Paano upang mapawi ang pagkapagod at kalmado ang iyong nerbiyos? Advice sa kung paano upang paginhawahin ang mga ugat matapos ang stress

Ang isang paraan ng pamumuhay sa modernong lipunan ay nangangailangan ng mga tao upang napakalaking pwersa tensyon, na kung saan ay madalas na nagreresulta sa stress. Palayasin ang mga hamon ng panahon ay lubhang mahirap, lalo na para sa mga naninirahan sa megacities.

Fleeing mula sa intolerable pasan ng pag-igting kinakabahan, marami nang walang paunang konsultasyon sa mga doktor magsimulang gumamit ng iba't ibang mga bawal na gamot mula sa stress kaysa sa paggawa mismo walang pinapaboran sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagong dependency. Kadalasan ito ay isang patay na dulo.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang malubhang problema sa sikolohikal na kalusugan, ito ay inirerekomenda na pumasa ka sa stress test. Ang huli, sa kanyang iba't-ibang mga bersyon, ay nabawasan sa paglagay ng tsek ang hanay ng mga stressors upang makilala ang mga posibleng pag-unlad ng iba't-ibang mga sakit, pinaka-madalas na may kaugnayan sa puso. Ang pagkapagod pagsubok ay may isang bilang ng mga contraindications. Samakatuwid, dapat mong i-preview ang kumpletong listahan, kung nagpasya kang upang pumunta sa pag-aaral na ito.

Mamaya sa artikulong ito kami ay inaalok ng isang serye ng mga simple ngunit epektibong pamamaraan, na nagsasabi tungkol sa kung paano saklolohan stress at kalmado ang mga ugat, at sa parehong oras upang makakuha ng emosyonal na katatagan at kaligtasan sa sakit sa mga panlabas na stimuli. Gayunpaman, tandaan na ang mga sumusunod na pamamaraan ay angkop kapag ang pangunahing manipestasyon ng mga palatandaan ng stress. Kung ang breakdown ay progressed sa isang matatag na estado, ito ay kinakailangan upang makita ang isang espesyalista, na magsagawa ng isang karampatang paggamot ng mga ugat at makatulong sa iyo na mabawi ang nawala panloob na kalusugan.

malalim na paghinga

Dahil sa sinaunang beses, ito ay kilala para sa isang malapit na ugnayan sa pagitan ng paghinga, mga damdamin at pisikal na kalagayan. Science ng Hininga malalim nagtrabaho sa East. Sa Indian yoga tradisyon ng ito ay kilala bilang pranayama. Diskarteng ito - isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa stress. Gayunman, ito ay medyo simple at ang kapangyarihan ng bawat isa.

Kaya, kung paano upang mabawasan ang stress at kalmado ang mga ugat sa tulong ng paghinga? Una kailangan mong kumuha ng isang komportableng posisyon. Ito ay pinakamahusay na kung umupo ka, siguraduhin sabay na likod tuwid. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong Palms sa pusod, kanan mula sa itaas. Kasabay ito ay kinakailangan upang isipin na sa ilalim ng pusod ay isang air bag na napalaki sa pamamagitan ng paglanghap. Buhay malalim dapat nang sunud-sunod punan ang mga naka dayapragm at dibdib.

Kapag ang hininga ay nagawa na, maaari mong pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa isang sandali, at pagkatapos ay gawin ang isang mabagal na puno paghinga. Una, ang dayapragm ay dapat drop at pagkatapos - dibdib. exhalation length dalawang beses ang haba ay dapat lumampas sa paglanghap.

Very good, kung huminga nang palabas mo itak bigkasin ang isang paninindigan tulad ng: "Ako medyo kalmado" o ". Aking katawan lundo" Kasabay nito, ang pagpili ng kanyang mga salita ito ay mahalagang tandaan na Pagpapatotoo ay dapat palaging ay mayroong malinaw na tunog sa real time, at hindi maaaring maglaman ng negatibong particle.

Sa sandaling nagawa mo na ang lahat sa paghinga pagkakasunod-sunod ng ilang beses, ang iyong kalagayan ay bumuti kapansin-pansin. Ehersisyo araw-araw, maraming beses, magagawa mong upang palalimin ang estado ng relaxation at pagkuha ng mga kasanayan upang makamit ito halos agad.

Kumuha ng isang lakad sa sariwang hangin

Ang isang mahusay na lunas para sa stress - isang lakad sa sariwang hangin. Tamang-tama park baybayin ng reservoir, ngunit umangkop at isang tahimik na kalye ng lungsod, square o maliit na lugar. Bilang karagdagan sa mga epekto sa paghinga, pagkapagod dito ay tumutulong upang mapawi ang pisikal na aktibidad. Ito ay mahalaga na hindi umupo pa rin, at ilipat ang higit pa. Sa pamamagitan ng parehong token pagpapatahimik epekto at ehersisyo, o anumang pisikal na gawain.

tumagal ng isang shower

Isang mahusay na sagot sa tanong ng kung paano upang mapawi ang pagkapagod at kalmado ang mga ugat, ay magdadala sa desisyon na pamamaraan tubig. Paliguan o shower (mas mahusay na contrast) ay may mahusay na nagre-refresh ng epekto hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin ang emosyonal na katawan ng isang tao, literal paghuhugas malayo ang akumulasyon ng mga negatibong enerhiya.

Damhin ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip

Kahanga-hanga sa pagiging epektibo nito, ngunit hindi ang pinakamadaling ipatupad, sa paggamot ng nerbiyos ay batay sa mga lumang katotohanan, na nagsasaad na ang mundo sa paligid sa amin - ay lamang ng isang salamin ng aming mga saloobin. Ang pagpapalit ng mga negatibong saloobin sa positibong, at kami ay nagbabago ang mundo sa paligid sa amin. Kaya, ang pagbabago ng anggulo ng view, ito ay posible upang tumira mga account sa lahat ng mga dahilan para sa stress. Gayunpaman, para sa pamamaraan na ito upang tuloy-tuloy at epektibo, ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan nakakamit sa pamamagitan ng araw-araw na pagsasanay. Tulungan maaari itong i-render ang parehong affirmations na inirerekomenda sa itaas na may paghinga magsanay.

Tratuhin ang iyong sarili sweets

Gumawa ng holiday. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay magiging matamis na - lalo, chocolate. Ang huli ay naglalaman ng isang mabigat na dosis ng dopamine - ang hormone ng kaligayahan, upang ang kanyang mga epekto, at sa proseso ng maligaya pagkain ay makakatulong sa ikaw ay lumipat at itaas ang sigla at mood.

Gayunpaman, huwag lumampas ang luto ito, o kung hindi tumakbo ang panganib ng hindi makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang na ugali.

Makibalita positive sa kumpanya ng iba

Ang isa pang mahusay na depensa laban sa stress - maligayang chat sumasainyo. Marahil ang lahat ay may tulad pals stressoutoliteli, na dahil sa kanyang kadalian ng pagiging positibo at kaligayahan ay magagawang upang ikalat ang madilim na ulap sa iyong ulo. Makipag-ugnayan sa may tulad na mga tao madalas, pagkakaroon ng mula sa kanila positibong enerhiya at matuto mula sa kanila patungo sa liwanag troubles at araw-araw na paghihirap. Ang pangunahing bagay - huwag i-load ang mga ito, at huwag magreklamo tungkol sa kanilang mga tagumpay at kabiguan. Just relaks.

Maglinis ng bahay

Ang pamamaraan ay hindi para sa lahat, siyempre, ngunit pa rin napakabuti. Hanapin ang tahanan ng ilang pagbara - in cabinets, closets, basement, kusina, banyo, sa computer sa mga folder na may mga papel, at iba pa - .. At lansagin ito. Ito ay makakatulong sa iyo mang-abala ang mga saloobin at sa parehong oras na gawin kapaki-pakinabang trabaho, na kung saan ay hindi maaaring makakuha ng sa paligid. Sa karagdagan, mayroong isang banayad na ugnayan sa pagitan ng pag-order ng nakapalibot na espasyo at order sa mga saloobin at mga damdamin. Kapag kang ayusin kung ano ang pumapaligid sa iyo sa labas, at pagkatapos ng dakong loob mong awtomatikong sistematiko. Kaya, paglilinis ay nakakatulong upang harapin ang pasanin ng mga panloob na mga problema sa antas ng hindi malay.

Resort sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng katahimikan

Kung mayroon kang abilidad na hindi lokohin ang iyong sarili at madali lumipat sa positibong mga saloobin, maaari kang makatulong sa ilang oras na ginugol mag-isa sa katahimikan. I-off ang iyong telepono, kalimutan ang computer at ganap na ibukod ang iyong sarili mula sa mga panlabas na ingay. Ito ay makakatulong sa iyo na huminahon, magpahinga at harapin ang iyong mga cockroaches.

Gayunpaman, kung ang estado ng kalungkutan para sa iyo ay mapagpahirap at kayo ay madalas na lamang ng karagdagang sindak, sa paggamot ng ugat sa paraan - hindi para sa iyo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangarap

Burnout - isang tuwid na kalsada sa nakababahalang karanasan. Samakatuwid, ang isang mahusay na lunas para sa stress - sleep. Maghanap ng huling oras at pagtulog ng isang magandang gabi. Kadalasan matapos na ang lahat ng mga sintomas ng isang kinakabahan breakdown bilang isang kamay shoots. Ngunit kahit na kung ito ay hindi mangyayari, at nakakagising up, makikita mo pa rin pakiramdam sa loob ng iyong sarili emosyonal na balisa at pagkabalisa, tulog recharge ay makakatulong sa iyo na maging mas lumalaban sa mga mapanirang damdamin at magbibigay sa iyo ng lakas upang pagtagumpayan ang masamang impluwensiya ng anumang mga negatibo.

magnilay

Ang isa pang paraan ng pagkamit ng silangang katahimikan - pagninilay-nilay. May perpektong, epektibong malalim na pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng isang araw ng hindi bababa sa 20 minuto ng pagsasanay. Hindi lahat ng tao ay magagawang upang mahanap ang oras at lugar. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang gawin hangga't maaari upang mahanap. Pinakamaganda sa lahat - sa umaga upang agad na neutralisahin ang negatibong mga damdamin.

Tulad ng para sa mga diskarteng ito, may mga maraming mga paraan na maaaring matagpuan sa pinasadyang mga panitikan. Ang pinakamadaling paraan - upang umupo nang kumportable sa iyong likod tuwid, mag-relax, isara ang iyong mga mata at tumutok sa iyong paghinga, nang hindi ginulo sa pamamagitan ng mga saloobin. Ang simpleng gawaing ito sa mga regular na pagganap literal ibahin ang anyo ang iyong buhay.

Smile!

Ito ay kilala na positibong damdamin maging sanhi ng isang ngiti. Ngunit mayroon ding isang sikolohikal na nanlilinlang upang gawin ang mga reverse proseso. Upang gawin ito, kailangan lang ngumiti. Kahit na hindi totoo, isang masikip ngiti, ngunit ito ay sisilang sa iyong mukha. Pagkatapos ay deluded hindi malay ay kailangang iangkop at magbigay sa iyo ang appendage ng mga positibong damdamin.

Ito pakikipagrelasyon pinatunayan sa pamamagitan ng mga siyentipiko at mga espesyalista gumagana ganap na ganap. Subukan ito - at makita para sa iyong sarili.

Subukan upang magpainit kanyang mga kamay

Kasabay psychophysiological komunikasyon ay batay ay isa pang magaling na paraan kung paano saklolohan stress at kalmado ang nerbiyos. Ikaw lamang ang kailangan upang magpainit ang kanyang mga kamay. Ang katotohanan ay na sa panahon ng mga oras ng pagkabalisa sa katawan awtomatikong muling namamahagi ng daloy ng dugo, pinaka abundantly supplying ang kanyang utak at puso. Dahil dito, ang mga kamay sa ilalim ng stress ay may posibilidad na lalamig. Ang pagkuha bentahe ng ito pagpapakandili, ang katawan ay maaaring reprogrammed. Kung ikaw ay may mainit-init na mga kamay, ang utak ay nagpasiya na ang nakababahalang sitwasyon sa likod at normalizes iyong kundisyon.

Stock up sa mga dalandan

Walang mas masahol pa kaysa sa maraming mga tablet, ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng stress amoy ng citrus. Ito ay maaaring totoo o ang mandarin mahahalagang langis ng orange, iga sa aromalampe (sa huli kaso, ang langis ay dapat na natural lamang). Ang sikreto ay na ang mga citrus scent stimulates ang release ng norepinephrine - isang hormon na kaugnay sa kalooban at emosyonal na kagalingan. Ang pagtaas sa dosis ng dugo makabuluhang ay nakakatulong upang makaya sa stress.

Pag-alam sa kakayahan ng citrus, maaari mong bigyan ng kasangkapan ang isang kalasag anti-stress. Upang gawin ito, kailangan mong i-drop ang isang panyo o damit dulo ng ilang patak ng mahahalagang langis ng parehong orange o suha.

Magpakasawa sa isang tasa ng tsaa

Paano sa paggamot sa stress, sabihin sa iyo ang isang green tea. Ang huli ay may isang natatanging tampok na ito: na may L-theanine, nito komposisyon, ito ay makabuluhang nabawasan galit, pagkapagod at iba pang mga sintomas ng stress.

Ibuhos ang malamig na tubig wrists

Kabilang sa mga maraming mga paraan kung saan upang mapawi ang pagkapagod at kalmado ang mga ugat, diyan ay tulad ng isang orihinal na naliligo sa malamig na tubig wrists. Sa mga lugar na ito hindi nagsasabi ng totoo sa landas ng malaking arteries, kaya paglamig zone na ito ay makakatulong sa palamig ang dugo at, bilang resulta, upang normalize ang emosyonal na background.

Gamit ang parehong layunin ay maaaring ilapat ang ilang patak ng malamig na tubig (o kahit na gumawa ng ice piraso) sa lugar sa likod ng mga tainga - kung saan man ay karaniwang inilalapat pabango.

kumain bitamina

Ang huling tip ay nauugnay sa pagpunta sa pharmacy. Subalit, sa halip ng iba't ibang mga gamot at pills, ikaw ay pinapayuhan na bumili Mayroon bang anumang mga bitamina para sa stress. Karaniwang mga ito ay iniharap sa iba't ibang mga complexes sa isang malaking assortment. Pagpili ng up ng kung ano ang kailangan mo, propyl kurso. Sa ganitong paraan hindi mo na gumawa ng iyong sarili mas masahol pa, tulad ng sa paggamit ng maraming mga gamot, ngunit lamang palakasin ang iyong immune system.

konklusyon

Tulad ng sinabi ng maraming mga siyentipiko, ang karamihan sa mga sakit ng ating panahon ay isang psychosomatic likas na katangian, iyon ay, Nagmumula sa mga maling kaisipan at emosyonal na estado - mula sa DC, pangangati, galit, pagkabalisa. Kaya bago mo grab para sa tablet mula sa stress, ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga ito alisin lamang ang kahihinatnan. Ang ugat ng problema - sa ating mga sarili, sa ating mga isip. Kaya ito ay nagiging malinaw na pagtitiwala ng ating malalim na sikolohikal na kalusugan sa ang kakayahan upang introspection - Mga Kasanayan upang tumingin paloob. At upang hindi magdusa ang isang panghabang buhay na katanungan tungkol sa kung paano upang mapawi ang pagkapagod at kalmado ang mga ugat, ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang maunawaan ang kanilang mga sarili, upang malaman kung paano mag-isip positibo, upang magpahinga at upang makintal sa ating mga sarili ang mga kasanayan ng mental disiplina.