Latissimus dorsi. ang kanilang pag-unlad exercise magawa kahit beginners

Bumalik kalamnan bigyan ang katawan ng isang espesyal na-akit. Latissimus bigyan ng diin ang mga balikat at bigyan napakalaking figure. Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagbuo ng pangkat na ito ng kalamnan.

Latissimus likod magsanay sa pag-unlad ng kung saan ay lubos na mahirap unawain, sa anatomya ng katawan ng tao ay isa sa mga pinakamalaking grupo ng kalamnan. Ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng likod ay mas popular kaysa sa pamamaraan para sa pag-unlad ng mga braso o dibdib. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng lateral kalamnan ay dapat na bibigyan ng espesyal na pansin. Conventionally, sila ay maaaring nahahati sa mga pangunahing at nakahiwalay.

Basic pagsasanay ay karaniwang magdawit ng isang malaking bilang ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang uri na ito ay dapat isama ang klasikong pull-ups sa bar, paghila up sa dibdib baras, nakatungo T-shaped bar sa dibdib. Nakahiwalay na kailangan upang isaalang-alang ang lahat ng pahinga.

Partikular na mahusay na binuo latissimus dorsi pull-up sa bar, sa tulong ng mga pagsasanay na ito, sila ay ginawa mas malawak at mas malakas na. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng pull-ups, mga paraan mag-iba sa Enough, ay ihiwalay sa pamamagitan ng maginoo at makitid mahigpit na pagkakahawak, malawak na mahigpit na pagkakahawak at i-reverse. Kung nais mong gumawa ng mga kalamnan mas malawak, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga pull-ups para sa iyong ulo, at likod ng ulo ng pagpindot sa pahalang bar. Paghila up ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak ay nagbibigay ng karagdagang load sa ang biceps braso at mas mababang likod, malawak na mahigpit na pagkakahawak kapag ang mains boltahe ay bumaba lat ng kalamnan.

Isa sa mga pinakamahusay at pinaka-epektibong pagsasanay para sa lat mga pull baras ay itinuturing na ang dibdib. Ang elementong ito nagpo-promote ng pampalapot ng kalamnan group. Ang natitirang mga pagsasanay na ito ay iba't ibang variation ng draft na ito at may ang pangunahing layunin - upang bigyan ng diin ang lats sa isang tiyak na lugar. Ehersisyo para sa mga kalamnan ng balikat ay madalas na nago-overlap sa pagsasanay para sa likod. Kabilang sa mga pamamaraan ng mga balikat ugoy maaaring nakikilala bench ng bar, pag-upo at nakatayo up, nakatayo dumbbell swings muna nang pribado, at iba pa.

Ang mga ito ay mga pangunahing magsanay para sa balikat, ngunit, tulad ng sa ibang mga kaso, mayroong isang pulutong ng mga di-tuwiran ehersisyo. Halimbawa, push-ups at dips ay gumagana rin sa harap ng balikat kapag bench baras nakahiga kasama sa trabaho harap at gitna na bahagi ng mga kalamnan braso. Marami sa mga komplikadong sistema ng pagsasanay ay kinabibilangan ng sabay-sabay na pagpaliwanag ng likod at balikat, dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan na grupo ay kasangkot sa parehong oras pinaka-basic na pagsasanay.

Para sa grupo ng latissimus dorsi pagsasanay na dapat pagsamahin ang kapangyarihan at direksyon ng trabaho sa lakas, maaari kang gumawa ng isang hiwalay na plano ng pag-aaral.

Upang maayos na isagawa ang mga pull baras sa dibdib, kailangan mong iposisyon ang iyong mga paa balikat-width apart, pagkatapos ay i-tilt ang iyong katawan pababa sa punto na ito kinuha halos kahilera sa sahig posisyon. Pagkatapos nito ay dapat ituwid ang iyong likod at kumuha ng isang kamay post. Pagkatapos magsagawa ng kilos sa apreta baras sa gitna ng tiyan, at pagkatapos ay babaan ito pababa ang isang maayos na paraan. Sa pagdala out tulad ng isang ehersisyo ay hindi kinakailangan upang ilagay ang leeg sa sahig surface up hanggang sa punto hanggang sa magkaroon ka ng isang naka-iskedyul na bilang ng mga repetitions. Upang neutralisahin ang mga pinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito sa anumang kaso ito ay imposible upang isalin sa likod, tulad ng sa mga iguguhit mainstay uri. Kung nais mong bawasan ang load sa panlikod na rehiyon, at mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan, kailangan mong humiga sa bench ibabaw ng tiyan upang ang mga bar na matatagpuan sa ilalim nito, at pagkatapos ay kumuha ng isang kompanya kamay barbell at subukan upang hilahin ito sa lugar na dibdib.

Dapat itong maging lubhang maingat kapag pagsasanay sa latissimus dorsi, magsanay ginanap para sa kanilang pag-unlad, ay maaaring magdala ng makabuluhang load sa gulugod.

Upang ibuod, maaari itong nabanggit na ang pangunahing pagsasanay ng mga atleta, pagtatayon pabalik kalamnan ng katawan ay konektado sa isang barbell. Upang bumuo ng latissimus dorsi magsanay ng sapat na upang magsagawa ng dalawang beses lingguhang cycle. Kapag ensayado regular, pagkatapos ng ilang buwan makikita mo ang isang tunay na epekto.