Auditory pagsasanay para sa pagtulog bilang isang paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog

Isa sa mga pangunahing problema ng tao araw-araw na buhay ay hindi pagkakatulog. Gamit ang kanyang sa kanyang buhay siya ay nahaharap sa halos lahat, ngunit hindi lahat ng tao alam ang mga dahilan para sa problemang ito.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring maging isang pulutong, ngunit karamihan sa mga ito ay may kaugnayan sa nervous system. Ito ay pinaniniwalaan na pagkapagod - ang pinakamahusay na paraan upang makatulog. Tama iyon. Ngunit kapag ang pagkapagod ay nagiging talamak, na ito ay ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Mayroon ding isang bilang ng iba pang mga kadahilanan, upang harapin ang auditory pagsasanay na tumutulong sa pag-sleep.

diin

Paggawa buhay ay may isang mahusay na epekto sa buhay ng isang tao: trabaho, mga kontrahan na may nakatataas, pag-aaway sa mga kasamahan, mga problema sa bahay - lahat ng ito ay may isang mahusay na epekto sa pagtulog ng isang tao.

Ito ay walang lihim na ang mga pangarap ng isang tao ay nakikita sa pamamagitan ng hindi malay, na kung saan ay madalas na reproduces ang mga nakaraang kaganapan ng araw at ang mga impression ng mga ito, kahit na kung minsan ay nasa hindi karaniwang anyo. Kahit na isang tao na ay hindi magdusa mula sa insomnya, ngunit ito nagdadala ng isang pulutong ng stress, magkakaroon ng problema sa isang magandang pahinga, dahil ito ay sasalamin sa ang hindi malay, hindi nagpapahintulot sa Plunge sa malalim, malusog pangarap.

pagmumungkahi sa sarili

Ito ay kilala na ang pagbuo ng hindi pagkakatulog sumasailalim sa ilang mga yugto ng disorder, isa rito ay presomnichesky - ang yugto kapag ang isang tao ay matakot na matulog.

Ang katotohanan na ang unang mga senyales ng kaguluhan pagtulog sa kamalayan ay nagsisimula na lumabas ang isang pag-aalala na may gabi-gabi: Paano kung hindi ako matulog ulit? Nang kakatwa sapat na, ngunit ito ay hindi ang takot sa pagtulog ay madalas ang sanhi ng pinagmulan ng hindi pagkakatulog. Ito ay dahil ang pandinig training bago oras ng pagtulog ay batay sa mga mungkahi mismo.

Problema sa katawan

Ngunit hindi lahat ng mga problema ay puro sa paligid ng aming malay at subconsciousness. Kung minsan ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring maging sakit organismo. nagtatrabaho ka sa isang opisina at umupo tungkol sa 5-7 na oras sa isang araw? Hindi nakakagulat, ang gayong tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan, likod at sa joints. Tulad ng alam mo, tulad ng isang sakit ay hindi maaaring magbigay sa pagtulog hanggang umaga.

Bilang karagdagan, tulog nakakaapekto sa ating panunaw. Siksik at nakabubusog na hapunan bago ang bakasyon ay magiging isang malubhang balakid sa bumabagsak na tulog. Ngunit sa isang walang laman ang tiyan ay hindi kinakailangan upang pumunta sa kama, dahil pagkatapos ay ang utak ay magiging sa bawat minuto upang ipaalala sa mga pangangailangan upang buksan ang fridge. Gamit ang tiyak na pamilyar sa mga tagahanga ng mga diets "hindi ako kumakain pagkatapos ng anim na."

Sa sandaling maunawaan natin ang kalakip na sanhi ng hindi pagkakatulog, tumuloy kami sa kanyang paggamot, lalo, tinitingnan namin kung ano ang auditory pagsasanay para sa pagtulog.

Ang konsepto ng pamamahala ng galit

Maraming ay nahaharap sa mga unang kataga, ngunit ang ilan ay marahil pa naririnig ang salitang ito, na kung saan ay hindi kataka-taka: galit management pamamaraan lumitaw sa huling siglo, at ngayon ay nakatanggap ng isang malubhang pag-unlad.

Maaari naming sabihin na ang pandinig training pagkakatulog ay hindi na isang bagay na hindi pangkaraniwang - sa araw na ito maraming mga bagong pamamaraan, na kung saan ay higit sa lahat batay sa pangangasiwa ng galit at prinsipyo.

Kaya ano ito?

Auditory pagsasanay - psychotechnics, ang pangunahing elemento ng kung saan ay self-hipnosis, na kung saan ay nagbibigay-daan upang maka-impluwensya sa kanilang sariling mga saloobin, upang baguhin ang mga ugali ng character at makakaapekto sa sariling kalusugan ng katawan.

Auditory pagsasanay para sa pagtulog ay may malapit na kaugnayan sa saykosomatik - agham, theorizes na ang ilang mga tao saloobin, mga aksyon at damdamin iimpluwensya ng paglitaw ng mga sakit ng mga tiyak na bahagi ng katawan o, sa salungat, mag-ambag sa pagbawi.

Ngunit sa auto-training lubhang mas madaling. Maraming mga pag-aalinlangan diskarteng ito ay maaaring tumawag sa ibang salita - hipnosis. Ngunit may ay isang pangunahing pagkakaiba.

Hipnosis at auditory pagsasanay - kung bakit hindi malito?

Hypnosis - ay ang epekto sa kamalayan ng isang indibidwal ay isang espesyalista na tumutukoy tiyak na hindi malay mga saloobin at rhythms. Kasabay nalalamuyot sa hiwatig tao ay gumaganap ng isang passive papel.

Sa panahon self-hipnosis din ay hindi kailangan upang maakit ang pangalawang tao, dahil ang isang aktibong papel ay tumatagal ang tao ang kanyang sarili, at ang passive - kanyang katawan.

Kahit na sa mundo pang-agham, pamamaraan na ito ay itinuturing na hypnotic, at ito ay talagang posible na makahanap ng isang pulutong sa karaniwan sa diskarteng ito, ngunit ang pagkakaiba ay makabuluhan.

Ipaalam sa amin makita kung ano ang aksyon ay may pandinig training bago matulog sa katawan.

action na teknolohiya

Pioneer ng diskarteng ito ay ang Aleman manggagamot J. Schultz. pagsusuri sa kotse teknolohiya ay batay sa mga epekto sa pantao kondisyon nito biological rhythms at ang buong katawan at likod. Ito ay nagmumungkahi na, kung nakakamit sa kanyang sariling katawan ang tamang puso at paghinga rate, pagkatapos ay ipasok sa panaginip ay magiging ng maraming mas madali.

Dahil auditory pagsasanay sa isang panaginip, nakatagpo ang mabuting saloobin, makakatulong ito sa impluwensiya sa katawan. Ito ay tumutulong upang makapagpahinga ang isip, katawan, mga kalamnan at nervous system.

Master ang mga pamamaraan ng pamamahala ng galit para sa pagtulog ay hindi kaya mahirap, ngunit hindi nito kailangang kaya magkano oras. May isang tao ay magagawang upang malaman upang makontrol ang iyong katawan sa nakalipas na buwan, at ang isang tao ay magdadala ng mas maraming oras. Tandaan, ang lahat ng ito ay depende sa iyo, at ang bilis ng pag-aaral sa unang lugar.

Ang mga bahagi ng pangangasiwa ng galit

Ano ang kailangan kong mag-aral diskarteng ito? Una sa lahat, ang paniniwala na kahit sino ay maaaring maka-impluwensya sa kanilang sariling subconscious. Kung hindi mo naiintindihan ito, pagkatapos ay narito na sa hindi malay na antas maging hindi pinagkakatiwalaan ang kanilang mga salita at mga pagkilos, na nangangahulugan na hindi mahalaga kung magkano ang hindi mo subukan sa pagtagumpayan ang kanyang pagkakatulog, pandinig training ay hindi makatulong sa iyo na matulog.

Ang teksto na ginagamit namin, ito ay ipinapayong upang isulat sa papel at ang unang oras upang basahin nang malakas. Narito ang ilang mga item na maaari mong gamitin.

1. Aking katawan lundo. nararamdaman ko ang pagkahapo dahan-dahan ang layo mula sa katawan, nag-iiwan lamang ng isang kaaya-ayang init.
2. Ang lahat ng pagkabalisa at kaguluhan ng umalis sa akin.
3. Ako makakakuha ng ginulo sa pamamagitan ng lahat ng bagay sa paligid at sumisid sa kanyang sariling mga saloobin.
4. Pakiramdam ko ang aking katawan. nararamdaman ko ang pagtibok ng puso. Huminga ako ng malalim at mahinahon.
5. Para akong isang heat wave, na nagsisimula mula sa mga daliri sa paa, dahan-dahan umaangat sa itaas ng binti. Dahan-dahan umabot sa hips, ito napupunta sa ang mga tip ng mga daliri, at pagkatapos ay sa tiyan, envelops ang bumalik at pagdating sa dibdib.
6. Aking mga saloobin daloy mabagal, mas at mas pagpunta sa hindi malay at pag-sleep.

Maaari mong gamitin ang iyong sariling pag-install. Ang pangunahing bagay na sila ay naglalayong nagpapatahimik sa iyong katawan at isip.

Susunod component - musika, ang pagbubutihin ang auditory pagsasanay bago pagpunta sa kama. Kozlov A. A. nag-aalok ng isang espesyal na album, na nag-aambag sa mabilis na pagkahulog tulog. Kabilang dito ang nakapapawing pagod na musika at ito ay naitala para sa pag-install ng iyong malay, na kung saan sinasabi ng may-akda, ang tamang tempo, at na ito ay mahalaga, sa isang maayang boses.

Musika ay mahalaga para sa tamang diskarteng ito, ngunit hindi kinakailangan. Kung napansin mo na ito ay hindi makatulong sa iyo, pagkatapos ay gamitin ito ay hindi kinakailangan.

patakaran

Ang tagumpay na iyon ay isa lamang sa paligid ng sulok, at pandinig ng pagsasanay bago pagpunta sa kama ay talagang nakatulong, kailangan mong sundin ang mga panuntunan:

• Pagbubuo teksto para sa iyong galit management, ibukod mula sa mga ito ang lahat ng salita na may prefix na "hindi". Ang parehong naaangkop sa mga pandiwa na may isang negatibong kahulugan. Halimbawa: "Hindi ko isipin ang tungkol sa kanilang mga problema ...". Ang pariralang ito ay pinalitan ng: "Ako kalimutan ang tungkol sa negosyo, trabaho, pagkapagod ...". Ang mga setting ay nakakaapekto sa hindi malay isip nang tama.
• Occupy isang komportableng posisyon. Ito ay pinakamahusay na hindi nagsasabi ng totoo sa isang patag na ibabaw sa likod kaya na hindi mo saktan.
• Tapusin ang lahat ng mga kaso bago oras ng pagtulog upang ang iyong mga saloobin ay hindi inookupahan ng mga ito.
• Alamin kung paano i-off ang iyong isip sa hinaharap hamon ng araw - huwag ipakita ang anumang ng nakaraan o hinaharap.
• Iwasan ang pagkain mataba at high-calorie pagkain bago matulog.
• Subukan upang i-minimize ang mga tunog sa paligid sa kanya. Siyempre, may mga auditory pagsasanay upang makatulog sa ingay, ngunit kung ikaw ay lamang nagsisimula training kasong ito, ito ay pinakamahusay na upang ayusin ang isang kumpletong katahimikan o tahimik na musika.
• Oras ng pagtulog ay pinakamahusay na hindi lalampas sa 23:00. Ang oras na ito ay tumutugon sa biological rhythms ng tao at ito ay ang pinakamahusay na oras sa pagtulog. Hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng 23:00, hindi ka maaaring matulog, ngunit ito ay mas mahirap, at libangan ay hindi magbibigay sa mga pakinabang na maaaring maging magdala ng ilang oras mas maaga.
• Isang oras bago oras ng pagtulog ukulan iba - huwag makisali sa mga pisikal na ehersisyo, makinig sa musika o manood ng isang mabigat na mandirigma.

Ang gayong sapat na simpleng panuntunan upang matulungan kang mabilis master ang pamamaraan ng pamamahala ng galit.

Ang proseso mismo

Ngayon, sabihin ilagay ang lahat ng ito nang magkasama at gumuhit ng kaalaman auditory pagsasanay bago pagpunta sa kama.

Hindi nagsasabi ng totoo sa komportableng kama o sofa. Relaks at kumuha ng isang komportableng posisyon para sa iyo. Kumuha ng isang sheet na may inihandang mga parirala at simulan upang dahan-dahang basahin ang mga ito nang malakas - ito ay mahalaga dahil boses tunog mas mahusay na epekto sa kamalayan.

Ang pagbabasa ng teksto, isipin ang lahat na tunog out ka. Sa sandaling nakumpleto mo na ang unang pagbasa, ilagay ang sheet layo at isara ang iyong mga mata. Ngayon ang iyong gawain - upang ulitin ang parehong pangungusap, tanging oras na ito sa paglalaro ng mga ito mula sa memorya. Huwag subukan upang puwersahang tandaan ang bawat salita - pagkatapos ng unang pagbabasa ng iyong utak matandaan ang sapat na upang ulitin ang pangkalahatang kahulugan ng nakasulat na salita nang walang pagsisikap.

Ang pinakamahirap na sandali sa session auto-training - ay ang pangangailangan upang makunan estado, kapag ito ay kinakailangan upang ihinto sabihin mga salita at nagpapatahimik sa simula hanggang tingin lamang tungkol sa mga nakapapawing pagod na parirala. Karamihan sa mga madalas, ang puntong ito ay dumating pagkatapos ng isang 15-minutong klase. Ngunit dahil ito ay isang mataas na mga indibidwal na proseso, malaman kung kailan upang ihinto ang pakikipag-usap, ikaw ay may sa iyong sarili.

Madali lang ito. Sa sandaling iyon, kapag napansin mo na ang iyong katawan ay naka-kapansin-pansing relaxed, mata sarado at hindi nais na buksan, kailangan mo upang simulan ang pakikipag-usap sa aking sarili. Ang estado na ito ay maaaring tinatawag na isang half-tulog, at ito ay mahalaga hindi upang mawala.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang lahat ng auto-training na aktibidad ay maaaring tumagal ng lubos ng mahabang panahon - mula sa kalahating oras sa dalawang oras. Kung gagawin mo ang lahat ng bagay kanan, pagkatapos ng isang oras sa ibang pagkakataon, ang katawan ay mayroon na pumasok sa isang panaginip. Gayunpaman, maaari itong mangyari ay na sa unang pagkakataon ay hindi dumating out upang sumisid sa ito - ito ay hindi nakakatakot. Panatilihin session, at sa bawat oras ay magiging magkano ang mas mahusay na handa upang maisagawa ang auto-training para sa pagtulog.

Matulog para sa 5 minuto? Saan sa sandaling ito ay tila isang pantasiya, ito ay isa nang ilang buwan ng pagsasanay ikaw ay ganap na makabisado diskarteng ito. Of course, ito ay hindi kinakailangan na maghintay para sa mga resulta mula sa mga short-term sa pangangasiwa ng galit - ito ay isang napaka-pinong proseso na kailangan ng oras.

mabilis na bumabagsak na tulog

Kapag nakapag-pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito at ma-matulog nang mabilis, maaari kang pumunta sa bagong auto-training - para sa 5 minuto. Ano ang ginagawa niya gusto?

I-off ang iyong isip ganap. Hindi ka dapat na nasa harap mo "lumutang" ng isang larawan ng ang nakaraang araw o lamang ang iyong imahinasyon. Dapat mong isumite ang pinaka-ordinaryong kadiliman, kung saan may wala. Kung gagawin mo mahirap ibinigay, isipin ang wall na may itim na velvet wallpaper. Pansin ito (sa iyong mga mata sarado, siyempre), ituturing at pagkatapos plunge sa kadiliman.

Maaari mo ring bigkasin ang mga inihandang mga parirala, ngunit isa lamang ito ay kinakailangan upang tumutok sa dilim. Nakakagulat, tulad ng isang auditory pagsasanay para sa isang malalim na pagtulog ay magbibigay-daan upang makatulog nang mabilis at humimbing at maayos.

Narito ang isang simple, ngunit epektibong pamamaraan ay may kakayahang upang pagtagumpayan ang mga seryosong problema sa natitirang bahagi ng gabi. Huwag kalimutan na bukod sa pangangasiwa ng galit para sa pagtulog, may mga katulad na mga pamamaraan para sa tiwala sa sarili, taasan ang moral, at kahit na pagbaba ng timbang. Dahil pagkatapos mastering isang diskarte na maaari mong madaling matutunan ang iba pang, ang pagpapabuti ng kanilang mga kasanayan. Maniwala ka sa iyong sarili, at magtagumpay!