Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno sa gym at sa bahay: isang paglalarawan ng mga pamamaraan at mga rekomendasyon

Sa bawat panahon ay may sariling pamantayan ng kagandahan, sa kung sinong mga tao aspired. Ang ika-21 siglo ay minarkahan sa pamamagitan ng ang pag-unlad ng pisikal na aktibidad, at samakatuwid, maskulado standard, matalino katawan. At sino, kung hindi mga babae, ay paulit-ulit na fighters para sa perpektong figure? Walang lalang, anumang nais na magkaroon ng isang patag na tiyan at puwitan tightened. Ang huli ay napag-usapan. para sa kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno: Subukan upang ayusin ang mga pinaka-popular na tanong ng patas na kalahati ng sangkatauhan Hayaan?

Sa bahay o sa gym?

Bago natin sagutin ang tanong na ito, ito ay kinakailangan upang matukoy ang pagkakasunud-sunod kung saan ang pagsasanay ay magdadala sa lugar. Opsyon ng isang bit. O kaya pagpapatupad ng isang serye ng mga pagsasanay sa bahay o sa gym sa ilalim ng gabay ng isang coach o hindi. Bakit kailangan namin upang gumawa ng isang pagpipilian?

Una at nangunguna sa lahat sa kung magkano ay nilagyan ng workspace at epektibong pag-eehersisyo ay depende sa sagot sa tanong ng kung magkano ang oras na maaari mong mag-usisa up ang puwit. Ito ay walang lihim na ang mga kalamnan palaguin lamang kapag subjected sa load. Minsan nang walang propesyonal na trainers upang magbigay ng kinakailangang mga epekto sa mga kalamnan ay simpleng imposible. Kaya, para sa mga nakikitang resulta ay ito kailangan magkano ang mas maraming oras.

Pangalawa, ang ilan sa mga pagsasanay ay itinuturing na traumatiko at nangangailangan ng tiyak na mga pamamaraan ng pagganap, na maaaring ipakita ang isang lubos na kwalipikadong espesyalista. Para bagang, na nagbibigay sa puwit seductive form, baka gusto mong tratuhin sa parallel tensyon o sakit sa gulugod at kasukasuan.

Sa ikatlo, nagtataka kung magkano ang maaari mong mag-usisa up ang asno, at tandaan na ang maraming mga iba't ibang mga pagsasanay na nangangailangan ng systematization. Sa madaling sabi, kailangan mo ng isang complex na ay binuo batay sa mga indibidwal na mga katangian ng tren at kongkretong gawain.

Kaya, isinasaalang-alang sa itaas, at pagkatapos na tumitimbang ng lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay may upang matukoy kung anong paraan ng pagsasanay ay pinaka-ginustong.

Mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga resulta ng bilis

Sa isang pagtatangka upang malaman kung gaano karaming mga araw na maaari mong mag-usisa up ang asno, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ng isang bilang ng mga layunin na kadahilanan. Kabilang dito ang:

1. Ang genetic istraktura ng isang organismo at predisposition sa isang partikular na uri ng katawan.
2. Pagsasanay Frequency.
3. Ang antas ng pagiging kumplikado ng ang binalak na resulta. Narito kami ay pakikipag-usap tungkol sa pagnanais na higpitan ang mga kalamnan ng puwit at magdagdag ng lunas o madagdagan ang lakas ng tunog, upang bigyan bumuo ng isang pambabae hitsura.

impluwensiya ng katawan

May tatlong mga uri ng katawan: ectomorph, mesomorph at endomorph - ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay ang palitan ng mga sangkap. Mula sa ito, pagkatapos, depende ugali upang makakuha ng timbang o labnaw at bilis ng pagkuha ng mga resulta habang nagsasanay sa kalamnan ng nakuha.

Ectomorphy iba't ibang mga manipis na buto ugali sa kapayatan dahil sa mabilis na pag metabolismo, pati na rin ang mahinang binuo kalamnan, ito ay mahirap upang bumuo.

Mesomorph - isang tinatawag na ginintuang ibig sabihin. Athletic katawan, well-binuo kalamnan, madaling tumututol sa pagsasanay. Kapag ang naturang data upang lumikha ng mga pigura ng mga pangarap ay hindi mahirap

Endomorph madalas na hilig sa katabaan. Ay may isang mabigat, malawak buto, mabagal metabolismo, at hindi maganda binuo kalamnan. Ang mga tao na may ganitong uri bago kumuha maunlad kalamnan, ay magkakaroon upang magpapawis sa paglipas ng kontrol ng kanilang timbang.

Samakatuwid, sa pagsasalita tungkol sa kung gaano karaming oras maaari kang mag-usisa up ang asno, ito ay dapat na makitid ang isip sa isip na para ectomorphs Endomorphs at ang prosesong ito ay magiging mas mahirap at pinahaba kaysa sa mesomorphs.

kalamnan pag-unlad

Standard scheme sa kalamnan mass ay nabawasan at mas mataas na bilang ng mga repetitions nagpapahinga. Kasabay nito hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa ang bigat. Sa ganitong uri ng pagsasanay sa mga kalamnan ay ang maximum na epekto lamang kapag gumagamit ng dumbbells, barbells at iba pang weighting. Ngunit huwag masyadong masigasig, at kumuha lang hindi maaari mataas na timbang. Kaya ikaw ay hindi lamang mapabilis ang oras ng unang manipestasyon ng mga resulta, ngunit din makapinsala sa iyong kalusugan.

Sa pangkalahatan, hindi mo maaaring sabihin na may katiyakan kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno sa mga kondisyon. Sa regular na pag-eehersisyo at tama kinuha ang unang resulta ng scheme, sa average lalabas sa isang buwan. Upang mapanatili ang isang pare-pareho ang epekto, at ito ay tumatagal ng mga taon ng pagiging perpekto.

pagpapatibay ng mga kalamnan

Hindi bawat batang babae ay ang kanilang layunin ay ang paglikha ng malakas na glutes. Ang karamihan Nais ni lamang bahagyang higpitan ang mga ito, na nagbibigay sa isang mas regular na hugis. Sa kasong ito, ang dagdag na bigat sa exercise ay kinakailangan. Ang diin ay may sa gawin ang bilang ng mga repetitions at approach. Ano ang mas, mas mahusay. Ngunit sa mahabang holiday break na dapat nakalimutan, kung hindi man lahat ng mga trabaho ay darating sa wala. Sa ganitong paraan, sa isang buwan sa ibang pagkakataon sa puwit maging sunud-sunuran at banat, pagkuha bilugan hugis.

Ang ilang mga pambungad na pananalita

Mula sa programang pagsasanay na binubuo ng epektibong pagsasanay, din ay depende sa antas ng tagumpay sa imparting ang ninanais na hugis at i-type ang sagot sa tanong ng kung magkano ang maaari mong mag-usisa up ang asno. Narito ito ay nagkakahalaga na amyendahan na ang ilang mga uri ng workouts ay angkop lamang para sa mga klase sa hall, habang ang iba pang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at propesyonal na tulong. Samakatuwid ito ay magiging angkop upang hatiin ang mga ito sa 2 uri ng hayop, at batay sa mga ito, makipag-usap tungkol sa mga oras ng nakikitang mga resulta.

Ehersisyo sa bahay

Kaya, ang mga pangunahing pagsasanay na naglalayong pumping puwit kalamnan ay squats. Maaari silang maisagawa ang parehong paggamit ng isang weighting dumbbells o barbells, pati na rin sa kanyang sariling timbang. Ang isang kamangha-mangha aspeto ng pagsasanay na ito ay na maaari itong maisagawa kapwa sa tahanan at sa gym. Espesyal na kumplikado teknikal na mga aparato ay hindi kinakailangan.

Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang klasikong at pinaka-epektibong ehersisyo, na kung saan ay dapat magsimula sa pagsasanay upang mapahusay ang puwit, gayon pa man kalkulahin kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno pag-squat, medyo mahirap.

Ang dahilan dito ay ang bilang ng mga variable, na kung saan ay kasama ang:

1. Ang paggamit ng mga timbang.
2. Uri ng ehersisyo pagbabago.

Kung ang una ay higit pa o mas mababa malinaw - ang higit pang pag-load, ang mas mataas ang resulta, ang ikalawa ay upang maunawaan nang hiwalay.

Forms ng maglupasay

Classic. Para sa pagpapatupad nito ay dapat na kumuha sa panimulang posisyon sa iyong mga paa balikat-width apart. Kamay sa baywang, lugar o paglipat sa dibdib, elbows bahagyang nagkakalat.

Tiyakin na ang iyong likod ay flat. Simulan ang mabagal pandak at mataba, straining ang kalamnan ng puwit. Ito unang-una ay nangyayari kapag ang diin ay sa mga sakong. Huwag hayaan ang iyong mga tuhod pumunta sa ibayo ng mga medyas, hindi makapinsala sa joints at gulugod.

Ang pag-pause sa posisyong ito malakas na tulak pabalik sa orihinal nitong posisyon.

Tandaan na ang huling pag-uulit ay dapat ibigay sa kahirapan. Kaya sa iyo na matukoy ang mga epekto sa mga kalamnan at ang tanong ng kung ilang araw maaari mong bomba up ang asno squats, itigil nababahala.

Sa isa binti. Maaari itong maging medyo kumplikado ang karaniwang umupo-ups at makapagbigay ng higit pang stress sa kalamnan ng puwit.

Orihinal na standing posisyon. Arm pinahaba sa harap niya, isa leg itataas. Dahan-dahan babaan ang iyong sarili, umasa lamang sa isa binti. Ang ikalawa ay stretch pasulong. I-hold para sa dalawang segundo sa posisyong ito at bumalik sa kanyang orihinal. Kamay sa panahon ng pagbawi ay dapat na sa seams.

Kung sa una ang exercise ay tila masyadong kumplikado, maaari mong umasa sa iyong mga kamay sa likod at magsagawa ng mga squats sa mga ito. Gayunpaman, ang epekto ng pagpapasimple exercise ay mababawasan. Samakatuwid ito ay mas mahusay na gumamit ng diskarteng ito para sa pag-unlad ng teknolohiya, ngunit hindi para sa tuloy-tuloy na paggamit.

Deep squats na may weights. Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng isang baras, na kung saan ay matatagpuan sa mga balikat at kumilos bilang weights at ballast upang mapanatili ang balanse. Gawin itong isang prinsipyo ng klasikong pandak at mataba, lamang babaan ang hips bilang mababang hangga't maaari, hawakan ang mga ito sa mga binti. Tandaan na ang likod ay dapat na flat, mas mababang likod bahagyang may arko at tuhod hiwalayin. Mag-ingat na hindi nila i-extend na lampas sa medyas.

Ang epekto ay hindi kumuha ng mahaba, at pagkatapos ng ilang linggo ay makikita mo na ikaw ay natagpuan ang sagot sa tanong ng kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno sa bahay.

Ehersisyo sa bulwagan

Kung nagpasya kang upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa gym, at pagkatapos ay mag-alala tungkol sa pagiging tumpak ng pagsasanay ay hindi na. Ang isang propesyonal na coach ay kunin ang isang indibidwal na programa, kung saan kabilang ang mga pinaka-epektibong diskarte.

Basic pagsasanay sa parehong oras ay magiging pag-atake, pagdukot paa pabalik sa simulator pati na rin ang hyperextension. Of course, huwag kalimutan ang tungkol sa maglupasay. Sama-sama sa mga coach otshlifuete mong diskarteng ito, at sa gayon ay madagdagan ang mga pagkakataon ng tagumpay.

Ang espesyalista ay din sabihin sa iyo kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno sa gym. Karaniwan, ang mga kalamnan masanay ang load, at isang buwan mamaya ang programa ay may upang baguhin ang ganap. Ito ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa gym at sa bahay. Sa unang kaso, ang mga kalamnan ay patuloy na sinanay at makakuha ng isang bagong pag-load. Ito ay pagpunta progreso. Pangalawa - masanay sa pag-load, at ehersisyo ay wala sa paunang pagkilos.

Ito ay lumiliko out na ang average na nakamit higpitan ang puwit, ehersisyo sa kuwarto, maaari kang magkaroon ng isang pares ng mga buwan, patuloy na pagpapabuti ng mga resulta. Sa bahay, sa mga nakikitang epekto ay magiging humigit-kumulang sa parehong halaga ng oras, ngunit mabilis na maabutan ang yugto ng pagwawalang-kilos. Ay magkakaroon upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga at pagkatapos ay makakuha ng out ng hugis, upang muling kumuha ng mga ito.

konklusyon

Ang tanong ng kung magkano ang maaari mong bomba up ang asno, ay isa sa mga pinaka-mahirap at kontrobersyal dahil sa maraming mga kadahilanan, kung saan ang resulta ay depende. Dapat itong isaalang-alang ang kanilang genetic predisposition, exercise equipment at, siyempre, ang mga layunin na maging nakakamit.

Kung nais mong higpitan ang puwit, toning kalamnan, at pagkatapos ng isang buwan ay dapat sapat. At kung ang iyong layunin - ang lakas ng tunog, at pagkatapos ay kailangang umasa sa mga tuntunin mula sa 3 buwan sa isang taon.