Ehersisyo para sa flat paa. Orthopedic insoles para sa flat paa

Flat mga paa - isang pangkaraniwang ailment na nauugnay sa ang pagpapapangit ng paa ng tao. Pathological kondisyon ay may isang negatibong epekto sa kalusugan at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mas mababang likod at gulugod. Upang makaya na may sakit upang makatulong sa mga espesyal na pagsasanay. May flat paa kailangan upang maisagawa araw-araw. Gayundin orthopedists inirerekumenda suot ang tamang sapatos.

Ang mga dahilan ng flat paa

Ang isang kalagayan kung saan ang pipi arko ng paa ay tinatawag na flat ang paa. Ang unang hanay ay matatagpuan sa daliri sa paa, ang pangalawang - paayon - ay ang panloob na gilid ng paa. Tulad ng isang istraktura ginagawang posible upang bumuo ng lamang tatlong mga puntos ng paa hanggang sa ibabaw. Para sa ilang kadahilanan, ang mga kalamnan at ligaments na sumusuporta sa paanan, weakened, at pagkatapos ay doon ay ang kanyang pagbaba.

Ang panganib ng foot pagbabago taasan ang mga sumusunod na kadahilanan:

• malaking-load sa kanyang mga paa;
• genetic predisposition;
• hindi tamang sapatos (mataas na takong, makitid toe);
• pagpapahina ng ligaments, kalamnan;
• sobra sa timbang;
• pagbubuntis;
• pinsala.

Depende sa kung aling arch nahulog, makilala sa paayon, nakahalang at pinagsama flat. Sa paggamot ng sakit ng isang mahalagang ehersisyo papel. Kapag pulis physiotherapy ay dapat kinakailangang isama sa ang paggamit ng mga espesyal na insoles (prosthetic) at ang suot na kalidad kumportableng sapatos.

sakit sa paggamot

Eksperto sabihin na sa kumuha alisan ng pulis ay posible lamang sa pagkabata. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat madalas na subaybayan ang mga pormasyon ng paa ng bata. Mapupuksa ng sakit ay hindi maaaring maging sa mga matatanda. Therapy inireseta ng doktor, ay naglalayong relieving sintomas.

Pretty kahanga-hangang paggamot mga resulta ay maaaring nakakamit kahit na sa bahay. Konserbatibo diskarte sa paggamot ng mga pulis ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng ilang mga magsanay. Ang espesyalista ring pumili nang isa-isa orthopaedic insoles at sapatos para sa mga pasyente.

Kapag pulis (unang yugto) ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga paliguan. Sa tubig na kailangan mo upang magdagdag ng isang maliit na maliit na bato at roll sa paglipas ng kanyang mga paa. Isang pinagsamang diskarte ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kundisyon.

Gymnastics ng pulis

Ehersisyo ay hindi lamang makatulong upang maalis ang pagpapapangit ng paa, ngunit din upang maiwasan ang paglitaw ng flat paa. Lalong kapaki-pakinabang ito ay para sa mga bata. Adult pasyente partikular na pagsasanay na kinakailangan upang tanggalin sa pagkakalagay ang likod kalamnan na kung saan ay nakararanas ng isang malaking-load sa parehong ailment. Ehersisyo para sa flat mga paa ay dapat na tapos araw-araw para sa 4-6 na buwan.

Ehersisyo nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolic proseso sa paa, ito stimulates ang produksyon ng mga magkasanib na tuluy-tuloy, pagsasanay at pagpapalakas ng mga kalamnan. Sa regular na pagsasanay upang palakasin ang arko na pigilan ang karagdagang pagpapapangit.

Pisikal na pagsasanay ay kinabibilangan ng ilang mga grupo ng espesyal na pagsasanay. Upang makamit ang isang positibong resulta, maaari mong gamitin ang iba't-ibang mga aparato (sports equipment): massage mat, mga bola, mga sticks.

Kung saan magsisimula?

Upang ayusin ang foot mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan. Sa anumang yugto ng strain ay dapat simulan ang gymnastics sa pagbaluktot at extension ng mga daliri. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa isang upo posisyon sa isang upuan hanggang hanggang sa pagkapagod. Ang bilang ng mga repetitions - 20-30 beses.

Sa loob ng ilang minuto, maaari mong gawin ang exercise "higad". Upang gawin ito, umupo sa isang upuan, mabatak ang iyong mga paa sa sahig at yumuko ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay higpitan ang mga ito sa sakong. Mga binti at sa parehong oras ay dapat dahan-dahang ilipat pasulong.

Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang pagsasanay para sa flat paa na may lapis at maliit na mga item. Pencil clamp sa pagitan ng aking mga daliri at magsagawa ng paikot na pag-ikot, sinusubukan upang gumuhit ng isang bilog. Mga sanggol ay maaaring gumuhit ng isang bilog sa papel sheet habang hawak ang ikalawang leg. Ang pagkakaroon ng nakakamit ang layuning ito, pencil grip daliri ng kabilang paa at ulitin ang ehersisyo.

Lumalawak harap ng maliliit na bagay, ito ay kinakailangan upang subukan upang kunin ang kanilang mga daliri at kumalat sa iba't ibang basket o mangkok. Ibalik ang normal na arko ng paa upang makatulong sa maliit na bola lumiligid mula sa daliri ng paa sa sakong. Grab ang bola stop, kailangan mo upang subukan upang ihagis ito. Ehersisyo na may mga kilusan ng mga kalakal lalo na para sa mga bata.

Sa pag-upo posisyon ay maaaring gumanap ng mas simpleng pagmamanipula, tulad ng paghila medyas sa kanilang sarili (na may isang malakas na boltahe), at mula sa kanilang sarili (sa nakakarelaks na estado).

Naglalakad na may flat paa

Ang complex ng pagsasanay ay dapat tiyak na isama at paglalakad. Upang magsimula sa makamukha ang mga medyas (1-2 minuto), pag-aangat braso pataas. Pagkatapos na dapat mong umasa sa kanyang mga takong at mga kamay ilipat sa belt. Para sa alwas ng hip at mas mababang mga pabalik na kailangan upang maglakad sa kanyang takong. Sa panlabas na arko ng paa ay dapat kang maglakad na may baluktot na mga daliri.

Upang mapupuksa ang flat paa kailangan upang pumunta sa log, ang chamfered surface. Sa kasong ito, ang load ay ililipat sa ang mga panlabas na gilid ng paa.

Kung pulis ay mahalaga upang malaman kung paano maglakad ng maayos. Kung hindi man, ito ay bumuo at sprain arko ganap na binabaan. Itinuturing na katanggap-lakad, sa panahon na kung saan ang mga sapatos sa iyong paa parallel sa bawat isa o ng isang maliit na medyas ay naka-sa bawat isa.

Sa unang yugto ng pag-unlad ng flat paa ay sapat na upang gamitin orthotics, tama ilagay ang kanyang mga paa kapag naglalakad at gawin ang ilang ilaw ehersisyo. Ilagay ang tama - hindi isang madaling gawain, dahil nangangailangan ito ng tuloy-tuloy na pagsubaybay ng tulin ng lakad. Gayunman, sa paglipas ng panahon ito ay maging isang ugali.

Ehersisyo na may mga dyimnastiko stick

Gamitin stick ay maaaring maging anumang pagkakaroon ng isang makinis na ibabaw at isang haba ng hindi bababa sa 1 meter. Ang mga klaseng ito ay tumutulong upang mapanatili ang taas ng arko ng paa sa tamang posisyon. sa isang sitting posisyon sa itaas ng lahat ng mga stick Rolls ang mga binti (i). Exercise ay dapat na gumanap para sa tungkol sa 5 minuto. Kapag ang flat valgus paa ay kapaki-pakinabang upang maglakad sa isang stick, tulad ng isang lubid.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Orthopedic surgeon binigyan ng babala na ang paulit-ulit na labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran resulta. Para sa employment ay dapat ibigay sa 20-30 minuto sa isang araw. Huwag magbigay ng up pisikal na therapy kahit na sa pinal na yugto ng pulis. Sa panahon ng araw, ito ay inirerekomenda sa pana-panahon upang maglakad sa tiptoes.

Sa bahay, maaari mong gawin foot massage upang mapabuti ang sirkulasyon. Dapat mong simulan ang pamamaraan sa ang gastrocnemius kalamnan, pagpunta sa mas mababang binti at paa. Foot gasgas sa likod ng mga daliri patungo sa sakong.

Ang pagpili ng therapeutic insoles at sapatos ay dapat na ginanap sa pamamagitan ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri musculoskeletal system ng pasyente.