Ano ang dapat mauna: mga problema sa pagtulog o pagkabalisa?

Magandang pagtulog ay mahalaga para sa ating mga kaisipan kagalingan. Basta isang gabi walang tulog gumagawa ng isang tao iritable, balisa o malungkot kinabukasan. Ito ay samakatuwid ay hindi kataka-taka na pagtulog problema tulad ng kahirapan sa bumabagsak na tulog, nakakagising up ng regular at hindi pagkakatulog na nauugnay sa pagkabalisa at depresyon.

Pagkabalisa at depression, na maaaring saklaw mula sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa at kalungkutan sa isang diagnosed na sakit sa kaisipan, ay isang pangkaraniwang problema. Iyon ay kung bakit ito ay napakahalaga upang maunawaan ang maraming mga pakikipag-ugnay kadahilanan na maaaring maging sanhi ng ganitong kondisyon, lalo na para sa pagbuo ng mga epektibong pamamaraan para sa kanyang pag-iwas at paggamot. Kamalayan ng mga problema sa pagtulog ay maaaring maging dito isang pangunahing kadahilanan.

Ano ang problema arises sa unang lugar?

Karamihan sa mga ebidensya ay nagpapahiwatig na ang link sa pagitan problema sa pagtulog, pagkabalisa at depresyon ay napaka-malakas at may isang lugar sa parehong direksyon.

Nangangahulugan ito na ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa balisa at depression, at vice versa. Halimbawa, pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa mga problema sa bumabagsak na tulog. Gayunpaman, kung ang tao ay nakakahanap ito mahirap na makatulog, at hindi siya makatulog sa gabi, maaari itong humantong sa pagkabalisa.

sleep disorder, lalo na pagkakatulog, ang ilang mga tao na humantong sa balisa at depression ay madalas na mauuna, kundi pati na rin ang mga ito ay ang mga karaniwang sintomas ng parehong sakit.

Sa ganitong sitwasyon ito ay lubos na mahirap na maunawaan na sa ilalim ng walang pangyayari ay ang pangunahing. Ito ay maaaring depende sa kapag ang isang tao ay may problema. Bagong data ipakita na pagtulog problema sa pagbibinata ay maaaring bumuo sa depresyon, at hindi vice versa. Gayunman, ang model na ito ay hindi kasing may-katuturan sa mga matatanda.

Mahalaga rin na, kung anong uri ng mga problema sa pagtulog ay na-obserbahan sa mga tao. Halimbawa, labis na araw antok ay nagpapahiwatig pagkabalisa, ngunit hindi depresyon. Complicating ang sitwasyon kahit na at ang katotohanan na ang depresyon at pagkabalisa ay madalas mangyari magkasama.

Kahit na ang tumpak na mekanismo na umayos ang relasyon ng pagtulog, pagkabalisa at depresyon ay hindi malinaw, magkapatong-patong ang mga ito ay may ilang mga pangunahing mga proseso na nauugnay sa pagtulog at damdamin.

Ang ilang mga aspeto ng pagtulog ay pa rin relatibong unexplored, gaya ng pabagu-bago ng tao na pattern ng pagtulog at ang kanilang mga epekto sa kanyang gumagana at kalusugan. Karagdagang pananaliksik ay makakatulong sa palalimin ang aming-unawa ng mga mekanismo.

interbensyon ng pagtulog

Ang magandang balita ay na ang mga siyentipiko ay may binuo ng mga epektibong mga panukala para sa kontrol ng maraming mga problema sa pagtulog, tulad ng nagbibigay-malay-asal therapy para sa hindi pagkakatulog (CBT-I). Kaya, may posibilidad na ang pag-iwas sa mga problema sa pagtulog sa mga taong higit na nanganganib na nakakaharap ng mga ito (ito ay mga tinedyer, mga batang ina at mga tao na magdusa mula sa pagkabalisa), ay hindi lamang mapabuti ang pagtulog, ngunit din mabawasan ang panganib ng pagkabalisa na pag-unlad at depresyon.

Naa-access at epektibong mga programa ay maaaring maging isang iba't ibang mga online na mga gawain. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang anim na linggo sa online na programa ng CBT-I makabuluhang binabawasan sintomas ng hindi pagkakatulog at depression. Kabilang dito ang pagkuha ng kaalaman tungkol sa pagtulog, mapabuti ang pag-iisip at pag-uugali, pati na rin ang pagsunod sa isang pagtulog talaarawan.

Ano ang kasalukuyang pananaliksik focus

Ngayon siyentipiko ay pagsasagawa ng pananaliksik upang mapabuti ang pag-iwas at kahit na pisikal na kalusugan at kaisipan problema sa kalusugan, pagpuntirya para sa mga problema sa pagtulog.

Isang pangkalahatang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang tao na may pagkabalisa o depresyon. Oryentasyon sa isa o higit pang mga function na karaniwan sa dalawa o higit pang sakit sa kaisipan - isang "transdiagnostic" diskarte. Interbensyon naglalayong transdiagnostic panganib kadahilanan para sa balisa at depression, ay mayroon nang ilang mga tagumpay.

isang magandang pundasyon

Para sa maraming tao, getting alisan ng mga problema sa pagtulog pagkabalisa sintomas at paggamot ng depression ito ay ginustong, dahil maaari itong hikayatin ang mga tao na humingi ng karagdagang tulong. Ang paunang pagtuon sa mga problema sa pagtulog ay maaaring bumuo ng isang mahusay na pundasyon para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, ang mga tao na may isang depressive disorder bihira tumugon sa paggamot at ay mas malamang na magbalik sa dati kung tinupad nila ang naturang pagtulog problema tulad ng hindi pagkakatulog. Sa daytime sintomas ng balisa at depression ay maaari ring subukan upang makaya na may espesyal na mga kasanayan, tulad ng relaxation techniques at inaalis ng pagkabalisa. At iyan ay hindi upang mailakip ang mga pisikal na mga benepisyo na makakakuha ka mula sa pagtulog ng isang magandang gabi!

Humingi ng tulong

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga pangarap o mental na kalusugan, dapat mong kumonsulta sa isang propesyonal. Sa panahong ito, mayroong isang bilang ng mga epektibong paggamot para sa mga problema sa pagtulog, depresyon at pagkabalisa, kaya na kapag ikaw mapupuksa ang isang problema, ang mga sintomas ng ang natitirang bahagi ay malamang na umalis.

Tulad ng pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy, ito ay lamang ng isang bagay ng oras kung kailan kami maaaring gamitin ng mga hakbang upang mapabuti ang pagtulog bilang isang pangunahing tool para sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip.