Paano mag-alis ng tiyan taba?

Kung hindi ka sa anatomya, ang pariralang "tiyan taba" ay maaaring mukhang pamilyar. Ngunit ano ang eksaktong ay pamilyar 9 out of 10 mga tao na may edad na higit sa 25 taon - ay ang lamad ng tiyan. Ang ilan ay may ito lubos ng kaunti, at may isang taong maaaring "Ipinagmamalaki" isang disenteng tiyan. Ito ay naiiba mula sa ilalim ng balat taba na nasa tiyan lukab at ay sumasaklaw sa mga laman-loob. Kung sa ilalim ng balat taba ay maaaring mang-agaw sa iyong mga daliri, at tingnan natin ito sa anyo ng mga folds nagha-hang sa ibabaw ng sintas ng iyong pantalon o belt, ang tiyan taba ay tulad ng isang nakaumbok tiyan.

Anuman ito ay, kung hindi lahat ng maghangad sa ang mga parameter ng modelo, ngunit ang mga taba sa iyong tiyan ay nais na alisin ang isa. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano alisin tiyan taba mula sa tiyan sa tulong ng tamang nutrisyon at simpleng pisikal na pagsasanay.

Paano mapanganib na taba sa tiyan?

Una, sabihin maunawaan kung may honors vistselyarnogo (o tiyan) ang taba mula sa ilalim ng balat. Taba na ito ay binubuo ng brown na mga cell, ito ay sa ilalim ng tiyan kalamnan, magsunog ng mas mahirap kaysa sa ilalim ng balat. Sa karagdagan, ang tiyan taba ay mas mapanganib sa kalusugan kaysa sa taba sa katawan.

Ang nasabing isang "pasanin" puno ng kabiguan sa hormonal system, pagbagal panunaw, metabolismo, kidney at atay, posibleng infarction o trombosis. At iyan ay hindi upang mailakip ang aesthetic bahagi ng ang isyu. Ngunit iyon ng tiyan taba ay burn mo mahirap kaysa sa ilalim ng balat, ang prosesong ito ay hindi imposible. Ipaalam sa amin magpatuloy upang mapupuksa ang vistselyarnogo taba mabilis at permanente.

"Ito ay hindi ang tiyan, ito ay - isang bundle ng nerbiyos!"

Quote mula sa mga pelikula, sa kabila ng mga nakakatawa bahagi, 100% totoo. Saan ang taba ng tiyan sa iyong tiyan? Ito ay hindi lamang sa maling pagkain o laging nakaupo lifestyle, ngunit din sa isang pare-pareho ang estado ng stress. Sa dulo ng huling siglo, mga doktor ay may napatunayan na ang mga mapanganib na hormone cortisol ( "ang stress hormone") ay hindi nagpapahintulot ng taba masira, kahit na bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad, at dagdag pa rito, "salamat" sa kanya ay hindi maaaring maging isang pagtaas sa kalamnan tissue.

Bilang isang resulta, ito ay posible na gawin ang magsanay ng maayos, o pumunta sa gym, huwag kumain pagkatapos ng anim na sa gabi, at sa pangkalahatan kumain ng tama at tum pa rin. Cortisol ay hindi maaaring makagambala sa pagkasunog ng taba sa ilalim ng balat, ngunit upang alisin ang tiyan at visceral taba (ito ay ang parehong bagay, tulad ng ipinaliwanag namin sa itaas) ay magiging lubhang mahirap.

Kaya, ang unang dahilan mula sa kung ano ay lilitaw upang taba - ito pakiramdam ng pagkabalisa, depresyon, stress, kawalan ng tulog. Magsimula sa pag-aalis ng mga kadahilanang ito, at marahil na baguhin ang anumang higit pa sa buhay ay hindi na, bilang ang figure mismo ay nasa anyo.

suriin hormones

Mga kalalakihan at kababaihan, ginagawa namin hindi lamang pangunahin at pangalawang seksuwal na mga katangian, ngunit din ang tamang hormones. "Ang pagkawala ng timbang, ngunit sa halip lamang pagkakaroon ng timbang," "Hindi ko ma-kumuha alisan ng acne," "Ang ganitong isang kahila-hilakbot na mood sa lahat ng oras, hangga't gusto kong umiyak." Kung ikaw ay kakaiba sa naturang o katulad na mga pahayag, at pagkatapos ay kailangan mong suriin ang antas ng mga hormones sa medical center, pagpasa sa mga pagsusulit. Ang ganitong pamamaraan ay mura, ngunit maaaring mamaya-save ang isang pulutong ng mga oras, pagsisikap at pera.

Hormonal background - ay isang pinong instrumento na maaari disorder dahil sa sakit, stress, bigla klima baguhin, sa pagbibinata. Isa sa mga palatandaan na ang lahat ay hindi tama sa naaangkop na antas ng mga hormones - pag-iimbak ng tiyan taba. Sa mga babae ito ay ipinahayag sa isang mas higit na lawak kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng malakas sex ang taba ay nagsisimula sa maipon sa hips at panig. Kaya, kung ang problema ay nangyari, ito ay hindi pa maging sanhi ng hormonal system upang mawalan ng timbang at pakiramdam mabuti ay hindi magtagumpay.

Dapat ito ay nabanggit na mayroong isang link sa pagitan ng tiyan taba at ang hormonal background. Kaya, ang isang labis ng taba ay maaaring maging sanhi ng isang disorder ng mga antas ng hormone, at kabiguan sa hormonal sistema ay maaaring humantong sa ang hitsura at akumulasyon ng taba vistselyarnogo. Kung mayroon ka ng parehong - humantong sa paglaban sa lahat ng fronts.

"Huwag mabuhay sa pamamagitan ng tinapay lamang"

Ito ay hindi tinapay, ngunit sa salungat. Kaya mo masayahin na tao, matulog na rin, nasiyahan sa mga trabaho at kumportable sa bahay.

Iyon ay kapag ang lahat ay mabuti, marami sa amin ay nakadapa sa timbang ng nakuha sa pamamagitan ng overeating. Istatistika ng CIS bansa ay nagpapakita na ang pagkatapos ng kasal nang malaki mabawi ang 70% ng mga batang babae sa unang dalawang taon at 45% ng mga tao. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain - ang pinaka-simpleng pagkakataon na ipahayag ang kanilang pag-ibig upang isara tao. Mga Mag-asawa simulan upang tratuhin ang isa't isa goodies, mag-order ng pizza sa bahay, nanonood ng mga pelikula na may isang mahabang tasa ng tsaa at Matamis. Paano upang isuko ang isang pares ng mga bote ng beer at chips? Kahit na ang likas na katangian ng payat at maganda lumalaki mabigat, at sa lugar ng isang patag na tiyak ay lumalaki matigas ang puso tiyan.

Kapag pinalitan mapanganib calories helpful

Sa katunayan, ang isang diyeta - ito ay pinaka-sawi at hindi epektibo na paraan upang alisin ang taba ng tiyan sa mga kalalakihan at kababaihan. Taba ay hindi maaaring alisin ang mga tuldok, samakatuwid nga, "umupo ng ilang mga araw sa yogurt at gumising sa isang patag na tiyan" - isang ideya na ay hindi matupad. Malamang, aabutin ng ilang sentimetro sa kabilogan thighs o tiyan, ngunit ito ay hindi taba, at kalamnan mass.

Walang sinuman ang pagkain ay hindi gumagana dahil ito ay kinakailangan lamang para sa mga dahilan na kapag ikaw ay malnourished, ang iyong katawan lamang mas aktibong naka-imbak taba mass. Kalimutan ang tungkol sa pagkain bilang isang paraan upang mawala ang taba ng tiyan, at pumili ng isang iba't ibang mga diskarte - ang kapalit ng mga nakakapinsalang calories kapaki-pakinabang at kinakailangan.

Karne at isda - sa paglaban sa taba

Tamang calories ay ang lahat sa parehong mga protina, carbohydrates at taba, ngunit isang pulutong ay depende sa kanilang dami at kalidad. Ang batayan ng kapangyarihan ng mga taong mawalan ng timbang, dapat na protina. Ito lean manok, karne ng baka, isda, itlog, keso. Fats ay pinakamahusay na kinuha mula sa mga kuwadro gulay, nuts, buto.

Sa karagdagan, manok, isda, itlog yolks sapat na taba na kailangan para sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol carbohydrates. Gulay, breakfast cereal, lutong patatas, pasta mula sa durum wheat - ito ay masustansiya pagkain, na kung saan hindi lamang enriches, at ito ay masarap na sa kanyang sarili, ngunit din lumilikha ng isang mahusay na metabolismo at daan sa iyo upang mawala ang timbang.

Of course, ito ang akma upang iwanan ang mga mapanganib na kumbinasyon ng mga taba at carbohydrates. Ito ay tungkol sa lahat ng mga kendi sweets, panaderya mga produkto, potato chips, matamis na bunga.

ehersisyo ng stress

Kahit na pumunta ka sa kanan at malusog na pagkain, ng tiyan taba ay hindi matunaw mismo. Kung wala pang 25, maaari mong bahagya gumawa ng anumang bagay upang panatilihin sa hugis, pagkatapos ng iyong mga kalamnan ay magsisimulang upang palaguin ang matanda at mahina, na humahantong sa balat sagging at mahihirap hitsura kahit na sa isang normal na timbang. Sport ay kinakailangan kung nais mong maging maganda ang hitsura hindi lamang sa damit, ngunit din sa beach.

Paano mag-alis ng tiyan taba tiyan? Karamihan sa mga tao, kahit na kasangkot sa sports, isaalang-alang na ito ay kinakailangan upang tumutok pagsusumikap sa pagsasanay para sa press. Gayunpaman, kahit na ginagawa 200 reps sa isang araw, walang garantiya na ikaw ay makamit ang ninanais na resulta. Kalamnan ng tiyan ay iguguhit sa pamamagitan ng pag-load, kung mayroon kang isang mababang antas ng subcutaneous at taba ng tiyan. Kung hindi man ang mga kalamnan ay lalaki, ngunit dahil sa ang undiminished dami ng taba, ang tiyan ay tila kahit na. Ng tiyan magsanay ay mabuti, ngunit bilang isang aid, hindi isang pangunahing paraan sa paglaban sa taba vistselyarnym.

Basic pagsasanay bilang isang batayan para sa paglaban sa taba vistselyarnym

Paano sa kumuha alisan ng tiyan taba sa pamamagitan ng sports? Ay idinisenyo upang tulungan kang tatlong mga pangunahing magsanay ng Weightlifting - ito squats, hukuman pindutin mula sa dibdib at isinaksak ang tungkod sa sahig. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kasarian, edad at taas. Hindi na kailangang mag kaagad grab malaking timbang at subukan upang matalo ang mundo record. Kung hindi mo pa tapos na database o hindi nagtrabaho na may mga weights, mo munang makuha ang iyong mga kamay sa kanang kagamitan sit-ups at bigat tungkod sa sahig. Pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa pagsasanay sa katawan bar o blangko stamp.

Ang mga pagsasanay ay klasikong para sa isang hanay ng mga kalamnan masa, pagbaba ng timbang at pagkuha ng alisan ng taba sa lahat ng mga lugar. Maaari silang gawin sa bahay, ngunit ito ay pinakamahusay na mag-enroll sa isang fitness room, kung saan may pagkakataon na magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng mga trainer at e-eksperimento sa iba't ibang mga weights. Dadalhin hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo para sa 50-60 minuto.

aerobic exercise

Ang ikalawang bahagi ng ehersisyo - ay aerobic ehersisyo. Mabilis na paglalakad, jogging, nakasakay sa bike - maaari mong piliin kung ano ang gusto mo. Dagdag pa rito, hindi kinakailangan na tinatawag na aerobic exercise "exercise." Ituturo sa iyo ng mas madalas, kung saan maaari, sumuko sa elevator, kumuha ng isang aso sa kanya upang maglakad. Ikaw ay hindi lamang mapabuti ang kabuuang fitness, ngunit din upang pilitin tiyan taba Literal na nasusunog sa lahat ng oras, hindi lamang sa bulwagan.

Panatilihin ang pag-inom rehimen

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga kilalang-kilala dalawang liters ng tubig, kailangan mong uminom ng bawat araw. Sa katunayan, kahit na sa pag-inom ng tubig, at kailangan mo, ngunit kung paano ito ay dapat na - ito ay para sa bawat indibidwal. Uminom ng bawat dalawang oras, isang baso ng tubig - na posposobstvuete mong toxins, mapabilis ang metabolismo, at sa karagdagan, kumuha alisan ng ang hindi nagbabagong pakiramdam ng gutom. Isaisip na ang kape, tsaa, juice ay hindi itinuturing na "tubig" at sa gayon ay hindi kumuha ng account ng mga inumin sa ang kabuuang halaga ng alak consumed.

buod

Paglalapat ng lahat ng mga paraan ng getting alisan ng tiyan taba, maaari mong para sa 3-4 na linggo upang makamit ang nakikitang resulta. Hindi nagkakahalaga ng magkano focus sa pagbaba ng timbang.

Taba may bigat ng kaunti, ngunit ito ay tumatagal ng isang malaking halaga. maaari kang mawalan ng lamang ng isang kilo at kalahati, ngunit ang pagbawas sa baywang ng 5 sentimetro. Samakatuwid, upang ayusin ang mga resulta, inirerekumenda namin ang hindi lamang timbangin nang isang beses sa isang linggo, ngunit din upang masukat ang lakas ng tunog.