Wastong nutrisyon (PP): mga katangian, mga prinsipyo, mga menu at mga review

Sa sandaling ito, mega trend ay ang tamang nutrisyon. PP nag-aambag hindi lamang upang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan at hitsura. Hindi mo na kailangan upang sundin ang isang nakapapagod na diyeta. Ang pangunahing bagay - ito ay isang balanseng diyeta at isang malinaw na mode.

Ang kakanyahan ng tamang nutrisyon

Wastong nutrisyon (PP) ay nangangailangan ng pagsunod sa mga dalawang mga kinakailangan - pagkain rehimen at balanse at naturalness. Kung tungkol sa mga unang bahagi, pagkatapos ito ay tiyak na apila sa mga na nais na kumain at palaging isang bagay upang ngumunguya. Sa araw ay dapat na tungkol sa 6 na mga pagkain, na kung saan ay gaganapin sa pagitan ng 2.5 oras. Ito ay tumutulong upang maging matatag ang asukal sa dugo, kaya hindi mo pakiramdam masakit na gutom. Bukod dito, tulad ng pagkain receiving mode pinapadali makabuluhang acceleration ng metabolismo. At, siyempre, lubos na binabawasan ang load sa ang gallbladder.

Ang ikalawang ipinag-uutos na panuntunan ay na carbohydrates ay dapat na consumed lamang sa umaga. At na ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang araw upang makumpleto ng protina. Ito ay lalong totoo para sa mga taong nais na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. At, siyempre, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga mapanganib na mga produkto na may lasa, lasa enhancers, at dyes. Gusto mo mabigla kung anong uri ng pagkain ay kinakailangan upang saturation ay mas mababa, dahil ang iyong receptors ay inis sa pamamagitan ng mga kemikal.

pangunahing mga prinsipyo

Nutritionists ay ang mga sumusunod na mga pangunahing mga prinsipyo ng software-supply ng:

• ang unang hakbang ay upang magsagawa ng isang audit ng iyong refrigerator at alisin ang lahat ng mga ipinagbabawal na mga pagkain (ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng up ng kanilang mga may sinat, dahil sa kalusugan at kagandahan ng higit sa kendi bar at soda);
• simulan ang iyong umaga na may isang malinis na baso ng tubig (tungkol sa isang oras para sa almusal);
• pagitan ng pagkain, gumawa ng maikling break pangmatagalang hindi hihigit sa 3 oras;
• matapos ang isang pagkain ay dapat ilipat, hindi nagsisinungaling;
• ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago oras ng pagtulog;
• hindi bababa sa isang ika-apat ng iyong diyeta ay dapat binubuo ng mga pagkaing halaman (prutas at gulay ay dapat na kinakain raw);
• sa proporsyon ng taba ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng mga araw-araw na diyeta (diin ay dapat na sa unsaturated mataba acids na nakapaloob sa mga kuwadro gulay, nuts at isda pula);
• para sa almusal at tanghalian ay dapat kumain ng karbohidrat pagkain, upang mababad ang katawan na may sapat na enerhiya;
• evening meal dapat isama lamang ang mga protina;
• Kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing pinirito, dahil may mga maraming mga paraan upang maghanda malusog at masasarap na pagkain (stewing, steaming, steamed);
• Gawin itong isang panuntunan sa pag-inom ng dalawang litro ng purong tubig sa bawat araw;
• bilang isang mag-adorno para sa isda at karne pinggan ay maaaring gamitin ng mga gulay;
• sa kabila ng ang katunayan na patatas at pasta ay itinuturing na mabigat na mga produkto, maaaring sila rin ay idinagdag sa soups.

Ano ang maaari at dapat magkaroon

Sa lugar ng mga mahigpit na diyeta dahan-dahan pagdating PP. Wastong nutrisyon ay nakakakuha ng katanyagan, dahil ito ay hindi itakda ang anumang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto ay napaka-wide. Kaya, pagdating sa mga kumplikadong carbohydrates, maaari silang magsilbi bilang isang pinagmumulan ng obena at bakwit sinigang, pinakuluang kanin, at bulgur. Paminsan-minsan maaari mong kumain ng pasta (ngunit ito ay mas mahusay na sila ay bran o holmil).

Para sa normal na paggana ng katawan lamang ay dapat na sa sapat na dami sa pagkonsumo ng taba. Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa lahat ng uri ng gulay, herbs at prutas. Ang pangunahing bagay - upang kumain ng mga ito sariwang. At kung ikaw ay nakalantad sa init paggamot, ito ay dapat na minimal.

Kung ikaw ay apunta upang mawala ang timbang, ang batayan ng mabuting nutrisyon ay dapat na protina. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga pagkaing halaman sa sapat na dami na nilalaman sa munggo (chickpeas, peas, beans, lentils). Ito ay inirerekomenda upang kumain ng karne ng manok, itlog, isda at pagawaan ng gatas produkto. Tulad ng para sa taba, sila ay naging mga pinagmumulan ng gulay mga kuwadro at mani.

ipinagbabawal na produkto

Ang susi sa isang kaakit-akit hitsura ay isang maayos na diyeta. PP nagpapahiwatig limitasyon o kabuuang pagbubukod mula sa diyeta ang mga sumusunod na produkto:

• baking at pasta (lalo na ang mga ginawa mula sa harina);
• sweets tulad ng cakes, kendi, cookies, at iba pa;
• juices mula sa tindahan;
• sugar (kutsara - ang pinakamalaking ipinahihintulot na rate kada araw);
• asin (kung hindi ka maaaring magbigay ng mga ito ganap na, pagkatapos ay hindi bababa sa mabawasan ang kanyang numero sa pinggan);
• isda at karne tulad ng pinausukang karne, naka-kahong kalakal at semi-tapos na mga produkto;
• kape.

PP (wastong nutrisyon): sa menu para sa almusal

Kahit familiarized sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, ito ay mahirap sapat na sa kanilang sariling upang gawin ang mga menu, dahil hindi lahat ay kamalayan ng ang halaga ng enerhiya ng mga produkto at ang nilalaman ng protina, taba at carbohydrates. Kaya, tulad ng sa unang kalahati ng araw ang katawan ay dapat makakuha ng sapat na enerhiya para sa susunod na ulam ay maaaring magsilbi bilang almusal:

• sandwiches ng pinatuyong tinapay na may salted fish at litsugas;
• patatas at kamatis (o iba pang mga gulay), lutong cheese;
• tanso omelette na may damo.

tanghalian menu

Ang dining menu ay dapat ding mangingibabaw carbohydrates, ngunit pinahintulutan ang pagsasama ng mga protina. Ang mga parameter perpektong tumutugma sa mga sumusunod na pinggan:

• gulay na sopas sa itaas at pinakuluang isda sa ikalawang (maaari kang magdagdag ng isang bahagi ulam ng kanin);
• pilaf na may manok na walang pampalasa at sariwang gulay;
• pinakuluang karne na may isang palamuti ng nilaga gulay.

dinner menu

Kung ang iyong layunin - ito ay pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay para sa hapunan (pagkatapos ng 17:00), ikaw ay may upang kumain lamang protina. Ang mga sumusunod na opsyon ay maaari:

• oven lutong gulay (maaari kang magdagdag ng isang bit ng unsalted keso);
• cottage cheese na may sariwang prutas;
• isda at gulay, steamed.

key puntos

Isang mahalagang punto ay tama ginawa nutrisyon programa. PP ay hindi maaaring maging ang parehong para sa lahat. Mga Tampok menu at paraan ng pagkain ay depende sa mga sumusunod na salik:

• kasarian (lalaki katawan, sa karamihan ng mga kaso, ay nangangailangan ng higit pang mga mapagkukunan kaysa sa babae);
• ang saklaw ng trabaho (kahit na gusto mong mawala ang timbang, diyeta ay dapat magbayad ng enerhiya consumption);
• edad na mga katangian (ang mga mas batang katawan, ang mas maraming mga mapagkukunan na kinakailangan nito para sa buhay);
• klimatiko kondisyon (mas mababa ang temperatura, ang mas maraming enerhiya ay kinakailangan sa pamamagitan ng katawan upang mapanatili ang normal na kalagayan);
• genetic at pambansang katangian (maaaring makaapekto metabolic rate).

PP-food (recipe para sa pagbaba ng timbang)

Ang paghahanda ng masarap at malusog na pagkain - ito ay hindi tulad ng isang mahirap na gawain bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Makikita mo ang isang pulutong ng mas kaunting oras upang gastusin sa kalan, kung pupunta ka sa PP-powered. Mga recipe ay ipinapakita sa ibaba:

Paano upang lumipat sa isang maayos na diyeta

Kung nais mong maging slim at maganda, ito ay makakatulong sa PP. Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ang menu na kung saan ay maaaring mukhang pangkaraniwang, ay nangangailangan ng isang unti-unti transition. Ito ay makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na mga rekomendasyon:

• kung mahal mo ang mayonesa, palitan ang gatas na may asin at bawang;
• sanayin ang iyong sarili upang kumain ng mga sariwang gulay (unang sa anyo ng salad, at pagkatapos ay sa purong form);
• kahit na hindi mo nais, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa dalawang piraso ng prutas araw-araw;
• Gamitin ang mas maliit plates kaysa sa karaniwan;
• isang kagat ng makakain habang nagtatrabaho o nanonood ng TV, palaging panatilihin ang isang gulay pagpipiraso ;
• paglipat ang layo mula sa sausages, kendi mga produkto at iba pang mga nakakapinsalang pagkain (upang simulan pagbigyan ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, at pagkatapos ay isang beses sa isang buwan, at iba pa).

napag-alaman

Kung nais mong maging slim at maganda, ang ideal na pagpipilian ay pagkain para sa iyo. PP ay hindi itakda ang anumang mahigpit na mga paghihigpit, at pinaka-mahalaga - hindi mo na kailangang mamatay sa gutom. Gayunman, ito ay hindi kinakailangan mula sa unang araw upang ihagis sa pool sa kanyang ulo. Depende sa iyong estado ng kalusugan at lakas ng kalooban, ang paglipat sa PP ay maaaring tumagal ka mula sa isang anim na buwan. Bilang karagdagan, kahit ang pinaka-mapanganib na mga produkto ay hindi maaaring maging masyadong masakit sa tainga upang ibukod mula sa pagkain, sa gayon ay hindi na stress ang katawan. Kung gusto mo talagang upang magprito pan puno ng patatas o kumain ng isang malaking piraso ng keyk, paminsan-minsan maaari mong kayang bayaran ito. Ang pangunahing bagay - upang makuha mula sa ang kasiyahan ng pagkain!