Ano ang maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa tubig? Exercise para sa mga nagsisimula

Alam ng lahat na tubig ehersisyo ay ang pinaka-karaniwan at epektibo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na sport hindi lamang tumutulong na humantong sa isang normal na pagsasanay, ngunit din upang makapagpahinga. Pagsasanay sa tubig doon ay magkaiba. Maaari silang ma naglalayong pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng musculoskeletal system, inaalis ng magkasanib na mga problema at iba pa. Dapat din ay mapapansin na ang mga kalamnan ay pinalakas ng malaki mas mabilis kung nakikipag-ugnayan ka sa tubig na may espesyal na kagamitan, sa halip na sa gym na may bakal.

Paano kapaki-pakinabang aqua aerobics

Una sa lahat ito ay dapat na mapapansin na natupad ang exercise sa pamamagitan ng tubig, mag-ambag sa paggamot ng mga tinik. Kung nagawa nang tama, ay isang mahusay na binuo kalamnan ng likod, leeg at binti. Sa kabila ng pagiging kumplikado ng mga tiyak na pagsasanay, ang pag-load sa puwit at binti ay sa anumang kaso. Kaya, pagkatapos ng bawat session sa pool ay magiging kapansin-pansin na epekto slimness at akma sa mga bahagi ng katawan. Ang maximum na epekto ay maaaring nakakamit kapag ang load sa ang hips. At pinaka-mahalaga - sa malawak na malawak ng pagkilos ng lahat ng mga muscles kontrata at pakiramdam ng isang tiyak na presyon. At dahil sa density ng tubig ang isang tao ay hindi pakiramdam anumang pagkapagod hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo. Pagkatapos na nanggagaling sa labas ng pool ay makikita mo sa tingin ng isang paggulong ng enerhiya at isang boost ng enerhiya para sa isang mahabang panahon.

Ang tamang diskarte

Bago simulan ang buong ehersisyo sa tubig, dapat mong malaman kung paano mabuhay ng tama. I-hold ang iyong hininga sa simula ng ang pagpapatupad ay mahigpit na ipinagbabawal. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa mga tao na ito na kung saan ang timbang ay lumampas ang mga pamantayan. Upang maiwasan ang mga karagdagang problema, dapat kang magsanay ng iyong paghinga ritmo. Paghinga ay dapat na unipormeng, ang mga naka ay pagkalagot ng hininga ganap, at pagkatapos ay tahimik na samyuin.

Sino ang maaaring gawin ang mga magsanay

Hinding anumang ehersisyo sa tubig ay pinahihintulutan upang maisagawa ang lahat. Kahit na sa kaso ng mga problema sa gulugod o joints, mga doktor pinapayo na mag-ehersisyo sa tubig. Professional trainer sa pool ay tutulong sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na programa para sa iyo.

Fairer sex regular na mga klase ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa barikos veins. Tubig ay magagawang i-save sa iyo mula sa kulang sa hangin stasis, na kung saan ay mahirap na makamit ang kahit na may mga espesyal na mga kasangkapan na inirerekomenda ng mga doktor. Ito ay din madaling upang linisin ang tubig ay alisin ang sakit.

Mas lumang mga tao ay bihirang maglakas-loob na mag-ehersisyo, halimbawa, sa gym. Ngunit ang swimming pool ay ang perpektong lugar para sa kanila upang mapanatili ang pisikal na fitness at positibo.

Dagdag pa rito, tubig ay maaari ring magsagawa ng iba pang mga pag-andar. Ito ay ganap na Splits ang taba. Para sa mga taong hindi gusto ang mga hita at pigi, mga espesyal na magsanay na gumagana. Sa kasong ito, ikaw ay hindi lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit din upang makita ang isang mas malinaw na balat.

alisin ang tiyan

Bilang ay kilala, ang tiyan at baywang - ito ay ang pinaka-problemang mga lugar. Ang itaas na bahagi ng katawan pinakalantad sa ang akumulasyon ng labis na taba. Mayroong ilang mga paraan ng katawan, at ang taba ay naka-imbak sa iba't-ibang mga lugar. Ngunit sa anumang kaso, mapupuksa ng mga ito ay hindi madali.

Para sa pagkawasak ng mga wrinkles at labis na sentimetro makatulong sa mga pagsasanay na ito:

• twisting ang press;
• jogging;
• katawan ay lumiliko.

Lahat ng mga ito ay dapat na natupad nang direkta sa tubig. May perpektong, siyempre, magagawang lumangoy at upang gawin ito sa antas ng tubig sa itaas ng baywang. Albeit sa isang mas mababang malalim na epekto ay magiging mas masahol pa.

Sa pamamagitan ng twisting ang orihinal na posisyon ng katawan ay nakahiga sa kanyang likod sa kanyang arm nakabuka sa kahabaan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng tiyan muscles hilahin ang binti sa dibdib, baluktot ang iyong mga tuhod. Dahil sa ang katunayan na kapag ang pagsasanay ay kailangan upang manatili sa tubig ay maaaring gamitin bilang ang mga kagawaran ng abdominals at obliques.

Ginagawang ito ang kaso - hindi gaanong epektibong ehersisyo. Upang gawin ito, eksakto tumayo kang matuwid; mga paa sa balikat lapad bukod masahin, kahabaan ng iyong armas pasulong at gumawa ng mga liko sa gilid. Sa kasong ito, ang pelvis ay hindi dapat ilipat. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot rin.

"Bike" o isang regular jogging tulong mapupuksa ang mga hindi gustong mga sentimetro. Sa tulong ng isang inflatable vest o lupon na gawin maliit na jumps. Sa oras na ito, may ay ang kakayahan upang mabilis na ilipat ang kanyang mga binti, pagsasagawa ng ilang beses ang ehersisyo.

Pagsasanay sa tubig para sa leg slimming

training bentahe ay na maaari itong maisagawa sa kanilang sarili, nang walang tulong ng isang coach. Maraming mga batang babae ay nagtataka kung ano ang pagsasanay ay dapat na tapos na sa tubig upang mawala ang timbang at palakasin ang mga binti. Standard na opsyon exercise para sa mga paa ay paulit-ulit na maraming beses, exercise "bisikleta" o "gunting". Sa kanilang pagliko ay dapat isagawa para sa 20-30 minuto, at pagkatapos ito ay kinakailangan upang pumunta sa final stage.

Bago ka makakuha ng sa labas ng tubig, kailangan mo ng ilang minuto lamang upang lumangoy sa libreng mode. Pagkatapos kang makakuha ng maraming mga positibong damdamin, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin na ang mga susunod na araw.

Para sa magandang puwit

Magkakaroon kailangan mataas na kalidad na suporta, pati na posible na gumamit ng isang bahagi. Kailangan mong isagawa ang pagsasanay sa ayos na ito:

1. Kamay na may hawak na sa sa rim, huwag 10 mga duyan isa binti papunta at pabalik, at pagkatapos ay lumipat panig.
2. Upang harapin ang board, na may hawak na sa sa parehong mga kamay, at hangga't maaari upang taasan ang parehong mga binti pabalik. Ulitin ang tungkol sa 10 beses.
3. Stand pabalik sa suporta, muli na may parehong mga kamay at paa upang ilipat halili, paglikha brazgi sa ibabaw ng tubig.
4. Muli, kumuha ng isang kamay sa pasimano at maglakad pasulong habang pag-aangat ang iyong mga tuhod mataas.

Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang dalhin ang katawan upang tono at kumuha alisan ng stress na naipon sa panahon ng buong araw ng pagtatrabaho.

Ehersisyo sa tubig na may dumbbells

Sa katunayan, Dumbbell in water sports nagamit kamakailan lamang. Mas maaga, ito ay itinuturing na lamang ng mga kagamitan para sa mga gym. Ngayon marami nang iniangkop at magsagawa ng lahat ng parehong magsanay tulad ng sa lupa, lamang ang tubig. Mahi kamay, folds at iba pang mga standard na mga klase, maaari mo lamang gawin sa pool.

Dapat itong isaalang-alang ang pinaka-mahalagang panuntunan - ang mas mabilis na tumakbo ehersisyo, ang mas epektibo ang mga ito ay. Ang isang mas mahusay na epekto ay maaaring makuha kung ang isang klase na may dumbbells makakagambala ang karaniwang water aerobics. Dahil dito ikaw ay makamit ang optimal sa load, at mga gawain sa tubig ay magdadala ng maraming higit pang mga benepisyo kaysa sa gym.

Ehersisyo para sa cellulite

Sa karagdagan, ehersisyo sa tubig ay hindi lamang makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit din upang makakuha ng mapupuksa ang cellulite. Upang gawin ito, isagawa ang mga kapansin-pansin na pagsasanay na kasama ang: pag-on, na tumatakbo sa tubig, "gunting" at pagpindot sa ibaba binti. Sa kasong ito, ang antas ng tubig ay dapat na umabot sa baywang o dibdib, ngunit sa anumang kaso ay hindi mas mataas. At pagkatapos ng lahat ng mga pagsasanay at ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions nakumpleto, ito ay kinakailangan upang mapagsama-sama ang lahat ng swimming. Sa isang tahimik na makasabay lamang lumangoy isang tiyak na distansya at magpahinga. Regular na pagsasanay ay makakatulong sa pagkuha ng mapupuksa ang problemang ito magpakailanman. Paggawa ng pagsasanay, hindi mo na kailangang gumastos ng isang kapalaran sa mga espesyal na mga tablet, teas at iba pang mga paraan upang dalhin ang iyong katawan bumalik sa normal.