, at para sa isang babae - 2200. Ngunit kung ang isang tao ay naka-set up para sa pagbaba ng timbang, kailangan ng katawan upang lumikha ng mga kondisyon para sa calorie depisit, kaya ang pinakamagandang benchmark ay ang kanilang minimum na pang-araw-araw na halaga. 1200.

Bilang ito ay lumalabas, ang pagbibilang kung gaano karaming mga calories sa isang araw na pumapasok sa aming katawan ay tumutulong sa amin na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin humantong sa ating sarili sa order at system. Ang pagmamasid sa iyong sarili ay isang sining na batay sa mataas na antas ng sariling organisasyon.

Sa una, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong katawan ay dapat tumanggap araw-araw. Kung lagi mong ginagamit ang mga ito ng hindi bababa sa 1200, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa 1200 sa isang pagkakataon. Kailangan naming gawin ito nang paunti-unti: humigit-kumulang 100-200 bawat araw.

Kadalasan ang tanong ay tungkol sa kung gaano karaming calories isang araw ang isang buntis ay dapat tumanggap. Tandaan na ang pananalitang "may dalawa" ay isang simpleng kombensyon. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang timbang ay magkakaroon ng negatibong epekto sa parehong ina at sanggol, at ang buong proseso ng panganganak. Siyempre, hindi mo mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa lahat, ngunit hindi rin ito inirerekomenda upang makapagpahinga.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kalamnan ubusin mas maraming calories kaysa sa taba. Dahil ang mas maraming kalamnan sa katawan, mas mabilis na bumababa ang timbang ng katawan. Ngunit ang taba layer ay hindi dapat mas mababa sa 15% ng kabuuang, ito ay maaaring pumipinsala sa babae katawan. Kaya, ang regla ay maaaring tumigil sa susunod at maging ang kawalan ng katabaan.

Ang bilang ng mga calories bawat araw na kailangan mong kainin, makakatulong ka upang kalkulahin ang talahanayan, na nagpapahiwatig ng mga produkto at ang kanilang halaga ng enerhiya. Ngunit upang makamit ang layunin, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang din ang ilang higit pang mga nuances:

1. Ang almusal ay dapat maglaman ng hanggang sa 50% ng pang-araw-araw na pamantayan ng araw-araw na calories.
2. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas.
3. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng sinigang at buong grain grain.
4. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada araw.
5. Ang kumain ay dapat na iba-iba.
6. Hindi mo kailangang kumain ng kahit ano 3 oras bago matulog.