Malusog na pagkain para sa mga bata: isang listahan ng mga pamantayan at mga tampok

Pagpapakain sa isang bata - ay ang susi sa ang buong pag-unlad. Mula sa kapanganakan, magulang mailagay ang mga pundasyon para sa mga bata sa kalusugan. Pagkain para sa mga bata ay dapat na kapaki-pakinabang, masarap at masustansiya. Para sa tamang pormasyon ng katawan at skeletal system ng bata na kailangan ng isang kumpletong pagkain.

patakaran ng pagkain

Pagkain para sa mga bata mula sa unang araw ng buhay ay dapat na napili na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan at sistema ng pagtunaw. Mga pagkain ay dapat maglaman ng isang maximum ng kapaki-pakinabang na sangkap, na kung saan ay madaling digested.

Breakfast - isang nakabubusog at masustansiya. Snack - mas madali. Para sa tanghalian, sa pinakamataas ng nutrients. Hapunan para sa isang bata tinatayang katumbas ng ang pagkainit ng almusal.

Pagkain ay dapat na mainit-init, upang ito ay mas mahusay na hinihigop. Ganap na ibinukod mula sa diyeta ng mga bata taba at pinirito pagkain. Hindi ka maaaring magpakain nang labis ang bata at gumawa ng kanya kumain.

Mula sa mga inumin ay hindi inirerekomenda binili juices, tulad ng sila ay maging sanhi ng iyong gana sa pagkain at guluhin ang tiyan. Huwag magbigay ng mga bata mabula inumin, lalo na kung sila ay ipininta sa maliwanag na kulay.

Para sa tamang operasyon ng digestive system ng buong araw-araw magrasyon nahahati sa 4-5 pagkain. Ang pangunahing produkto ay sa pagkain ng bata: karne, isda, itlog, mga produkto ng gatas, keso, cereal, prutas at gulay, tinapay.

Protina, taba, carbohydrates

Pagkain para sa mga bata ay dapat na balanse. Protina ay kinakailangan para sa pagbuo ng skeletal at mental na pag-unlad. Nito kakulangan ay pinabababa kaligtasan sa sakit, mental at pisikal na aktibidad. Animal protina ay naglalaman ng mahalaga para sa mga sangkap ng katawan ng bata na responsable para sa pagbuo ng dugo at buto istraktura.

Ang isang katamtaman na halaga ng taba ay dapat na naroroon sa araw-araw na diyeta ng bata, pati na ang mga ito ay isang pinagmulan ng bitamina A at D. Sila, sa pagliko, mapahusay ang kaligtasan sa sakit, magkaroon ng isang positibong epekto sa paglago at pag-unlad. Gulay mga kuwadro at taba ng hayop ay dapat gumawa ng up tungkol sa 15% ng mga pang araw-araw magrasyon.

Carbohydrates - ang enerhiya at kaligayahan para sa araw. Ang kanilang mga numero ay hindi dapat lumampas sa 30% ng mga pagkain dahil labis ay humantong sa labis na timbang. Kung ang isang bata pagkatapos kumain ng tiyan, ito ay kinakailangan upang alisin ang mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga pulses, patatas at lutong kalakal.

bitamina

pagkain pamantayan para sa isang bata ay sa pagitan ng 1300-2000 calories sa bawat araw. Diyeta ay dapat na balanse sa bitamina at nutrients. Siguraduhin na isama ang mga prutas at gulay menu.

Ang pangunahing bitamina sa pagkain ng isang bata - ito ay A at D. ay responsable para sa mental at pisikal na pag-unlad nila. Bitamina A ay sumusuporta sa normal na kulay ng balat, lumalahok sa pagbuo ng isang mahusay na view. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:

• Kalabasa.
• Mga aprikot.
• Bell paminta.
• Seabuckthorn.

Bitamina D ay kapaki-pakinabang dahil kapanganakan. Siya ay kasangkot sa pagbuo ng buto, ang pagbubutihin ang pagsipsip ng kaltsyum. Naglalaman ito ng:

• Manok itlog yok.
• Butter.
• Fatty isda at bakalaw atay langis.

Bitamina C pinangangalagaan ang katawan laban sa mikrobyo pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ito ang pagbubutihin ang pagsipsip at paglagom ng bakal. Nakapaloob sa mga ligaw na rosas, currants, kuliplor.

Para sa sistema ng gumagala mahahalagang bitamina B. Ito ay responsable para sa gawain ng utak. Na nakapaloob sa baboy at karne ng baka atay, cereal.

pagawaan ng gatas

Pakikipag-usap sa mga bata tungkol sa pagkain, kailangan mo upang gawin itong madali hangga't maaari. Ang mga benepisyo ng mga produkto ng alam ng bawat magulang. Calcium ay responsable para sa pagbuo ng balangkas. Produktong Gatas mga produkto ay dapat na sa pagkain ng bawat bata:

1. Kulta, ang taba nilalaman ng kung saan ay hindi hihigit sa 5%.
2. Milk.
3. Kepe.
4. Kepe.
5. Natural yogurt na walang mga additives.
6. Smetana.

Kinakailangang sa araw-araw na diyeta ay dapat na mantikilya. Kung ang bata ay hindi nais na kumain ng keso o inumin gatas, makakuha ng tulong mula sa mga recipe na nangangailangan ng mga produktong ito. Casseroles, dessert, kinumpleto ng mga sariwang berries at prutas, ay mahulog parang mga bata.

produkto Bakery

Pastries ay minamahal hindi lamang mga bata kundi pati na rin mga matatanda. Eksperto inirerekumenda whole wheat bread, tulad ng ito ay may positibong epekto sa bituka. Ito ay hindi inirerekomenda sa feed anak sariwang lutong pastry.

pasta ay dapat maging handa mula sa durum trigo. Perpektong solusyon ay magiging homemade noodles, na ginawa sa kanyang sariling mga kamay.

Mga bata ay hindi inirerekomenda binili dumplings at dumplings. Kailangan nilang ihanda ang iyong sarili isang napatunayang produkto. Bukod sa pagmomodelo ravioli ay magiging isang pangkaraniwang palipasan ng oras para sa buong pamilya.

Fruits at gulay, cereal

Pagkain para sa mga bata ay dapat na iba-iba at kapaki-pakinabang. Fruits at gulay na kasama sa pagkain sa buong taon. Araw-araw na rate - tungkol sa 250 gramo. Sariwang prutas at berries - ito ay isang pinagmulan ng bitamina at mineral.

Mula gulay inirerekomenda upang magluto ng sinigang, kulubin o maghurno ang mga ito at kumain ng mga sariwang. Kapaki-pakinabang para sa soups katawan ng bata, luto karot, patatas, repolyo, na may halaman.

Fresh juices tulad ng prutas at gulay, ay kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog. Kung hindi mo lutuin ang mga ito sa iyong sarili, pumili ng isang produkto na dinisenyo para sa mga sanggol na pagkain. Norma juice sa isang araw - hindi hihigit sa isang salamin.

Kashi ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, kasama ang mga prutas at gulay. Sila ay mapabuti ang bituka function, energized para sa araw. Kung ang mga magulang ay hindi alam na maaari mong mula sa pagkain ng bata, ang cereal - ito ay ang pinakamahusay na solusyon. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga:

• Barley.
• Buckwheat.
• Rice.
• Dawa.
• Wheat.

Porridge Pwedeng ihanda monocomponent o pagsamahin ang ilang mga uri ng cereal magkasama.

Pagpapakain mga bata sa isang taon

Translation bata sa dibdib ng gatas o isang halo ng isang simpleng pagkain ay nagsisimula sa 6-7 na buwan mula sa kapanganakan. Mula sa puntong ito diyan ay isang mahalagang misyon ng paghahanda ng menu ng mga bata sa mga magulang. Baby pagkain sa bawat taon ay dapat na balanse, maglaman ng kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral.

Para sa almusal, mayroon akong upang maging isang gulo. Masarap at malusog na recipe:

1. Ang isang maliit na piraso ng pipino at kalahating mansanas hadhad sa isang pinong kudkuran.
2. Napakabigat na glass butil ay poured sa tasa Multivarki, punuin ng tubig. Pagkatapos ay idagdag ang pipino at mansanas.
3. Porridge ay niluto sa ninanais na mode. Bago serving, magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya.

Para sa tanghalian, ang mga bata ay inirerekomenda soups gulay, pinakuluang sa tubig o karne sabaw. Mayroon 8 na buwan ng edad, maaari kang feed ang sanggol katas. Gawin itong madali, gumawa ng mga sopas. ilas na manliligaw na ito ay malusog at masustansiya.

Para sa hapunan maaari mong ihanda ang sanggol na isda patties:

1. Isda fillets, mag-scroll sa pamamagitan ng isang makinang nagtatadtad ng karne o blender durog.
2. Pinakuluang karot pre-nalinis, tinadtad.
3. Ang gatas o tubig babad dalawang hiwa ng tinapay.
4. Ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama, form ang patties at magluto para sa isang mag-asawa.

Baby pagkain ay nangangailangan ng maingat na pagpili ng mga magulang para sa pagluluto ng pagkain. Pagkatapos ng labis na pagkain ay maaaring lumitaw puson pagkatapos kumain ang sanggol, kaya ito ay mahalaga upang masubaybayan ang halaga ng servings.

Halimbawa ng mga araw-araw na menu

Ang pagkain ng bata ay nahahati sa 4-5 katumbas pagkain. Mga magulang ay madalas magtaka kung paano mag-iba ang menu at kung ano ang magluto. Ang isang sample na listahan ng mga pagkain ay makakatulong upang malutas ang isyu:

• Almusal - isang mahalagang pagkain. Ang pinakamahusay na ay magiging porridge, niluto sa gatas, itlog, piniritong itlog. Almusal sandwich ay makakatulong para madagdagan na may butter at isang maliit na piraso ng keso. Tulad ng para sa mga inumin, ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga dog-rosas sabaw, tsokolate o nilaga prutas.
• Para sa tanghalian inirerekomendang magluto soups sa karne o isda sabaw na may gulay o butil. Patties nagsilbi na may isang mag-adorno ng niligis na patatas, pasta na gawa sa durum wheat, bakwit. Inumin - jelly, prutas inumin mula sa prutas, sariwang prutas juice.
• Sa tanghalian ang mga bata ay nagsilbi produkto ng gatas tulad ng kepe, yogurt, cottage cheese. Sa karagdagan, na ibinigay oatmeal cookies, pastries, prutas.
• Hapunan ay dapat na mas magaan. Isang mahusay na diwa ay nilagang karne ng gulay, pinakuluang itlog, torta o salad.

Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata upang kumain, ito ay may masamang epekto sa bituka. Para sa paglagom ng pagkain para sa almusal at hapunan ay inilalaan 25 minuto para sa tanghalian - tungkol sa 30 minuto. Sa panahon ng pagkain, walang dapat gambalain ang mga bata.

Ang isang balanseng, malusog na pagkain - ay susi sa tamang pag-unlad ng bata. Magulang ay dapat itakda ang isang halimbawa para sa asal sa mga bata talahanayan, upang itanim sa isip ang tamang gawi.