Kolesterol-nakakababa diyeta: isang magaspang na menu

Kolesterol ay kailangan ng katawan upang bumuo ng cell membranes, ATP synthesis. Sa una ito ay hindi ipakita sa katawan, sa mga produktong nagmula lipids ay metabolised sa atay, na nagiging sanhi ng katawan ay makakakuha ng kolesterol. Siya ay ang pinaka-mahalagang bahagi sa pagbubuo ng mga hormones sex, at taba-malulusaw bitamina. Gayunpaman, ang pagtaas sa dugo kolesterol maging sanhi ng mga salungat na kahihinatnan para sa mga organismo. Ang mga taong may mataas na kolesterol ay dapat kumain sa isang espesyal na paraan. Cardiologist itinalaga kolesterol-pagbaba ng diyeta, na nagpapahintulot sa pamamagitan ng pagtatanggal ng mga tiyak na produkto maabot ang minimum na konsentrasyon ng lipids sa dugo.

Ano ang kakanyahan ng pagkain?

kolesterol-pagbaba ng diyeta naglilimita sa mga produkto ng pagkakaroon sa kanilang komposisyon ilang mga pangkat ng mga lipids. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang mabawasan ang labis na timbang, alisin ang labis na tubig mula sa katawan (upang mabawasan ang pamamaga ng mas mababang limbs), mapabuti ang kabuuang kalusugan, mabawasan ang panganib ng myocardial infarction sa ilang beses. Sa pamamagitan ng ikalawang linggo, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang paggulong ng lakas. Ang kakanyahan ng anumang pandiyeta programa ay upang mabawasan ang dami ng mapanganib na mga sangkap (sa kasong ito, lipids). ginintuang tuntunin ng mga nutritionists ay nabuo upang makamit ang mga layunin:

• pagrerenda ng paggamit ng mga halaman at hayop taba;
• kumpletuhin pagtanggi ng uri ng alkohol;
• paghihigpit ng mga produkto panaderya;
• pagkain ng manok na walang balat.

Ang mga rekomendasyong ito ay umiiral na nagpapababa ng kolesterol diyeta ay maaaring ganap na bigyang-katwiran ang kanilang pag-asa.

Aling mga produkto ay dapat na ibinukod?

kolesterol-pagbaba ng diyeta nagbukod ng isang malaking bilang ng mga pagkain na natupok sa pagkain sa araw-araw. Tandaan na sila ay dadakilain nang paunti-unti, upang ang katawan ay inangkop sa bagong mga kondisyon, ako ay nagsimulang upang gamitin ang taba depot. Dietitians ipagbawal ang mga sumusunod na produkto:

• mataba isda, natural mantikilya, margarin, pati na rin ang palm langis at peanut langis;
• crackers, harina, potato chips, pancake, waffles, at mga katulad nito d..
• ganap na eliminated pork, factory sausage, itlog ay limitado.

Produktong Gatas mga produkto ay inirerekomenda para sa paggamit, ngunit dapat sila ay magiging libre ng grasa. Dapat ito ay nabanggit na ang mga gulay ay maaaring kinakain lamang sa sariwang form, kung iprito ang mga ito sa mantikilya, kolesterol tumaas nang masakit.

Kamakailang mga ebidensya ay nagpapahiwatig na ang ilang mga pagbabago ang ginawa sa pamantayan hypocholesterolemic diyeta. Doktor sumang-ayon na kapeina ay dapat din ma-ban. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sangkap ay nagdaragdag peristalsis, at dilates vessels ng dugo. Ito ay isang nakapanghihina ng loob kadahilanan para sa yaong itinalaga sa talahanayan, bilang sila ay madalas na magdusa sobra sa timbang.

Ano ang maaari mong kumain?

Ang isang listahan ng mga produkto ibinukod mula sa diyeta, ay napakalaki, ngunit ay kasama sa hypocholesterolemic diyeta? Ang pagkain ng taba ay dapat na kasalukuyan, ngunit ang mga ito ay dapat na madaling hinihigop, lipids ng pangkat na ito ay nasa pulang karne isda, gulay mga kuwadro (linga, toyo).

Ng protina ang pinapayagan na gamitin ang mga iba't-ibang mga paghilig karne, tulad ng kuneho, manok. Fans pusit, hipon dapat limitahan ang paghahatid ng mga produktong ito, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga tiyak na kolesterol, pati na rin ang mga asing-gamot doon.

Maaari mong gamitin ang ganap na anumang pagkaing halaman (gulay, prutas, herbs). Sila ay magiging isang pangunahing bahagi ng diyeta, upang palitan ang mga karaniwang carbohydrates.

Ano ang dapat na ang pagkain?

Kolesterol-pagbaba ng pagkain ay hindi dapat ibinukod mula sa diyeta sa sandaling ang lahat ng karaniwang taba, ito ay dapat gawin nang paunti-unti. Bawasan ang paggamit ng mga lipids, na kung saan ay mapanganib para sa katawan araw-araw para sa 5 gramo, na pinapalitan ang pinapayong mga produkto. Kapag ang pagkain ay magiging walang hayop kolesterol kailangang ma-natupok araw-araw na 50-60 gramo ng langis ng oliba o flaxseed langis. Sila ay makakatulong sa normalize ang paggana ng sistema ng Endocrine sa panahon ng paglipat sa isang bagong diyeta.

Pagyamanin ang pagkain ng maraming fiber na nakapaloob sa mga gulay. Ito ay makakatulong sa alisin ang pakiramdam ng gutom at normalize ang pag-andar ng gastrointestinal sukat sa kaso ng paninigas ng dumi. Dapat na magkaroon ng cereal sa pantao diyeta, na pinapalitan mabilis carbs. Tanging napapailalim sa mga tuntunin ng mga resulta ng data ay hindi panatilihin kang naghihintay.

Ano ang dapat na ang menu?

Ang karaniwang kolesterol-pagbaba ng diyeta (Sample menu) ay dapat na ipininta sa isang beses sa isang linggo. Ito ay kinakailangan upang masuri sa simula ng kanilang mga pinansiyal na kakayahan, at pagkatapos ay upang maging pagkain. Ito ay nagsasangkot sa pagkain sa iskedyul na nagpapababa ng kolesterol diyeta. Menu para sa linggo ay magmumukhang ganito.

Lunes

Almusal: ang pinakamahirap na araw ng trabaho, ito ay kanais-nais na magsimula sa isang toast, pahid honey. At sa halip ng tsaa pag-inom ng isang baso ng sinagap na gatas.

Tanghalian: maghanda gulay na sopas, sabaw 150 gramo ng dibdib ng manok. Sa pangalawang - gulay salad.

Hapunan: jacket patatas, isda, steamed gulay salad ng mga sariwang cucumber.

Martes

Almusal: isang pinakuluang itlog, orange juice, nang walang idinagdag asukal, toast na may jam.

Tanghalian: salad tomato at matamis paminta, manok sabaw, brown tinapay, 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka.

Hapunan: taba-free homemade yogurt, oatmeal cookies, tsaa may limon panghaplas.

Miyerkules

Almusal: 150 gramo ng pinakuluang green beans, toast.

Tanghalian: jacket patatas (200-250 gramo), 120 gramo ng nilagang karne ng kuneho, gulay salad (choice).

Hapunan: pinakuluang kanin, strawberry jam, yogurt.

Huwebes

Almusal: oatmeal, na niluto sa gatas, isang mansanas.

Tanghalian: gulay na sopas, pinakuluang karne ng pabo, jelly, nilaga prutas.

dinner: lutong isda na may lemon, bakwit, isang baso ng gatas.

Biyernes

Almusal: gadgad karot na may asukal, juice.

Tanghalian: Spaghetti na may karne luto kuneho, isa pinakuluang itlog, itim tinapay.

dinner: gulay salad ng repolyo, mababa-taba yogurt.

Sabado

Almusal: matamis na itim na tsaa, pandiyeta tinapay, isang saging.

Tanghalian: 100 gramo ng manok, linugaw, salad ng pipino, mga kamatis, kampanilya peppers.

Hapunan: mababang taba na cottage cheese, berde tsaa.

Linggo

Almusal: oatmeal, mababa-taba yogurt.

Tanghalian: gulay na sopas, lean isda, porridge (upang pumili mula sa), mahina kape na may gatas.

dinner: isang pares ng inihurnong mansanas may maliit na bahay keso, nilaga prutas.

Kolesterol-pagbaba ng diyeta menu ay lubos na iba-iba. Tandaan na ang tubig ay dapat na consumed sa isang halaga ng 2.5-3 liters, at ang bilang teas ay hindi dapat lumagpas sa 500 ml. kolesterol-pagbaba ng diyeta ay nangangailangan ng isang pulutong ng paghahangad at pagtitiis. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang sistema diskarte bilang isang matarik na pagbabago sa gawi sa pagkain ay stress sa katawan, na nagreresulta sa ang kalagayan ay hindi pagbutihin, at maging lalong masama.