Kung paano pumili ng isang protina powder? Mga Tampok ng application, ang mga benepisyo at harms, mga review

Protina ay kinakailangan ng katawan araw-araw, nang walang kinalaman sa antas ng pisikal na aktibidad. Siyempre pa, ang mas mataas ang iyong aktibidad, lalo na kung ito ay kaugnay ng pag-load ng kapangyarihan, ang mas maraming protina natupok para sa kalamnan paglago. Gusto One maging mas madali upang kumain ng karne, itlog, at lahat ng bagay ay magiging fine. Gayunman, lahat ng mga produkto ng pagkain, bilang karagdagan sa protina, maglaman ng higit taba at iyon ay hindi palaging kanais-nais. Sa ganitong kahulugan, ang isang natatanging produkto ay isang protina pulbos. Lamang ng ilang spoonfuls ay nagbibigay sa iyo ng isang buong serving ng protina, na walang ang mga add-on sa anyo ng taba o carbohydrates. Ito ay tumutulong sa panatilihin ang katawan sa ilalim ng isang mahigpit na diyeta pagkatapos ng pagtitistis at sa panahon ng matinding workouts sa gym. Ngayon makipag-usap namin tungkol sa kung paano pumili ng isang protina pulbos at kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.

Kung ano ang gusto namin na gamitin ito?

Ito ang pangunahing tanong na dapat mong sagutin. Protein powder - ito hindi lamang pandagdag na maaaring natupok sa anumang oras sa kanilang sarili. Labis na protina ay maaaring sineseryoso makapinsala sa iyong kalusugan. Kaya bago ka nang bumili ng isang magarbong cocktail, magpatuloy sa pagbabasa ng artikulo hanggang sa katapusan. Kaya, may mga ilang mga kadahilanan upang simulan ang pagkuha ng protina pulbos.

Sa unang lugar, tulad ng isang pag-iisip pagdating sa isip para sa mga taong nagnanais na palaguin ang isang kalamnan mass. Sa katunayan, ang mga cocktail ay naging epektibo upang mabawi at bumuo ng kalamnan. Kung ikaw ay pagpunta upang bisitahin ang isang gym, hindi ito saktan upang idagdag ito sa iyong diyeta. Gayunpaman, kailangan nating tandaan na ito pinaghalong ay hindi dapat palitan ang ganap na ang mga pinagkukunan ng protina. Ito ay lamang ng isang suplemento.

Protein shake para sa pagbaba ng timbang

Girls, ito ay mabuting balita para sa iyo. Ito ay lumiliko out na ang mga compounds ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang magkasya at pumped tao upang maging mas matibay, ngunit sa iyo - sa kanilang mga tulong, ikaw ay maging mas maganda. Protein powder para sa pagbaba ng timbang ay nagiging unting popular sa mga taong nagpasya na pumunta sa isang diyeta para sa timbang. Sapat na protina ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa at tulungan panatilihin ang iyong ganang kumain sa ilalim ng kontrol. Kung ang background ng diyeta na pinili mo ang higit pa at mag-sign up sa gym, pagkatapos siya ay magbibigay sa mga kalamnan ng sapat na nutrisyon.

pagkain suplemento

Modern nutritionists ay may dumating sa konklusyon na ang karamihan ng aming mga mamamayan magdusa mula sa kakulangan ng protina. Samakatuwid, kahit na hindi ka pagpunta sa gym, maaari mong gamitin ang protina powders. Guest eksperto sabihin na ang mga regular na pagpapakilala ng mga pagkain ng naturang istraktura ay makakatulong sa iyo sa pagbabawas ng antas ng kolesterol, presyon ng dugo at pagbaba ng timbang. Bilang isang food supplement drinks maaaring magkonsumo ng vegetarians, ang mga tao pagkatapos ng mabigat na operasyon. Ang ganitong mga mixtures ay maaaring maibigay sa pamamagitan ng isang tube kahit na ang isang puwersa magbunot ng bituka sakit bahagyang nawala ang kakayahan upang sumipsip nutrients.

Kung magkano ang protina powder maaaring consumed sa isang araw?

Ito ay isang mahirap na tanong. Una sa lahat, ang sagot ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kahit na magdadala sa iyo ng isang passive lifestyle, protina ay dapat na natupok sa araw-araw, kung hindi man ang katawan ay magsisimula na gumastos ng kanilang sariling mga reserves. Sa kasong ito, ang unang kalamnan apektado. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay isa nang mayaman sa protina, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang nutritionist: Ito ba ay nagkakahalaga ng higit pa upang magpasok ng karagdagang protina suplemento. Sa kabila ng kahirapan sa pagkalkula ng mga pamantayan ng protina, mga mananaliksik ay nag-aalok sa amin ng isang tinatayang formula. Kailangan nating ubusin ang 0.8 gramo ng maginoo protina para sa bawat kilo ng timbang. Halimbawa, kung timbangin mo 90 kg, kakailanganin mo ng 72 gramo ng protina. At ito ang mga pamantayan para sa mga tao na humahantong isang passive buhay. Pisikal na naglo-load nangangailangan ng eksaktong dalawang beses ng mas maraming protina.

Upang kalkulahin ang pinakamainam na dosis, kailangan mong malaman ang isang bagay pa man. Tanging ang 15% ng mga calories natupok dapat mangyari sa mga protina. Ang average na paggamit ng enerhiya ng 2000 kcal. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda na gumamit ng 75 gramo ng protina. Sa mataas na pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang madagdagan ang figure na ito sa pamamagitan ng kalahati. Gayunpaman, ngayon kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang normal na diyeta. Kung nais mong makakuha ng timbang o, pasalungat, upang mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong mga protina paggamit sa pamamagitan ng 40%. Ang mga dagdag na calories ay dapat palitan refined carbohydrates. Kaya, upang makamit ang mga resulta nito, ito ay kinakailangan upang gamitin ang 1.6-2.5 gramo bawat araw bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung mayroon kang mga problema sa bato, at pagkatapos ay malimitahan ang paggamit sa 1.6, gayunpaman, harapin namin ang isa pang gawain - upang malaman kung anong uri ng protina ay dapat pumili.

itlog puti

Protein shake pulbos ay naiiba. pinagmulan ng protina na nilalaman nito, ay maaaring maging toyo, itlog, gatas. Ang bawat isa sa kanila ay may mga pagkakaiba na dapat malaman. Kung ikaw ay hindi alerdye sa itlog puti, pagkatapos ito ay isang perpektong pagpipilian para sa mga taong nagpasya upang bumuo ng kalamnan. Ito ay naglalaman ng isang kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acids. Depende sa kalidad, gaya ng powder ay maaaring binubuo ng isang sapat na malaking halaga ng kolesterol. Gayunpaman, itlog puti ganap na tumutulong sa mga atleta bumuo at palakasin ang kalamnan. Professionals ay madalas na piliin ang protina, tulad ng ito ay nagbibigay ng mahusay na paglago ng kalamnan.

gatas protina

Ito ay isang maraming nalalaman protina, na kung saan ay makakatulong sa pareho upang mawalan ng timbang at makakuha ng kalamnan mass. Ito ay ang pinaka-pampalusog na ng lahat ng mga protina hayop. Siya ay may isang mataas na koepisyent ng kamadalian sa pagkatunaw. Pag-aaral ipakita na gatas protina ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, ngunit din kapaki-pakinabang para sa kalamnan pagbawi at upang makatulong sa synthesize bagong kalamnan mass. Isa kasahulan ay ang lactose nilalaman. Ang mga taong may gatas protina tolerate maaari itong maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal sukat.

Pag-aaral ay pinapakita na gatas protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at pagbaba ng timbang. Protein powder sa pharmacy ay matatagpuan lamang sa anyo ng mga ready-to-drink cocktails may iba't-ibang flavors. Gayunpaman, Pagpili sa pamamagitan ng pagsusuri sa pinasadyang mga sports mga tindahan ng nutrisyon at maaaring mabili magkano ang mas mura. At supplement - prutas o isang itlog ng isda katas - maaari kang gumawa ng iyong sarili.

Patis ng gatas protina

May perpektong, kung ang iyong layunin - pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. protina na ito ay napaka-mabilis na dissolved at hinihigop ng katawan. Dahil ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, ito ay inirerekomenda na kumuha ng bilang isang pandiyeta suplemento. Ang mataas na presyo ng mga ito uri ng protina ay lubos na nabigyang-katarungan sa kalidad ng mga produkto mismo. Ngunit panatilihin sa isip na mabisa para sa kalamnan mass paglago ito ay para lamang sa mataas na pisikal na bigay.

protina ng gulay

Karamihan sa mga madalas, ang pundasyon ay toyo. Ito ay na-proseso sa isang espesyal na paraan at nakuha ng isang protina pulbos. Nito komposisyon ay napakalapit na ng protina hayop. Gayunpaman, hindi ito ay inirerekomenda para sa mga kalalakihan. Sa anumang kaso, para sa regular na paggamit, dahil soy ay naglalaman ng phytoestrogens. Ito ay ang mga protina ay ang pinaka-cheap sa unang lugar dahil sa presyo nito. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, ng kalamangan ay ang mababang calorie, ito ay mahalaga para sa isang atleta. At sa downside - isang kakulangan ng mga mahahalagang amino acids.

Nutrilite

Sa merkado na may maraming mga tagagawa ng mga protina. Gayunpaman, kasama ng mga ito ito ay sikat sa buong mundo ang kumpanya Nutrilite. Protein powder produksyon nagsimula muli noong 2012. Ito ay katumbas ng halaga ay mahal, at samakatuwid ay agad na itinaas ang tanong: kung bakit hindi tumagal ng anumang bagay na mas mura? Sa katunayan, ang produktong ito ay may isang bilang ng mga kalamangan. Naglalaman ito ng dalawang uri ng protina: hayop (gatas) at gulay (toyo). Ito ay may napaka-pinong, mukoobraznuyu istraktura. Ginagawa nitong madaling natutunaw hindi lamang sa tubig kundi maging sa yogurt.

protina na ito ay ginawa nang walang flavorings, na higit na kasiya-siya. Ang anumang lasa pagod mas mabilis na tapusin ang isang jar. Dito maaari mong idagdag ang iyong sariling honey o tsokolate. Sa pakete ay may isang napaka-madaling-magamit kutsarang panukat. Ang isang dosis ay naglalaman ng isang katlo ng mga araw-araw na kinakailangan ng protina at lamang 36 calories - tungkol sa bilang magkano bilang isang salad ng beets. Plus sa lahat ng ito ay ang pangalan ng kumpanya mismo. Sa produksyon ng mga hindi gumagamit ng mga kemikal, dyes at preservatives. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review ng nutritionists, ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay pinagsasama ang kagandahan ng lahat ng iba.

reverse side

Admission protina ay may dalawang panig. Ngayon ito ay hindi lamang sports nutrisyon, ngunit din ng isang nutritional supplement na enriches ang katawan na may mahahalagang amino acids. Ngunit huwag isipin na ay sapat na upang gumawa ng isang pulbos na ikaw ay nawala timbang o bumuo ng kalamnan. Kung wala pinahusay na pagsasanay epekto ay hindi magiging. Para sa mga mahilig sa passive lifestyle mayroong isang opsyon - upang kumuha ng protina sa halip ng hapunan, sa gayon ay dapat nababagay para sa pagkonsumo ng calories. Iyon ay, ang produkto ay gumaganap bilang isang paraan ng silencing gutom at pagbibigay ng pagkakataon upang pumunta sa isang diyeta.

Ngunit ang halaga ng mga protina na maaari mong kumain ng pagkain ay dapat na mahigpit na kinokontrol ng iyong doktor. Labis na protina sanhi na nakaapekto sa bato at atay, at ang resulta ay isang pangkalahatang pagkalasing ng mga organismo. Ano ang epekto na nais mo upang makakuha ng sa protina ay hindi maging sanhi ng pinsala, dapat nating maunawaan na rin.