Ano ang mga pagkain potassium? Tuyo mga aprikot, wheat bran, dilaw carrots at iba pang produkto kalisodergaszczye

Gusto mong palaging upang matulog, sa bawat kilusan ay ibinibigay sa kahirapan, at ay sinamahan ng pangingisay? O, pasalungat, ang puso beats irregularly, ang pagpapakaabala ay hindi pinalamig, pawis pours ulang may yelo? Marahil na ang mga kondisyon ay iniuugnay sa isang kakulangan sa katawan ng item, tulad ng potasa. At bago mo grab para sa tablet, ipaalam sa amin na maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng mga ito bahagi para sa amin.

Potasa at sosa - kakumpitensya o mga kaibigan?

Potassium gumaganap ng ilang mga gawain sa katawan, at pinaka-mahalaga sa mga ito - ang tubig-asin balanse ng cell, na kung saan ay nagsisigurado ang kalusugan ng lahat ng mga kalamnan tissue. 97% ng potassium matatagpuan sa loob ng cell. Sa labas sa dugo ay isang sosa tambalang NaCl - sodium chloride (normal dugo panlasa maalat).

Ang ratio na ito: sa loob ng potassium, sodium at labas - Tinitiyak ng normal na operasyon ng mga cell at ang paghahatid ng nerve impulses K↔Na. transfer Nagreresulta ito sa isang pagbawas sa mga normal na kalamnan, napapanahon excitability ng mga proseso ng nerbiyo.

Kung potassium sa cell ay hindi sapat, ito ay tumagos sa sosa antagonist kasama ang isang malaking halaga ng tubig, ang cell swells, at palakasin ang loob impulses (Na↔Na) ay hinarangan. Samakatuwid, pagkapagod, edema, kalamnan cramps. Kapag ang isang labis sa potassium sa dugo ito displaces ang sodium-sama na may tubig, dehydration nangyayari. Pag-block ng nerve impulses (K↔K) ay humahantong sa talamak na oxygen gutom ng mga cell, lalo na ugat, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng kamatayan.

Heart kaibigan - potassium

Potassium ikalawang gawain - masiguro na ang normal na gumagana ng puso sa magkasunod na may iba pang para puso element - magnesium. Potassium loob at sodium sa labas ng cell na may hawak na mga puso kalamnan sa magandang hugis at huwag ibigay ito sa taong pusturiyoso, maayos ihatid nerve impulses. Kung potassium ay hindi sapat at ang loob ng mga cell puso kalamnan ay maaaring ang sosa na may tubig, tulad ng isang namamagang kalamnan ng puso ay gumagana sa paghihirap, ang ritmo ng cuts disrupted.

Napakahalaga friendship potassium magnesium - basic element puso kapangyarihan. Na may sapat na halaga ng potasa sa dugo, ito ay magiging isang maliit at magnesium, at samakatuwid ay magsisimulang Vasospasms, nabalisa pagkain. Malaki ang ulo puso, tortured spasms, kakulangan ng oxygen at nutrients - ay isang senyas na ito misses potassium.

Ang ganitong mga ninanais, tulad irreplaceable

Bilang karagdagan sa mga unang dalawang mahahalagang pag-andar, item na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming mga proseso ng buhay.

• Protina at karbohidrat metabolismo. Sa lugar na ito, potassium magpe-play ang papel na ginagampanan ng tagapag-alaga ng glycogen - karbohidrat enerhiya supplier para sa mga kalamnan, at kung ito ay na labis, ito ay puno na may diyabetis.
• tuluy-tuloy pawis. Ito kakayahan potassium ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, malinis sasakyang-dagat mula sa mag-abo, alisin ang pamamaga at bato tulong ng tama withdraw ng ihi mula sa katawan.
• Oxygenation at mental na aktibidad ng utak ay din nakakamit na may mga aktibong pakikilahok ng mga alkali metal.

Ang lahat ng mga lason sa mundo - ay hindi lamang isang sukatan ng mga lason

Ang pagkakaroon ng natutunan ang tungkol sa mahalagang papel na ginagampanan ng potassium sa katawan, hindi agad ubusin walang sukat kalisodergaszczye Produkto: tsaa, tuyo mga aprikot, wheat bran. Benepisyo at pinsala potassium sa katawan ay depende sa balanse ng nilalaman nito sa iba pang mga macro at lalo na may sosa.

Ang isang malusog na tao ay may pare-pareho ang 160-250 g ng potasa sa mga cell at dugo, at ang araw-araw na pangangailangan sa lagyang muli nito reserbang - 1.5-5 g Hindi malaman kung ano ang mga pagkain maglaman ng potasa sa pinakamalaking dami. Kung tayo, halimbawa, pagkain patatas, mayaman sa sangkap na ito, mabigat na winisikan ng asin, hindi ito ay pinayaman sa potassium.

Para sa tamang balanse ng macronutrients kinakailangan upang gamitin ang sosa 2-4 beses na mas mababa, kung hindi man ang katawan ay magiging surplus nito sa lahat ng mga kahihinatnan. Magtustos nang labis ng potasa ay walang mas mababa mapanganib. Huwag nating kalimutan na ang prussic acid - ang pinaka-sinaunang at malakas na lason na kilala sa sangkatauhan - pa rin na tinatawag na cyanide.

Tingnan natin kung ano ang mangyayari sa amin kapag ang potassium-sosa balanse sa katawan ay disrupted Hayaan.

Hypokalemia - kakulangan ng potassium

Hindi tulad ng sodium, potassium sa katawan ay hindi maipon, ngunit mabilis na ipapakita. At kung kami ay may ugali upang magdagdag ng ilang asin pagkain at iwasan ang mga pagkain na may preservatives, ang kakulangan ng potasa ay hindi mahaba upang maghintay.

Potasiyo kakulangan ay madaling makikilala sa pamamagitan ng pagiging. Nito pangunahing tampok: ang hindi sinasadya pag-ikli ng mga kalamnan ng palad at panginginig ng mga kamay; para puso arrhythmias at hikahos; madalas seizures. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng isang pare-pareho ang pagnanais na matulog, pagkamayamutin, mataas na presyon ng dugo, mahinang koordinasyon. May ay isang pagbabago sa kaisipan: depresyon, pag-iisip, may kapansanan sa kaisipan pagganap, memory.

Pagsisiyasat ng sarili ay hahantong sa paglilinaw ng isa o higit sa mga dahilan para sa ganitong kondisyon:

1. Insufficiently ginagamit mga produkto kalisodergaszczye.
2. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa sosa.
3. Iginiit output ng potassium sa katawan masyadong mabilis.
4. Pisikal na aktibidad ay pinagsama sa diyeta at pag-aayuno.
5. Mga Gamot, diuretics, potassium ay hugasan out.

Upang mapabuti ang kanilang kondisyon ay kinakailangan upang matukoy kung aling mga produkto ay potassium sa sapat na dami upang makagawa ng isang balanseng diyeta at dahan-dahan taasan ang nilalaman nito sa katawan.

Fundamentals ng clinical Nutrisyon

Upang power ay nakapagpapagaling, makita, sa kung ano ang halaga na nakapaloob potassium sa pagkain. Table nagbibigay ng data para sa pagkalkula ng araw-araw na mga rate ng pagkonsumo ng sangkap na ito: 1.5-5 gramo bawat araw, na may ang paggamit ng sosa 0.5-1.3 gramo. Kung sodium ay upang kumain ng higit pa, ayon sa pagkakabanggit, at ang paggamit ng potasa-naglalaman ng mga pagkain ay dapat na nadagdagan.

ilang mga tip

Pamilyar sa ang pagkakasunod-sunod na kung saan ang mga produkto na makukuha para sa katawan potassium, isaalang-alang ang mga tampok ng paggamit ng ilan sa mga ito. Halimbawa, wheat bran (benepisyo at harms ng mga interconnected) nangangailangan ang tamang application. Hard wheat husks, na dati dumped sa mga baka feed ay mayaman macro at bakasin sangkap higit sa harina mula sa pino haspe. Para sa aming mga problema ay mahalaga na ang produktong ito ay nagtatanghal ng potasa at magnesiyo sama-sama, na nangangahulugan na ang wheat bran kalusugan sa puso. Ngunit ang mga ito ay mahirap na digest ang tiyan, maaari kurutin ng pagtunaw lagay, kung ito ay may mga spike o ulcers. Normal reception bran din limitado: mas mababa sa 10 araw at hindi hihigit sa 30 g bawat araw.

Cardiac manggagamot ay kulay-dilaw na karot na may isang mataas na nilalaman ng potasa din. Anim na carrots isang linggo ay sapat na upang normalize lamang pagbaril down ang presyon at maiwasan ang stroke. Basta huwag magluto ito. At ang lahat na pagkain na naglalaman ng potasa, ay mas mahusay na gamitin, kung maaari, raw o steamed. Kapag pagluluto ay nawala potassium.

Potassium tuyo mga aprikot, na kung saan ay kasama sa unang tatlong mga produkto sa mga nilalaman ng mga ito sangkap, upang makaya sa para puso arrhythmia, Alta-presyon, bawiin ang labis na tubig at mabawasan ang pamamaga. Sapat na upang kumain para sa 5 prutas sa isang araw, siyempre, kung ikaw ay hindi hiyang dito.

Paano kung ang isang pulutong ng potassium

Ang malaking kayamanan ng potassium sa katawan, marahil kahit na mas mapanganib kaysa sa kakulangan. Kapag kino-compile ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang isaalang-alang, sa kung anong mga produkto Potassium ay matatagpuan sa malaking halaga. Kung ang pagbaba ng timbang pag-abuso mga produkto (hal sariwang mushroom puting patatas ay may madalas) ito ay posible na magbigay ng metabolic at hyperkalemia. Pagpalya ng puso, pinahusay na pagpapawis at pag-ihi laban sa mga pangkalahatang pagkabalisa na may pagkalumpo ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan ay dapat na tunay, tunay na alerto.

May sakit na ito mapanganib na pansin sa sarili gumamot, pagkain ay hindi makakatulong. Kung ang oras ay hindi ipakilala ang mga kinakailangang paghahanda ay bumuo ng talamak na kabiguan ng bato, nadagdagan acidity ng dugo, mataas na panganib ng diabetes at kahit kamatayan. Potassium ay hindi bumiro sa mga hindi nag-maunawaan ang papel nito sa katawan.

sports mga item

Ngunit para sa mga taong aktibong pamumuhay, atleta, mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa, potassium ay isang kaibigan. Ano ang iba pang item mabilis na magbigay ng enerhiya at pagbutihin ang pagbabata? At kung saan upang maghintay para sa suporta sa gitna ng rumaragasang, kung potasa at magnesiyo ay hindi gagana pantay-pantay at maayos?

Kapag mag-ehersisyo sa iyo ng lalake pagkatapos ay loses ng maraming potasa. Pagkatapos ng pagsasanay at kumpetisyon atleta ubusin inuming mayaman sa sangkap na ito, upang gumawa ng up para sa kanyang pagkawala. Kakulangan ng potassium - isang tikod kalamnan, isang mahinang puso, igsi ng paghinga. Lahat ng problema ay malulutas potassium pumapasok sa katawan na may pagkain.