Paano upang madagdagan ang tagal ng pagsasanay?

Lahat tayo ay subukan upang matuto mula sa pagsasanay peak, subukan ang mga hindi pangkaraniwang mga bagong pagsasanay, gumastos ng oras sa mga ito upang makisali sa hall, kahit na gusto kong gawin ang isang bagay na ganap na naiibang. Paano pahabain ang epekto ng mga pagsisikap na ginawa sa gym? Paano sa kumuha alisan ng talampas at hindi mawalan ng interes sa isport?

Upang gawin pahabain ang epekto ng combustion calorie - pagkatapos ng pagsasanay ay nakumpleto, ang pagkasunog ay maaaring tumagal ng hanggang sa tatlong araw. Narito ang mga tip mula sa mga pro upang makatulong sa iyo na huling na pakiramdam ang nakapagpapalusog epekto ng exercise at baguhin ang hugis mabilis.

Kasangkutin sa pagitan ng pagsasanay

Mataas na iting na pagitan ng pagsasanay ay kasalukuyang ang pinaka-popular sa lahat. Ang dahilan para sa kanilang pagiging epektibo sa na maikling bursts ng aktibidad payagan na mag-iwan ang kanilang kaginhawaan zone at makisali sa naturang isang antas ng intensity na magiging imposible upang mapanatili para sa isang mahabang panahon.

Ang nasabing training nagiging sanhi ng nadagdagan oxygen consumption, kahit na pagkatapos ng trabaho, kung saan ang katawan ay patuloy na magsunog ng calories mahusay. Kung hindi mo pilitin ang iyong sarili upang maging pansin sa limitasyon, hindi mo makuha ang ninanais na epekto. Maaari mong subaybayan ang iyong pulso malaman na itong kunin sa isang medyo mataas na antas, na nangangahulugan na ang maximum na bilang ng mga calories mo sumunog. Ito ay gumagana tunay mabisa, at ito ay hindi nakakagulat na ang mga ganitong klase ay naging kaya popular.

paghagis

Ang ilang mga kababaihan ay takot ng lakas ng pagsasanay, dahil hindi ko nais upang makakuha ng isang malinaw kalamnan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang uri ng pagsasanay ay perpekto para sa calorie burning epekto hindi lamang sa panahon ng pagsasanay.

Klase na may mga weights ay nagdaragdag ng kalamnan mass, na tumutulong upang tumingin ng mas slim at toned. Gumamit ng iba't ibang mga uri ng ehersisyo, ang katawan ay hindi umangkop. Ito ay nagkakahalaga upang gamitin ang iba't ibang uri ng mga timbang, straining ang kalamnan sa buong katawan. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isa kalamnan group, at pagkatapos ay lumipat sa sa susunod na, ang iyong katawan ay gumagana napaka intensively at na naibalik. Panatilihin ito sa isip kapag pinaplano ang iyong training program.

kumain ng karapatan

Ano ang iyong ginagawa sa training ay mahalaga sa lahat kahalagahan. Gayunpaman, marami pang iba ay ang iyong pagkain: hindi ka maaaring humadlang mahihirap na gawain nutrisyon. Kung sa tingin mo maaari mong kumain ng junk pagkain at pagkatapos ay pinagmanahan sa isang gym at makita ang mga resulta, ikaw ay mali. Kailangan mo ng isang balanseng diyeta na may isang normal na halo ng nutrients, taba, protina at carbohydrates. Huwag subukan upang magkasya sa iyong plano junk food. Kung ikaw ay nakabuo ng metabolismo, ito ay magiging mas madali upang kumain ng higit pa, sa karagdagan, ang tamis ay nakuha para sa pagbuo ng kalamnan, hindi taba akumulasyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang limitahan ang iyong sarili sa mas kaunti, mas makakuha ng mga kahanga-hangang mga resulta.

Uminom ng mas maraming tubig

Anuman ang iyong antas ng matipuno pagsasanay at ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, ikaw ay sa anumang kaso na kailangan sa pag-inom ng higit pang tubig. Subukan upang panatilihin ang isang mata sa mga ito sa buong araw, hindi lang sa gym. Kung ang pag-eehersisyo ay higit sa, hindi ito nangangahulugan na hindi mo na kailangan ng tubig at electrolytes. Tubig ay maraming kalamangan. Kung uminom ka ng sapat na, ikaw ay pagtulong sa atay sa digest taba, ay nagdaragdag mga antas ng enerhiya at bawiin mabilis. Alcohol ay dapat uminom ng mas mababa. Kung uminom ka ng alak, ang iyong katawan tumitigil nasusunog taba. Samakatuwid, kung ikaw ay sinusubukan upang makakuha ng sa hugis, mula sa espiritu ay pinakamahusay para sa ilang oras off.

Nabawasang sa pagkain

Pagbawi pagkatapos ng exercise ay kaya mahalaga, bilang ang pagsasanay mismo. Pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Ngayon napaka-tanyag na protina shakes, ngunit dapat lumayo sa mga ito kung naglalaman ang mga ito ng asukal. Kung nais mong mabawi ang mabilis, mababad ang katawan na may kinakailangang nutrients: protina para sa kalamnan pagbawi at carbohydrates sa lagyang muli ang glycogen stores. Ang iyong katawan ay maaaring maging mas malakas sa pamamagitan ng mismo, kailangan nito ang fuel na ubusin mo pagkatapos ng ehersisyo. Kung kumain ka karapatan, makakakuha ka ng mga pinaka-kahanga-hangang mga resulta. Laging plano na kumain pagkatapos ng ehersisyo sa lagyang muli ang taglay ng enerhiya.

tama pahinga

Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagbawi, kung saan ang ilang ay hindi mapagtanto ay pahinga. Ito ay mahalaga upang magsagawa ng araw-araw, dahil ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala o pinsala sa kalamnan. Rest ay kinakailangan kung nais mong makakuha ng kalamnan. Ang iyong katawan ay naibalik, at ang mga kalamnan ay lumalaki sa isang pagkakataon kapag ikaw ay resting. Hindi nito matanggap ang mga benepisyo lamang mula sa pagsasanay. Ito ay nagiging mas malakas ito sa panahon ng pista opisyal. Ang isa ay hindi dapat isipin na permanenteng empleyo ay magbibigay sa iyo ng isang mas kahanga-hangang mga resulta, ito ay hindi. Subukan ang hindi bababa sa isang araw ay hindi gumagana out sa isang linggo upang ang iyong katawan ay maaaring pagalingin at mangalap ng enerhiya para sa karagdagang trabaho.

Kumuha ng sapat na pagtulog tulad ng dapat nito

Ito ay mahalaga na hindi lamang mamahinga ang mga bisita kundi pati na rin upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ito ay makakatulong sa iyo maiwasan ang mga pinsala, sakit sa joints at kalamnan. Kailangan mo ng isang minimum na ng pitong at kalahating oras ng pagtulog upang mabawi nang maayos. Kung ikaw matulog mas kaunti, mag-ehersisyo nang higit pa, maaari mong maiwasan ang pag-usad sa mas mahabang term. Huwag bigyan up sa pagtulog, ang tanging paraan upang mapanatili ang metabolismo. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.

maging proactive

Ito ay mahalaga upang ayusin ang mga araw ng pahinga, ngunit ang aktibidad ay dapat na mataas sa kabuuan, at pagkatapos ang iyong antas ng pagsasanay ay hindi maaapektuhan. maaari mo lamang maglakad, ilipat ang higit pa - anumang pagkilos na ito ay hindi isang pag-eehersisyo, masyadong, ay nagpapanatili ng isang mataas na antas ng metabolismo. Piliin kung ano ang gusto mo at gawin ang regular na - kahit na ito ay isang lakad sa mga aso, ito ay mahalaga para sa isang magandang resulta.

Iunat mo, bisitahin ang isang mainit na shower

Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay tumutulong sa maiwasan ang mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka upang panatilihin ang iyong mga kalamnan sa mabuting kalagayan para sa susunod na pag-eehersisyo. Malamang, makikita mo pa rin pakiramdam kakulangan sa ginhawa sa katawan - ay makakatulong sa hot shower. Kung ang iyong mga joints sakit, ito ay mas mahusay, sa salungat, upang humiga sa isang ice bath, upang mabawasan ang pamamaga. Kung hindi mo alam kung ano ang nababagay sa iyo pinakamahusay na, maaari mong bisitahin ang sauna - ito rin ay tumutulong upang labanan ang sakit at pamamaga. Maaari mo ring subukan ang isang kaibahan shower, na relaxes ang kalamnan at tones ang balat.

Pagsamahin ang iba't ibang mga pagsasanay

Ito ay mahalaga upang kumilos tuloy-tuloy. Halimbawa, sa panahon ng isang matinding agwat ng pagsasanay rate ng puso ay dapat na mabilis. Sa panahon ng lakas ng pagsasanay punlo at iba pa na timbang ay dapat na unti-unting nadagdagan. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili sa isang talampas, subukan ang paggamit ng isang iba't ibang mga pag-eehersisyo, gawin ang mga ito ng mas maikli, baguhin ang iyong iskedyul, sumubok ng bago. Kaya mong taasan ang pagsunog ng enerhiya at mapabilis pag-unlad.

Gawin ang iyong pinakamahusay na

Upang makamit ang kanilang mga layunin sa fitness at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kailangan mong subukan at kumalat ganap na sa gym at sa hinaharap. Tratuhin ang iyong pag-aaral sineseryoso, nirerespeto ang iyong katawan at pakinggan ito, hayaan ang mga muscles magpahinga at bawiin. Dapat mong tandaan na ang pagsasanay ay hindi isang simpleng bagay na ito. Sila ay nangangailangan ng trabaho sa araw-araw na buhay. Kailangan mong sundin at para sa pagkain, at libangan. Tanging pagkatapos ay ang resulta ay magiging halata at matuwa nang labis sa iyo.