BCAA: ranggo sa mga pinakamahusay na amino acids. sports nutrisyon

Ngayon sports nutrisyon industriya ay nakakamit kahanga-hangang mga resulta, at lahat dahil ang impormasyon ay naging mas naa-access, at isang pulutong ng mga tao ay sinusubukan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Para sa anumang mga atleta sa pangkalahatan at mga atleta sa mga partikular na sports nutrisyon ay lubhang mahalaga dahil pinapayagan ka upang mapanatili ang nais na hugis.

Siyempre, amino acids BCAA at iba pang mga kinatawan ng suplemento ay hindi dapat pumunta sa priority kaysa sa normal na diyeta, ngunit protina kahusayan gainers, glutamine at iba pang mga supplements pinatunayan. Susunod na, kami ay makipag-usap tungkol sa higit pa amino acids BCAA, at nagbubuod ang pinakamahusay na mga sistema ng rating na may-katuturan ngayon.

Mabilisang tungkol sa BCAA

BCAA ay isang complex ng tatlong amino acids, bukod sa kung saan mag-ipon ng leucine, isoleucine at valine. Sa pagsasanay, ang mga sangkap kumilos base materyal para sa gusali kalamnan mass, dahil ang mga ito tumagal ng hanggang tungkol sa 35% ng kabuuang bilang ng mga amino acids sa tissue mismo. Bilang karagdagan, ang pangunahing function ay ang anti-catabolic epekto, pati na rin ang isang aktibong bahagi sa proseso ng pagbawi at anabolism (paglago) ng kalamnan fibers.

BCAA kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay hindi synthesize sangkap, iyon ay, ito ay lamang sa pamamagitan ng pagkain o bilang pandagdag. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa isang bilang ng iba pang mga amino acids ay ang katunayan na ang mga amino acids BCAAs ay metabolized direkta sa kalamnan, na ginagawa itong ang dapat nilang isaalang-alang bilang ang pangunahing "fuel" na pinatataas atletiko pagganap, mapabuti ang kalusugan at pangkalahatang tono. Sa wakas, ang mga ito ay ganap na hindi makasasama sa tao.

BCAAs sa bodybuilding

Ito ay hindi mahirap hulaan na ang mga amino acids ay malawakang ginagamit sa sports, lalo na sa bodybuilding. Kaya, ang pinakamahalagang napatunayan epekto ng BCAA dapat ay kinabibilangan ng:

• proteksyon mula sa kalamnan catabolism (breakdown);
• pagbabawas ng subcutaneous taba pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo;
• dagdagan ang kapangyarihan pagganap;
• kung gagawin mo BCAAs kasabay ng isang protina o creatine, sports nutrisyon kahusayan ng consumption ay nadagdagan ng 40%.

Sa pangkalahatan, ito ay isang kailangang-kailangan produkto para sa bawat atleta, dahil ang bilang ng mga positibong epekto ay lubos na mataas. Kaya, amino acids na angkop para gamitin sa mass o sa panahon pagbaba ng timbang, "drying", trabaho sa relief at iba pa. N.

Paano upang suriin ang kalidad?

Upang makilala ang isang pekeng mula sa mga produkto ng mataas na kalidad ay napaka-simple. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na BCAA ay mahina matutunaw sa tubig, umaalis sa tuktok ng ang uri ng film. Ito ay ang pangunahing paraan na ay tutukoy sa pagiging maaasahan ng additive. Sa panlasa, ang mga ito ay mapait. Sa wakas, huwag kalimutan na suriin ang mga kulay at texture na nakasaad sa label, pati na rin upang suriin ang expiration date, na kung saan ay din tunay mahalaga.

Kapag ang pagkuha ng BCAAs?

Kung ang isang atleta ay aktibong nagtatrabaho upang bumuo ng kalamnan, BCAA, ang rating ng kung saan nagpapakita namin sa ibaba, ay dapat na kinunan pagkatapos ng pagsasanay o sa panahon ng aktibong load. Maraming mga bagong dating iniinom amino acids bago pagsasanay, ngunit ito ay isang napaka-karaniwang pagkakamali. Bakit? Ang katotohanan na ang katawan sa panahon ng stress o-off sa panahon ng pag-andar ng pagtunaw, upang ang anumang pagkain o supplement na kinuha bago ang pag-load kapangyarihan ay natutunan lamang pagkatapos, kapag ang re-simulan ang mga kinakailangang proseso ng panunaw. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang kaangkupan ng pagtanggap ng BCAA pagkatapos ng pagsasanay ay nabigyang-katarungan. Sa wakas, kung gumamit ka ng mga ito sa panahon ng ehersisyo, ito ay mabawasan ang catabolic rate sa kalamnan tissue.

Sa karagdagan, ang BCAA ay dapat madala higit sa isang beses sa isang araw, sa gayon na ang umaga loading rin ang magiging kapaki-pakinabang. Ang katotohanan na ang katawan matapos nakakagising pangangailangan nutrients na ay kaya kinakailangan para sa kanyang normal na gumagana. Kapag mawala ang timbang, o "drying" sa reception ng amino acids na katulad ng sa itaas.

Best complexes BCAA: ranking

Siyempre, dito sa lahat ng tao ang lahat ng paisa-isa. Gayunman, kapag ang ratio ng presyo / kalidad rating ay magpapasara sa paligid ng mga sumusunod:

1. Xtend mula SciVation - isang napaka-tanyag na suplemento na may isang malakas na anti-catabolic epekto. Perpektong pagsasama ng maramihang mga sangkap, ito ay may haba na napatunayan napakabisang bukod sa sportsmen (at sportswomen) at makaranas ng isang iba't ibang mga klase. Kaya, sa kasalukuyan komposisyon isama sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine at citrulline, at ang kanilang mga dosis kinakalkula sa tunay tiyak na mga sukat. Gamit ang isang kahanga-hangang listahan ng mga epekto, kabilang ang pag-iwas sa pagkasira ng kalamnan protina synthesis at pagkumpuni acceleration, nadagdagan produksyon ng paglago ng hormone, Xtend ay kahanga-hanga isa para sa mga atleta, na kung saan pinahihintulutan na ito na pagbabawas ng ahente magiging una sa ranking.
2. Intra Fuel mula sa SAN - ay isa pang suplemento na ay ganap na binubuo ng mga mahahalagang amino acids, bukod sa kung saan, siyempre, BCAA, bitamina, pagbabawas ng mga ahente at antioxidants kalamnan. Ang complex ay mainam para sa paggamit sa panahon ng mga naglo-load ng kapangyarihan. Effects katulad ng mga may nagmamay ari sa pamamagitan ng isang precursor: pumipigil sa catabolism, na tinitiyak ang tamang hydration at, sa wakas, ang isang makabuluhang pagtaas sa tibay.
3. SuperPump MAX mula Gaspari Nutrisyon - ang huling ng inilarawan additives sa aming ranking, na kung saan hugely sa West. Para sa maraming mga taon na siya ay ang nangunguna sa mga tuntunin ng mga benta, ay hindi magbabago paboritong atleta ng iba't ibang mga antas ng pagsasanay. Gayunman, ang isang layunin pagtatasa ng komposisyon ay maaaring maging isang makatwirang konklusyon na ang dosis sa mga aktibong sangkap na nilalaman sa mga mahirap unawain, ay hindi optimal. Bukod, ang komposisyon ay maaaring ituring na masyadong masikip, na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa presyo at doon ay walang batayan na ito additive.

Gaano katagal ang aabutin BCAAs?

Siyempre, ang bawat compound ay may sariling malusog na rate, ang pagtanggap ng na hahantong sa ang nais na resulta nang walang anumang mga mapanganib na mga epekto para sa mga organismo. Kung gumamit ka ng mataas na dosis ng BCAAs para sa 1 admission (mahigit sa 10 gramo), pagkatapos ay doon ay isang tiyak na kumpetisyon sa pagitan ng tatlong amino acids na bumubuo sa produkto. Ang lahat ng ito ay lubhang nakakaapekto sa paglagom ng mga pandagdag sa bodybuilding, at isang tiyak na porsyento ng mga sangkap napupunta down ang alisan ng tubig.

Ayon sa mga propesyonal na atleta at coaches, ang pinakamainam na dosis ng 1 kilo ng timbang ng katawan ay 33 mg leucine. Iyon ay, depende sa ang kailangan upang dalhin ang iyong timbang mula 1 hanggang 8 gramo ng BCAA powder (alinman sa 2-3 capsules), parehong itinakda sa kalamnan mass, at sa pagkawala ng timbang. Sa bawat araw inirerekumendang dosing dalas ay 2-3 beses.

Dapat ito ay nabanggit na ang isang mas maliit na halaga ng BCAAs para sa 1 admission ay maaari ring maging mabisa, gayunman, ang karagdagan ay hindi maaaring ganap na masakop ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang amino acids ay maaaring ang kanilang mga sarili ay dadalhin nang walang tigil, pagbibisikleta at break, pati na BCAAs ay lubos na hindi nakakapinsala sa katawan, at sa pangkalahatan, taasan ang pangkalahatang antas ng kaligtasan sa sakit at kalusugan. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa isang sports supplement - protina - amino acids ring maglaman ng data, kaya hindi makakuha ng round na ito katunayan, naglalarawan sa pagkain supplementation.

Ranking sa mga pinakamahusay na amino acids

Ngayon sa merkado maaari mong mahanap ang dose-dosenang mga iba't-ibang tatak na nagbigibay sports nutrisyon. Siyempre, ang ilan sa kanila ay nagkamit ng mas popular kaysa sa kanilang mga kakumpitensiya, bagama't hindi pinatunayan mas mataas na kahusayan o kalidad ng mga produkto. Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa kung ano ang isang BCAA rating sa complexes, pagbabawas ng mga ahente. Kami ngayon ay ipakita ang susunod na tuktok, kung saan ay direktang nauugnay sa mga data amino acid. Kaya, batay sa mga kagustuhan ng mga mamimili sa post-Sobiyet space, ang pag-uuri ay ang mga sumusunod:

1. ni BCAA pinakamabuting kalagayan Nutrisyon ni. Ito ay brand na ito ay nakakuha ng mga pinaka-popular sa aming rehiyon, na may mga benta hindi lamang amino acids, kundi pati na rin iba pang mga uri ng sports nutrisyon. Gayunman makabuluhang pakinabang hindi nakita bukod sa iba pang mga tagagawa. BCAA 1000 caps mula sa ON ay ibinebenta sa maraming mga tindahan sa mga makatwirang mga presyo. Bilang karagdagan sa mga capsule, mayroong isang pulbos form na may iba't-ibang mga kagustuhan at flavors.
2. BCAA mula sa Ultimate Nutrition - isa pang popular na produkto, na kung saan sa average ay nagkakahalaga 2100-2300 Rubles bawat polukilogrammovuyu bangko. BCAA brand na ito ay may ang pinakamahusay na ratio kalidad / presyo, kung saan natanggap niya ang ilang mga katanyagan. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na walang pundamental na pagkakaiba sa pagitan ng capsular amino acids, liquid at pulbos - lahat sila ay magbibigay sa mga katulad na resulta at kahusayan. Iyon ay, hindi mo mapansin ang kapansin-pansin na mga pagkakaiba, kung, halimbawa, gamit ang isang BCAA Xpress powder o sa capsules mula sa ON.
3. BCAA pamamagitan Weider - itinatangi suplemento na may branched chain side, at ang average na presyo para sa 260 capsules ng 2000-2400 Rubles.
4. BCAA Xpress mula Scitec Nutrition - isang mahusay na suplemento na may abot-kayang presyo, na kung saan ay paiba-iba sa Russia 1700-2000 rubles per pound.
5. BCAA mula sa Power System - ang huling kinatawan ng rating, na kung saan ay may branched-kadena mahahalagang amino acids, ang higit pa tungkol saan namin sinabi nang mas maaga. Ang gastos ng 360 capsules ay nag-iiba 1900-2200 Rubles.

Of course, ito ay hindi lahat ng mga tatak, ngunit ang iba pang ay mas mababa sa ang pagiging popular at benta volume. Ang parehong listahan ay maaaring idagdag mula sa BCAA Mega Olimp BCAA Complex o mula Dymatize. Lahat tayo ay may aming mga kagustuhan, ngunit, mula sa isang layunin punto ng view, isinasaalang-alang ang kalidad / presyo ratio, binigyan kami ng pinakamahusay na mga pagpipilian.

Huwag kalimutan na bago ang pagbili ay nagkakahalaga ng mas pamilyar sa mga komposisyon, at hindi umaasa lamang sa ang presyo kadahilanan. Kaya, ang ilang mga tagagawa makabuo capsules na may mas kaunting mga aktibong sangkap (BCAAs) kaysa sa iba pang mga tatak. Halimbawa, ang ratio ng tatlong amino acids na bumubuo sa BCAAs, at calorie at taba / carbohydrates ay ibang-iba sa iba't ibang mga produkto. Hindi na kailangang upang makakuha ng katotohanang ito ay ang partido pagbuo ng isang personalized na top BCAA (rating).

Saan upang bumili?

Hindi tulad ng mga steroid, sports nutrisyon ay isang ganap na legal na produkto, na kung saan ay komersyal na magagamit. Ngayon maraming mga online na mga site kung saan maaari kang bumili ng amino acids. Ang parehong mga atleta may gusto sa 'live' sa pagbili, ito ay marapat upang bisitahin ang mga tindahan ng sports, kung saan sa karagdagan sa iba't-ibang uri ng mga aparato ay maaaring bumili at additives. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay bukas lamang sa mga malaking lungsod, kung saan ay may mataas na demand para sa mga produkto.

sa pagtatapos

Well, ang sports nutrisyon industriya ay sa kanyang rurok. Ang isang pulutong ng mga sikat na bodybuilders mag-sign kontrata multimillion-dollar na may mga producer, mga tatak advertising. Mula sa artikulong ito, natutuhan mo na amino acids ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit lamang upang mapabuti ang immune system at pinatataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ratings ay maaaring makatulong sa iyo sa isang mahirap na pagpipilian, at kang magpasya para sa iyong sarili kung aling mga produkto ay mas mahusay na kumuha - BCAA pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, Weider, Olimp, o mga produkto ng ibang mga kumpanya. Tagumpay sa sports!