Paano sa mawala timbang nang walang pinsala sa kalusugan: mga tip, mga recipe

Sa pamamagitan ng tagsibol, karamihan sa mga kababaihan ay may ang numero unong gawain - upang mawala ang timbang. Gayunman, ito ay mahalaga upang mawalan ng timbang, sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan at hindi i-dial matapos ang isang Nabigo ang eksperimento ng higit pang mga kinasusuklaman kilo.

Ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano kumain ng maayos, isaalang-alang ang mga pangunahing mga grupo ng pagkain at ang kanilang paggamit ng mga patakaran, sa gayon ay hindi makaipon ng taba sa mga gilid at thighs. Susubukan naming lumikha ng isang tiyak na hanay ng mga panuntunan, mga sumusunod na kung saan ito ay tiyak na posible upang itigil upang makakuha ng timbang at simulan upang dahan-dahang umalis naipon kilo. Ang lahat ng tungkol sa kung paano tama mawala ang timbang - sa aming mga artikulo.

Maliit na bahagi - ay hindi nangako ng isang slim figure

Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang katunayan ay nananatiling. Maayos magbawas ng timbang ay maaari lamang maging na rin ng kamalayan na ngayon ay namamalagi sa iyong plato at kung paano ang gasolina ay na-convert sa katawan. Magandang pagbabasa ang lahat ng mga pagkaing hindi ka lamang maaaring mabawasan pero kahit dagdagan ang dosis, na walang kakulangan sa ginhawa at stress mula sa iyong diyeta, ngunit sa halip ng isang malusog na diyeta.

Ang problema ay na ang karamihan sa mga tao ay hindi mapagtanto na pagkain para sa isang araw ng isang maliit na bar ng tsokolate, pritong piraso ng karne na may isang maliit na bilang ng pasta at sausage sandwich, sila ay hindi lamang pakiramdam gutom, ngunit mayroon pa rin ang lahat ng mga pagkakataon upang makakuha ng timbang, lalo na napapanahong mga pasta na may mayonesa. Kasabay nito, na nagpapahintulot sa kanyang sarili ng isang kahanga-hangang talahanayan na may cheese at cereal, lutong isda, gulay at prutas, mawawala sa iyo ang timbang araw-araw.

Kung paano pumili ng protina na pagkain

Upang maayos na mawalan ng timbang, huwag tanggihan ang iyong sarili ang pinagmulan ng protina - ito ay pangunahing karne at isda. Animal protina ay mas mas malapit sa aming katawan kaysa ang halaman, at ang mga normal na halaga ng pagkain normalizes metabolismo at magsisimula ka upang mawala ang timbang.

Protein nagbibigay ng pang-pangmatagalang pakiramdam ng pagkasawa. Sinusubukang na inantala ng mga maliliit na mga bahagi ng porridge at hilaw na gulay, ikaw pa rin ang nagugutom at pinakain up, ngunit isang normal na serving ng karne ay kalimutan ang tungkol sa pagkain para sa isang mahabang panahon. Upang makakuha ng alisan ng mga obsessions ng refrigerator kailangang isama protina sa bawat pagkain, maliban siguro ang tanging evening meal. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay magiging isang manok o pato, ngunit lamang pinakuluang. Walang Pagprito at pagbe-bake sa oven. Upang kalkulahin, dumami ang bahaging ito ng 1 g bawat kilo ng bodyweight.

Tinapay at harina mga produkto

Lamang sa ibaba, kami ay talakayin kung paano maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng adhering sa isang malusog na diyeta prinsipyo. Sa habang panahon, ipaalam sa amin isaalang-alang ang pinaka-mahalagang mga grupo ng produkto. Ito ang aming pangunahing kaaway, na kung saan ay mayroon upang labanan. Upang mawala ang timbang kailangan mong ganap na tanggalin ang tinapay mula sa menu. Gayunman, nang masakit hindi dapat tanggihan, dahil ito ay maaaring humantong sa kabiguan. Ito ay mas mahusay na mag-iiba ang paggamit ng tinapay at harina mga produkto. Ngayon, payagan mo ang iyong sarili upang kumain ng mga ito, ngunit hindi higit sa 150 gramo, at bukas gawin nang walang kanya. Sa kasong ito, siguraduhin na kumain ng tinapay sa umaga, at kumain nang walang kanya. Sweets - ito ay kahit na mas mapanganib group, mayroon kang upang palitan ang sweets at cakes sa prunes at mga igos sa isang maliit na halaga.

Diskarte sa gusali diyeta

Kami ay may formulated ang mga pangunahing panuntunan: ". Kumain na mawala timbang, ngunit mag-isip tungkol sa kung ano ang kinakain mo" Pagbabawas ng servings hindi makabuo ng isang resulta. Kumain higit sa lahat na prutas at gulay. Sa kumbinasyon na may karne, mga produktong ito magbigay ng isang kaakit-akit na epekto. Ikaw ay pakiramdam mahusay, magkakaroon ka ng maraming enerhiya, at sa parehong oras ay mong obserbahan unti-unting pagbaba ng timbang. Ang mga gulay maglaman ng isang pulutong ng mga carbohydrates, ngunit hindi ang mga na nakukuha namin mula sa pino sweets. Dahil sa fiber, sila ay hindi maganda ang hinihigop, at samakatuwid, kahit na sa pamamagitan ng pagkain ng prutas at gulay kilo, hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa kanyang figure.

pangunahing panuntunan

Sa buhay ng bawat babae ay isang oras na kapag siya realizes - oras upang mawala ang timbang. Hindi na kailangang mag-alala, ito ay hindi na mahirap. Stock up sa maraming mga prutas at gulay, maaari mong kumain ang mga ito ng buong araw habang side dishes at meryenda, gawing cocktail at smoothies, light casseroles. Ngunit abokado at ubas mas mahusay na upang alisin ang mga bahagi, ang mga ito ay masyadong mataas sa calories.

Sa bawat oras, pag-upo sa mesa, kumuha ng isang patakaran upang magsimula ng isang pagkain na may gulay. Ang isang plato ng repolyo salad, karot o beet - at gutom ay hindi magiging takpan ang tinig ng dahilan. Ngayon ay maaari mong ilipat sa sa main course. Maging sigurado na baguhin sa iyong diyeta luto at hilaw na gulay. Ngunit hapunan ay pinakamahusay na mag-iwan lamang ng pagkaing halaman na walang karne at tinapay.

Simple produkto at mahusay na mga resulta

Ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang isang komplikadong pagkain, kung saan ang mga tagalikha nagrerekumenda na kumain lamang prawns na may pinya at brokuli. Ngayon kami ay pakikipag-usap tungkol sa kung paano sa mawala timbang sa isang linggo sa bahay. gumawa ng isang tinatayang pagkain sa bawat araw, upang gumawa ng sa iyo na maunawaan kung ano ang sa taya Hayaan. Umaga ay pinakamahusay na magsimula sa karne at cereal. Dagdag pa rito, kung ikaw lutuin sinigang, isang bagay tungkol sa tinapay ay magkakaroon upang kalimutan.

May ay isang pangangailangan na hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Ang mas maliit na bahagi, mas mabuti ang pagkain ay digested. Sa kasong ito, ang halaga ng pagkain kinakain sa bawat araw ay hindi kailangang bawasan, kailangan lang hatiin ang dami kinakain sa mas maraming mga aparato. Produktong Gatas mga produkto ay napaka-kapaki-pakinabang, ngunit ang gatas ay dapat na ang inabandunang, kabilang ang stop at idagdag ito sa tsaa. Ngunit yogurt at cottage cheese - isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkain. Mga kinakailangang panahon ng araw na kailangan mo upang uminom ng tubig, hindi bababa sa dalawang liters sa isang araw. At syempre siguraduhin na ang iyong diyeta calorie.

Payo mula sa mga nakaranas coaches

mayroon sila upang harapin ang bawat araw na may mga taong sabik na makahanap ng isang magandang figure. Sa kasong ito, pumayat ang mga resulta ay hindi laging matatag. Na ito ay nangyayari para sa ilang mga kadahilanan. Kadalasan, ang isang tao ilaw up ang ideya ng slimming ay nagsisimula upang sanayin nang husto, kumain ng mas kaunti - at mawala ang timbang mabilis. Pagkatapos nito, siya relaxes muli at pagkakaroon ng timbang. Kaya tandaan, hindi mo na umupo sa isang diyeta - mong baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang unang trainer inirerekumenda sapat na tulog. Kakulangan ng pagtulog ang katawan perceives bilang malnutrisyon, at sa gayon ay tumatagal ng maraming mga bahagi ng katawan at mga sistema sa power saving mode. Metabolismo slows down, at lahat ng iyong mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Maging sigurado na angat sa lahat ng mga mabigat na pagkain, karne at tinapay sa umaga. Snack rin kumuha ng mga produkto ng gatas, kung saan maaari kang magdagdag ng mga pinagkukunan ng hayop protina, ngunit para sa hapunan, subukan upang maiwasan ang mga pagkain ng halaman pinanggalingan.

Ang balanse ng consumption at mga gastos

Ito ay lubos na mahalaga, dahil kung ubusin namin higit sa gastusin namin, ito ay awtomatikong makakuha ng timbang. Kadalasan maaari mong marinig, "Nawala ko ang timbang madali matapos na nagsisimula sa paglalakad sa bahay mula sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad." Ito ay nagbibigay sa amin ng isang napaka-mahalagang katotohanan - optimize ng iyong diyeta, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano lumikha ng ilang calorie depisit. Bawasan ang pagkain ay hindi kinakailangan, ngunit ang calories magdagdag ng isang artikulo gastos - ay posible. Kung kayo ay nakatira malayo mula sa trabaho, dalhin ito ng isang patakaran upang pumunta dalawang hinto maaga at maglakad. Ang mas timbang na kailangan mo upang ihagis, ang mas maraming oras ay dapat ibigay sa mga pisikal na stress. May perpektong, ang isang tao ay dapat na isang oras at kalahati sa isang araw upang maglakad, ski o bisikleta.

Kung gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang

Ito ay isa pang mahalagang isyu ng alalahanin sa karamihan sa mga tao. Siyempre, gusto naming makakuha ng mga instant resulta, ngunit kailangan nating tandaan na ang ating gawain ay hindi upang makapinsala at panatilihin ang pagkamit ng para sa taon na darating. Kaya kung magkano ang maaaring mawalan ng timbang sa isang linggo? Ito nutritionists hindi sumasang-ayon. Domestic mga doktor ay naniniwala na hindi hihigit sa 400 g para sa 7 araw, mga foreign eksperto humantong figure 2.2 kg para sa parehong tagal ng panahon. Sa average, ito ay malinaw na ito ay katanggap-tanggap na upang ihagis off ng hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo at hindi hihigit sa apat na kilo sa isang buwan.

Upang magbigay ng isang makinis na pagbaba ng timbang ay sapat na upang bigyan up matamis, mataba at pinirito, upang mabawasan ang pagkonsumo ng tinapay at dagdagan ang servings ng mga gulay. Kung sa bakasyon na hindi mo labanan ang tukso, gawin ang mga sumusunod na araw ng paglabas.

Pagdidyeta o pag-aayuno araw

Sa pagitan ng mga ito ito ay imposible upang ilagay ang isang katumbas sign. Kung ang dating ay halos palaging mapanganib, ang ikalawa ay may isang mahalagang at kinakailangang pag-andar ng purification at pagdiskarga. Upang magsagawa ng discharge araw, ito ay hindi kinakailangan upang ayusin ang isang gutom bilang protesta. Sapat na ba ang pinakuluang itlog at pinakuluang manok, mababang taba na cottage cheese at mababang-taba yogurt, pati na rin ang isang malaking tasa ng gulay salad, at sa buong araw ay ang pakiramdam mahusay. Ito ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahalagang mga produkto. "Mawalan ng timbang nang walang naghihirap pangs gutom sa pamamagitan ng pagkain pampalusog at masasarap na" - ay ang motto ng diets protina. Kung kailangan mong mawalan ng isang pulutong ng labis na, maaari mong subukan upang pagsalitin isang diyeta na may isang maginoo, sa isang araw o dalawa. Sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga resulta.

Sinusuportahan ba ng tubig?

Ngayon, ang isang pulutong ng mga impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang bawat dietician namamahagi ang kanyang mga karanasan mula sa kanyang sariling pagsasanay. Lahat sila ay bigyan ng diin ang kahalagahan ng pagtaas ng halaga uminom ka, hindi juice, prutas inumin at iba pang inumin, lalo na tubig. Kami ay sinasadya o tinitikis detain pansin ang mahiwagang parirala: ". Nothing much nagbago sa pagkain at uminom ng tubig napaka-manipis na kapag gusto niyang kumain". Iyon ay kung ano mismo ang kailangan mong gawin sa sinuman na nagnanais na kumuha alisan ng labis kilo. Ang katotohanan ay na madalas naming lituhin ang mga signal ng kagutuman at pagkauhaw. Kung nais mong kumain, uminom ng tubig muna at maghintay ng 15 minuto. Kung gutom ay hindi naglilikat: - na talagang kailangan mo ng pagkain. Very madalas na ito ay ipinapasa. Upang unti-unting mawala ang timbang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig sa bawat araw.

Pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang

Kaya, pumunta kami sa huling sandali. Susubukan naming ibahagi sa iyo ng isang bilang ng mga pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang sa isang linggo sa bahay.

Ang unang paraan - ay upang dagdagan ang pisikal na aktibidad. Para sa isang mabilis na epekto ay kinakailangan upang makisali sa mga hindi bababa sa 6 na beses sa isang linggo. Isama ang isang CD na may ang iyong mga paboritong programa at ay sa ilalim ng direksyon ng napiling coach.

Ang ikalawang paraan - sumuko sweets. Candy at jam, prutas at cereal - lahat ng mga mapagkukunan ng carbohydrates, ngunit ang mga ito ay lubos na naiiba. Samakatuwid, bigyan ang kagustuhan sa mansanas at oatmeal.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay batay sa pagkonsumo ng malaking dami ng tubig at gulay juice. Upang labis na tubig ay hindi mananatili sa katawan, green tea inumin, o naidagdag sa tubig lemon, luya, at sinamomo. Of juice ay pinakamahusay na tumutulong mangayayat mansanas at tomato.

Ang ika-apat na paraan upang isang emergency pagbaba ng timbang - isang pagbawas sa taba ng paggamit. Ito ay kanais-nais na tayahin ito ay hindi lalampas sa 25 gramo bawat araw. Iyon ay ganap na alisin ang purong karne at sausage, mabawasan ang dami ng langis at mantikilya, i-krus out cake at pastry, nuts, mayonesa, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng taba labis.

Ang ika-limang paraan - ito swings calories. Ang pamamaraan ay napaka-epektibo, at kung kailangan mo upang makabalik sa hugis mabilis, at pagkatapos ay subukan. Gamitin ang calorie calculator upang gumawa ng sulat ang kanyang sarili na diyeta sa 1500 calories sa isang araw at pagsasanay para sa tatlong araw, pagkatapos ay taasan ito tayahin sa 1,900 calories (ngunit para lamang sa isang araw), at pagkatapos ay bumababa sa paunang tatlong araw. Bilang isang resulta, maaari mong madaling mawala ang tungkol sa isang kilo sa isang linggo.

Ang ikaanim na patakaran ay may - na kailangan mo upang iwanan ang asin. Isang napaka mahusay na deal sa mga ito ay nilalaman sa isang iba't ibang mga sauces. Ito mayonesa, mustasa, ketsap. Ready-made cake, tinapay - ito rin ay isang pinagkukunan ng asin. Ito ay kanais-nais para sa isang linggo nang hindi asin ang pagkain sa lahat. Ang isang maliit na halaga ng sosa iyong nakukuha mula sa mga prutas at gulay, iyon ay sapat na para sa iyong katawan.

Tulad ng iyong nakikita, mayroong walang mahirap na mawalan ng timbang. Sa katunayan, lamang ang kailangan mong gusto, at makakakuha ka ng isang ganap na naiibang mundo, kung saan ikaw ay may tiwala sa sarili, maganda. At ikaw ang magpapasya kung magkano ang timbangin mo bukas.