Paano mag-alis ang mga tab sa hips: exercise sa bahay

Kung ikaw ay sa lahat ng slim figure ay ang "tainga" sa thighs, at pagkatapos ay pinaka-malamang, ikaw ay mali kamakailan nawala timbang. Ito ay posible na ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang ay natupad mabilis, at lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga at pagkainit ng paggamit. Samakatuwid, sobra sa timbang, siyempre, agad na umalis, ngunit ang katawan taba ay nanatili sa pinaka "problemang" mga lugar. Bilang ay kilala, ang unang upang mawala ang timbang dibdib at mukha. Ngunit ang kilalang-kilala "tainga" ay ngayon malamang na hindi kailanman mawawala nang walang tulong. Ang surest paraan upang mapupuksa ang mga ito - ito ay isang mahusay na hanay ng mga espesyalista sa pagsasanay, na kung saan ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng nahaharangan lugar. kukunin ko na makipag-usap tungkol sa kung paano alisin ang "tainga" sa hips. Ang mga pagsasanay ay simple, at maaari nilang maisagawa ang bawat isa.

Foot pagdukot halili sa kamay - ang pinakamahusay na ehersisyo mananayaw

Magsimula tayo sa aming negosyo mula sa isang kagiliw-giliw na admission Hayaan. Mo ba kung bakit ang mga mananayaw ay walang problema, "pigi" sa hips. Ito ay lumiliko out na ang kanilang ginagawa sa isang magandang ehersisyo na strengthens ang mga kalamnan ng binti sa patlang. Ito alternate aangat sogutyh leg o paglihis sa kanila bukod. Tumayo tuwid, maaari mong sabay na hold on sa isang suporta, tulad ng isang upuan. Itaas ang kanang binti at tumatagal sa kanya sa gilid, ang kaliwang binti tuwid. Kaya ulitin 20-30 beses. Ginagawa namin ang parehong gamit ang kaliwang paa. Sa bawat oras na ang pagtaas sa bilang ng mga approach na ito ay unti-unting nagdadala sa kanila sa 50-60. Ngayong alam mo na kung paano sa alisin ang mga tab sa hips. Simple magsanay, subukan lamang upang gawin ang mga ito nang regular.

Squatting-plie napaka-epektibo

hiramin namin mula sa ballet tantiya isa pang mahusay na ehersisyo upang makakuha ng mapupuksa ng "pigi" sa hips. Ang tinatawag na mababa at malapad-plie. dalhin namin ito tulad nito: tumayo tuwid, mga paa ay mas mas malawak kaysa sa balikat, toes habang hiwalay sa iba't ibang direksyon. Dahan-dahan maglupasay bilang mababang hangga't maaari, sa gayon magtagal kami para sa isang ilang segundo at makakuha ng up. Ang nasabing aktibidad ay makakatulong sa amin upang mabilis na malutas ang problema ng kung paano sa alisin ang mga tab sa hips. Pagsasanay ay ginanap sa 10 hanggang 15 beses.

Paghahalo at pagbabanto ng mga binti mula sa tinatamad na posisyon

Ano pa ang gagawin sa iyo na kami ay upang mabilis na makaya sa gawaing ito? Mahi paa! Lamang gawin ang mga ito sa madaling kapitan ng sakit na posisyon. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa isang gym mat. Pagkatapos ay iangat straight leg up, bawasan at mag-anak ang mga ito. Maaari kang makapag-iba-ibahin at ito okupasyon. Ang parehong ay maaaring tapos na lamang sa binti baluktot sa tuhod. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo. Alisin ang "tainga" sa hips maaari silang makatulong sa mabilis. Ilang beses gawin ang mga ito? Tulad ng marami hangga't maaari, hanggang sa tingin mo ang isang maliit na pagod.

saksak

At ngayon para sa lakas ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na ehersisyo sa lugar sa "tainga" sa thighs alisin nang mabilis, mga pag-atake ay down. Tumayo tuwid, mga braso sa tabi. Lunges halili kaliwa paa, at pagkatapos karapatan. 10 gumanap ipinares galaw sa isa na diskarte.

Kaya, sinusuri namin ang mga kumplikadong mga aralin na makakatulong sa amin harapin ang ating problema. Himukin ang regular - at sa lalong madaling panahon ikaw ay kalimutan ang tungkol sa kanilang mga damdamin tungkol sa kung paano alisin ang "tainga" sa hips. Ang pagsasanay na ito ay napaka-epektibo at ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng dalawang linggo ng pare-pareho ang pagsasanay.