Pandiyeta sandwiches: recipe, calorie, palamuti

Ayon sa mga istatistika, maraming mga tao na nakaupo sa isang mahigpit na diyeta, karamihan makaligtaan hindi cake at cake na may cream, at sa pinaka-ordinaryong sandwich. Sa karamihan ng mga diets ay kontraindikado sausage at keso, mantikilya at tinapay. Ipinagbabawal na at masarap mainit sandwiches na lang kagalit-galit para sa kanyang pampagana aromas at presko.

lumitaw diyan

Kung ikaw din magsagawa ng tamang nutrisyon, ngunit makaligtaan ang tinapay na may mantikilya, ang recipe ay simple sandwiches - diyeta! - ay magiging isang tunay na Boon. Upang ihanda ang mga meryenda, siyempre, ay magkakaroon upang mas maingat na piliin ang mga produkto, pagsamahin ang mga ito ng maayos upang isaalang-alang calorie at grammovki. Ngunit ito ay medyo madali, lalo na kung mayroon ka sa kamay ay magiging mga de-resetang "tips" upang makatulong na bumuo ng isang masarap na sandwich sa ilang minuto at huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng pagkain.

Siya nga pala, pandiyeta sandwiches, kung babaguhin mo ang kanilang mga sukat at ang bilang na ginagamit upang gumawa ng mga produkto ay maaaring maging hindi lamang isang meryenda, isang buong pagkain. Sa tulong ng isang mababang-calorie sandwich at maaari mong mawala ang mga dagdag kilo, at pagyamanin ang iyong katawan na may bitamina at upang manatili well fed para sa isang mahabang panahon.

Tinapay na may pulang isda at keso

Pandiyeta sandwiches tinapay roll - marahil ang pinaka-popular na pagpipilian ng mga meryenda. Loaf - isang mahusay na alternatibo sa puting tinapay, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa slimming katawan. Ang mga sandwiches ay perpekto para sa almusal, pati na rin ang i-play ang papel na ginagampanan ng isang malusog at masarap na snack sa mga oras ng pagtatrabaho.

ingredients:

• Dalawang loaf diyeta.
• Isang daang gramo ng mababang taba kubo keso.
• Pampalasa.
• Grupo ng mga sariwang herbs.
• Salted pulang isda.

Fresh herbs makinis tumaga at ihalo sa cottage cheese. Magdagdag ng asin at pampalasa sa lasa ng iyong mga paboritong. Tinapay spread na may keso timpla at top upang ilagay ang mga piraso ng pulang isda. Pinalamutian na may tulad na pandiyeta sandwiches dahon perehil at isang munting sanga ng dill.

Calories per 100 gramo ng produkto - 98 Kcal.

Nakabubusog na sandwich na may dibdib ng manok

Very madalas, para sa buong at siksik na meryenda sandwiches na ginawa mula sa tinapay. Nagkamali naniniwala na ang pagkain ay hindi maaaring kumain ng mga sandwich sa rye bread. Nutritionists inirerekumenda tanggihan mula sa puti, baguettes at mga tinapay. Ngunit ang buong grain dark tinapay sa pagmo-moderate ay hindi kailanman inflicted pinsala slimming katawan.

ingredients:

• Pinakuluang dibdib ng manok.
• Dalawang hiwa ng tinapay (maaaring may bran).
• Tomato.
• Asin.
• Abukado.

paraan

Palitan mapanganib mayonnaises at sauces sa sandwiches ay maaaring maging kapaki-pakinabang na prutas - abukado. Mash ang lamukot na may isang tinidor at makakuha ng amazingly masarap, masustansiya at wholesome cream. Ikalat ito sa isang diyeta sandwiches, ilagay piraso ng pinakuluang manok, na sinusundan ng isang hiwa ng hinog makatas mga kamatis. Arch na may asin at paminta at palamutihan na may mga sariwang herbs.

Sa kahilingan ng mga naturang sandwich sa rye bread maaaring ilagay sa isa pang pinakuluang itlog, makinis nisnis bawang o litsugas.

Calories per 100 gramo ng produkto - 122-148 Kcal (depende sa komposisyon at halaga ng mga sangkap).

Sandwich "Traffic Light"

Sa kasamaang palad, sa umaga, karamihan sa mga tao ay may masyadong maliit na oras para sa pagluluto. Iyon ay kung bakit ang mga recipe ay simple sandwiches sa naturang kaso, ang isang tunay na Boon para sa dieters. Sandwich sa ilalim ng orihinal na pangalan "Traffic light" ay makakatulong sa pamilya at mabilis na fed almusal, at ang mga bisita na mangyaring, at ang mga anak magdagdag ng isang drop ng nutrients at bitamina.

ingredients:

• Buong butil tinapay.
• Hinog pulang kamatis.
• Abukado.
• Mababang calorie keso.
• Pinakuluang itlog (mas mahusay kaysa sa tahanan, kung saan ang pula ng itlog ay maliwanag at lunod kulay ng araw).

Una, kailangan mo upang maghanda ng isang i-paste ng mga taba-free yogurt at abukado sapal. Maaari kang magdagdag ng iyong mga paboritong pampalasa at asin. Spreadable halo makuha tinapay. Green signal "traffic light" handa na.

Ang pulang bilog ay nang maliwanag naiilawan hinog at makatas mga kamatis. Ngunit ang dilaw na traffic light - kalahating pinakuluang manok itlog. Ang pagsasagawa ng sandwich - isang mahalagang caveat dito kahit na ito ay hindi kinakailangan: isang ulam, at sa gayon ay may isang maliwanag na presentable. Gayunman, ang isang munting sanga ng sariwang perehil ay hindi magiging kalabisan, dahil kahit ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang para sa katawan ng bitamina at mineral.

Calories per 100 gramo ng produkto - 112 Kcal.

mainit na pita

Ito ay mali na ang lahat ng mainit sandwiches ay mapanganib para sa mga figure. Sa katunayan, maaari mong ihanda ang tamang warm sandwich, na magiging masarap at nagbibigay-kasiyahan, at rewarding. Hot sandwich pandiyeta lavash - isang mainam na pagpipilian sa kasong ito.

ingredients:

• Pinakuluang manok.
• Pita.
• Pinch gadgad keso.
• Isang kamatis.
• litsugas.
• Salt, mga espesia sa manok.

Gupitin tinapay na pita sa mga maliliit na squares. Sa gitna ilagay ang isang dahon ng litsugas at tinadtad na manok (pinakuluang!). Magdagdag ng asin at pampalasa para sa manok. Gupitin ang mga kamatis sa manipis na hiwa. inilatag namin ang mga ito sa itaas ng manok. Budburan gadgad keso at wrap. Ito ay lumiliko out ang ilang mga uri ng roll o shawarma.

Maaari mong maghanda ng mga mainit sandwiches diyeta sa dalawang paraan:

• Init ang dry pan Pagprito at pritong tinapay na pita nang walang pagdagdag ng mga halaman ng langis. Sa sandaling browned, i-sa ibabaw ng sandwich at magprito ang iba pang mga side.
• Lumiko ang oven at itakda ang temperatura ng 180-190 degrees. Blanketed foil pan o baking papel. Ilagay handa sandwiches at maghurno sa loob ng labinglimang minuto.

Ang parehong mga bersyon ay angkop para sa pagkain dahil wala silang sangkot sa paggamit ng halaman ng langis na nasa mapanganib na mga taba. Mas mabilis na oras, siyempre, ay ang una, ngunit pagkatapos ng oven sandwiches para sa mas mahabang manatili mainit. Ikaw na ang pipili.

Gaano karaming mga calories sa isang sanwits-ROLL? 100 gramo ng tapos na produkto account para sa lamang ng 140-152 calories. Ito ay perpekto para sa isang nakabubusog at kapaki-almusal o tanghalian.

Sandwich na may isda tuktok ng ulo

Isda at puti na karne - pagkain na pinaka-karaniwang ginagamit para sa paghahanda ng pandiyeta pagkain. Sandwiches - ay walang exception.

ingredients:

• Bun ng buong-wheat bread (tinapay ay maaaring gamitin).
• Alumahan.
• Manok itlog.
• Isang kutsara ng kulay-gatas (low-taba).
• Isang maliit na dayap.
• Maliit na chili pepper.
• Isang maliit na sibuyas.

Paano upang magluto

recipe na ito ay mabuti hindi lamang dahil isda i-paste ay mabuti para sa kalusugan at walang mga salungat na epekto sa figure. Isang malaking plus ay na maaari mong magluto ito "sa reserve". Ito ay mahusay na pinananatiling sa refrigerator para sa 3-5 na araw. Kaya, sa pagkakaroon ng handa pie isang beses, ito ay posible na magbigay ng kanilang mga sarili na may masarap at malusog na sandwiches para sa isang linggo.

Magpatuloy. Ang unang hakbang - pag-cut isda. Getting alisan ng ulo, balat at lamang-loob. Hugasan bangkay mackerel sa ilalim ng malamig na tubig at hiwa sa maliit na piraso. Pakuluin ang mga ito sa gaanong inasnan tubig para sa sampung minuto. Mag-iwan sa palamig.

Manok itlog pigsa, cool na at kuskusin sa isang maliit na kudkuran. Napaka pino ang hiwa ng sibuyas. Mula lime green lang kailangan gadgad lubos na kasiyahan. Ilagay ang cream sa isang mangkok, idagdag ang lubos na kasiyahan, itlog at mga sibuyas. Masusi ihalo ang mga sangkap ng hinaharap i-paste sa pagitan ng mga ito.

Magdagdag ng sharpness at pagiging kawili-wili isda i-paste tumutulong chili. Kung dapat na hugasan at maaayos nang i-cut sa kalahati. Bone ay inirerekomenda upang alisin, dahil ito ay nasa kanila, at ang mga pangunahing sharpness at kapaitan ng paminta. Sapal ay hadhad sa isang magaspang kayuran o i-cut na may isang kutsilyo, ngunit bilang makinis hangga't maaari. Idagdag ang mga peppers sa bunbunan.

Ito ay nananatiling upang magdagdag ng isda. Kapag ang mackerel ay cooled, alisin ito mula sa sabaw gamit holey kutsara at maingat na i-mash sa isang sapal na may isang tinidor. Ngayon ang mga isda ay maaaring maipadala sa kabuuang kapasidad. Gumalaw, kumuha ng isang nakakagulat na flavorful at malambot na isda i-paste na may isang pahiwatig ng maanghang kapaitan. Mananatiling smear sa batayan ng (tinapay, tinapay na pita, pagkain ng tinapay).

Sa pagsasaalang-alang sa ang isyu na ito, pati na ang mga palamuti ng sandwich, kahit na tulad ng isang simpleng sanwits na may bunbunan ay maaaring ginayakan sa paraan na ito ay hindi isang kahihiyan upang maging at upang isumite sa talahanayan holiday. Kumuha ng isang malaking mangkok at ilagay ito sa sandwich. Sa ibabaw ng bawat maglagay ng isang maliit na munting sanga ng perehil o isang "buntot" ng dill. Kasama ang mga gilid maaaring maidagdag bilang palamuti chili piraso at maliit na hiwa ng dayap. Komposisyon ay handa. Bon gana!

100 gramo ng sandwich na may mga isda i-paste para sa mga tungkol 152-160 calories, kung ito ay isang pagkain ng tinapay o manipis Armenian lavash. Kung mayroon kang ang batayan ng isang roll ng puting tinapay, ang pagkainit pagtaas sa 192-200 Kcal.