Paano upang mabilang calories sa mawala timbang? Isinasaalang-alang namin calories at mawala ang timbang. Isaalang-alang ang calories: table

Sa mga nakaraang taon, ang problema ng labis na katabaan ay lubhang talamak. Maraming mga tao ay nababahala tungkol sa paglaban sa labis na katabaan. Ang lahat ng mga uri ng diets, teas, tablet - lahat ng mga ito ay ginagamit bilang isang paraan upang makuha ang kanyang dating armonya. Ngunit may ay isa pang system na maaaring humantong sa tagumpay. Walang mga espesyal na kung ikaw stick sa mga ito, ay hindi na - isaalang-alang lamang ng calories at mawala ang timbang.

Mga Tampok ng sistema

Upang malaman kung paano upang mabilang calories sa mawala timbang, ito ay matagal na kilala. diskarteng ito ay imbento sa simula ng huling siglo. Isa pang bagay ay na bago tulad ng isang pagpindot kailangan para sa mga ito lumitaw. Ngayon, oras ay nagbago. Marami sa atin pa rin ang pagdududa ang pagiging epektibo ng ang paraan na ito at hilingin sa nasusunog na tanong, ay posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang calories. Nutritionists sa buong mundo para sa kanyang mga sagot sa katig. Dagdag pa rito, naniniwala sila na ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang makatulong na mabawasan ang enerhiya na halaga ng araw-araw na diyeta. Kung hindi ka sigurado kung upang bilangin calories, suriin sa iyong manggagamot ay kinakailangan. Marahil ang kanyang mga salita ay kumbinsihin sa iyo.

Isinasaalang-alang namin calories at mawala ang timbang: ang lahat ng mga pakinabang ng proseso

Ang teorya pagkalkula ng ang halaga ng enerhiya ng pagkain - ito ay isang uri ng pagkain (sabihin na tawag ito "isaalang-alang calories"), na kung saan ay dapat na siniyasat hindi isa-time, at sa buong buhay. Ito ay may pakinabang nito, magagawa mong upang pag-aralan, sa lalong madaling ito ay dumikit sa kanyang mga pangunahing panuntunan.

1. Kahusayan ng proseso na maging slim, mapapansin mo sa isang buwan.
2. Kung ikaw ay naaakit sa diyeta "Isinasaalang-alang namin ang mga calories" menu ay maaaring maging lubos na iba-iba. Narito ang pinapayagan ganap na ang lahat ng pagkain. Isa pang bagay ay na maaari mong kumain ang mga ito sa mga limitadong dami.
3. Timbang discharged sa natural. Ikaw ay hindi magbibigay sa up sa masarap at malusog na produkto. Hindi mo kailangang anumang mga problema sa panunaw.
4. Ang resulta nakakamit sa pamamagitan ng tulad ng isang proseso ay gaganapin para sa isang mahabang panahon, kung hindi permanente. Bagay ay na sa paglipas ng panahon ikaw ay maunawaan kung paano upang mabilang calories sa pagkain. Ito ay naging sa ugali. Ikaw nang walang pamimilit ay magiging ang tanging paraan upang kumain - pagbibilang ng calories. At dahil dito, ang mga organismo ay hindi magdusa mula sa overeating at bigat ay ang magiging pamantayan.

Ang disadvantages ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito

Ang lahat ng cons diyeta "isaalang-alang calories at mawala ang timbang" pulos subjective. Maaari mong takutin factor 2:

• Ang pagiging kumplikado ng pagkalkula.
• Walang kabusugan pagnanais upang lampasan ang araw-araw na rate.

Isang pangalawang malinaw. Ito minsan ang mangyayari sa lahat na kailanman dieted. Magkakaroon kumilos sikolohikal na diskarte na maaaring makatulong sa iyo, halimbawa, na mag-hang sa refrigerator larawan payat movie star, kung saan mo nais na maging tulad ng. O isang larawan ng kung nasaan ka maganda, slim, kapansin-pansing ng lahat ng mga tao. Ang ibig mo bang muli hindi nais na maging tulad nito? Kung walang kahirapan, pati na alam namin, walang mangyayari. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang mangolekta ng inyong kapangyarihan ng kalooban sa isang kamao. Sa ibang pagkakataon, ng ilang buwan mamaya, isang nag-isip na pagkain ay magkakaroon ng isang ugali. At ikaw ay awtomatikong maghahanda nang walang pag-iisip tungkol sa kung paano upang mabilang calories sa mawala timbang.

Ang isang mahusay na insentibo ay maaaring maging naka-istilong mga damit ng ilang mga laki ng mas maliit. Ang pagnanais na kumuha sa mga kahanga-hangang maliit na bagay sa lalong madaling panahon sa mga oras ay gumagana kababalaghan, at hindi namin umalis mula sa inilaan layunin - isaalang-alang lamang ng calories at mawala ang timbang. At sa lalong madaling panahon, ang panaginip ay nagiging katotohanan.

Tulad ng para sa mga kahirapan ng pagbibilang ng calories, at pagkatapos ay sila ay nadama sa unang linggo. Pagkatapos ay makikita mo na alam sa pamamagitan ng puso ang enerhiya na halaga ng isang produkto.

bit arithmetic

Kaya, kami ay nagpasya na mula ngayon isaalang-alang ang calories. Table produkto gamit ang kanilang mga halaga ng enerhiya ay makakatulong sa iyo na may ito. Ngunit bago i-sa kanya, ito ay kinakailangan upang malaman ang araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao sa calories. Tingnan kung ano ang sinasabi nila tungkol sa mga ito nutritionists.

Babae sex

• Para sa mga batang tao (14-17 taon) ay sapat na sa bawat araw 2760 kcal.
• Buntis na batang babae - 3200 kcal.
• Pagpapasuso ng anak - 3500 kcal.
• Mag-aaral - 2800 kcal.

Manggagawa ay nakikibahagi sa kaisipan trabaho at humahantong sa isang palaupo pamumuhay,

• Babae (18-40 taon) - 2400-2600 kcal.
• Babae (40-60 taon) - 2200-2400 kcal.

Service workers (tindero, kartero, atbp).

• Babae (18-40 taon) - 2500-2750 kcal.
• Babae (40-60 taon) - 2350-2550 kcal.

Manggagawa ay nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na labor

• Babae (18-40 taon) - 2700-2900 kcal.
• Babae (40-60 taon) - 2500-2700 kcal.

Ang mga tao ng gulang ng pagreretiro

• Babae (60-70 taon) - 2100-2200 kcal.
• Babae mas matanda kaysa sa 70 taon - 2000 kcal.

Ang mga data ay scientifically tinatawag optimal corridor calories. Kailangan lang nila upang tumingin sa kung ikaw ay akit sa mga diyeta "Isinasaalang-alang namin ang mga calories." Table prompt na pinapayagan para sa iyo na ang kanilang mga numero araw-araw. Kung ang enerhiya na halaga ng lahat ng mga pagkain na kasama sa iyong araw-araw na menu, higit pa pagkatapos ikaw magpakabultak. Sa kasong ito, ito ay hindi kataka-taka sa mga gilid kung saan nagkaroon ng labis na taba at kung bakit hindi ka maaaring makakuha sa maong nakaraang taon cute.

Kung paano ang kilala mo ang iyong mga calories baseline sa kanilang sarili?

Impormasyon ng nutritionists ay, siyempre, ang mga walang kasinghalaga ng tulong, ngunit huwag bale-walain at mga indibidwal na mga katangian ng bawat tao. Paglaban sa labis sa timbang ay depende sa maraming mga kadahilanan. Ito taas at timbang, lalo na metabolismo, pamumuhay, ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang mga tagapagpabatid ay mga indibidwal na. May ay isang espesyal na formula na tumutulong sa matukoy ang iyong mga partikular na pangangailangan sa araw-araw na bilang ng mga produkto at ang kanilang enerhiya halaga.

Ito ay simple:

• Para sa mga kababaihan, ito ay mukhang ganito: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (taas) - 4,7 x (edad).
• Para sa mga kalalakihan ng isang maliit na iba't-ibang: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (taas) - 6,8 x (edad).

Ang nakuha data ay dapat na-multiply sa isa pang factor. Ito ay depende sa ilang mga indibidwal na mga katangian. I-multiply sa pamamagitan ng:

1. 1.3, kung magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle.
2. 1.4 Kung mag-ehersisyo sa iyo ng 4 na oras bawat linggo.
3. 1.5 kung ang sport ay nagbabayad ng 6 na oras bawat linggo, na may maraming mga gumagalaw.
4. 1.7, kung ang sport para sa iyo - ang pinakamahusay na kaibigan ng mahigit sa 12 oras bawat linggo.

Ang data na nakuha at ang iyong magiging baseline. Kung nais mong makakuha ng timbang, dagdagan ang figure sa 20%. Gusto, pasalungat, mangayayat, bawasan ang mga nagresultang numero sa pamamagitan ng 20%.

Paano upang masanay sa pagbibilang ng calories

May ay walang pagtangging sumampalataya na ang unang mga naturang diskarte sa paghahanda ng almusal, tanghalian at hapunan ay nagdadala sa iyo. Ito ay lubos na hindi karaniwan. Ngunit kalaunan masanay dito. Matapos ang lahat, kami ay naghahanda para sa isang tahanan ay halos ang parehong pagkain na magbabago sa ilang mga frequency. Exceptions ay holidays. Ngunit may mga maraming mga mababang-calorie recipe para sa mga espesyal na okasyon. Ang isang maliit na halaga ng enerhiya ay hindi nangangahulugan na tikman nila mabuti. Anumang mas masarap! At tingnan mo ito para sa iyong sarili.

Kaya, ngayon isaalang-alang namin calories. Table table, ngunit karamihan sa mga trabaho ikaw ay may sa iyong sarili.

1. 
   Eksperto payuhan upang simulan ang isang talaarawan ng pagkain para sa hangaring ito. Mayroong magkakaroon ka ng upang isulat ang lahat ng bagay kumain ka sa panahon ng araw. Siguraduhin na isama ang mga pagkain timbang sa gramo at ang bilang ng calories na nakapaloob sa mga ito. Halimbawa, kung ang isang loaf ng hiwa kaya mahal mo, 100 g ng produkto ay naglalaman ng 264 calories, at kumain ka para sa almusal 200 gramo, pagkatapos ay magkakaroon ka upang isulat - 528 kcal.
2. Gumawa ng mga pagbabago sa blog ay hindi dapat maging araw-araw, pagkatapos ng bawat pagkain. Kahit na kumagat sa iyo ang karaniwang mansanas o saging, siguraduhin na isulat ang mga calorie at timbang. Ito ay kinakailangan upang iwasto ang hapunan. Kung ikaw ay pag-inom ng masyadong maraming mga high-calorie pagkain sa hapon, hapunan kailangang gawin bilang madali. Kalkulahin ang kung gaano karaming mga calories ikaw ay may sa reserve, at subukan upang panatilihin ito sa loob ng figure.

Kung kayo ay may pag-aalinlangan tungkol sa ang paraan at naniniwala na ang pagkain karapatan, nutritionists iminumungkahi ng isang simpleng pagsubok. Isulat ang lahat ng bagay na kinakain ng mga petsa, at pagkatapos ay kalkulahin kung ano ang enerhiya na halaga ng paggamit ng produkto. Napakaraming kagiliw-giliw na mga bagay-bagay para sa kanilang sarili matuto. Tingnan din ninyo kung ano ang mga pagkain ay maaaring eliminated mula sa diyeta walang kinikilingan.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga alituntunin

Ginawa namin ang isang desisyon - isaalang-alang ang calories at mawala ang timbang. Table ay ang aming pangunahing katulong sa kasong ito. Ngunit hindi pa namin dapat malimutan ang mga sumusunod na mga punto upang matulungan kang maunawaan kung paano upang mabilang calories sa mawala timbang.

1. Calorie tea at tubig ay itinuturing na zero. Ngunit kung ito ay walang anumang karagdagan. Halimbawa, tanging bilangin ang calories ng asukal, gatas, jam at lahat ng bagay na inilagay mo sa iyong tsaa.
2. Kung ikaw ay pagluluto ng isang komplikadong ulam, ang enerhiya na halaga ng ang kabuuan ng mga halaga ng enerhiya ng lahat ng mga bahagi. Samakatuwid, ang bawat bahagi ay magkakaroon upang makalkula.
3. Kapag Pagprito isaalang-alang hindi lamang ang pagkainit halaga ng naproseso pagkain, kundi pati na rin mga langis (para sa litson ginugol ng humigit-kumulang 20%).

interchangeability ng mga produkto

Ang isang diyeta batay sa calorie pagbilang ay mabuti dahil ito ay hindi na puwersa sa amin upang magbigay ng up ang iyong mga paboritong mga pagkain at mga gawi sa pagkain itinatag. Kung nais mong kumain ng tsokolate, bakit hindi tangkilikin ito? Basta hindi lahat ng mga tile ganap, at isang maliit na piraso. Huwag kalimutan na i-pre-makalkula kung gaano karaming mga calories sa loob nito. Ito ay dapat lamang isagawa sa unang pagkakataon at i-record ang resulta. Sa hinaharap ay alam mo na kung ang enerhiya na halaga ng mga parisukat ng tsokolate.

Ngunit ang pinakamahusay na bagay sa pagluluto pa ring gamitin ang prinsipyo ng interchangeability ng mga produkto. Halimbawa:

• Mayroon kang isang matamis na ngipin. Nang walang treats sa tingin mo magagalitin - at palaging nasa isang masamang mood. May ay isang paraan out. Palitan kendi prutas kendi o marshmallows. Bilang wala silang taba, ngunit ang mga ito ay bilang matamis at masarap.
• Sa halip na ice cream o gatas ay maaaring kinakain na may wip krim o keso muss.
• Pag-ibig burgers? Walang problema, maghanda ang mga ito para sa isang mag-asawa. Masarap, pampalusog, at pinaka-mahalaga - kapaki-pakinabang.
• Mag-ingat sa kape. Hindi tulad ng mga kagamitan sa pagtimpla ng kape - ito ay pagkain. Medyo high-calorie inumin. Sa karagdagan, ang haba hinihigop ng katawan. Kung ikaw nais na mawalan ng timbang, mas mahusay na pumunta sa tsikori.
• Soda ay naglalaman din ng isang pulutong ng calories. Palitan ito ng mineral na tubig, at kung gusto mong matamis, bigyan ang kagustuhan sa natural na juice.
• Mas mahusay na upang bumili ng mga produkto ng panaderya na may idinagdag bran. Hindi lamang gawin nila mapabilis up metabolic proseso at alis ng lason sa katawan, ay gayon din naman ang pinaka-mababang-calorie pagkain.

Diet Dr. Bormentalja: Naniniwala calories

Isa sa mga pinaka-popular na mga programa diyeta ngayon. Ang pangalan nito ay sa halip conditional, dahil Dr. Bormental umiral lamang sa Bulgakov "Puso ng isang Aso." Ang likas na katangian ng naturang mga doktor sa pangkalahatan ay hindi at hindi kailanman ay, at ang diskarteng ito sa mga nangungunang therapists at dieticians. Ito ay batay sa pagbibilang ng calories at sikolohikal na aspeto ng aming pag-uugali. Ito ay walang lihim na marami sa amin ay madalas na kumain ng pagkain, kahit na walang nakararanas ng kagutuman. May isang tao ay sumang-ayon tangkilikin ang kahanga-hangang itinuturing para sa kumpanya sa isang kaibigan. May isang tao, nasamsam paboritong delicacies ng stress at sama ng loob, ang isang tao nainis na naaangkop sa refrigerator, nagbukas ang pinto at hawak ang kanyang kamay sa, nang walang kung saan maaari mong madaling gawin sa sandaling ito. May isang tao consumes pagkain lamang sa labas ng ugali. Halimbawa, kapag nanonood ng iyong mga paboritong serye sa TV (ito, sapagkat lagi kong ginagawa).

Kaya, sa iisang tinig eksperto sabihin na una ito ay kinakailangan upang magtatag ang sanhi ng labis na pagkain at pagkatapos ay haharapin ang mga ito. Tulong sa ito simpleng rekomendasyon mula sa "Bormentalja". At ang mga ito ay:

1. Mayroon kang upang makalimutan ang tungkol sa mga produkto na hindi nagbibigay ng pagkasawa (matamis yogurt, yogurt).
2. Pagkain na kumuha ng mas mahusay na mainit.
3. Limitahan ang paggamit ng alkohol, spices at mainit, tulad ng ito stimulates ang ganang kumain.
4. Kumain maliit ngunit madalas. Ang pinakamahusay na opsyon - 7-8 beses sa isang araw.
5. Sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 5 oras.
6. Hapunan ay dapat na 4 na oras bago matulog.

Voice of the People: mga review tungkol sa slimming system na may pagbibilang ng calories

Anuman ito ay, ngunit upang makinig sa mga taong may matagal na gusali ang aking buhay sa tulad ng isang pamamaraan, ito ay kapaki-pakinabang. Paano nila makaya sa unang paghihirap? Paano mabilis ay nakakamit ang nais na resulta? Sa pangkalahatan, ito ay posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang calories. Mga Review kumbinsihin sa amin na ito ay posible. Hatulan para sa iyong sarili.

• Ang ilang mga pamahalaan ang higit sa 100 araw upang mawalan ng timbang sa 11 kg. Ito ay kahit na mas mabilis kaysa sa ipinangako ng maraming mga calculators sa Internet. Unang Linggo ay karaniwang pinaka-nagbibigay-kasiyahan - hanggang sa 1700 kcal bawat araw, ang pangalawang - hanggang sa 1500 kcal, 1200 kcal pangatlo. Upang makamit ang mas epektibong mga resulta at ang mga tao ay may upang limitahan ang taba sa 40 gramo bawat araw.
• Para sa iba, ang pinakamahalagang bagay sa ito diyeta - pagbibilang ratio ng carbohydrates, taba, protina. At lahat ng uri ng mga bitamina, gepatoprotektory, mineral. Ang ganitong mga tao payagan ang kanilang mga sarili sa 1600-1700 kcal bawat araw. Isang buwan malaglag 7 kg - at ang bigat ay hindi bumalik.
• "Roller coaster" para sa maraming mga na mabuti diyeta. Araw-araw may ay inirerekumenda na gumamit ng isang iba't ibang mga bilang ng mga calories - mula 600 hanggang 1300. Para sa 50 araw magbawas ng timbang hanggang sa 9 kg. At habang ang bigat ng mga dahon araw-araw.

Sa wakas, ang ilang mga maliit na mga tip, na kung saan heeded ang mga taong matagumpay na timbang nawala pamamagitan ng pagsunod sa procedure.

1. Calorie produkto ay maaaring matuto sa mga mesa. Ang mga ito ay sa pamamagitan ng malayo sa panitikan ay matatagpuan sa abundance. Ngunit, ayon sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang calories, ang mga talahanayan ay average na halaga. Samakatuwid ito ay minsan kailangan upang suriin ang packaging ng produkto. Mayroon din itong impormasyon sa kanyang mainit na nilalaman.
2. Upang gawing simple ang iyong pagkalkula, maaari mong gamitin ang Exel table. Ito ay maginhawa para sa layuning ito. Error, siyempre, may mga. Ngunit, talaga, ito ang mangyayari kapag ikaw kinakalkula calorie complex sa pagluluto. Kung mas gusto mong maloobrabotannuyu at simpleng pagkain, pagkatapos ay Exel ay nagbibigay ng tumpak na mga resulta. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa parehong mesa ay maaaring natupad at isang talaarawan ng pagkain.

Tulad ng iyong nakikita, calorie bilangin ang sistema ay gumagana sa kasanayan. Kaya siguro ay oras na upang pag-aralan ito at alagaan ng kanilang sariling kalusugan at tungkol sa mga figure?