Sleep: Sleep pamantayan, tagal

Ang mga siyentipiko ay patuloy na igiit na ang susi sa isang mahusay na kondisyon sa buong araw at pangkalahatang kalusugan ay isang panaginip lamang. Kakulangan ng pagtulog ay puspos na may hindi lamang sakit, ngunit din neuroses at iba pang mga disorder ng kinakabahan sistema. Kaya ngayon isaalang-alang namin kung ano ang kaya mahalaga panaginip. Matulog pamantayan para sa lahat ng edad - at ito ay patuloy nito.

Ilang salita tungkol sa isang malusog na pagtulog

Walang sinuman ay magtaltalan sa ang katunayan na ang isang tao ay nangangailangan ng malusog na pagtulog. Kaya, dapat itong maging tuloy-tuloy na at malakas. Sa kabilang banda, ang katawan ay hindi ganap na nagpapahinga at bahagyang. At lahat ng mga system at mga bahagi ng katawan ay aktibo, ito ay hindi mabuti para sa tao. Ano ang malusog na pagtulog?

1. sleep na ito gabi, na kung saan ay nakapaloob sa isang tiyak na balangkas. Kaya, ito ay pinakamahusay na upang pumunta sa kama sa 9-10 pm. Ang oras na ito ay dapat na ang parehong sa araw-araw.
2. Isang oras bago oras ng pagtulog na kapaligiran sa bahay ay dapat na kalmado. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkapagod at excited estadong ito.
3. Bago matulog kailangan mo na magbigay ng pagkain. Ang maximum na maaari mong kayang bayaran - sa pag-inom ng isang tasa ng yogurt para sa kalahati ng isang oras bago oras ng pagtulog.
4. Ano pa ang kinakailangan upang maging kapaki-pakinabang ay isang panaginip? Sleep kaugalian - iyon ay sa likod na ito ay dapat ding maging maingat binabantayan. Matapos ang lahat, kung hindi isang sapat na bilang ng oras ng pahinga sa gabi ay maaaring makabuluhang makapinsala sa iyong kalusugan.

Mga bata hanggang sa unang taon ng buhay

Magkano ang dapat ang isang sleeping tao, sa pakiramdam normal? Ang tanong ay walang malinaw na sagot. Lahat ng ito ay depende sa edad. Sa una kailangan mo upang maunawaan kung ano ay ang rate ng pagtulog ng bagong panganak na sanggol?

Ang unang dalawang buwan. Sa oras na ito, night sleep sanggol ay katulad ng sa matanda, at katamtaman 8-9 na oras. Gayunpaman, ito pipsqueak natutulog pa sa panahon ng araw, 3-4 beses sa isang pares ng mga oras. Kung makipag-usap namin sa pangkalahatan, ang mga bagong panganak ay dapat matulog sa halagang 15 hanggang 18 na oras.

Ang sanggol ng 3-6 na buwan. Night pagtulog ay nadagdagan, ngunit ang bilang ng mga araw ng pahinga ay maaaring mabawasan. Sa kabuuan, ang pipsqueak ay dapat ding manatili sa arm ng Mopius humigit-kumulang 15-17 oras.

Ang batang kambing mula anim na buwan hanggang isang taon ng buhay. Unti-unti, ang mga bata ay nangangailangan ng mas kaunting oras para sa isang afternoon nap, nakakagising oras pagtaas. Mas mahusay na kalidad ay pagtulog ng gabi dahil ang sanggol araw pagod. Pipsqueak makatulog sa araw 2-3 beses para sa 2 oras, sa gabi - isang average ng 10 na oras. Sa kabuuan, ang mga sanggol ay dapat magpahinga sa kalahati ng oras ng araw.

preschoolers

Ano ang mga tuntunin ng oras ng pagtulog ng isang bata sa ilalim ng edad school? Sa kasong ito pati na rin, may mga tiyak na mga pagkakaiba.

Kids hanggang sa tatlong taon. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga bata sa ilalim ng edad na tatlong, pagkatapos ay ang mga guys sa average na pang araw-araw na pagtulog ay tumatagal ng 2.5-3 oras, night - 10-12. Lahat ng ito ay depende sa bata, ang kanyang karakter, pag-uugali, mga pangangailangan ng katawan. May mga bata na taun-taon pumunta sa isang isang-beses na pag-idlip, at ang ilan ay nangangailangan ng dalawang - para sa ilang oras. Sa kabuuan, ang mga mumo dapat magpahinga 13-14 na oras.

Mga bata 3 hanggang 6 na taon. Gamit ang mga bata ng edad kindergarten at mga bagay ay pretty simple. Kung ang isang bata ay napupunta sa preschool institusyong pang-edukasyon, sa hapon tungkol sa 1.5-2 oras kung saan siya ay maging sigurado upang matulog. Sa pagtulog sa gabi, sa karaniwan dahil 10 na oras. Dapat ito ay nabanggit na, kung kinakailangan, ang mga bata ay maaaring gawin nang walang isang araw ng pahinga. Ngunit ito ay hindi dapat maging ang karaniwang kalagayan.

Mag-aaral

Para sa mga mag-aaral sa high school na pagtulog ay mahalaga din. Sleep panuntunan muli mag-iba, depende sa edad ng bata. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga batang elementarya, pahinga sa gabi para sa mga ito ay dapat tungkol sa 10 oras. Kagandahan pagtulog ay hindi na kinakailangan. Ngunit sa una ang bata ay maaaring nais na humimlay para sa isang oras sa lunch break. Upang tanggihan ang kid ay hindi katumbas ng halaga. Pagkatapos ng lahat, upang maiayos ang mga bagong mode ng buhay ay hindi kaya simple. Kung makipag-usap sa iyo tungkol sa high school na pangkat ng edad, pagtulog sa gabi para sa mga bata ay dapat na 8-9 na oras. Ito ay mahalaga na tandaan na upang pumunta sa natitirang bahagi ng gabi ay kinakailangan sa 9-10 pm. Pagkatapos ito ay pumunta lamang sa mga benepisyo ng kalusugan ng tao, at biorhythms ay hindi nilabag.

adult tao

Ano ang rate ng pagtulog ng isang tao sa isang matanda? Kaya, para sa mga tao maliban sa kalusugan upang matulog sa average na 7-8 na oras. Lahat ng ito ay depende sa mga pangangailangan ng katawan. Ito ay mahalaga na tandaan na hindi lamang ang kawalan ng tulog, ngunit din ng isang napaka-mahabang panahon ng pagtulog ay mapanganib. Sa parehong mga kaso, ang resulta ay maaaring maging nakakapagod, handulong, hormonal kabiguan ay maaari ring magdulot ng mga problema sa nervous system.

Sa yugto ng pagtulog

Isinasaalang-alang pagtulog, kaugalian sa pagtulog, ay dapat ding sabihin sa iyo na ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang tiyak na phase. Mula sa kanilang alternation ng mas maraming ito ay nakasalalay. Kaya, sa pangkalahatan, mayroong dalawang phase ng malusog na pagtulog:

• REM sleep. Sa oras na ito, ang utak ng tao gawa, maaari mong makita ang iba't ibang mga pangarap.
• Mabagal. Ito ang malalim na pagtulog, ang pantao katawan code hangga't maaari upang magpahinga at magpahinga.

Kasabay nito ito rin ay mahalaga upang isaalang-alang ang tungkol din sa ang katunayan na ang phase ng non-REM pagtulog, siya namang, ay nahahati sa ilang mga antas:

1. antok na panahon. Narito ang mga tao ay unti-unting relaxed, utak pa rin ang napaka-aktibo at reaksyon sa mga panlabas na stimuli.
2. immersion panahon ng sleep. Ang hakbang na ito ay napakahalaga, sa panahong ito, ang tao ay dapat na nasa isang estado ng katahimikan. Tuluy-tuloy ng panahon ng pagtulog, ang mga tao kahit na sinubukan. Iyon ay, kung ang taong sa panahon ng wake, sa huli ang nervous system ay kaya ubos na maaaring mabigo, puspos na may hindi maibabalik neurological disorder.
3. Malalim na pagtulog. Ang pamantayan dito ay hindi nakatakda, ang lahat ay depende sa ang trabaho ng mga nakaraang yugto. Ito ang gamot na pampalakas na panahon kapag ang mga tao maximum na kalidad ng pahinga, at ang katawan ang makakakuha ng lakas at enerhiya. Sa oras na ito, gumising sa natutulog lubos na mahirap.

Upang ang mga katawan nadama fine, mabagal wave phase pagtulog ay magdadala sa tungkol sa 75% ng oras mas mabilis - 25%. Sa panahon ng gabi isang tao ay maaaring i-double upang pumasok sa isang yugto ng mabagal na alon pagtulog, na kung saan ay pagsalitin sa phase REM sleep.