Ang isang aktibong pamumuhay at ang kanyang mga pangunahing panuntunan

Malusog na pamumuhay - isang aktibong pamumuhay. Ito ay isang nangungusap na katotohanan, magpakilala na hindi bababa uto. Regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang epekto sa katawan ng tao, palakasin ang pisikal at sikolohikal na kalusugan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kapabayaan regular na pisikal na aktibidad ay halos hindi makatwiran. Ang tanong ng kung paano upang humantong ang isang aktibong buhay, madalas ay makakakuha ng mga tao sa isang patay na dulo, ngunit talagang mahirap sa ito maliit na - sundin lamang ang isang serye ng mga simple at malinaw na mga tagubilin. Narito ang ilan sa mga ito.

Mapupuksa ang katamaran - isang gawain numero unong

Pag-unlad at mga modernong kagamitan ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga tao benepisyo buhay: mga tao ay hindi na ilagay ang pagsisikap upang makabuo ng kanilang sariling pagkain, bumuo ng mga tahanan at protektahan ang kanilang mga tahanan mula sa predators at panahon.

Kalikasan, isang beses makikilala na may marahas na puwersa, upang labanan na kung saan ay hindi kayang anumang buhay na nilalang sa isip ng mga modernong mga kawani na tao ay lumilitaw bilang isang magiting na daig tyrant na ang kapangyarihan ay nananatiling magpakailanman sa isang lugar sa recesses ng nakalipas na araw. Man imagines kanyang sarili ang korona ng paglikha, at bilang isang resulta, nagkamit ng isang pulutong ng mga mapanganib na mga addictions, mahalaga bukod sa kung saan, marahil, sa kanan ay katamaran. Lahat ng tao ay tiyak alam kung paano mapanirang epekto nito sa mga tao nang mabilis destroys at corrupts ito.

Man sa kabuuan ng kanyang buhay ay sa tapat na kilos, at kung ito ay hindi bababa sa tunay, tunay dahan-dahan, hindi sumusulong, ito ay tiyak na gumagawa ng isang matuling hakbang pabalik. Ang katamaran at aktibong pamumuhay - concepts na hindi tugma, sa gayon upang mapupuksa ang katamaran, napananatili ang pag-unlad, ito ay kinakailangan sa lalong madaling panahon. Kung hindi man walang anuman kundi kalungkutan, ay hindi na kailangang maghintay: ito ay nakasalalay sa maging thrown sa gitna, at ang mapait na lasa ng pagkabigo para sa isang mahabang panahon (marahil kahit na lahat) pahinain ang loob ang pagnanais upang subukang muli.

Mas maraming trapiko at sports

Maghanap ng oras para sa isang mahabang pag-eehersisyo sa fitness at aerobic room, ito ay paminsan-minsan mahirap, ngunit hindi ito nangangahulugan na humantong sa isang pisikal na aktibo pamumuhay ay kinakailangan upang ilagay ang isang dulo sa kanyang desisyon. Ito ay kinakailangan upang pag-ukulan na ipatupad ng ilang oras na matitira, pagkatapos ng getting alisan ng mga hindi kailangang distractions. Kaya, halimbawa, ang isang kalahating oras na nanonood ng TV sa gabi pagkatapos ng trabaho, dapat pumili upang hike sa fitness club o jogging sa katabing park. Para bagang ang anumang napalampas reality show ay magiging isang makabuluhang pagkawala, ngunit mag-ehersisyo ang isang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at magbigay ng isang positibong saloobin.

Gayunpaman, kung ang oras upang mag-ehersisyo at hindi siya nasumpungan, walang pag-asa hindi katumbas ng halaga pa rin. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang isang paglalakbay sa elevator climbs sa hagdan at maglakad pa. Ilang mga taong kilala na ang mga oras na paglalakad sa isang bilis ng 6 km / h (masiglang tulin) ay magagawang na magsunog ng hanggang sa 300 calories!

Hindi na kailangang upang pilitin ang iyong sarili!

Mga Tuntunin sa isang aktibong pamumuhay lubos na malinaw at simple, ngunit sa kasong ito (bilang, sa katunayan, ang anumang iba pang mga) ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito. Hindi na kailangang upang pilitin ang iyong sarili upang gawin ang mga bagay na malinaw na hindi gusto, at ito ay mas mahusay na upang piliin ang uri ng sport na kasiya-siya para sa iyo nang personal. Halimbawa, ang ilang mga tao na gusto upang sumakay ng bike, habang ang iba mas gusto roller skates, ang iba nais na maglaro ng tennis at volleyball - ng tao kagustuhan ay lubhang iba-iba, ngunit walang isa ay pagpapahinto sa iyo upang makinig sa iyong sariling puso. Karahasan ay sa kanyang sarili sa anumang mabuting ay hindi, at ay lamang maging sanhi ng stress at pangangati.

Paano mag-relaks tama?

Para sa mga modernong tao ang konsepto ng pahinga - halos magkasingkahulugan sa katamaran. Karamihan sa mga tao gastusin oras sa bahay, o mas masahol pa, pag-aaksaya ng mahalagang oras ng buhay sa mga klub, kaduda-dudang kumpanya at alcoholic masaya. Hindi na kailangang sabihin na ang pilosopiya ng isang aktibong pamumuhay ay salungat sa ganitong uri ng pag-uugali at gawi? Sa pamamagitan ng tamang pahinga, halimbawa, isama picnics, swimming sa Ponds, isang iba't ibang mga sports mga laro (bowling, volleyball, football at iba pa. D.), Pagsasayaw, hiking, at marami pang iba.

malusog na pagkain

Aktibong lifestyle - ito ay hindi lamang gumagawa ng mga regular na ehersisyo, ngunit, higit sa lahat, may pananagutan at sensitibong saloobin patungo sa kanilang kalusugan, at, ayon sa pagkakabanggit, at ang kanilang nutrisyon. Ito ay mahalaga na ang pagkain ay ang pinaka-magkakaibang at well-balanced, dahil ang pagkain ay sa kakanyahan - ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa katawan. Dapat itong limitahan ang pagkonsumo ng sweets, mabilis carbs, taba, at pumasok sa mga diyeta ng mga sariwang gulay at prutas, berries at kumplikadong carbohydrates (na naglalaman ng, halimbawa, cereal). Ang mas kailangan mo upang bigyan up fast food kaya popular na ngayon. Sa halip kahina-hinalang mga produkto fast food restaurant para sa isang snack sa paaralan o sa trabaho, maaari kang bumili ng yogurt, curds, at iba't-ibang prutas, magluto ng kanilang sariling mga cereal at casseroles. Ito hindi lamang ay tumatagal ng isang malaki halaga ng oras, ngunit Sinusuportahan din ng iyong kalusugan at kagalingan sa isang mabuting kalagayan (na kung saan, halimbawa, ay hindi maaaring sinabi tungkol sa fast food).

Pag-inom rehimen at ehersisyo

Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao ay hindi matatawaran: ito ay kasangkot sa lahat ng metabolic proseso at pantunaw, aalis toxins at ay tungkol sa 80% ng aming kalamnan mass. Depende sa estado ng kalusugan, ang stress na antas, ang intensity ng pisikal na aktibidad gumanap at panahon, ang isang tao na kailangan ng isang kalahati sa tatlong liters ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, dapat itong makitid ang isip sa isip na ang prinsipyo ng "ang higit pa, ang mas mahusay na" sa kasong ito ay hindi akma. Labis na halaga ng tubig ay nagdaragdag ng pasanin sa bato at, samakatuwid, ay humahantong sa kapansanan ng kanilang mga gumagana, nagiging sanhi ng pamamaga at pangyayari ng seizures.

pangangalaga sa kalusugan

Aktibong paraan ng buhay na walang kalusugan ay hindi posible! Kung kailangan mo ng isang adult halos hindi ipaalala sa iyo na kailangan mong magsipilyo ang iyong ngipin ng dalawang beses sa isang araw, kumuha nang isang shower regular (hindi lang isang beses sa bawat 24 na oras, kundi pati na rin posible pagkatapos ng bawat ehersisyo), upang maghugas ng kanilang mga kamay bago kumain. Ang mga gawi ay dapat na binuo upang automatismo o, kung kalooban mo, sa isang estado ng reflex. Bilang karagdagan, dapat mo ring sundin ang kalinisan ng lugar kung saan ka nagtatrabaho, naninirahan o i-play sports. Regular na magpalinis ng silid, pati na rin upang magsagawa ng wet cleaning at pagdidisimpekta ng mga ibabaw. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan laban sa alikabok at mikrobyo, at magbigay ng katawan na may isang sapat na dami ng oksiheno.

Mga benepisyo ng isang aktibong pamumuhay

1. Health. Ang isang aktibong pamumuhay ay tumutulong upang maiwasan ang cardiovascular sakit at kanser, labis na katabaan, diyabetis, at maraming sakit ng respiratory tract at baga. Ito, sa turn, prolongs buhay, nagpapabuti sa kalusugan at immune system, at tumutulong upang madagdagan ang lakas at panatilihin ito hanggang sa katandaan.

2. Magandang hitsura. Maraming mga tao ang managinip ng isang magandang figure, maigting at makinis na makunat na balat. Gayunman, ang kilos ay mas mabisa kaysa sa isang panaginip. Aktibong paraan ng pamumuhay sa negosyo na ito ay magiging isang malaking tulong. Of course, maaari mong bigyan ang iyong sarili sa awa ng plastic surgeon, ngunit ito ay makatwirang na ang mga pinakamahusay na resulta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang buong aktibong buhay?

3. Mabagal down ang aging proseso. Ang isang aktibong pamumuhay at pag-iipon ay malapit na naka-link sa bawat isa. Ang mga siyentipiko na may pinatunayan na ang mga tao na humantong sa isang passive lifestyle, edad magkano ang mas maaga kaysa sa mga taong humantong aktibo. Movement - buhay, at ito ay maaari lamang ipagpaliban ang katandaan, walang iba pang mga paraan.

pahinga at trabaho mode

Humantong ang isang aktibong buhay ay mahirap, kapag on duty accounted para sa 8 oras at 5 beses sa isang linggo upang umupo sa isang upuan. Ironically, office work ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga tinaguriang occupational diseases. Constant pananakit ng ulo, dry mata sindrom, "isang sakit mouse", mababa sakit ng likod, pati na rin ng maraming mga problema sa pantunaw - at ito ay hindi ang buong listahan ng mga sakit na nauugnay sa isang laging nakaupo lifestyle. Upang maiwasan ang mga ito, ito ay kinakailangan upang regular na isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo:

- Singilin para sa mga mata. Tatagal lamang ng ilang minuto ng oras, ngunit ito ay napaka-epektibo pagkapagod. May mga espesyal na mga patak na may dry mata sindrom din. Sa komposisyon nilang maging katulad ng tao luha at ginagamit sa basa ang ibabaw ng eyeball.

- Warm-up. Basta sapat na sa bawat oras upang maisagawa ang mga simpleng magsanay tulad ng pag-ikot ng katawan ng tao ulo, lumalawak at umupo-ups. Ito ay marahil ang lahat na kailangan mong malaman tungkol sa kung paano upang simulan ang isang aktibong pamumuhay. Tandaan na ang pangunahing bagay sa kasong ito - isang malinaw na pagganyak at kalooban kapangyarihan: Dapat kang maging sigurado na gusto mo ito, at malaman kung bakit mo ito gusto, at pagkatapos ay ang inisyatiba ay magiging mas kaysa sa matagumpay.