Ano ang mga pagkain maglaman ng tanso? Top pagkain na may copper

Ito ay kilala na tanso ay isang mahalagang elemento ng trace, na nagbibigay ng isang medyo malaking halaga ng katawan ng pagpapalawig sa physiological proseso. Ang pagkakaroon ng isang nabuo nang maayos na diyeta na kabilang ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan, ay hindi maaaring resort sa paggamit ng mga additives sa pagkain. Of course, kailangan mong magkaroon ng isang ideya ng kung ano ang mga produkto na naglalaman ng tanso. Sa artikulong ito kami ay sabihin sa iyo tungkol dito.

Popular mga pagkain na naglalaman ng tanso sa kanyang sanaysay

Pagbanggit maaaring maging isang malaking halaga ng pagkain na naglalaman ng tanso. Upang magsimula sa inilista namin ang pinaka-popular na mga pagkain na mayaman sa tanso:

• Atay. Hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pantao consumption, ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga sangkap na kailangan namin. Ang malaking kalamangan ay ang katotohanan na ito ay hindi lamang ng baboy o karne ng baka atay. Din ito sa ang bakalaw atay. Ang araw-araw na rate ng tanso sa katawan na kailangan upang mapanatili ang kalidad ng trabaho ng lahat ng mga bahagi ng katawan, ay naglalaman lamang ng isang maliit na piraso ng ang produkto, na ang bigat - tungkol sa 100-150 gramo.
• Krupa. Copper nakapaloob sa mga produkto na may kaugnayan sa cereal: sa cereal sa harina, pagkain. Pangkalahatang pasubali anumang cereal isama ang trace elemento. Gayundin sa mga pagkain na mayaman sa tanso isama ang kalabasa o mirasol buto, linga buto. Ngunit higit sa na ito trace elemento sa trigo mikrobyo.
• Gulay at prutas. Mga Tao sineseryoso aalala ang tanong ng kung, sa anumang mga produkto na naglalaman ng tanso, sa anumang kaso ay hindi dapat mawalan ng paningin ng kanyang mga pinagkukunan tulad ng prutas at gulay. Sa kabila ng katotohanan na hindi lahat ng mga ito ay isang rich source ng tanso, mga prutas na gaya ng mansanas, mga kamatis, cucumber at beets, ay hindi dapat hindi papansinin.

Copper sa mga pagkaing kinakain natin ay bihirang

• Pagkaing-dagat. Lahat tayo mula noong panahon paaralang ito ay kilala na ang maraming mga mineral naroroon sa ang mga bahagi ng seawater. At tanso ay hindi isang exception. Dahil dito ang mga naninirahan sa mga dagat at karagatan din ay puspos na may tanso ng tao pagkain. Gayunman, ang prayoridad sa mga ratio ng tanso sa mga aktibong object timbang ng katawan ay nilalang tulad ng oysters, hipon, pusit, at lobsters. Sa view ng ang malaking pagkakaiba ng mga kategorya ng mga produkto na naglalaman ng tanso presyo, seafood ibinukod mula sa diyeta ng maraming mga tao sa Russia dahil sa mataas na gastos.
• Nuts at beans. Nuts naglalaman ng isang sapat na malaking halaga ng mga aktibong trace elemento, na sa ngayon ay pinag-uusapan. Gayunpaman, ang mga ito ay napaka-high-calorie produkto, ang pagsipsip ng na sa malaking dami ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta, sa partikular, sa timbang makakuha. Samakatuwid, ang mani maaaring iwanang bilang isang opsyon upang maglagay na muli ng tanso stock katawan. Ngunit ang paggamit ng mga peas o beans ay mas mas mahusay na epekto sa iyong katawan, kung ang iyong layunin ay upang punan ang nawawalang mga stock ng tanso gamit ang beans.
• Cocoa. Sa panahong ito, ito kahanga-hangang produkto sa anumang paraan ay nananatiling undervalued. Mga produkto na naglalaman ng tanso, - ay tulad ng kakaw mismo at ginawa mula rito tsokolate, tsokolate i-paste at iba pa.
• Yeast. Of course, kailangan lang gamitin ang lebadura sa pagkain - ang proseso ng may problemang. Ngunit ito ay naglalaman ng ilang mga B bitamina B, pati na rin ang mismong kabuuan ng tanso ay hindi kumuha sa pagkain ay magiging hindi kapani-paniwala pagkukulang. Marahil, ang pag-asam ng pagdaragdag ng pampaalsa upang gumawa ng serbesa o pastries ay galak sa iyo ng mas maraming bilang isang pagkakataon para sa mga mahilig sa beer upang makahanap ng isang dahilan para sa iyong addiction. Gayunman, sa kabila ng ito kalamangan lebadura ay hindi makakuha ng masyadong dala ang layo sa pamamagitan ng mga ito, dahil naglalaman ang mga ito at negatibong maapektuhan sa tao sangkap katawan.

Ito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang iyong diyeta gamitin ang anumang isa sa mga produkto sa itaas. Mas mahusay na mabawi ang tanso kakulangan sa katawan, ang paggamit ng lahat ng mga pangkat.

Gayunman, ito rin ay mahalaga upang malaman kung ano ang eksaktong ay mapanganib para sa katawan at ang labis na tanso kakulangan at kung paano manifest nila ang kanilang mga sarili.

Ang mga dahilan para sa kakulangan ng tanso

Sa mga matatanda, ito pagkamagulo ay bihirang, gayunpaman, para sa mga bata, lalo na ang mga ipinanganak prematurely, ang isang kakulangan ng mga ito trace elemento ay maaaring nakamamatay.

Ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng tanso ay kinabibilangan ng:

• namamana kakulangan ng pinasadyang mga enzymes;
• pagpapakain ng mga bata sa ilalim ng edad ng isang taon, na may gatas ng baka;
• kakulangan ng protina.

Sintomas ng tanso

Sintomas ng kakulangan ng tanso ay kinabibilangan ng:

• buhok pagkawala;
• ang pangyayari ng pantal;
• depression;
• paglabag ng kulay pigmentation ng balat.

Kapag ang isang tao ay may ilan sa mga tampok sa itaas, ito ay inirerekomenda upang madagdagan ang bilang ng agad-agad na pumasok sa katawan mikroelemento tinatawag na tanso. Sa pagkain, ang kanilang mga ari-arian na kailangan upang malaman upang maunawaan. Ano ang kailangan mong tandaan? Sa unang lugar, pagkatapos, sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tanso. At kung posible na gamitin ang mga ito sa maramihang bilang.

Ang kahihinatnan ng pang-matagalang kakulangan ng tanso sa katawan

Kung inilagay mo ang tanong upang maalis ang kawalan ng tanso sa closet, sa mga kahihinatnan ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• immune system sakit;
• pag-unlad ng atherosclerosis;
• Maagang pangyayari ng Osteoporosis;
• pag-unlad ng iba't-ibang mga sakit sa baga;
• ang pangyayari ng vascular disorder;
• pag-unlad ng iba't-ibang mga sakit na namamana.

Mga sanhi ng labis na tanso sa katawan

Sa ilang mga kaso, ang ilang mga karamdaman ay maaaring makaapekto sa pagtaas sa tanso sa katawan. Kabilang dito ang:

• iba't-ibang mga sakit sa bato;
• talamak bronchial sakit;
• Atake sa puso;
• mental diseases (skisoprenya, at iba pa);
• exposure sa malalaking halaga ng alkohol sa katawan.

Gayon pa man, huwag pigilan ang paglitaw ng labis na tanso sa katawan.

Ang araw-araw na rate ng tanso

Ang katawan ang average na tao na karanasan sa average na pagsunod sa mga pangangailangan para sa tanso:

• Para sa mga matatanda - 1-2 mg / araw.
• Para sa lactating at buntis na kababaihan - 2-3 mg / araw.
• Para sa mga bata mula isa hanggang tatlong taon - 1 mg / araw.
• Para sa mga bata mula 4 hanggang 6 taong gulang - 1.5 mg / araw.
• Para sa mga batang mula 7 hanggang 12 taong - 2 mg / araw.
• Para sa mga bata sa pagitan ng 12 at 18 taon - 2.5 mg / araw.

Exceptions ay immunocompromised matatanda paghihirap mula sa iba't-ibang mga nagpapasiklab sakit, pati na rin ang pagkakaroon ng labis na pisikal na stress sa mga organismo na tumupok malaking halaga ng alak o paninigarilyo. Kaya mga matatanda ay dapat magkaroon ng kamalayan ng kung saan ang isang pulutong ng mga produkto ng tanso, at kunin ang kanyang pagkain, na may isang diin sa mga ito.

sa pagtatapos

Kaya, alam mo, sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tanso, at maaari na ngayong ayusin ang iyong diyeta upang ito ay kasama ang mga kinakailangang halaga ng trace elemento. Sa konklusyon, dapat itong sinabi na tulad ng isang mahalagang trace elemento tulad ng tanso, ay kasangkot sa iba't-ibang proseso sa katawan. Gayunpaman, ang pangunahing papel na ginagampanan ng tanso ay upang lumahok sa proseso ng hematopoiesis. Nang walang ito, ang proseso ay hindi magagawang upang magpatuloy. Samakatuwid, tanso kakulangan ay makakaapekto hindi lamang ang iyong hitsura, ngunit din sa mga naturang isang mas mahalagang indikasyon kung gaano kagalingan at kalusugan.

Batay sa lahat ng nasa itaas, ito ay posible upang pag-aralan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng tamang dami ng tanso sa katawan at magpasya kung kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. At kung gayon, pagkatapos ay artikulong ito sa detalye upang sabihin sa iyo sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tanso, ay maaaring makatulong sa iyo na may ito.