Paano upang lumangoy sa pool tama: kagamitan at gabay

Swimming - isang isport na nagbibigay-daan sa iyo upang patagalin ang may kasiyahan at upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis, tulad ng ito ay nagbibigay ang nais na load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan, swimming ay kapaki-pakinabang sa maraming mga sistema ng katawan, tulad ng paghinga, immune, cardiovascular, musculoskeletal system. Bilang karagdagan, swimming nakakatulong upang labanan ang mga sakit ng tinik at joints. Para sa kanya, may mga halos walang contraindications. Ito ay inirerekumenda upang harapin ang mga ito sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, at sa pinakadulo katandaan. Paano upang lumangoy sa pool di ba? Impormasyon tungkol sa mga ito ay matatagpuan sa artikulo.

Paano upang lumangoy sa pool

Upang makinabang mula sa ang swimming ito ay maaaring maramdaman, ito ay kinakailangan upang ilagay sa simpleng mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Ang ilan sa kanila ay depende sa mga layunin na gusto mong makamit, habang ang iba ay pangkaraniwan sa lahat.

Paano upang lumangoy sa pool di ba? Upang umaakit sa proseso ng pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ito ay kinakailangan upang pagsalitin ang mga iba't ibang estilo. Ang iyong sarili upang malaman kung paano lumangoy napakahirap. Upang iwasto ang mga posibleng error matulungan karampatang coach. Ngunit kahit para sa mga taong nagsasagawa ng regular na pagsasanay sa isang espesyalista, dapat mong pag-aari ng ilang mga manilay-nilay kaalaman. Ang coach ay makakatulong upang magplano ng bawat session pagsasanay, magbigay ng payo sa paghinga, ipaliwanag ang mga prinsipyo ng ehersisyo upang mangayayat at mapanatili kalamnan tono.

Ano ang iba't ibang uri ng swimming

Paano upang lumangoy sa pool? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang tukuyin ang estilo. Ang mga sumusunod na uri ng swimming:

• "Butterfly" - ito estilo ay nagbibigay ng isang maliit na pag-load sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na sa mga balikat at likod.
• Backstroke pinaka naglo-load sa likod kalamnan, sa isang mas mababang lawak -Pindutin at mga kamay.
• "Kroll" ay nagsasangkot ng hips, likod kalamnan, glutes at balikat.
• "Brass" - isang estilo na kung saan kasangkot higit sa lahat muscles: balikat, likod, thighs, armas, pektoral kalamnan.

Paano upang lumangoy sa pool mismo

Lahat ng nakaranas na nagtrabaho sa pool sa ilalim ng gabay ng isang coach, alam na bago swimming, tulad ng sa anumang iba pang sport, ay nangangailangan ng isang maliit na warming up ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay inirerekumenda upang gawin ito sa tubig, gamit ang mga materyales sa kamay - plates para sa mga kamay, na nagpapahintulot sa upang panatilihin ang katawan sa ibabaw na walang load, at suhay para sa mga paa, pagtulong upang ilagay ang mga ito sa tamang posisyon. Karaniwan, sila ay aktibong ginagamit ng mga taong nais upang malaman kung paano upang confidently tumayo sa tubig.

Paano upang lumangoy sa pool? Espesyal na atensiyon ay ibinibigay sa paghinga sa panahon ng ehersisyo. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong huminga nang tama. Kung hindi man, makikita mong mabilis mapagod, at pagsasanay ay gaganapin walang bunga. Lumulutang sa tiyan, kailangan mong magsagawa ng hininga sa ibabaw ng surface at huminga sa ilalim ng tubig. Propesyonal na sinanay swimmers mahabang output haba tulad ng ito ay nakakaapekto sa ang distansya sa pagitan ng mga spurts, at, ayon sa pagkakabanggit, at swimming bilis. May perpektong, ang hininga ay dapat na kalahati ng pagbuga. Hindi namin dapat kalimutan na sa swimming huminga eksklusibo bibig. Nagpo-promote ng ilong paghinga pagpasok ng tubig sa nasopharynx. Bilang isang resulta, katutubo magsimulang ubo na pigilan ang karagdagang okupasyon.

Paano upang lumangoy sa pool na mawalan ng timbang

Maraming mag-opt para sa pool bilang isang paraan ng pakikibaka laban sa labis na timbang. Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo. Paano upang lumangoy sa pool na mawalan ng timbang? Kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing panuntunan:

• Rest ay dapat na swimming dahan-dahan sa likod, unti-unting pag-on sa paglipas ng mga arm at mga binti. Break na malapit sa gilid sa kawalan ng anumang mga kilusan - isang malaking pagkakamali.
• Tulad ng sa anumang iba pang sport, upang mawala ang timbang kailangan mong alternating mong bilis - pagkatapos ng swimming bilis ay dapat sundin ang mga natitirang, at pagkatapos ay muli ang diin sa bilis.
• Upang mag-ehersisyo ay pantay-pantay na load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, dapat mong gamitin ang lahat ng mga estilo. Pagkatapos ng lahat, tanging ang load sa ang buong katawan ay makamit ang ninanais na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang. Ito ay kaya mahalaga na magkaroon ng isang plano ng pagsasanay iguguhit up bago klase.

Paano upang lumangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang? Huwag ko na kailangan ng anumang mga karagdagang load? Gusto Ito ay nice upang makakuha ng isang espesyal na imbentaryo - papayagan nito upang maabot ang layunin mas mabilis. Wastong paggamit ng mga ito sa panahon ng pagsasanay ay ibibigay sa mga partikular na grupo ng kalamnan upang mag-usisa ang mga ito.

Paano upang makaya na may isang ganang kumain pagkatapos ng ehersisyo

Ang bawat tao nakakaalam kung ano ang gana sa pagkain ay lumalangoy, hindi kinakailangang sa pool. Ito ay inirerekomenda hindi upang simulan upang makisali ganap na gutom. Ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing panuntunan. Ang resulta ng pagsasanay sa anyo ng gutom - ang pangunahing layunin, na nangangahulugan na ang proseso ay tumatakbo taba burning. Ito ay mahalaga na hindi mang-istorbo sa metabolismo ng pagkain buns.

Paano upang lumangoy sa pool para sa kapakinabangan ng gulugod

Para sa mga taong magdusa mula sa sakit ng musculoskeletal system, swimming ay nagiging isang tunay na kaligtasan. Ito ay hindi lamang tumutulong upang makaya na may masakit sensations, ngunit din sa complex therapy na ibinigay regular na pagsasanay ganap na inaalis ang kasiya-siya sintomas.

Paano upang lumangoy sa isang pool? Gulugod lubhang kapaki-pakinabang water treatment. Dahil ang mga tao sa tubig ay nasa isang estado ng pagkawalang-timbang, ang kanyang musculoskeletal system wala kang anumang mga pasanin. Ito ay nagpapahintulot sa mga vertebrae at discs iba ay mas mas mahusay kaysa sa tinatamad na posisyon, habang ang mga kalamnan ay gumagana. Sa kasong ito ang kasukasuan operating sa isang espesyal na paraan, na ipinapakita mataas na malawak paggalaw sa anumang istilo ng paglangoy.

Ang isa pang tampok ng training sa tubig ay ang kakayahan upang i-tap domestic malalim na kalamnan sa likod upang makatulong sa panatilihin ang mga balanse. Ito ay ang mga kalamnan ay kasangkot sa proseso ng pagpapanatili ng vertebrae. Sa kaganapan na ang iyong likod ay isang problema na lugar, ito ay napakahalaga upang sanayin ang mga kalamnan.

Ang mga positibong epekto ng swimming sa mga tao na paghihirap mula sa kurbada ng tinik. Pagkatapos kumunsulta sa doktor, at sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang coach ay maaaring makamit ang kumpletong lunas mula sa problemang ito.

Pag-aaral kung paano lumangoy sa pool

Para sa ilang mga tao na lumalangoy sa pool ay maaaring maging isang tunay na hamon, sapagkat ito ay napakahirap upang pagtagumpayan ang takot sa tubig. Ngunit lamang pagkatapos ng ilang mga session na may isang trainer, magagawa mong upang makakuha ng mga kinakailangang tiwala sa sarili.

Paano upang malaman kung paano lumangoy sa isang pool? Para sa beginners ito ay mahalaga na malaman ang mga sumusunod na panuntunan:

• kung may mga ilang mga tao sa isang track para sa swimming, subukan upang panatilihin sa kanan;
• upang makamit ang mga resulta na ito ay mahalaga upang bumuo ng pagbabata at palakasin ang mga kalamnan, at pagkatapos ay subukan na magsunog ng maraming calories hangga't maaari;
• ay epektibo aktibidad ng hindi bababa sa 30 minuto;
• Ang mga ito ay ang pinaka-produktibong ehersisyo maaga sa umaga - sila ay magbibigay sa iyo ng isang singil ng kasiglahan para sa buong araw.

Paglangoy sa pool na may osteochondrosis

Paano upang lumangoy sa pool sa isang osteochondrosis? Gamit ang diagnosis ehersisyo sa tubig ay dapat na maganap sa pagsunod sa mga ilang simpleng panuntunan:

• Backstroke at "crawl" ay maaaring makamit ang maximum na relaxation ng tinik.
• Paggamit ng mga may tubig soft vest ay lubos na hindi kanais-nais, dahil ito minimizes ang epekto ng buong ehersisyo.
• Para sa mga taong nahihirapan pagbabalanse sa tubig, ito ay inirerekomenda na gumamit ng goma singsing o unan.
• Upang mag-ehersisyo sa pool dinala ang ninanais na nakakagaling na epekto, una sa lahat ito ay mahalaga upang malaman kung paano mabuhay ng tama. Upang gawin ito, ang tagapagturo ay dapat sundin ang mga rekomendasyon. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang iwasto ang accent sa panahon ng pagsasanay at huwag kalimutan na kahaliling panahon ng aktibidad at iba pa.

Ang mga siyentipiko na may pinatunayan na ang tubig ay hindi lamang tumutulong upang panatilihin ang katawan sa magandang pisikal na hugis, ngunit din ng isang positibong epekto sa kaisipan ng estado, ito ay tumutulong upang makahanap ng isang matino hitsura sa problema.

Kasunod ng simpleng mga alituntunin, hindi lamang mo maaaring maunawaan kung paano lumangoy sa pool nang maayos, ngunit din upang patagalin sa iyong paglilibang, pati na rin ang makabuluhang mapabuti ang iyong fitness at kalusugan. Bilang karagdagan, water treatment gawing posible upang mamahinga ang katawan at kaluluwa.