Pagkain at inumin, Pangunahing pagkain
Slow carbohydrates. mga produkto para sa pang araw-araw na paggamit
Kung magpasya kang mawalan ng timbang, kailangan mo upang gustuhin tungkol sa mga katangian ng iba't ibang mga produkto maaari kang matuto nang higit pa. Alam ng lahat kung magkano mapanganib para sa mga figure ng mataba pagkain at sweets. Gayunpaman, walang mas mababa mahalaga sa diyeta ay gumaganap ng isang tanong sa kung sino ay nagbibigay ng mabagal na carbohydrates. Produkto sa kanila ay dapat na natupok sa araw-araw, dahil ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang.
Ang mga sangkap ay ang pinaka-mahalagang mga ari-arian: sila ay hinati-hati dahan-dahan. Kaya, bago sila ay na-convert sa pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - asukal, - pumasa ng maraming oras, at hindi mo na kailangan upang maglagay na muli taglay ng sigla masyadong madalas.
Sa karagdagan, ang mabagal na carbohydrates (listahan ng mga produkto ay ipinapakita sa ibaba) makatulong na panatilihin ang normal na antas ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi lamang ang pagkawala ng timbang, ngunit diabetics kailangan malaman tungkol sa kung saan ang mga sangkap ay nakapaloob.
Slow carbohydrates. listahan ng mga produkto
Ito ay mahalaga na mag pre-planuhin ang iyong diyeta para sa araw. Pagkatapos ay kakainin mo lamang kung ano ang kailangan mo. Bilang na nabanggit, ang isang pangwakas papel sa diyeta maglaro ng isang mabagal na carbohydrates. Table - ang pinaka-maginhawang paraan upang pamamahagi ng mga produkto. Upang gamitin ito nang mabilis at madali.
| pulso | Ang pinakamalaking bilang ng mga ito ay puro sa iba't-ibang uri ng paayap. Ang mga pagkain ay din mataas na protina nilalaman, kaya ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kasangkot sa sport at ay nakatuon sa pagbuo ng kalamnan mass. | Ito lentils, peas, soybeans, beans, bato beans, kabilang ang beans. |
| karne | Siyempre pa, ang mabagal na carbohydrates ay matatagpuan sa karne. | Sapagka't silang nagsisipatnubay ng katawan bumalik sa normal, ito ay mahalaga upang kumain ng isda, manok, karne ng baka. |
| produkto Flour | Hindi namin dapat isipin na ikaw ay may upang ganap na sumuko pormal na pagkain. | Sa umaga, ito ay lubos na posible na kumain ng holmil tinapay at pasta na gawa sa durum wheat. |
| mga gulay | At, siyempre, mga gulay ay mayaman sa mabagal na carbohydrates. Ang listahan ng mga produkto ng halaman pinanggalingan, na maaaring natupok sa buong araw, ay medyo malawak. | Ito repolyo (repolyo, brokuli, kuliplor), sibuyas, pipino, peppers, mushroom, spinach, mga kamatis, leeks. |
| prutas | Fruits naglalaman ng isang sapat na malaking halaga ng asukal, ngunit marami sa mga ito ay din mayaman sa mabagal na carbohydrates. | Kabilang dito ang mga aprikot, dalandan, mansanas, avocados, hinog na saging, seresa, mga milokoton, kahel, peras. |
| Kashi | Para sa almusal, dapat kumain ng sinigang. | Slow carbohydrates ay matatagpuan sa lahat ng grado, maliban semolina at puti at brown rice. Ang pinakamalaking pakinabang ay may bakwit, oats, trigo, mijo, barley sinigang. |
Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga pagkain ay dapat na mabuti, hindi alintana kung gusto mong mawala ang timbang o hindi. Complex carbohydrates ay dapat gumawa ng up ng isang makabuluhang bahagi ng diyeta ng mga matatanda at mga bata. Sila ay nagbibigay ng hindi lamang isang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan ng kalusugan. Kaya siguraduhin na isama sa iyong diyeta Slow carbohydrates. Ang listahan ng mga produkto na ibinigay sa artikulo ay makakatulong sa iyo.
Mahabang Ito ay napatunayan na ang pagkain ng mga pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates, ang isang tao ay palaging magiging sa isang magandang mood. Samakatuwid, sa kaso ng stress at pagkabigo ay mas mahusay na upang kumain ng isang mansanas, kaysa sa isang kendi bar.
Similar articles
Trending Now