Nagda-download ng mga balita sa linggong ito

Linggo - ito ay ang pinakamaikling panahon ng oras upang mapabuti ang figure. Dito maaari mong malaman kung paano mag-usisa up sa press para sa isang linggo nang walang makabuluhang pinsala sa kalusugan. Of course, ito ay kinakailangan ay upang kumonsulta sa isang trainer, ngunit maaaring patuloy na sa isang klase sa bahay. Una, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang iyong trabaho iskedyul at i-download ang press sa linggong ito, binalak mo, dahan-dahan pagtaas ng bilis at dami ng load. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang exercise na may isang pambalot sa panahon ng isang session ng pagsasanay at isang massage pagkatapos.

pagsasanay diskarteng

Kaya, kung ikaw ay hindi sa una masyadong sanay na hindi maganda, pagkatapos ay ugoy ang press ngayong linggo para sa isang klasikong pagpapalit gamit ang sumusunod na pamamaraan: 25 - 15-15 - 20 - 15 -20 beses (bawat isa sa mga anim na paglalapit para sa unang araw). Pagkatapos, sa ikalawang araw ding magsagawa ng 6 sets ng 15 - 20 - 30 beses, alternating. Sa ikatlong araw - 25 - 30 beses, at isang beses lamang, 15, mula sa ika-apat na sa ikapitong araw - 20 - 25 - 30 - 15 beses sa bawat set sa classic na posisyon, nakahiga sa iyong likod sa iyong tuhod maayos. Kung posible, isama magsanay para sa obliques - at pindutin para sa linggo ay ibinigay sa iyo!

Lunged pasulong at maguunat ng kaniyang kamay, kanang paa, kung magdadala sa iyo sa paksa. Ulitin 3-4 beses, kulungan ng mga tupa ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo at itaas na katawan, lumiko sa kaliwa. Pagkatapos gawin ang mga ehersisyo sa iba pang leg, para sa 30 segundo. Gamitin ring mag-ehersisyo na may weights. Huwag kalimutan na ang kapangyarihan ng pag-load kailangang ma-alternated na may lumalawak overworked kalamnan. Karamihan sa mga madalas na magsagawa ng pagsasanay sa tiyan pagbawi. Maaari silang gawin nakatayo o kahit higa, nagpapahinga.

Ang isa pang paraan - myostimulation. Ito ay angkop para sa mga tao na may limitadong kalusugan at may isang mahusay na nakakagaling na potensyal. Hindi lamang mo makakuha ng isang nababanat tiyan pader, ngunit din upang palakasin ang kalamnan corset likod, na kung saan ay mahalaga sa spinal pathologies. Sa market may mga maraming mga aparato na may iba't ibang mga configuration. Ngunit sa parehong panahon upang sumunod sa mga pagkain ay pare-parehong mahalagang.

pandiyeta payo

Sundin mong mabuti, ngunit walang pinsala. Tandaan, kung mayroon kang anumang mga malalang sakit. Pagbubuntis sa anumang yugto bilang kontraindikasyon sa, upang pumunta sa isang diyeta o sinusubukang upang mag-usisa up ang press ngayong linggo. Huwag kumain ng matapos ang alas otso ng gabi, sa gabi lang kepe inumin, kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, na stimulates peristalsis. Kumain ng mas maraming gulay protina (beans, beans), ito ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan mass. Tandaan, exercise, naglalayong, upang mag-usisa up ang press sa linggong ito, i-promote ang mabilis na pagbaba ng timbang, at dugo ay itinapon sa labas ng maraming mga toxins at agnas mga produkto, kaya uminom ng maraming tubig. Huwag kalimutan na mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na nangyayari dahil sa dehydration, na kung saan ay nakapanghihina ng loob para sa puso at sa bato, at inyong lipulin ang balat.

Ayusin ang resulta at baguhin ang pagkain pag-uugali ay autogenous pagsasanay o kahit na isang pagbisita sa isang psychologist sa paggamit ng hypnotherapy, lalo na kung mapapansin mo na overeating ay sikolohikal. Ito ay posible na matapos ang application ng mga pamamaraan na ito, ikaw ay sorpresa ang iyong mga kaibigan at ito ay ang pinakamahusay na sikolohikal na pampasigla sa hinaharap.