Mga cocktail para makakuha ng timbang.

Ang mga cocktail para sa weight gain ay mga inumin na malaki ang enriched sa mga protina. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay, at paghahanda ay nangangailangan ng pinakasimpleng mga produkto, o maaari kang bumili ng isang espesyal na tuyo na pinaghalong mula sa kung saan ang isang inumin ay nilikha.

Gayunman, ang mga cocktail para sa timbang ay dapat gawin nang may pag-iingat, dahil ang labis na pagkonsumo ng protina ay hahantong sa labis nito sa katawan. Inirerekomenda na ang bahagi ng protina na kinakailangan para makakuha ng timbang ay makakakuha ng araw-araw na ordinaryong pagkain, at ang ilan ay may mga cocktail.

Mga cocktail para makakuha ng timbang. Mga recipe ng Pagluluto

• Protein Cocktail

Upang makainom ay kakailanganin mo: 100 gramo ng cottage cheese, 250 ML ng gatas, isang saging.

Kung mayroon kang isang blender, ang paghahanda ng cocktail ay hindi magtatagal. Basta ihagis ang lahat ng mga ingredients sa itaas sa isang blender at mahusay na matalo. Kung hindi, kung walang blender, unang crush ang cottage cheese (o bumili ng isang espesyal na "likido" cottage cheese) at ibuhos ito sa gatas. Ang banana ay lagyan ng rehas at ihalo ang halo ng gatas na may isang panghalo. Ang inumin ay handa na.

• Cocktail para makakuha ng timbang. Recipe na may fruit syrup

Upang gumawa ng inumin, kumuha ng 50 gramo ng cottage cheese, 250 ML ng gatas, isang protina ng isang itlog, 2 tablespoons ng syrup (prutas).

Paghaluin ang gatas at cottage cheese hanggang ang isang homogeneous gruel ay nabuo. Magdagdag ng protina, ng ilang spoons ng syrup sa prutas at pukawin muli. Ang inumin ay handa nang gamitin.

Ang mga cocktail para sa weight gain ay maaari ring gawin mula sa pulbos na gatas. Upang lumikha ng ganitong inumin, kakailanganin mo ang dalawang protina ng itlog, 200 ML ng tubig, jam at 2 tablespoons ng gatas na pulbos.

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at mahusay na matalo. Ang cocktail ay handa na para magamit!

• Fruit Cocktail

Mga sangkap: yelo cube (3 piraso), 280 g ng malamig na tubig, 5 berries ng mga sariwang strawberry, 70 gramo ng yogurt (walang taba at walang asukal), 50 gramo ng melon na pinutol sa maliit na cube, protina pulbos (2 tablespoons).

Paghahanda:

Paghaluin ang yelo sa mataas na bilis. Bawasan ang bilis at idagdag ang yelo at fruit juice at yogurt. Iling ang cocktail hanggang sa maging magkakauri sa komposisyon, at ibuhos ang protina pulbos.
Ang inumin ay handa na, naglalaman ito ng 220 calories, 34 gramo ng carbohydrates, 20 gramo ng protina at hindi naglalaman ng taba.

• Cocktail na may cream

Upang gumawa ng isang serving ng inumin, kumuha ng cream substitute (2 tablespoons), strong coffee (200 ml), 6 ice cubes, cocoa powder (1/4 kutsarita), walang taba na chocolate yoghurt (kalahating tasa), pulbos na protina (kutsara) .

Paghahanda:

Hiwalay, pakuluan ang kape at magdagdag ng kapalit ng cream. Pagkatapos nito, ibuhos ang kape sa blender, ilagay ang yelo doon at ihalo ang mga sangkap. Pagkatapos ay idagdag ang yogurt, kakaw at protina pulbos, kumislap ng kaunti pa at ang cocktail ay handa na!

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng tamang nutrisyon.

Nutrisyon para makakuha ng timbang

Sa pang-araw-araw na pagkain ay dapat isama ang karne ng manok, dahil ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng protina.

Kumain ng pinakain na pinakuluang itlog, at lutuin ito nang hindi hihigit sa tatlong minuto at kumain ng tatlong itlog sa isang araw.

Tunay na kapaki - pakinabang na low-fat cottage cheese, maaari nilang dagdagan ang kanilang pagkain sa protina.

Ang gatas ay dapat ding kainin ng hindi taba, 1.5% na gatas na naglalaman ng carbohydrates, taba at mga protina sa sapat na dami ay pinakaangkop.

Pang-araw-araw na kinakailangan upang kumain ng salad ng gulay na bihisan ng langis ng halaman, dahil ang bitamina E na nakapaloob sa kanila ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa likido, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig kada araw.

Ang isang approximate power scheme na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makakuha ng timbang.

1 almusal: lugaw na niluto sa gatas (100 g), 2 itlog, matamis at 20 g ng pinatuyong prutas.

2 almusal: 200 gramo ng cottage cheese, isang saging, 20 gramo ng pinatuyong prutas, 30 gramo ng mani.

Tanghalian: 200 gramo ng isda o karne, 100 gramo ng pasta, 100 gramo ng pinakuluan o stewed gulay.

Hapunan: 150g ng isda o karne, 100 gramo ng bigas, 100 gramo ng gulay (pinakuluang o nilaga), na tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng halaman.

2 hapunan: 500 gramo ng kefir at isang saging.

Ang caloric na nilalaman ng pagkain na ito ay 2,800 kcal. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mga tatlong oras.