Paano upang maghanda ng isang-ilas na manliligaw sa bahay. Masarap smoothies - recipes

Ang isang malaking bilang ng mga tao paulit-ulit na uminom smoothies, hindi alam na ito ay ang pangalan ng inumin tulad ng ginagamit. Kanyang pangalan ay madalas na mousse, Juicy, fresh at malalim na sa parehong oras ay mali. Mula sa hindi pag-alam ang pagkakaiba sa pagitan ng isang-ilas na manliligaw at iba pang mga prutas at gulay inumin mangyari at mga pagkakamali sa paghahanda nito. At ito ay napaka-malungkot, dahil maghanda smoothies sa bahay ay isang snap, at ang mga benepisyo ng paggamit nito ng higit pa kaysa sa paggamit ng iba pang mga derivatives ng mga regalo ng kalikasan.

Paano kapaki-pakinabang smoothies

Inumin na ito ay ginawa mula sa lahat ng bahagi ng prutas at gulay, na kung saan ay kasama sa kanyang komposisyon. Wrung ang lahat: alisan ng balat at buto, at ang laman mismo. Sa koneksyon na ito ilas na manliligaw na mayaman sa fiber, ito Ipinagpapalagay malaki-laking lahat ng mga bitamina at mineral na nasa unang mga produkto - at sa gayon ay ang mga nutrients ay sa pinaka-kanais-nais para sa paglagom. Samakatuwid, magkano ang mas kapaki-pakinabang ilas na manliligaw juice, kahit sariwang kinatas.

Inumin na ito ay mabuti at ang kanyang murang, kaya kung paano gumawa ng smoothies sa bahay ay maaaring maging ng mataas na kalidad, ngunit hindi masyadong presentable produkto. Hitsura mayroon sila ay nawala, at ang mga nutrients mananatili. Kasabay nito sila ay ibinebenta magkano ang mas mura kaysa sa kaakit-akit.

At kaakit-akit na paraan upang gumawa ng isang-ilas na manliligaw: ingredients nisnis - at maaaring masunog. Walang komplikadong culinary kasanayan na inumin ay hindi nangangailangan ng karagdagang at pang-matagalang pagmamanipula ay hindi kinakailangan.

katas

Given na smoothies istraktura ay halos kapareho sa mashed patatas, ito ay lubos na posible na gamitin sa halip na pagkain. Lalo na kung ito ay binubuo ng gatas at mani - mabilis at lubos na nagbibigay-kasiyahan. Maraming mga kababaihan na bantayan ang kanyang figure, palitan smoothies para sa almusal at hapunan. Gayunman, pandiyeta pagkonsumo ng cream at mani ay itinuturing na masyadong high-calorie.

Ang smoothies maaaring makapinsala

Walang pinsala sanhi health drink ay hindi, maliban kung, siyempre, hindi lamang upang kumain ng mga ito. Ang lahat ng parehong fiber sa loob nito ay hindi sapat para sa normal na operasyon ng ang tiyan, kaya na sa kawalan ng iba pang mga pagkain ay maaaring magsimulang pagtunaw problema (tulad ng paninigas ng dumi). At ang mga ngipin ng isang bagay na ngumunguya kailangan pa rin, kung hindi mo ay magiging isang permanenteng dentista client. Isa pang kawalan ng inumin - bahagyang pagkawala ng bitamina. Kaya kung paano gumawa ng smoothies sa bahay ay pinakamadaling sa isang blender o mixer, prutas, gulay at berries ay mapipilitang maghiwalay ang kanilang mga kutsilyo, na nagiging sanhi ng mga nutrients na bahagyang nawala. Ngunit pagkawala na ito ay hindi masyadong makabuluhang - ito ay malayo mas mababa kaysa sa kapag luto. Ang pangunahing bagay - huwag ani ilas na manliligaw at uminom ito agad. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng bitamina ay magiging magkano ang mas konkreto.

Well, ang huling posibleng pinsala - kung ikaw ay alerdye sa anumang bahagi ng inumin. Gayunman, ang problema ay maaaring madaling ma-naiwasan kung paano gumawa ng masarap smoothies mula sa iba pang mga pagkain na kung saan hindi mo na magkaroon ng negatibong reaksyon.

cooking Basics

Siyempre, bago ka maghanda ng isang-ilas na manliligaw sa bahay, ang lahat ng mga prutas ay dapat na maingat na nalinis. Tandaan na ang init paggamot ay hindi inaasahan, at samakatuwid, upang maiwasan ang isang sirang tiyan flushing ay dapat na lalo na maingat. Kung ipinasok mo sa iyong smoothie nesochnye prutas, palabnawin nito cream, yogurt, gatas, tubig o juice (mas mahusay na gamitin ang personal na pipi). Solid gulay (hal, karot o beetroot) bago naglo-load sa isang blender makatuwirang i-cut. Ang pinaka-matagumpay na smoothies sa bahay ay nakuha mula sa isang kumbinasyon ng mga prutas at gulay na may firm laman at napaka-makatas prutas at berries.

varieties ng smoothies

Ang unang ng mga ito - isang nakakapreskong inumin. Ang mga ito ay palaging ginawa nang walang asukal, ngunit ito ay hindi pa napapawi masyadong maasim na inumin, pagsamahin ang matamis na may acid bahagi. Halimbawa, isang saging na may juicy blackcurrant. Ito ay lumiliko out sa lalong madaling ilas na manliligaw. Paano upang gawin itong mas matamis kung nahuli talaga matamis currant? Idagdag ang juice ng orange o lemon.

Kasunod na tanaw - saturation. Ang nasabing ilas na manliligaw ay dapat na lubos na siksik, halos bilang mataas pagkakapare-pareho sapal. Maaari kang magdagdag sa kanila itlog at ilang nourishing ingredients - ang parehong nuts o granola.

Dessert smoothies natural matamis. Upang dagdagan ang katamisan nagdagdag sila ng tsokolate, asukal, honey, peanut butter.

Susunod subspecies - gulay. Lalo na sa demand na ang mga ito ay mga vegetarians at mga tagasuporta ng raw pagkain diyeta. Ito masarap na amoy, katulad ng mga tipikal na pagkaing smoothies. Kung paano ito gawin? Bilang halimbawa gazpacho - kilala Spanish soup.

Smoothies para sa almusal

Kung magbibigay ka ng isang bagay na mahalaga kahit sa tanghalian, inumin katas maaaring palitan ang unang pagkain. Ang tanong ay nananatiling kung paano gumawa ng smoothies, naaangkop na nutritional almusal. Bilang kahalili, maaari mong isaalang-alang "pyureshku" Hercules at mangga. Para sa kanya, ito ay kinakailangan na kumuha ng 150 ML ng yogurt (nangangahulugang likas, ngunit magkano ang taba at tikman ang iyong pick), 1 mangga 2 malalaking tablespoons ng pinagsama oats (o iba pang obena mga natuklap fast food). Pagkatapos lahat ng bagay ay simple: cereal ibinuhos yogurt, ipilit ang halos isang oras hanggang malambot at whipped blender kasama ang mangga, paghiwa-hiwain at pitted. Kung ang panahon ay mainit, maaari kang magdagdag ng yelo.

Hindi masama para sa almusal at smoothies may muesli. Ang huli, sa katunayan, kaya maraming ay kinakain sa umaga. simpleng Nag-aalok kami ng masarap na pagpipilian. Paghahanda ng mga smoothies tulad ng sa nakaraang recipe: isang tasa ng yogurt (para sa ulam - mababang-taba) whipped sa kalahati ng isang baso ng presa at ang parehong dami ng gatas. Muesli, mas mabuti na may mani at mga pasas, ay napuno ng isang timpla ng - at mangyaring dumating upang kumain.

berdeng smoothies

Kinakailangan: kalahati ng isang saging, isang chocolate, isa mangga, isang maliit na bilang ng spinach, kalahati ng isang tasa ng tubig. Alisin ang mga buto mula sa mga chocolate at mangga, saging linisin, maghugas ng spinach. Nagdagdag kami ng hanggang ang lahat ng mga ingredients sa isang blender at palis ng husto.

may gatas

Smoothies may gatas magkaroon ng isang natatanging lasa! Maaari silang gawin ang parehong matamis at neutral, tulad ng isang nakabubusog at liwanag. May gatas, ito pinagpala inumin ginagamit bilang isang batayang, maaari naming tunay na gumagana kababalaghan. Gayundin ang lahat ng uri ng yogurt, at yogurt, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gamitin nang buo para sa paggawa ng smoothies. Ang tanging bagay na dapat isaalang-alang kapag inihahanda ang mga inuming may gatas-based - ay na ang gatas ay karaniwang nai-minimize sa pamamagitan ng pagsasama nito sa acidic sangkap. Samakatuwid, matamis o neutral na mga bahagi ay dapat gamitin.

Nakapagpapalakas kape at chocolate

Kailangan namin: isang saging, isang tasa ng malakas na kape, 50 gramo ng maitim na tsokolate, isang kutsarita ng asukal, kalahating tasa ng gatas, kardamono at duguan - upang tikman. Tatlong chocolate gadgad banana linisin at i-cut. Inilalagay namin ang lahat sa isang blender, idagdag ang mga natitirang mga sangkap, pumukaw.

Gamit itlog, mansanas at karot

Hilaw na itlog - isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya para sa buong araw. Pinakamahalaga, siguraduhin na ang mga ito sariwang. Ito rin ay inirerekomenda na hugasan lubusan sa tuktok ng shell bago mo masira ang isang itlog sa isang blender. Ito ay maprotektahan laban sa pathogens na maaaring naroroon sa sariwang itlog. Ang ilang mga gamitin pugo. Sila ay mas malusog at tastier. Ngunit kailangan nila upang maghanda ng isang inumin. Kami ay kailangan: dalawang mansanas, isang manok o pugo itlog tatlo, tatlong carrots, 0.5 tasa ng unsalted mineral na tubig, dalawang mga dalandan. Mga dalandan ay malinis, hiwa apples. Karot malinis at hiwa bilang makinis hangga't maaari. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender, upang himukin sa parehong itlog. Kung kinakailangan (paggawa ng malabnaw) pagdaragdag ng mineral na tubig. Talunin. Isang kahanga-hangang at malusog na inumin ay handa na!