Paano upang mabilis na mag-usisa up ang asno sa bahay, hindi paglalagay ng maximum na pagsisikap?

Kaya mo natanto na ang iyong hitsura ay tumigil sa pag mukhang sport, at pagpasa sa pamamagitan ng mga tao tumigil sa pagbabayad ng kaukulang pansin sa iyo? Gusto mong dalhin ang iyong asno sa hugis? Hindi mo kailangang araw-araw upang bisitahin ang gym o bumili ng mamahaling exercise equipment. Kamangha-manghang mga resulta ay maaaring nakakamit sa bahay. Kaya, gaya ng sangbahayan mabilis na mag-usisa up ang asno? Una sa lahat kailangan mo ng isang positibong saloobin at ang kalooban kapangyarihan upang bumuo ng ang ugali ng mga regular na ehersisyo. Ang lahat ng mga natitirang bahagi - isang kakaibang ugali.

Warm-up - ang buong ulo

Bago ka magsimula siguraduhin na magbayad ng isang 20-minutong ehersisyo. Ito ay posible na gumawa ng isang dance. Ito ay makakatulong sa mag-ehersisyo ang sayaw gumagalaw at magsaya ang iyong sarili up. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay kamangha-mangha, ngunit sa mga nais na sumayaw hip pop at palaging sa perpektong hugis. Well, para sa karagdagang sa kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang asno sa bahay, ito ay itinakda sa ibaba.

nakadapa

Ang unang ehersisyo para sa mga thighs at puwit. Makakuha ng nakadapa. Torso nakahilig pasulong at mag-focus sa kanyang elbows. Follow-up swings sa kaliwa at kanan paa halili. Upang simulan ang sapat na upang gawin ang tatlong mga hanay ng mga 20 mga duyan nang walang pagpindot sa sahig sa iyong mga paa. Sa ikatlong diskarte, sa tuwing pagtatapos mahi, ang bawat leg ay kinakailangan upang antalahin sa "up" at mabatak ang mga kalamnan, ipagpalagay na ito sa 40. Pagkatapos ay maaari mong ulitin ang parehong ehersisyo na may gumagalaw na patagilid (maaari mong panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot).

ehersisyo pagsisinungaling

Upang masagot ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang asno mabilis sa bahay, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo. Kasinungalingan sa iyong tiyan at mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Kasabay nito straining puwit somknite paa at simulan ang dahan-dahan upang pumukaw ang mga ito at pababa. Talampakan ay hindi maaaring hawakan ang sahig. Isagawa ang parehong tatlong set ng 20-uga. Sa "up" leg ay dapat na naayos na sa 20 segundo. Bukod pumping pari, pagsasanay na ito strengthens ang mas mababang likod. Gusto pa rin malaman kung paano upang mag-usisa up ang asno sa bahay? Sa kasong ito, ito ay makakatulong sa isang ehersisyo na dapat gawin habang nakahiga sa iyong likod. Maghalo paa mas malawak kaysa sa balikat, itaas ang mga ito at panatilihin sa timbang. Sa kasong ito, ang kanang binti ay dapat na pinaikot counter-clockwise, at sa kaliwa - pakanan. Magsagawa ng tatlong set ng 15 beses. Mag pilay sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan, hips at puwit.

mga salita ng pamamaalam

Kapag patuloy pa rin ikaw ay nagtataka kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang asno sa bahay, bigyan ng isa pang ehersisyo. Ito ay mas madaling nakaraang mga bago, ngunit walang gaanong epektibong. Ikalat ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa balikat lapad, at magsagawa ng malalim squats mabagal. Pamilyar na ehersisyo? Oo, ngunit kailangan mong magsagawa sa tatlong sets, 20 sit-ups sa 20 segundo.

konklusyon

Pananakit ng kalamnan - ay isang magandang sign. At kung mayroon kang isang post-ehersisyo kalamnan tissue ay nagsimulang sumakit, hindi ka dapat sumuko at maghintay hanggang sa ito ay higit sa. Lahat ng pagsasanay ay dapat na approached sa isang regular na batayan, at hindi kinakailangan na awa sa sarili. Kung hindi man, ang lahat ng mga pagsisikap na walang positive ay hindi magreresulta. Ngayon alam mo kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang asno sa bahay. Ang punto ay para lamang sa iyo, at tanging ikaw lamang ang alam magagawa mong upang gawin ito o hindi. Good luck sa paglaban para sa isang magandang figure!