Magsanay upang mabawasan ang hips - epektibong programa sa pagsasanay.

Buong hips, marahil ang pinaka-karaniwang female problema. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang katawan ng mga kababaihan ay naglalayong lalo na sa pagtugon sa problema ng pagpapadami. At ng taba sa thighs at tiyan ay isang uri ng "strategic reserve". Iyon ay kung bakit mahigpit na diyeta, o pagkagutom, sa kasong ito, ganap na kontraindikado. Para sa bawat kilo itinapon tugon ng katawan sa sampung, isa ay may lamang upang simulan upang kumain ng tulad ng dati. Dagdag pa rito, magsanay upang mabawasan ang hips epektibo lamang gumana sa kasabay ng isang maayos na binubuo diyeta. Tulungan mapabilis ang proseso ng massage at sauna.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto

Pagdating sa kung ano ang magsanay upang mabawasan ang hips ay pinaka-epektibong fitness instructor ay nang walang tutol ulitin, na hindi magkaroon ng anumang mas mahusay kaysa sa umupo-ups at swings. Ang dalawang pagsasanay, sa iba't-ibang mga embodiments, upang makatulong na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng puwit at thighs, paggawa ng mga ito slimmer at toned.

Upang makabawas nang husto ang lakas ng tunog ng hips ay sapat na upang maisagawa ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay araw-araw, pagsasama nito sa masahe at kaibahan shower.

Ang unang ehersisyo sa aming mga kumplikadong - sipain ang kanilang mga paa. Sila ay ginanap halili, una sa paa, pagkatapos ay ang isa. ehersisyo ay binubuo ng tatlong set ng 30 repetitions ng bawat isa. At doon nagsimula ang exercise na may 30 mga duyan forward, pagkatapos ay gawin 30 mga duyan sa direksyon at sa parehong likod. Pagkatapos ay baguhin ang mga paa at ulitin muli.
Iangat ang paa masyadong mataas o tumagal ang layo sa gilid ay hindi kinakailangan, ngunit huwag kalimutan na hilahin ang medyas. Ang bawat swing ay ginanap na may kumpletong pag-igting ng kalamnan. Huwag subukang gumawa ng mga bagay madali, simpleng waving ang kanyang mga binti sa hangin.

Upang makapagpalubha ang problema, sundin ang mga duyan ng posisyon, nakaluhod. Kaya ito ay posible upang gumana nang epektibo sa gilid at likod ng hita.
Mula sa panimulang posisyon magsagawa ng pagdukot binti sa gilid, upang ang hita ay magkahilera sa sahig. Kung ang ehersisyo ay tila masyadong mahirap, ang binti ay maaaring maging baluktot sa tuhod.

Foot gumagalaw pabalik ay maaaring gawin sa dalawang iba't ibang paraan. Ang unang opsyon mula sa orihinal na posisyon - ang diin sa elbows at tuhod, elbows tuwid na paa pabalik at dahan-dahan taasan ito bahagyang sa itaas ng likod linya. Sa kasong ito, ito ay nagtrabaho hindi lamang hip, ngunit din malaking gluteal kalamnan.
Option number ng dalawang ay ang mga sumusunod. leg ay binawi upang ang mga hita parallel sa sahig naka-out upang maging. Pagkatapos ay yumuko at magluwag tuhod, sinusubukan upang makuha ang sakong sa puwit.

Ang mga pagsasanay upang mabawasan ang hips ginanap sa dalawang hanay ng mga 60 beses para sa bawat binti.

Anumang mga babae na ay sinusubukan na gawin ang mga pagsasanay upang alisin ang hip, ay well ng kamalayan na ang pinaka-mahirap na tama ang mga panloob na ibabaw. May ay hindi maaaring gawin nang walang auxiliary paraan, at ang pinakasimpleng Leg maaaring maging ordinaryong goma bendahe mula sa parmasya. Gumaganap maginoo "gunting" na may ang paggamit ng mga lutong bahay na expander ikaw ay makamit ang mga resulta magkano ang mas mabilis.

Ang isa pang exercise ang pagtulad sa ang inner thighs - squats na may weights. Angkop para sa layuning ito ang disc mula sa bar o dumbbells.
Panimulang posisyon - paa mas malawak kaysa sa balikat, toes Matindi ang naka-palabas. Burdening hold na sa ating mga kamay at tumakbo nang mabagal pandak at mataba, sinusubukan upang panatilihin ang mga katawan nang diretso. Gumanap sa tatlong set ng hindi bababa sa 20 beses.

Alinmang Iba't iyo para sa iyong sarili pumili, tandaan na mag-ehersisyo upang mabawasan ang hips gumanap na may higit pang mga repetitions.

dapat kong sabihin na ang pinaka-karaniwang babae na problema ay tinatawag na "tainga" na lumilitaw kahit slim babae. Sa kasamaang palad, kahit na ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga hips sa kasong ito, walang magawa. Ang pinakamahusay na solusyon ay pagmomodelo massage. Sa sandaling ang mga problema na lugar ay ibinigay upang isagawa ang pagsasanay ay kailangang magkaroon ng isang pag-iwas.

Kung regular na ehersisyo wala kang oras, palitan lang ang mga ito sa hiking at paglalakad up ang mga hakbang. Kapag pagpapasya sa isang diyeta, panatilihin sa isip na ang taba sa hips at tiyan ay mawawala wakas. Una sa dami bawasan ang mga balikat, mga braso at mukha, pagkatapos ay ang baywang at dibdib, at lamang pagkatapos ay i-dumating hanggang sa ang pigi at hita.