Rod T-leeg - isang mahusay na ehersisyo para sa iyong pagbabalik!

Kabilang sa mga maraming mga pagsasanay na bumuo ng latissimus dorsi, medyo mahirap upang mahanap ang pinaka-epektibo. Ang ilang mga bodybuilders ginusto pull-ups, ang iba - mga burador bloke, bar o dumbbells.

Ngunit isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay hilahin ang T-leeg.

Ito ay pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihiwalay ang latissimus dorsi, ngunit inaalis din ang ilan sa mga load sa baywang.

Traksyon T fingerboard ay malawakang ginagamit para sa paghahanda ng mga manlalangoy, gymnasts, wrestlers, ngunit karamihan sa mga bodybuilders gawin ito ehersisyo.

Ang layunin ng thrust - upang bumuo ng lats, pati na rin upang palakasin ang gitna ng likod.

Dahil sa sustainable pustura pagpapanggap ihiwalay load, na kung saan ay nagbibigay-daan hindi lamang sa iyo upang gumana sa itaas na bumalik ay mahusay, ngunit din pinangangalagaan ang atleta mula sa pinsala ng panlikod.

Kaya, natutunan namin kung ano ang thrust T-leeg, kaya ito ay oras upang malaman kung paano gawin ito ehersisyo. Ito ay mahalaga na tandaan na ang pangunahing bagay - ang karapatan na kagamitan. Agad-agad, tandaan ko na mayroong dalawang uri ng mga simulators upang maisagawa ang T-rod. Una, pumunta ka sa bench tiyan, tumatagal ng higit sa fretboard at simulan ang pagpapatupad. Ikalawa, ikaw ay maging bahagyang baluktot binti, ituwid ang iyong likod at gawin forward liko. Ito ay ang anggulo ng pagkahilig ay depende sa load sa latissimus dorsi. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong yumuko 30-45 degrees kamag-anak sa unang posisyon ng katawan.

Ngayon ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang lapad ng grip. Tulad ng lahat ng iba pang mga pagsasanay sa iyong likod, ang mas makitid ang mahigpit na pagkakahawak, mas gumana ang likod kalamnan, na kung saan ay mas malapit sa gulugod.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ang lapad ng grip ay pumped sa pamamagitan ng pinakamalawak na bahagi maximally remote mula sa mga tinik.

Maaari mo ring magsagawa ng pagsasanay na ito, ang paggamit ng isang reverse grip, ngunit sa parehong oras, maliban para sa likod, simulan ang paggawa ng iyong biceps.

Kapag masyadong maraming ng stress ay maaaring gumanap cravings raznohvatom, pamamaraan na ito ay hindi nagpapahintulot sa leeg upang slip sa labas ng kamay.

Maayos isagawa ang exercise medyo mahirap, kaya dapat mong gamitin ang mga tip sa coach o partner. Paunang posisyon - mga armas tuwid, leeg ibaba. ay dapat na natupad Exercise sa dalawang yugto. Una, binawasan namin ang blade, iyon ay, sila ay sinusubukan upang maabot ang out sa mga tinik, at pagkatapos ay i-drag ang bar sa itaas na tiyan, habang paghinga out. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon, lumanghap, isagawa ang pangalawang pag-uulit. Palaging panatilihin ang iyong mga elbows parallel sa katawan at iangat ang mga ito bilang mataas hangga't maaari na antas ng likod.

Sa walang kaso huwag subukan upang hilahin ang T-shaped leeg jerks, huwag gamitin ang iyong biceps, panatilihin ang iyong likod tuwid at hindi nagkakaroon ng masyadong maraming timbang. Exercise ay dapat gawin tunay mabuti at skillfully. Gawin tatlo hanggang limang mga hanay ng 8 -15 ulit.

Rod T-leeg - isang mahusay na ehersisyo, na kung saan hindi lamang develops ang latissimus dorsi, ngunit din ay nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na lunas at hugis. Kung nais mong makamit ang nasasalat resulta sa isang medyo maikling panahon ng oras, siguraduhin na isama ang pagsasaalang-alang ng ang exercise sa cycle ng pagsasanay.

Upang mag-iba ang pagsasanay para sa fitness, mga batang babae ay maaari ring isagawa ang T-baras leeg.