Paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang Mariny Korpan. Paghinga pamamaraan "Katawan flex"

Kabilang sa malaking bilang ng mga sports mga lugar at mga programa nais naming upang i-highlight ng isang hindi karaniwang, ngunit na mga pinamamahalaang upang maging isang popular na hanay ng mga pagsasanay - paghinga magsanay para sa slimming Marina Korpan. Ang taga-gawa ng system na ito Dzhil Dzhonson, pati na rin ang kanyang tagasunod Marina Korpan, argues na ang mga pagsasanay, tulad ng kung ihahambing sa iba pang mga uri ng fitness ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.

prinsipyo ng operasyon

Ang proseso ng taba breakdown nang walang oxygen ay ganap na imposible. Matapos ang lahat, oxygen, sa ilalim ng ilang mga kundisyon (pisikal na aktibidad, kasama ang mababang-calorie pagkain) ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng taba cell. Nasusunog ang labis na taba, mapabilis ang metabolismo - lahat magbigay ng isang supply ng oxygen.

Sa karagdagan, ang isang espesyal na pamamaraan ng "Body flex" paghinga magsanay ng isang uri ng masahe ang mga laman-loob, na kung saan hindi lamang tren ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit din mapabuti ang panunaw, ang lahat ng mga bahagi ng katawan magsimulang magtrabaho ng mas mahusay. Timbang proseso ng timbang ay pumunta aktibo kung tamang paghinga pinagsama sa pagsasanay.

contraindications

Hanay ng mga pagsasanay sa paghinga "Katawan flex" ay hindi inirerekomenda upang gawin ang pagkakaroon ng mga sumusunod na kadahilanan at kundisyon:

• Nabawasan o nadagdagan presyon ng dugo.
• Heart failure.
• Mataas na intracranial presyon.
• Head pinsala.
• Gallstones sa gallbladder mas malaki kaysa 5 mm.
• Luslos.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidism.
• Pagpalala ng talamak sakit.
• Tumaas na temperatura ng katawan.
• Head pinsala.
• Glawkoma.
• Bronchial hika.
• Pagbubuntis.

Kung ihambing namin ang mga aralin ng paghinga magsanay at magsanay Marina Korpan "Oksisayz", ang huli itinuturing na mas malambot at perpekto para sa mga nagsisimula. Gymnastics "Oksisayz" ay kontraindikado para lamang sa mga taong may sakit sa paghinga at mga buntis na kababaihan.

karagdagang mga rekomendasyon

Gumaganap hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, ang tagapagtatag ng kung saan ay Marina Korpan, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Palitan ang mga mapanganib na mga produkto na may tamang pagkain na ay makikinabang.
• Kumain ng mas madalas, ngunit ang mga bahagi sa parehong oras ay dapat na maliit.
• Tuwing umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng tubig sa isang walang laman ang tiyan.
• Uminom buong araw, mas tuluy-tuloy.
• Sa panahon ng pag-eehersisyo kayong dapat dapat makaabala. Subukan hangga't maaari upang tumuon sa pagpapatupad ng mga pamamaraan.

Marina Korpan - paghinga diskarte

Bago ka magpatuloy nang direkta sa trabaho, ito ay mahalaga upang malaman ang mga pamamaraan paghinga. Paghinga ay dapat na tulad ng maliliit na bata - tiyan. Una, subukan na kumuha ng malalim, ang tiyan ay dapat na napuno ng hangin, at pagkatapos ay gumawa ng tatlong karagdagang maikling paghinga. Pagkatapos nito ay huminga nang palabas at gumawa ng tatlong "dovydoha". Ang iyong tiyan ay dapat na ganap na opustoshitya.

Kasabay nito ang kailangan mong gawin, sa unang tingin, ay tila simpleng pagsasanay, sa karamihan ng mga kaso, ang static kalikasan - pag-igting ng kalamnan ng tiyan at ang karagdagang mga humahawak sa kanila sa posisyong ito.

Lahat ng paghinga magsanay para sa slimming Marina Korpan ay naglalaman ng 12 mga pangunahing magsanay na nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay ilang minuto lamang 20-25 sa isang araw.

exercise №1

Sumakay sa panimulang posisyon - tumayo tuwid, ilagay ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat, ang tuhod ay dapat na malambot. Palawakin ang iyong mga balikat at gawin ang mga bibig pagbuga. Bilang kung ka pumutok sa mainit na sopas o pumutok ang kandila - hilahin tube labi at huminga nang palabas masigla. Kasabay nito, kailangan mo upang hilahin ang iyong gulugod nauuna ng tiyan pader. Sa normal na pagbuga, ay may posibilidad namin upang "dissolve ang" tiyan at relaxes ito. Sa kasong ito, ang diskarteng ito ay ginagamit reverse diaphragmatic paghinga yoga, iyon ay, ang tiyan ay dapat bawiin sa pagbuga.

Exercise № 2

Pagkatapos ng pagbuga ay kinakailangan upang makagawa ng isang maikling-pause, pagkatapos ay sundin ang matulis na ilong maingay na paghinga "sa tiyan." Nauuna tiyan pader ay napalaki tulad ng isang lobo. Upang gawin ito, subukang isipin kung paano ang hangin sa tangke ay hindi lamang magaan, ngunit din direkta sa tiyan. Ang complex ng paghinga magsanay "Katawan flex" baywang kilusan ay tinatawag na "ang epekto ng isang taong nabubuwal."

exercise №3

pagsasanay na ito ay tinatawag na - huminga nang palabas "singit". Upang gawin ito, na-compress ang kanyang mga labi, at pagkatapos ay unti-unti nilang bukas at ang hangin ay pinatalsik mula sa baga. Sa oras na ito, ang tiyan mismo ay dapat literal "lumipad" sa buto-buto. Ang isang ulo nang bahagya itinapon pabalik.

exercise №4

Humahawak ng iyong hininga upang magsimula sa Mula bandha, paghila uddiyana bandha at isara dzhalanhara bandha. Higpitan ang pundya, pagkatapos ay tipunin sa tiyan at mas mababang dibdib baba. Ito ay sa panahon na ito ay "tatak" pagbawi ng tiyan. Hindi nagpapatahimik "kandado" at humahawak ng iyong hininga, bilangin sa 8 o 10.

exercise №5

Relax "kandado", malumanay itulak sa spinal nauuna ng tiyan pader. Iangat ang baba, at pagkatapos ay buksan ang glottis - ipaalam sa hangin tumagos sa baga. Isang set ng magsanay "Mawalan ng Timbang sa Katawan flex" nagpapayo iwasan sa panahon ng hininga squish, dahil maaari itong lumikha ng isang mas mataas na load sa puso. Bago ka lumanghap, huwag kalimutan upang itulak ang layo ng tiyan pader at bitawan ang kandado.

Mga review

Maraming mga magtaltalan na ang pagkain ay sapat upang umaakit sa system na ito ng tatlong beses sa isang linggo. Ikaw ay makakakuha ng alisan ng mga dagdag na kilo ang walang limitasyon sa pagkain at oras na ginugol sa gym. Gayunman, hindi lahat ng bagay ay kaya madali, ang sistema ng "Body flex" ay mangangailangan ng mula sa iyo ng maraming pagsisikap, parehong pisikal at moral. "Implasyon" at pagguhit ng tiyan - hindi malayo mula sa madali, at ang ilan ay nagreklamo na ang pagkahilo nangyayari sa panahon ng ehersisyo.

Pagsasanay ay ginanap sa isang static na mode, sa ibang salita, ang mga kalamnan ay dapat na pinananatiling sa pananabik. Tungkol sa pandiyeta paghihigpit din huwag kalimutan. Samakatuwid, ang pawis mayroon pa rin ang pinakamahalagang bagay - ang resulta ay nagkakahalaga ito. Volume talagang umalis, normal na gana sa pagkain at waistline kalooban. Sa karagdagan, paghinga magsanay para sa slimming Marina Korpan tumutulong labanan ang pamamaga, mapabuti ang kulay ng balat. Sa pangkalahatan, tulad ng anumang iba pang mga pisikal na aktibidad, ito ay kapaki-pakinabang at may isang mahirap na gawain sa pagkuha ng magandang anyo ng mahalagang suporta.

pagkain

Ito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang iyong sarili. Kumain ang parehong tulad ng dati, ngunit lamang "isang kutsarita". Subukan upang kumain ng dahan-dahan, itigil overeating at sa manirahan sa pag-asa ng isang regular na diyeta. Iyon ay kung ano ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga dagdag na kilo. diskarte na ito ay lalong mabuti kung ikaw ay pagod ng walang pagbabago ang tono diyeta at pagbaba ng timbang diyeta.

mga resulta

Paghinga magsanay para sa pagbaba ng timbang Mariny Korpan ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba deposito sa mga lugar na problema. kagamitan na ito ay magagamit upang gamitin. Ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring gawin halos lahat ng bagay, dahil ang paraan na ito ay hindi nagbibigay ng pang-matagalang mga pagkaantala sa paghinga. Bukod dito, ito ay tumutulong sa mga kababaihan sa kumuha alisan ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Marina Korpan personal na naranasan ito para sa iyong sarili.

Wastong pagpapatupad ng mga pagsasanay na paganahin pagkatapos lamang ng dalawang linggo upang makakuha ng papunta sa pantalon na kalahating sukat na mas maliit. gymnastics Ito accelerates metabolismo ng katawan, tightens kalamnan, na nagbibigay sa iyong mga figure chic hugis. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang sa vascular pader pagkalastiko, strengthens ang mga kalamnan ng mukha. Bilang isang resulta, ikaw ay tumingin mas bata.

pamamaraan na ito ay maaaring master hindi lamang propesyonal, ngunit din bagong dating. Paghinga magsanay, "Katawan flex" ay maaaring inihambing sa isang ehersisyo bike. Bukod dito, ito ay mas epektibo na magsunog ng calories sa pamamagitan ng tungkol sa 140%.

maaari kang magsanay tulad ng sa bahay o sa isang fitness club. Para sa pag-play sa bahay, kakailanganin mo ng isang upuan, soft pad at, siyempre, isang mahusay na mood.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, ang complex ay magiging epektibo kung susundin mo ang mga pangunahing alituntunin:

• Pagsamahin ang mga pagsasanay na may sports. Kagustuhan ay dapat ibigay cardio - pagbibisikleta, pagtakbo, paglalakad, etc.
• maaari kang magsanay sa umaga at sa gabi, 2-3 na oras bago matulog, at ng ilang oras pagkatapos ng hapunan.
• Sa mas maiinit na buwan ay higit na mabuti upang makisali sa mga panlabas na mga gawain. Sa malamig na panahon, gawin ang pagsasanay sa isang mahusay na maaliwalas kuwarto.

Permanenteng trabaho paghinga magsanay ng tulong upang mapabuti ang panunaw, mapurol ang pakiramdam ng gutom, aliwin ang nervous system, palakasin ang immune system at taasan ang rate ng panunaw ng taba reserves.