Training program para sa mga batang babae sa bahay: oras, stress, pag-aaral plan

Upang maging maganda, slim at kaakit-akit mga pangarap ng bawat babae. Mula sa unang bahagi ng pagkabata, alam namin na ang seguridad ng kagalingan, malusog at fit form na - ito ay isang sport. Ngunit ano kung ang oras upang bisitahin ang fitness club ay hindi sapat, at isang personal trainer ay hindi maaaring kayang bayaran? Kung ikaw ay handa na upang makisali sa sarili - iligtas ang mahusay na isinulat programa sa pagsasanay para sa mga batang babae sa bahay.

Palakasan - ito ang buhay!

Gaano ka kadalas na namin dumating sa kabuuan ng mga advertisement at ipinapangako mga heading tulad ng: ". Mangayayat nang hindi pagsusumikap" "? Paano mangayayat para sa 10 minuto sa isang araw" O Ang ganitong mga pag-angkin ay hindi maaaring pagkatiwalaan. Workout sa bahay sa maraming paraan magkano ang mas kumplikadong mga programa sa fitness center. Maraming mga kababaihan ay nasiyahan na may nakahiwalay na workout. Ngunit ang tunay na mapabuti ang iyong fitness sa bahay hangga't maaari. Ngunit kung regular mong makisali sa mga walang system - ang epekto ay malamang na maging no.

Ang unang alituntunin ng trabaho: Regular. Gumawa ng isang iskedyul para sa iyong sarili pag-eehersisyo at ito'y ginaganap. Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sarili ay hindi laging madali, sa bawat oras ay magiging isang pulutong ng mga dahilan upang ipagpaliban o reschedule isang klase. Ito ay mahalaga upang mahanap ang tamang pagganyak, halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong mga layunin at nagsusumikap upang makamit ang mga ito. Ang anumang training program para sa mga batang babae sa bahay ay nagsasangkot ng isang pagbabago ng pamumuhay sa pangkalahatan. Upang sporting activity na maging kapaki-pakinabang, kailangan mong ganap na mamahinga ang mga bisita at matulog, kalidad at pagkakaiba-iba ng makakain at bigyan up masamang gawi o upang mabawasan ang pagkonsumo ng alkohol at mga sigarilyo.

Ang kahalagahan ng isang indibidwal na diskarte

Ang exercise program ay dapat na inilabas up, o mapili nang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian at physiological mga parameter partikular na batang babae. Bago ang pagpili ng pagsasanay ay dapat makatwiran suriin ang kanilang sariling mga pisikal na fitness, na antas ng pagsasanay, at upang matukoy ang huling resulta. Magpasya kung ano ang gusto mong makamit - upang mawala ang timbang o mapabuti ang kabuuang katawan tono, bumuo ng isang malakas na lunas. load ay dapat tumutugma sa mga pisikal na anyo kung saan ang tren. Halimbawa, sa clinical obesity ay hindi maaaring nang husto simulan upang tumalon at tumakbo. Ngunit kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na may mahusay na binuo pisikal at pagtitiis, dapat mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga repetitions at unti-unting dagdagan ang load.

Mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan?

Upang mag-ehersisyo sa bahay para sa mga batang babae dinala pinakamataas na benepisyo, dapat kang matuto nang kaunti upang maunawaan ang mga babae anatomya. Universal ay hindi mangyayari para sa parehong sexes fitness programa dahil sa mga makabuluhang physiological pagkakaiba. Babae ay mas mahirap kaysa sa mga lalaki upang makamit ang isang matipuno lunas. At ang katotohanang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng partikular na mga kondisyon ng fibers kalamnan at ang kanilang mga likas na paglago programa. Upang makamit ang mga nakikitang mga resulta, dapat mong taasan ang bilang ng mga repetitions ng pagsasanay na may minimal na weighting. Habang ang mga lalaki, sa kaibahan, ay nangangailangan ng isang mas maliit na bilang ng mga repetitions na may isang mahusay na timbang. Para sa nasusunog labis na taba ng ito ay inirerekomenda upang pumili ng cardio, yoga o gymnastics.

Upang iiskedyul ang workouts

Ang pagnanais na umaakit sa sa araw-araw ay kapuri-puri, ngunit ito ay hindi kinakailangan para sa intensive training. Pinakamainam na klase opsyon 3 beses sa isang linggo, ie humigit-kumulang sa bawat ibang araw ... Sa kasong ito, isa training session ay dapat magtagal nang hanggang sa isang oras, mas mabuti 40-60 minuto. Ang karaniwang programa ay nagsasama ng isang mainit-init-up, ang pangunahing bahagi ng session at sa dulo - madalas na lumalawak. Namin ang lahat ng malaman na ang malusog na gawi ay digested mas mahusay na sa ilalim ng mahigpit na schedule.

Pumili nang maaga ang mga araw kung saan mayroon kang sapat na oras para sa pagsasanay. Ang isang tanyag na tanong mula sa mga nagsisimula atleta: kapag ito ay kapaki-pakinabang upang makisali sa umaga o sa gabi? Ngayon, ang nangungusap na katotohanan na isang umaga fitness pinakamabisang bagay ng nakaraan, at modernong instructor alok guided lamang sa pamamagitan ng personal na damdamin. Kung ikaw ay mas kumportable at mas kaaya-aya exercise sa hapon o sa gabi - huwag tanggihan ang iyong sarili na ito kasiyahan.

training program para sa mga batang babae sa bahay upang mapabuti ang kabuuang pisikal na fitness

Ang sagradong patakaran ng isport para sa mga batang babae - ang bawat session ay dapat na magsama ng pagsasanay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Nag-aalok kami sa iyo ng isang maraming nalalaman programa na mapanatili kalamnan tono. Kailangan naming magsimula sa ang binti ehersisyo. At ang aming unang exercise - squats. Sa isang oras na kailangan mong umupo 20 beses. Beginners ay inirerekomenda upang maisagawa ang 3-4 set. Pagkatapos ng pagkumpleto ng squats kailangan sa pamamahinga para sa isang ilang minuto, at maaari mong simulan upang gawin lunges. 1 diskarte ay gumagawa ng 15 beses sa bawat leg, ulitin 2-3 beses.

Ang anumang programa ng ehersisyo sa bahay para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng tiyan magsanay. twists - Tayo'y magsimula sa ang pinakasimpleng Hayaan. Magsagawa dapat silang maging mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod, resting ang kanyang mga paa sa ilang mga piraso ng kasangkapan sa bahay o sa isang dyimnastiko bench. Para sa beginners, ito ay inirerekomenda na gawin 5-6 beses sa 10 na paglalapit. Ang mabisang ehersisyo para sa mas mababang press - angat direktang paa. Inirerekomenda upang simulan na may 5 mga hanay ng 10 repetitions. Upang palakasin ang mga kamay at balikat sinturon ay ang pinakamahusay na ehersisyo pushups. Girls ay pinahihintulutan upang simulan ang e-execute ang mga ito mula sa kanyang tuhod, ngunit ang pinaka-epektibong ay ang tradisyonal na bersyon - mula sa sahig. Beginners sapat na upang gawin ang 4 na set ng 5 beses.

Ang programa, na kung saan ay makakatulong upang mawala ang timbang

Makikita mo magulat, ngunit hindi lubos na pagsisisi pakiramdam kanyang katawan halos lahat ng mga babae. Mas partikular, tungkol sa 90% ng patas na palapag. Sa pagtugis ng pagkakatugma at kaakit-akit mga form ay hindi maaaring gawin nang walang ehersisyo. Anong uri ng pagsasanay na programa ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkawala timbang sa mga batang babae?

Kung ang pangunahing layunin - upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang, ito ang akma upang hatiin ang pangunahing bahagi ng pagsasanay sa cardio at kapangyarihan load. Kailangan naming magsimula sa ang aktibidad at kadaliang mapakilos pagsasanay - swings kanyang arm at mga binti, deflections at slopes katawan. Workout para sa nasusunog taba para sa mga kababaihan ay dapat din isama ang pagsasanay ng lakas. Ay perpekto simpleng complex, tulad ng inilarawan sa naunang talata. Huwag kalimutan na lamang bawasan ang bilang ng mga hanay o repetitions.

Ay ito nagkakahalaga ito upang makisali sa sa araw-araw?

Tulad ng nabanggit sa itaas, intensive training ay hindi inirerekomenda para sa araw-araw. Ngunit kung sa "off" mula sa pangunahing mga aralin mayroon kang ang lakas at pagnanais, bakit hindi subukan ang isang maliit na ehersisyo? Banayad na ehersisyo araw-araw ay napaka-kapaki-pakinabang. Maaari mong gawin maliit na pagsasanay sa umaga para sa 10-15 minuto, o patagalin mahabang paglalakad, jogs, access sa pool. Kung nais mong bumuo ng isang pangkalahatang pisikal na pagbabata at mapabuti ang iyong figure, subukan lamang upang ilipat ang higit pa. Ang masa ng mga pagpipilian - isuko ang elevator sa hagdan, baguhin ang kotse sa ang bike, at sa katapusan ng linggo na ipinadala sa labas ng lungsod o para sa isang lakad sa halip ng pag-upo sa bahay.

Kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga taong nakikibahagi sa bahay

Panatilihin ang pagkain, hindi lamang sa panahon ng araw, ngunit din na may kaugnayan sa pagtatrabaho. Bago ehersisyo ay hindi inirerekomenda upang i-load, ngunit sa isang walang laman ang tiyan upang makisali sa mga masama. Ang pinakamahusay na opsyon - upang kumain ng isang maliit na liwanag na pagkain tungkol sa isang oras bago ang simula ng klase. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mabuting pag-inom, maghanda nang maaga ng isang bote ng tubig pa rin at panatilihin itong madaling-magamit sa silid-aralan. Ginagawa nito pinakamahusay sa isang mahusay na maaliwalas kuwarto o sa labas sa mainit na panahon.

Sa panahon ng ehersisyo sundin ang paghinga at mabatak ang kalamnan. At tandaan ang pangunahing bagay - anumang ehersisyo na programa para sa mga kababaihan sa bahay dapat una sa lahat na masaya. Kung gagawin mo lamang sa pamamagitan ng puwersa, subukan upang makahanap ng bagong magsanay at matuklasang muli ang kasiyahan ng pagsasanay. Tandaan dahan-dahan (isa sa bawat 1-2 linggo) o upang madagdagan ang bilang ng mga hanay ng mga repetitions. At sa lalong madaling panahon ikaw ay mabigla sa mga resulta.